איך לחישוק הולה הופ כדי לרדת במשקל?

זיהוי מטרות הניתנות לניהול. אומנם חישוקי הולה הם דרך נהדרת להשיג פעילות אירובית נוספת ולגוון את השרירים, אך היא אינה יכולה להחליף את כל הפעילויות האירוביות האחרות או לפצות על אימוני כוח לקויים. השתמש במקום זאת בהולה חישוק כדרך לתבל את משטר האימונים שלך, או למקד לכמה "אזורים בעייתיים" שרצית לטון. לדוגמא, חישוקי הולה יכולים להשפיע ביעילות על שרירי הבטן ולהרזה את קו המותניים, או שהיא יכולה לחזק ולחזק את אזורי הירך והירך.

• מפגש של 30 דקות של חישוק הולה יכול לשרוף 165 קלוריות לאישה ו 200 קלוריות לגבר.

בחר חישוק שעומד מהרצפה עד לבטן. אתה עלול להתפתות לתפוס את החישוק של ילדך מהמוסך או להחיות את חישוק הילדות שלך, אך רוב הסיכויים שצעצועים אלה לא יעבדו למטרותיך. מצא אחד שכאשר מונח לפניך עומד מהרצפה עד הטבור שלך. ככל שהחישוק רחב יותר, כך יהיה קל יותר להתנדנד ולצאת לדרך.

• זכור לקחת בחשבון את גודל המותניים שלך. אם יש לך מותניים רחבות יותר, תזדקק לחישוק עם היקף רחב יותר.

מצא מקום פתוח בו תוכל לנוע בנוחות. חישוקי הולה דורשים אספקה והשקעה מינימליים, אך לא משנה מה תזדקק למרחב בתוך הבית או למקום בו תוכל להניף את החישוק שלך ללא הפרעה. חפש חדר מרווח או פינה בחצר שלך שבה אין עצים, עמודים או רהיטים שיכולים לתפוס את החישוק שלך ולעכב תנועה.

• אם מקום אחסון הוא בעיה, תוכלו למצוא חישוק נשלף או מתנפח שייקח פחות מקום בביתכם או בחצרכם.
• ככל שהחלל שתמצא גדול יותר, תהיה לך יותר הזדמנות להרחיב את שגרת ההולה שלך ולהפוך אותו לאימון מתקדם יותר המשלב תרגילים אחרים כגון ריאות, הליכה או כפיפות בטן.

לחץ על החישוק לקטן הגב שלך. עומדים בשטח הפתוח, עוברים דרך הולה-חישוק ומניחים את החישוק לגבכם, מעט מעל הירכיים. כשאתה עומד עם הרגליים מצד לצד או כשרגל אחת מעט לפני השנייה, אתה יכול להתאים את גובה החישוק על המותניים למקום בו הוא מרגיש הכי נוח או טבעי.

• הרגליים צריכות להיות במרחק של כ- 15 - 51 ס"מ (כ- 38 - 50 ס"מ) זו מזו.

דחף את החישוק לכיוון שמרגיש נכון. ככל שתתקדם יותר, תוכל לחגוג את הולה-הופ לכל כיוון שתרצה, אך לעת עתה עליך להתנדנד לכיוון המרגיש הכי נוח. בדרך כלל אנשים ימניים מגלים שהם מעדיפים להתנדנד בכיוון נגד כיוון השעון, בעוד שמאלנים הולכים בכיוון השעון, אך בסופו של דבר זה עניין של טעם אישי.

• ודא שאתה לא לוחץ למטה או למעלה באותו זמן שאתה דוחף לצד. כל שיפוע אנכי לנדנדת החישוק שלך יקשה על התנודדות ושמירה על הגובה.

העבר את משקלך מרגל אחת לשנייה. ברגע שהחישוק שלך נמצא בתנועה, נענע את משקלך בעדינות מכף רגל אחת לשנייה תוך כיפוף קלות של הברכיים. תנועת הרגליים הזו היא למעשה מה שמחזיק את החישוק שלך בתנועה. לכן, במקום לחשוב על חישוק כמו תנועה מעגלית שנוצרת על ידי הירך, חשוב על זה כעל תנועה רוחבית ומשאיבה.

• בזמן שאתה מתרכז ברגליים ובירכיים, הקפד להחזיק את הידיים מעל הראש שלך או לפחות בגובה הכתפיים. להניף את זרועותיך או להפיל אותן ישפיע על שיווי המשקל שלך ויעכב את חישוקי ההולה שלך.

שמרו על גב זקוף ושרירי בטן הדוקים. תוך כדי חישוק, שימו לב ליציבה ולפעילות השרירית שלכם. עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר בזמן שאתה שומר על תנועת החישוק, והליבה שלך צריכה להיות יציבה ולא רגועה. זה יהיה טון הבטן שלך ואת הגב, כמו גם לשפר את היציבה שלך בחיי היומיום.

• חלק מחובבי החישוק ממליצים לתרגל יוגה או ריקוד כדרך לשיפור מיומנויות חישוק, יציבה וקבוצות שרירים רלוונטיות.

חזור על הפעולה במשך 10 דקות ביום כל יום. חישוקי הולה מתקדמים יכולים להתאמן עם החישוקים שלהם שעות על גבי שעות, אך יהיה עליכם לבנות את הסיבולת והמיומנות שלכם כמתחילים על מנת להגיע לרמה זו. עשה זאת על ידי שימוש בחישוק ההולה שלך במשך 10 דקות ביום, כל יום, למשך שבוע-שבועיים.

• ברגע שהסיבולת שלך משתפרת, כדאי לשאוף לחישוק למשך שלושים דקות בכל פעם.