איך להתגבר על אישה?
בין אם אתה מתמודד עם פרידה ובין אם אישה דחתה אותך, זה בסדר להיות עצוב.
להתגבר על אקס זה לא קל, במיוחד אם בילית זמן רב בבניית חיים משותפים. אם אתה עובר תקופה קשה, אמון שהדברים ישתפרו בהדרגה. תן לעצמך אישור להתאבל, והישען על יקיריך לתמיכה. אמנם הכי טוב הוא לסיים את הקשר עם האקסית שלך, אך לא תמיד ניתן למנוע אינטראקציה איתה. אם, למשל, אתה צריך לעבוד או להורות משותפת יחד, להישאר אובייקטיבי ולהתמקד במילוי האחריות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם צער
- 1תן לעצמך רשות להתאבל. זה יכול להיות מפתה לדחוק את רגשותיך הצידה ולנסות לדלג על תהליך האבל. עם זאת, עליך להוציא את צערך מהמערכת שלך, שכן בקבוק רגשותיך לא יגרום להם להיעלם.
- בין אם אתה מתמודד עם פרידה ובין אם אישה דחתה אותך, זה בסדר להיות עצוב. קח את הזמן שאתה צריך לבכות, להאזין למוזיקה עצובה, או לשבת ולהתבוסס.
- להתמודד עם מערכת יחסים ארוכת טווח קשה במיוחד, ועיבוד הרגשות שלך עשוי לקחת שבועות או חודשים. הרשה לעצמך להתאבל, להישען על מערכת התמיכה שלך ולנסות להישאר פעיל. גם אם ההחלמה אורכת מספר חודשים, תרגיש קצת יותר טוב בכל שבוע שעובר.
- 2דבר על הפרידה עם יקיריכם. יקיריכם אינם חייבים בהכרח לתת לכם עצות או להציע תובנות כלשהן. הפיכת צערך לפועל עוזרת למוח שלך לעבד את הרגשות המסובכים שאתה חווה. אוורור עוזר לך להוציא רגשות מורכבים מהמערכת שלך, נותן להם סדר ויכול להקל על מעברם.
- למשל, התקשרו לאהוב ואמרו: "ג'יין ואני נפרדנו, ואני ממש נאבקת בזה. באמת חשבתי שנגמור ביחד, ואני מרגישה סתור. האם יש לך זמן לשוחח או לבלות לזמן מה? יכולתי להשתמש בחבר עכשיו. "
- אם אתה לא רגיל להיפתח עם יקיריהם האמינים, תן לעצמך רשות לשתף את הרגשות שלך. היו כנים עם עצמכם בנוגע לרגשותיכם וזכרו שחבריכם וקרוביכם נמצאים שם בכדי לעזור לכם.
- 3לנתק איתה קשר, אם אפשר. יתכן ויהיו חברים בעתיד, אך סיום קשר הוא חלק חשוב בהתאוששות מפרידה. אלא אם כן יש לך ילדים ביחד, תלש את התחבושת ואל תדבר אחד עם השני. שמירה על קשר עלולה להפריע לתהליך הריפוי, ואפשר לבלבל ידידותיות להתקדמות רומנטית.
- לטלפון שלך עשויות להיות הגדרות המאפשרות לך לחסום שיחות וטקסטים מאנשי קשר ספציפיים. השתמש בהגדרות אלה או הסר אותה מרשימת אנשי הקשר שלך, לפחות באופן זמני.
- בנוסף, התנגד לדחף לבדוק את פרופילי המדיה החברתית שלה, והתאם את ההגדרות שלך כך שהפוסטים שלה לא יופיעו בעדכון שלך.
- 4החזירו את הדברים שלה, והעמידו עליה תזכורות. בנוסף לסיום הקשר, היפטרי מכמה שיותר תזכורות לה. החלף את חפציך כמה שיותר מהר לאחר הפרידה, וארוז תצלומים ומזכרות אחרות.
- אם קשה להיפטר מתזכורות לה, בקש מחבר שיעשה זאת או שיעזור לך לעשות זאת. בקש מהם להחזיק את החומר אם אינך יכול להיפטר ממנו לצמיתות.
- רענון מרחב המחיה שלך על ידי עיצוב מחדש או סידור מחדש של רהיטים יכול גם לעזור לך לעבור תזכורות פיזיות לה.
להתמודד עם מערכת יחסים ארוכת טווח קשה במיוחד, ועיבוד הרגשות שלך עשוי לקחת שבועות או חודשים. - 5קבעו זמנים לחשוב עליה. כשאתה משתדל לא לחשוב על משהו בכלל, זה חייב לעבוד בדרכך או להגיע לחלומות שלך. במקום לדחוף אותה לגמרי מהמחשבות שלך, הקדיש 15 או 20 דקות ביום לחשוב עליה וכמה אתה מתגעגע אליה.
- עשו כמיטב יכולתכם לא לחשוב עליה מחוץ לזמנים שנקבעו לכם. הקטין את משך הזמן שאתה מקדיש לחשיבה עליה בהדרגה עד שתוכל לעבור יום בלי להתגורר.
- 6קבעו תאריך להפסקת האבל. אמנם האבל חשוב, אך תצטרך בסופו של דבר להתחייב למגבלת זמן. כל אחד צריך פרק זמן שונה כדי להתאבל, והגדרת גבול לא אומרת שצריך לקחת 30 דקות בכי ואז לנסות להתגבר על זה. קבע תאריך כמה ימים, שבוע או חודש לפני הזמן, ואז התחייב לעבור על פני העצב שלך.
- יש אנשים שטוענים שלוקח חצי מאורך מערכת יחסים להתאושש לחלוטין, אך תהליך הריפוי שונה עבור כולם.
- אם אתה מרגיש ממש ניתק, תן לעצמך כמה ימים להתפלש. ואז אמור לעצמך, "הספקתי לבכות, ואני אהיה למטה במזבלות עוד מעט. אבל כעבור 3 שבועות אני מתחיל להתקדם בכיוון חיובי."
- 7שמרו על שגרות בריאות. אמנם האבל הוא שלב חשוב בתהליך הריפוי, אך הוא לא אמור להפריע לרווחתך הכללית. שמירה על ההיגיינה שלך ותרגול טיפול עצמי יכולים לעזור לשמור על ההערכה העצמית שלך.
- הקפידו על תזונה בריאה של פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות חלבון רזים.
- נסו לישון בין 7 ל -9 שעות בלילה. עשו כמיטב יכולתכם ללכת לישון ולהתעורר באותן השעות בכל יום.
- פעילות גופנית באופן קבוע מתאימה לבריאות הכללית שלך, והיא עשויה לעזור לך לפרוק רגשות כמו עצב וכעס.
- 8פנה ליועץ אם אתה מתקשה לעבור את רגשותיך. אל תפחד לפנות לטיפול אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד לבד. היועץ שלך נמצא שם כדי לעזור, לא לשפוט אותך, אז היה גלוי וכנה לגבי רגשותיך.
- כולם חווים רגשות כמו צער, ולהתגבר על כל מערכת יחסים זו עבודה קשה. יועץ יכול לשמש לוח צלילים, להציע עצות ולספק נקודת מבט רעננה ואובייקטיבית.
שיטה 2 מתוך 3: להמשיך הלאה לאחר פרידה
- 1בצע את הפעילויות המועדפות עליך כדי לחדש את תחושת העצמי שלך. מערכות יחסים יכולות להפוך לחלק מרכזי בזהותכם, במיוחד כאשר הן נמשכות חודשים או שנים רבות. במהלך תהליך ההתאוששות, פעל אחר תחביבים, פעילויות ומטרות שעוזרות לך לזכור מי אתה.
- לדוגמא, תוכלו ליהנות מפעילויות כמו טיולים רגליים, בישול, דיג או רכיבה על אופניים.
- רודף אחר מטרות בעבודה יכול גם לעזור לחזק את תחושת העצמי שלך, והגשמתן יכולה להגביר את ההערכה העצמית שלך.
- זה יכול להיות קשה לעשות פעילויות ששניכם וגם האקסית שלכם נהנו מהם. במידת האפשר, בצע פעילויות אחרות שביצעת בעצמך.
- אם אתם כן עוסקים בתחביבים שאתם ואקסית עשיתם יחד, נסו להתמקד בפעילות עצמה במקום בזיכרונות של האקסית שלכם. הגדרת יעדים אישיים עשויה לעזור. למשל, אם שניכם נהנתם לרוץ, התמקדו בהכאת הזמנים והמרחקים הטובים ביותר שלכם.
- 2התעמל לפחות 30 דקות כל יום. פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כשאתה למטה למזבלות. עם זאת, פעילות גופנית משחררת הורמונים המסייעים להגברת מצב הרוח שלך. צאו לטיולים מהירים אחרי ארוחת הערב, צאו לשחייה, רכבו על אופניים או הצטרפו לשיעור התעמלות.
- צורות של פעילות גופנית שמוציאות אותך מהבית מועילות במיוחד לתהליך הריפוי.
- תרגילים קבוצתיים, כגון שיעור יוגה או אומנויות לחימה, הם דרכים להישאר חברתיים, שיכולים לעזור להרים את מצב הרוח.
אם אתה גבר שמנסה להתגבר על אישה, שים לב שגברים נוטים יותר לפנות לאלכוהול או סמים לצורך נחמה. - 3כתוב על היבטים חיוביים של הפרידה. ניהול יומן הוא דרך נהדרת לפרוק את הרגשות שלך. בפרט, כתיבת ערכים חיוביים יכולה לעזור לך לדחוף רגשות שליליים בעבר במקום להיתקע בזבוב.
- לדוגמא, ייתכן שתכתוב על ההזדמנויות החדשות שיגיעו בדרכך כעת לאחר שאתה רווק.
- ייתכן ואת האקס שלך היית אומלל בסוף מערכת היחסים שלך. אתה יכול לכתוב שלמרות שזה כואב, ללכת לשני הדרך שלך עדיף לשניכם.
- זה עשוי גם להיות מועיל לחשוב על דברים מתסכלים או מעצבנים על האקס שלך שלא תצטרך להתמודד איתם יותר. אולי היא תמיד החליטה מה עשית, אכלת או צפית בטלוויזיה, או שאולי לא הצלחת לראות את חבריך כמה שרצית.
- 4חפש הזדמנויות לצמוח, אך אל תיקח על עצמך אשם מיותר. אל תראה את הפרידה כתוצאה מתכונות אישיות קבועות ובלתי ניתנות לשינוי. במקום זאת, נסה לראות במצבך סיכוי לשקף כיצד תוכל לחיות חיים מוגשים יותר. חשוב על מי אתה רוצה להיות, עם מי אתה רוצה לחלוק את חייך ואיך תוכל להשיג את המטרות האישיות והמקצועיות שלך.
- למרות שאתה צריך לנצל הזדמנויות לצמוח, אל תחפש דרכים להאשים את עצמך. שמור על חשיבה חיובית, וחשוב כיצד להתקדם כאדם טוב יותר במקום להתעכב על מה שאתה יכול לעשות.
- נצל את ההזדמנות להעריך מחדש את הסטנדרטים שלך, והאמין שתפגוש מישהו שחולק את המטרות שלך. למשל, אולי האקס שלך לא היה בטוח אם היא רוצה להקים משפחה, אבל חשוב לך לגדל ילדים.
- 5תאריך כלאחר יד, אבל קח הרבה זמן לפני שאתה נהיה רציני. יציאה לדייטים במהלך תהליך הריפוי יכולה לעזור להזכיר לך שיש עוד המון דגים בים. רק תשתדל לא לקפוץ למערכת יחסים רצינית אחרת מיד.
- היו כנים, ויידעו את התאריכים שלכם שזה עתה יצאתם ממערכת יחסים רצינית ורוצים לשמור על דברים מזדמנים.
- דרכים טובות להכיר אנשים חדשים כוללים חברים משותפים, חוגים או מועדונים הקשורים לתחומי העניין שלך ואתרי היכרויות מקוונים.
שיטה 3 מתוך 3: אינטראקציה עם האקס שלך
- 1התחייבו לגבולות ברורים ועקביים. נסו לקבל את העובדה שמערכת היחסים שלכם הסתיימה, ואל תטעו בידידות ובשיתוף פעולה לרומנטיקה. הציבו לעצמכם גבולות רגשיים ברורים. אם היא המשיכה הלאה עם מישהו אחר והקשר שלך כמובן הסתיים, אל תעסוק בפנטזיות רגשיות שתחזור ביחד.
- לדוגמא, נניח שאתם עובדים יחד ועליכם להתייחס אחד לשני בחביבות. היצמד לגבולות הרגשיים שלך ואל תטעו בידידותה לרומנטיקה.
- אם יש לך ילדים ביחד, הדברים עשויים להיות מבלבלים עבורם אם היא מתנהגת כאילו היחסים נגמרים בהחלט, אבל אתה מתנהג כאילו אתה חוזר ביחד.
- 2תקשר איתה רק כשצריך. אם לא ניתן לסיים קשר לחלוטין, כדאי להימנע מלדבר איתה אלא אם כן זה קשור לעבודה, ללימודים או לילדיך, אם יש לך כאלה. הישאר מקצועי, ונסה לא לדבר על מערכת היחסים הקודמת שלך או על נושאים אישיים אחרים.
- לדוגמא, אם אתם עובדים יחד על פרויקט עבודה או בית ספר, התמקדו במשימה שעל הפרק. נסו לדמיין שאתם פשוט משתפים פעולה עם עמית לעבודה, ולא עם מישהו שיש לכם היסטוריה אישית איתו.
- אם אתם הורים משותפים, קבעו לוחות זמנים והעבירו מידע הכרחי על ילדכם, ושמרו על הטון שלכם אובייקטיבי ומקצועי.
- בנוסף, מגע פנים אל פנים וטלפון עשוי להיות קשה, במיוחד בשלבים הראשונים של תהליך הריפוי. אלא אם כן מדובר במקרה חירום או שאתה זקוק לתשובה מהירה, יכול להיות שנבון לעמוד במיילים וטקסטים.
- כשאתה מדבר איתה, אל תגיד את החיים החדשים שלך או את החיים שלך. זה יכול להיות מפתה להתרברב במה שעשית או לגייס פרטים על מה שהיא עושה, אבל זה לא יעזור לך להרגיש טוב יותר.
מותר לך לחוות כעס או צער, אבל נסה למלא את הרגשות האלה ולתקשר בידידות עם האקס שלך. - 3שים בראש ובראשונה את רווחת ילדך אם אתה הורה משותף עם האקס שלך. אם לך ולאקס שלך יש ילד ביחד, אין לך את המותרות לנתק כל קשר. עשו כמיטב יכולתכם להישאר אובייקטיביים ולהתמקד בצרכי ילדכם. מותר לך לחוות כעס או צער, אבל נסה למלא את הרגשות האלה ולתקשר בידידות עם האקס שלך.
- לדוגמא, הביעו את צערכם בעצמכם או פרקו את רגשותיכם לאנשים אהובים. עם זאת, אל תדבר על הרגשות שלך עם ילדך, אל תדבר רע על האקס שלך אליהם, או שמור על האקס שלך לראות אותם אם אתה חולק משמורת.
- אם אתה או האקס שלך לא יכולים להרחיק את רגשותיך מחילופי המשמורת, בקש מגורם שלישי מהימן שיעזור לך להחליף את ילדך והודעות ביניהם.
- 4אל תשתמש בילדך כדרך להתקרב אליה. אם יש לך ילדים ביחד, הרחק אותם מהקשר שלך עם האקס שלך. אל תשאל אותם מה האקס שלך עושה, את מי שהיא רואה, או להעביר לה הודעות.
- יתכן שתצטרך לפתח איתה מערכת יחסים חדשה כהורה משותף, אך האחריות הזו מוטלת על המבוגרים המעורבים, ולא על ילדך.
- אם אתה גבר שמנסה להתגבר על אישה, שים לב שגברים נוטים יותר לפנות לאלכוהול או סמים לצורך נחמה. במקום להסתמך על חומרים, תן לעצמך רשות להישען על יקיריך האמינים.
קרא גם: איך לדעת שמרמים אותך בזוגיות?
