איך להילחם בעייפות?

כדי להילחם בעייפות, נסו להעיר את עצמכם על ידי התזת מים בפנים או מקלחת קרירה.

אם לעיתים קרובות אתה חווה עייפות, אתה עלול להרגיש חסר אונים, עייף או חסר מוטיבציה. אנשים רבים סובלים לעיתים קרובות מתופעות אלו, ודומות להם, לרוב בחלקן בגלל תזמון שינה גרוע. עייפות יכולה להיגרם, במקרים מסוימים, גם ממצבים רפואיים, מתשישות נפשית עקב עבודת יתר בקריירה או מתח רגשי. המאבק בעייפות דורש התייחסות לתזונה ולדפוס השינה שלך, אך גם לטיפול עצמי פיזי ורגשי, בשילוב קשב לרמות האנרגיה שלך.

שיטה 1 מתוך 4: טיפול בבעיות רפואיות אפשריות

1
שקול סיבה רפואית. העייפות עצמה יכולה להיות סימפטום למספר מצבים רפואיים. אמנם עייפות כתסמין אינה חמורה במיוחד, אך היא יכולה להצביע על בעיה בריאותית חמורה. אם אתם חווים עייפות רצינית וארוכת טווח, פנו לרופא. כמה תנאים שעלולים לגרום לעייפות שלך כוללים:
- סוכרת.
- מחלות לב, כבד או כליות.
- אנמיה או דום נשימה בשינה.
- השמנה.
- מחלת בלוטת התריס.
- מחלות אוטואימוניות או פיברומיאלגיה.
2
לשלול בעיות בריאות בתחילה. אם יש לך אחד מהמצבים הרפואיים המפורטים - או שאתה חושד שאתה עלול - ולטפל בעייפות כבעיית השורש, תרפא את הסימפטום במקום את המחלה. פנה לרופא שלך כדי לשלול בעיות בריאותיות כגורם אפשרי לעייפות שלך.
- אם יש לך עייפות המושרה מבחינה רפואית, סביר להניח ששינה מרובה או שינוי התזונה שלך יסייעו לטווח ארוך.
3
בדוק את התרופות שלך. חלק מהתרופות יכולות לגרום גם לתחושת עייפות, לכן מומלץ לבדוק את תופעות הלוואי של כל התרופות שאתה נוטל. אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך על כל תופעות הלוואי שאתה סובל מתרופה, כולל עייפות.
- תרופות ללא מרשם יכולות לגרום גם לעייפות, כגון אנטיהיסטמינים ותרופות לשיעול.
4

קבל אבחנה. ברגע שאתה מתקשר עם הרופא שלך לגבי העייפות שלך, זה עדיין יכול להיות קשה להגיע לאבחונים נכונים. עייפות יכולה להיות תוצאה של סיבות רפואיות, פסיכולוגיות או פיזיולוגיות, ולעיתים קרובות זה יכול להיות זמן רב לאבחון סיבה רפואית. עבוד בצמוד לרופא שלך כדי להאיץ את תהליך האבחון.
5
שאל את הרופא לגבי תסמין עייפות כרונית. כל אדם שסבל מעייפות מעל 6 חודשים עשוי להיות מאובחן כסובל מתסמונת עייפות כרונית (CFS). CFS מלווה לעיתים קרובות בתסמינים אחרים, כמו כאבי שרירים או מפרקים, ריכוז ירוד ודפוסי שינה ירודים.
- הטיפול ב- CFS מתמקד בניהול הסימפטומים הבעייתיים, ושיפור שינה ותזונה של המטופל.
- סטטיסטית, לקבוצות מסוימות של אנשים יש סבירות גבוהה יותר להיות מאובחנות עם עייפות. אלו כוללים:
- נשים.
- אנשים שחיים בעוני.
- אנשים הסובלים ממחלות גופניות או נפשיות.

גם אם אתה ישן הרבה מדי לילה, אורח חיים מלחיץ יכול להגביר עייפות ותשישות נפשית.

שיטה 2 מתוך 4: שיפור הרגלי השינה

1
הימנע מצריכה מוגזמת של קפאין לאורך כל היום. הימנע גם מקפאין בלילה. למרות שמבוגרים רבים משתמשים בקפאין (או שימוש יתר) בכדי לתת להם אנרגיה לאורך היום, צריכה מוגזמת עלולה להיות לא בריאה ולמעשה להחמיר את עייפותך.
- כמות קטנה של קפאין בשעות הבוקר יכולה להעניק לכם פרץ של אנרגיה, אך כאשר נצרך קפאין בלילה תתקשו להירדם, וכך תעייפו יותר בבוקר.
- כדי לתת לגופך זמן להרגיש עייף באופן טבעי, הימנע מצריכת קפאין אחרי הצהריים.
2
הורד את התרמוסטט שלך כך שחדר השינה שלך יהיה קריר מהרגיל. אתה צריך להרגיש נוח עטוף בשמיכה. טמפרטורת גופך תרד בלילה, וחשוב להימנע מלהיות לא נעים ולהתעורר במהלך השינה.
- אם טמפרטורת הלילה של חדר השינה שלך גבוהה, אתה תתעורר לעיתים קרובות יותר ותישן באופן גרוע באופן כללי.
3
הניחו את המחשב, הטלפון והטאבלט בלילה. הימנע משימוש באחד מהמכשירים הללו לאחר השעה 20:00 - עליך גם להגביל את כמות הטלוויזיה שאתה צופה בלילה. האור ממכשירים אלה מונע ממך להרגיש עייף באופן טבעי, על ידי דיכוי כמות המלטונין (הורמון שינה טבעי) שגופך מייצר.
- אם אתה נוהג לבלות בטלפון או במחשב או בטאבלט בלילה, נסה לקרוא ספר במקום.
4
העריך את לוח הזמנים היומי שלך. אם אינך ישן באופן קבוע לפחות 8 שעות בלילה, נסה להקטין את התחייבויותיך או לשנות את לוח הזמנים שלך כך שלא תישאר ער כל כך מאוחר או קום מוקדם.
- במידת האפשר, צמצמו את שעות הבילוי בעבודה או זמן הנסיעה לעבודה, גייסו בני משפחה שיעזרו לכם בעבודות הבית, והקציבו לעצמכם שעת שינה.
5
הפחת את הלחץ בחיים שלך. גם אם אתה ישן הרבה מדי לילה, אורח חיים מלחיץ יכול להגביר עייפות ותשישות נפשית. על ידי הפחתת הלחץ תתן לעצמך זמן להירגע נפשית. נסה לקחת יוגה או מדיטציה כדרך לעזור להרגיע את הלחץ הרגשי.
- התאמני ובילה עם חבריך ומשפחתך. נסו לא להתעכב על נושאים שבהם התוצאות אינן בשליטתכם, במיוחד אם הן לעיתים קרובות שומרות עליכם בלילה.

אם יש לך עייפות המושרה מבחינה רפואית, סביר להניח ששינה מרובה או שינוי התזונה שלך יסייעו לטווח ארוך.

שיטה 3 מתוך 4: שיפור הבריאות הגופנית והרגשית

1
שפר את התזונה היומית שלך. למרות שקפאין וסוכרים יעניקו לכם פרצי מיידי של אנרגיה, הם יפחיתו את רמות האנרגיה שלכם באופן כללי - אפילו מאוחר יותר באותו יום. התמקדו באכילת ארוחות בריאות ומאוזנות.
- אכלו ארוחות קטנות ותכופות ונשנושים כדי למנוע עייפות הנגרמת על ידי רעב וליצוב רמות הסוכר בדם. ככלל, אכלו ארוחה קטנה כל 3 או 4 שעות; זה ישמור על חילוף החומרים שלך לעבוד לאורך כל היום.
2
אכלו מזון עתיר חלבונים. יותר מכל קבוצת מזון אחרת, חלבונים מעניקים לגופך אנרגיה. ללא אנרגיית חלבון מספקת מדי יום, גופך יתעייף במהירות רבה יותר. הימנע ממאכלים שומניים או סוכרים, כגון עוגיות וצ'יפס. הפחיתו גם את כמות הפחמימות הפשוטות, כמו פסטה לבנה ואורז שאתם צורכים. חפש חלבונים כמו:
- בשר כולל עוף, סטייק ובשר חזיר.
- שעועית ואורז.
- ביצים וחלב (חלב, גבינה, יוגורט וכו ').
3
הרטיב את עצמך במים, פירות וירקות. למרות ששתייה מרובה של מים היא הדרך הטובה ביותר לשמור על לחות, פירות וירקות הם גם בעלי תכולת מים גבוהה ויהיה לחות גם לגופך. אכלו שפע של מזון עשיר במים, כמו:
- אבטיח ופירות הדר (תפוזים, לימונים וכו ')
- ברוקולי וגזר.
- לחות מספקת שומרת על דליל הדם שלך ומסוגלת להישאב ביעילות רבה יותר בגוף, ומפחיתה עייפות.
4
לבזבז זמן עם חברים. אם אתה מרגיש עייף מרמת העיסוק שלך בעבודה או מאחריות מוחצת לכאורה באופן כללי, קח קצת זמן - אפילו סתם ערב לבילוי עם חברים שעושים אותך מאושר.
- אפילו שיחת טלפון יכולה לעזור; התקשר לחבר קרוב ויידע אותו איך אתה מרגיש. ואז דבר על משהו שיוריד את דעתך מעייפותך.
- דלג על עבודה בערב או בסוף שבוע; במקום זאת, צאו לטיול קמפינג או "סטיישן" עם קבוצת חברים.
5
חגגו את ההישגים שלכם. חלק מעייפות יכול לנבוע מהרגשה מוצפת, או מהתחושה שיש לך כמות בלתי אפשרית של עבודה. אתה תרגיש פחות עייף אם במקום להתמקד באחריותך ובכישלונותיך, תתמקד בהישגים האישיים והמקצועיים שלך.
- הכינו רשימה: רשמו את כל מה שהשגתם בחודש האחרון. לראות את ההישגים שרשומים פיזית יעזור לך להרגיש אנרגטי ומצליח יותר.

שיטה 4 מתוך 4: הגברת רמות האנרגיה שלך

1

התז מים על הפנים שלך או התקלח קריר. למרות שזה לא ישמור אתכם על אנרגיה למשך תקופה ארוכה, ההלם של מים קרים על הפנים והגוף יפחית את העייפות שלכם מיד.
2
קום ועבר. במיוחד אם אתה בעבודה או בבית הספר, יכול להיות קל מאוד להרגיש עייף אחרי שעות של ישיבה בשקט. קום, נמתח והתנייד - זה יגביר את הדופק שלך ויעזור לך להרגיש ער יותר.
- אם יש לך זמן, פעילות גופנית - טיול מהיר לחדר הכושר או ריצה של 20 דקות יגדילו את רמות האנרגיה שלך, גם אם תחילה אתה מרגיש עייף מכדי להתאמן.
- התמקדו גם בנשימה עמוקה יותר; חמצן מוגבר יפחית עוד יותר את העייפות שלך.
3
קחו תנומה קצרה. תנומה קצרה, אפילו פחות מ -20 דקות, יכולה לתת לכם פרץ של אנרגיה. למרות שאתה לא תמיד יכול לחזור על פעילות זו מספר פעמים במהלך יום (שלוש תנומות של 20 דקות לא יהפכו אותך ער פי שלוש מתנומה אחת), זוהי אסטרטגיה שימושית אם אתה יודע שאתה צריך להיות ער ופונקציונאלי לחלוטין זמן ביום.
- אם אתה עייף אך לא עייף, מנוחה עדיין יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. שכב ועצום עיניים; גם אם תישאר ערה, תרגיש טוב יותר.
4
קח הפסקה מהטכנולוגיה. במיוחד במהלך ימי העבודה, בילוי כל הזמן מול המסך יכול להרגיש מתיש. מצא זמן להתרחק מהטכנולוגיה שלך; זה יכול להיות במהלך הפסקת צהריים ארוכה בחוץ, או שעה שבילה הרחק מהטכנולוגיה לאחר שתגיע הביתה.
- ריבוי משימות - שרובנו צריכים לעשות במהלך יום העבודה - יכול להפחית את הפרודוקטיביות שלכם ולהותיר אתכם עייפים. כאשר אתה כן צריך לעבוד על מחשב או טאבלט, התמקד במשימה אחת בכל פעם.
5
האזן למוזיקה ממריצה. למרות שזה לא פיתרון ארוך טווח, מוזיקה יכולה להפחית את המתח בגופך, להסיר את דעתך מעייפותך ולהעלות את רמות האנרגיה שלך.
- אם אתה כבר מאזין למוזיקה, החלף את האמן או הז'אנר.
6
ישן כמה שיותר מהר. אל תסמוך על תרופות קצרות טווח כדי להגביר את האנרגיה שלך לצמיתות; במקרה הטוב, הם יעזרו להעיר אותך למשך 20 דקות בערך.
- במיוחד אם אתה נוהג או מפעיל מכונות, אל תנסה להשאיר את עצמך ער אם אתה מרגיש עייף או מותש.
- תרופות לטווח קצר שיעזרו לעצמך להרגיש ערות פחות יעילות משינויים ארוכי טווח בלוח השינה שלך, מה שישאיר אותך עם אנרגיה יומית מתמשכת יותר.

אם אתם סובלים מעייפות ארוכת טווח או סובלים מסימפטומים אחרים, עליכם לבקר אצל הרופא כדי לשלול בעיות בריאותיות בסיסיות.

טיפים

רשמו רשימה של חששות שגורמים לכם להרגיש לחוצים ודואגים לאורך כל היום. בדוק אותם כשעה לפני השינה ותכנן כיצד תעבוד להתמודד איתם בימים הקרובים. זה מנקה את דעתך מדאגה בנושאים אלה בזמן שאתה נרדם, ומאפשר איכות שינה טובה יותר.
הימנע משכיבה עם חיות מחמד. אולי לא שמת לב, אך הרעשים והתנועות שלהם יכולים לעתים קרובות להעיר אותך בלילה ולמנוע ממך להירדם בשינה עמוקה.

אזהרות

הימנע מתרופות ללא מרשם המיועדות להילחם בעייפות. אלה מכילים לעתים קרובות קפאין. מינונים גדולים של קפאין גורמים לכם להרגיש ערים לזמן קצר, אך ברגע שהוא מתפוגג בדרך כלל אתם עייפים עוד יותר אלא אם כן אתם נוטלים את הגלולות ברציפות. נטילת כדורי קפאין לעיתים קרובות מדי עלולה לסנן את ליבך ולגרום לך להרגיש עצבני.

קרא גם: איך להיות גלאם מטאל?