איך להיות רוכב אופניים?
כמה זמן ייקח לגוון את גופי אם אעבור שעה כל יום?
רכיבה על אופניים היא פעילות פופולרית שיכולה לספק תחביב מהנה ובריא. בין אם אתה ילד או מבוגר, אתה יכול ללמוד מה נדרש כדי להיות רוכב אופניים מנוסה. תמיד היו בטוחים, כבדו אחרים בדרכים, והסתכלו על החלק על ידי לבישת הציוד המתאים.
- 1תמיד חבוש קסדת אופניים, גם אם אתה הולך רק כמה רחובות. (במדינות מסוימות, כמו אוסטרליה, קסדות אופניים נדרשות על פי חוק.) אתה יכול למצוא אחת מסוגננת וקלת משקל במחיר של כ- 30 €. אל תקנה קסדה בחנות כלבו גדולה. זו הגנת הראש / מוח שלך! קבל אחד זול מחנות אופניים.
- 2היו גלויים! השתמש בבגדים בהירים ביום, באורות ובמחזירי אור בלילה.
- 3סעו כצפוי והשתמשו באותות ידיים כאדיבות נהגים אחרים בעת פנייה בכבישים סואנים.
- 4למד לדווש במהירות, השתמש בהילוכים נמוכים בהתחלה. נסה "להסתובב" על ידי דיווש בתנועה מעגלית במינימום 60-80 סיבובים לדקה. זה יבנה צורה טובה ויסייע בהגנה על הברכיים מפני פציעות. זה גם מקדם אימון לב וכלי דם נהדר.
- 5המשיכו להתאמן ואל תוותרו על הרכיבה. אם תרכב מספר פעמים בשבוע, גופך יתרגל בקרוב לרכיבה ותוכל לרכוב רחוק יותר, מהיר ונוח יותר.
- 6נסה לנסוע לעבודה באופן קבוע על אופניים.
- 7הצטרף לקבוצת רוכבי האופניים המקומית שלך.
- אופניים הם כלי רכב ועליהם תמיד לנסוע עם זרימת התנועה, על הכביש ולעולם לא על המדרכות (המיועדות להולכי רגל בלבד). גם,
- חוקי הדרך חלים על אופניים וגם על כלי רכב מנועים. ציית תמיד לשלטי 'STOP' ולרמזורים אדומים, גם אם אתה רק מסתובב באופניים שלך. כמו כן, אל תסעו בדרך הלא נכונה במעלה רחוב חד סטרי.
- וודא שהאופניים שלך מתאימים לך. זה לא נוח ועלול להיות מסוכן לרכוב על אופניים בגובה הלא נכון.
- קבוצה זולה של פגושים מפלסטיק תעזור לשמור על מי הגשמים וחצץ הכבישים ממך ומהאופניים שלך.
- ללבוש ציוד אופניים. כפפות ומשקפי אופניים הופכים את חווית הרכיבה לבטוחה ומהנה יותר. מכנסי רכיבה מרופדים במיוחד ומעוצבים למניעת שפשוף. נסו סיורי סיור או שטח אם אתם מעדיפים מראה צנוע יותר. ציוד המיוצר במיוחד לרכיבה על אופניים עובד לרוב בצורה הטובה ביותר, אך לעתים קרובות הוא יקר.
- תחילה התאמן בחצר האחורית שלך ואז עבר לאזורים גדולים יותר כמו פארק או שביל.
- מחזור בקובץ יחיד בכל עת. תמיד טוב שהמחזור שלך ישר כל הזמן.
- אין לרכוב על מדרכות. השתמש במסלולי האופניים המיועדים.
- בדוק את האופניים שלך באופן קבוע כדי לוודא שהם במצב טוב. אם אינך בודק את המחזור שלך לעתים קרובות למדי, הוא עלול להיהרס קשות.
כיצד אוכל למנוע תאונות עם המחזור?
- אם אתם חשים קהות או כאב מתמשך ממושב האופניים שלכם, נסו מושב אחר. אתה צריך לשים את מרבית, אם לא את כל משקלך על "עצמות הישיבה" שלך, ולא את פרינאום שלך (הרווח בין ישבך לאיברי המין שלך), המלא בכלי דם ועצבים ויכול לגרום לאי נוחות חמורה בעת התעללות אוכף (מושב) גרוע. אם הקהות / הכאב נמשכים, הפסיקו לרכוב על אופניים והתייעצו עם הרופא שלכם. ברכיבה ביומיים הראשונים צפויה כאב כלשהו.
- במקרה של דוושות נטולות קליפ, ניתן לפתוח את כף הרגל על ידי סיבוב החוצה. הקפד לבדוק זאת ביסודיות. תרצה להתרגל לכך לפני שתעבור לתנועה, או תיפול מול רוכבי אופניים נלווים.
- אם מכונית מנתקת אותך או כמעט מפילה אותך וזה לא באשמתך, לעולם אל תעשה את הפעולות הבאות:
כמה טוב עלי להיות לפני שאני נכנס למירוץ?
- צעק שפה פוגענית על הנהג.
- בצע תנועות ידיים גסות כלפי הנהג.
- סגרו את הנהג כדי לעצבן אותו בחזרה.
- נזק לחלק ממכוניתו בעת שעבר.
- היזהר בלילה. הקפד להשתמש בציוד מחזיר אור ויש אורות על האופניים שלך ברכיבה בלילה. קל, קדמי או אחורי, הוא הכרחי, אך שניהם מומלצים.
- אתה עלול להיקלע לבעיה מול נהג הרכב (שאולי ירצה לפתוח במאבק איתך) או אפילו המשטרה.
- אופניים
- קסדת אופניים (גם אם מדינתך אינה דורשת זאת על פי חוק)
- מחזירי אור
- אור קדמי (לבן)
- אור אחורי (אדום)
- אופציונלי: ציוד רכיבה
- אופציונלי: רפידות ברכיים ומרפקים
שאלות ותשובות
- כמה זמן ייקח לגוון את גופי אם אעבור שעה כל יום?זה תלוי בכמה גורמים, כמו איפה אתה רוכב, כמה מהר / קשה אתה רוכב, ומצבך הגופני כשאתה מתחיל. גם לתזונה ולהרגלי האכילה שלך תהיה השפעה גדולה. הייתי אומר שתתחיל להרגיש קצת אחרת אחרי 2-3 שבועות, כלומר תבחין ברכיבה במעלה גבעה מסוימת זה נהיה קל יותר. זה לא יקרה בן לילה, אבל זה אימון נהדר אם אתה יכול להתמיד בזה ולהיות סבלני.
- איך אני נכנס לקבוצה?שאל את חנויות האופניים המקומיות שלך אם הם מכירים אירועים או הדגמות חובבים קרובים באזורך.
- כמה טוב עלי להיות לפני שאני נכנס למירוץ?זה תלוי עד כמה התחרות היא המירוץ. ברוב המירוצים יש מתחרים בכל רמות.
- כיצד אוכל למנוע תאונות עם המחזור?חבוש קסדה וודא שעשית את המתיחות שלך כדי לא למשוך שריר. כמו כן, הכירו את חוקי התעבורה ועקבו אחריהם!
- מדוע רכיבה על אופניים אינה פופולרית יותר בארה"ב?ארה"ב היא חברה ממוקדת מכוניות. אנשים רבים גרים במקומות שבהם פשוט לא ניתן לבצע רכיבה על אופניים או שזה עתה הותנה להם לחשוב על רכיבה על אופניים כעל משהו שעושה ילד.
