כיצד למנוע מעצמך לפחד בזמן שאתה בבית לבד?
הדרך הקלה ביותר להימנע מתחושת פחד כשאתה בבית לבד היא להעסיק את עצמך. צפה בסרט, הפעל משחק וידאו, או התקשר לחברך ודיבר איתו בטלפון. התעדכן ברשימת המטלות שלך או בצע מטלות ברחבי הבית. אם אתה אכן נבהל, שאף לאט, עצור את נשימתך ונשוף לאט כדי להרגיע את עצמך. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד אתה יכול לשמור על עצמך כאשר אתה בבית לבד!
אמור לעצמך משהו כמו, "הדבר הכי גרוע שיכול לקרות הוא שארגיש פחד כמה שעות.
אנשים רבים מוצאים את הסיכוי להיות בבית לבד מפחיד. אתה עלול להיות עצבני מקולות או רעשים מוזרים כאשר אתה מסתובב בבית בלי אחרים. למרבה המזל, ישנם כמה טריקים קלים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להישאר רגועים בבית גם כשאף אחד אחר לא נמצא בסביבה.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר עסוק כשבבית לבד
- 1הסיח את דעתך בפעילויות מהנות. אם אתה עצבני מהבית לבד, הדרך הטובה ביותר להישאר עסוקה היא למצוא משהו לעשות. במקום לראות את היותך בית לבד כנטל, ראה שיש לו סיכוי לנהל את מלוא הבית. עשה משהו שאתה נהנה מבלי לדאוג לעצבן אחרים.
- חשוב על כל מכשירי הבידור שבהם אתה יכול להשתמש כעת. אתה יכול לראות מה שאתה רוצה בטלוויזיה או לשחק בכל המשחקים שאתה רוצה במחשב.
- אם אתה בדרך כלל לא יכול לנגן מוסיקה בקול רם מדי, עכשיו זו ההזדמנות שלך לפוצץ את המוסיקה בקול רם ככל שתוכל.
- חשוב על כל פעילויות בודדות שאתה נהנה מהן. אולי הבית שלך בדרך כלל קצת רועש מכדי שתוכל, למשל, לקרוא ספר. אתה יכול לנצל את השקט והשלווה של בית ריק ולקבל קצת קריאה.
- 2התקשר לחבר או בן משפחה. אם אתה מרגיש עצבני, התקשר למישהו. אתה תרגיש פחות לבד אם אתה מסוגל לדבר עם בן משפחה או חבר. חשוב שמישהו יתקשר במקרה שאתה מפחד לבד הביתה.
- אולי תרצה להודיע למישהו מבעוד מועד, ייתכן שתצטרך להתקשר אם אתה מפחד. בדרך זו, אותו אדם יצפה לשיחתך.
- נסה להתקשר למישהו שלא דיברת איתו זמן מה. אם עברו כמה שבועות מאז שדיברת עם סבתא שלך, אולי זה זמן טוב להתעדכן.
- אם אתה לא אוהב לדבר עם מישהו בטלפון, אתה יכול גם לדבר עם מישהו באינטרנט. צ'אט וידאו באמצעות שירות כמו סקייפ יכול באמת לגרום לך להרגיש פחות לבד.
- 3היה פרודוקטיבי. אם יש מטלות שאתה צריך לעשות, מיקוד האנרגיה שלך שם יכול להסיח את דעתך מלהיות בבית לבד. חשוב על כל דבר שדחית. במקום להתמקד בחרדה להיות לבד בבית, תעל את האנרגיה שלך למשימה ספציפית.
- אם אתה עומד אחרי משימות שיעורי בית או עבודה נסה לעשות קצת עבודה. בית שקט עשוי לעזור לכם להתרכז טוב יותר.
- אתה יכול גם לעשות כמה מטלות. אם יש כלים מלוכלכים בכיור, שטיפה שלהם עשויה להיות מרגיעה.
- 4בצע תרגיל. פעילות גופנית יכולה להעסיק את דעתך. זה יכול גם להפחית מתח. נסו לגרום ללב שלכם לשאוב מעט אם להיות לבד בבית גורם לכם להיות עצבניים.
- אם יש לך ציוד כושר בבית, כמו הליכון, אתה יכול להשתמש בזה. אתה יכול גם לעשות משהו כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או ריצה במעלה המדרגות.
- אם אתה מרגיש חסר נשימה, קח הפסקה. אתה לא רוצה להתאמץ יתר על המידה, במיוחד כשאתה בבית לבד.
אולי תרצה להודיע למישהו מבעוד מועד, ייתכן שתצטרך להתקשר אם אתה מפחד.
שיטה 2 מתוך 3: להרגיע אם משהו מפחיד אותך
- 1תודו שהמוח שלכם משחק בכם טריקים. קל לתת למחשבות שלך להסתובב ללא שליטה כשאתה מודאג. אם אתה, למשל, שומע רעש מוזר, המוח שלך עלול לקפוץ לתרחיש הגרוע יותר. זכרו, המוח שלכם נוטה לטריק עליכם כשאתם מודאגים. נסו להיות מודעים למה שאתם חושבים, והשתלטו על מחשבות טורדניות.
- המוח שלך יכול לגרום לך להאמין להרבה דברים לא הגיוניים כשאתה מודאג. רובם אינם נכונים. כשאתה מתחיל להיות עצבני, חשוב לעצמך, "זה רק המוח שלי שמשחק אותי."
- אנשים רבים נעשים עצבניים בגלל צלילים מוזרים כאשר הם לבד בבית. כשאתה שומע רעש מוזר, חפש הסברים הגיוניים במקום להניח שיש פורץ בבית. לדוגמא, חשבו משהו כמו: "אני חושב שזה פולש, אבל זו החרדה שלי לדבר. אני יודע שנעולתי את הדלתות. החתול כנראה הפיל משהו למעלה."
- 2שאלה מחשבות עצבניות. עליכם להטיל ספק בכל המחשבות שעולות לכם שנראות לא הגיוניות כשאתם בבית לבד. כשאתה מתחיל לפחד מתרחיש מסוים, עצור ושאל את עצמך משהו כמו, "בכנות, מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות כאן?"
- לדוגמה, אתה עלול להיות עצבני יותר ככל שמחשיך. אתה עלול לחשוב משהו כמו, "אני הולך להתקף לב שאני כל כך מפחד."
- עצור ושאל את זה. שאל את עצמך משהו כמו: "האם באמת אעבור התקף לב? מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות בפועל?"
- במציאות אתה יודע שלא תהיה לך התקף לב רק מלהיות עצבני. אמור לעצמך משהו כמו: "הדבר הכי גרוע שיכול לקרות הוא שארגיש פחד כמה שעות. מרגיש פחד מבאס, אבל זה לא ממש יזיק לי."
- 3תרגלו נשימה עמוקה. פשוט לנשום יכול לעזור לשחרר מתח ולהאריק אותך במציאות. אם אתה מתחיל להיות עצבני לבד בבית, עשה כמה תרגילי נשימה עמוקים פשוטים כדי להרגיע ולהחזיר את דעתך להווה.
- שאפו דרך האף. דאג לכוון את נשימתך בצורה כזו שהסרעפת שלך תעלה בזמן שהחזה שלך נשאר דומם יחסית. עצרו את הנשימה לספירה של ארבע.
- נשוף דרך הפה שלך. נסו להשקיע שבע שניות בנשיפה.
- חזור על נשימה עמוקה כמה פעמים. אתה צריך להרגיש רגוע משמעותית.
- 4דמיין תרחיש מרגיע. הדמיון שלך באמת יכול להשתולל כשאתה נסער. במקום לתת לדמיון שלך להפחיד אותך, הפנה אותו מחדש. דמיין תרחיש מרגיע כאשר מחשבותיך מתחילות להסתובב לחרדה.
- כשאתה מתחיל להרגיש עצבני, צא לחופשה נפשית. דמיין את עצמך איפה שרגע שבו אתה יכול להירגע.
- לדוגמא, דמיין את עצמך שוכב על חוף איפשהו. התעסק בכל החושים שלך. איך נראית, מרגיש, כמו טעם, הסצנה הזו? לעצום עיניים ולדמיין עד שתרגיש רגוע.
אם אתה אכן נבהל, שאף לאט, עצור את נשימתך ונשוף לאט כדי להרגיע את עצמך.
שיטה 3 מתוך 3: לעזור לעצמך להרגיש בטוח
- 1תודיע לשכן שאתה תהיה בבית לבד. אתה תרגיש יותר רגוע בבית אם תודיע למישהו שאתה לבד. בדרך זו, תרגיש שיש לך למי לפנות במקרה חירום.
- אתה יכול להודיע לשכנים שלך בעצמך שאתה תהיה בבית לבד. שאל אותם בנימוס אם תוכל להודיע להם אם אתה זקוק למשהו.
- אתה יכול גם שההורים שלך יידעו את השכנים שאתה תהיה בבית לבד.
- 2נעל את הדלתות והחלונות. אם אתה מרגיש בטוח ובטוח, סביר יותר להרגיש רגוע בבית לבד. אחרי שנשארתם לבד, עברו וודאו שכל הדלתות והחלונות נעולים. אתה תדאג פחות מפולשים אם תדע שאתה נעול בבטחה בבית שלך.
- 3למד את המספרים של שירותי החירום. אם אתה מרגיש מוכן, אתה תרגיש פחות מפוחד. ודא שיש לך את כל המספרים בהישג יד במקרה חירום. באזורים רבים, פשוט חייג 9-1-1. עם זאת, באזורכם יתכן שתצטרכו להתקשר לתחנת משטרה מקומית או לתחנת כיבוי אש או למספר שירותי החירום בו אתם גרים.
- 4הכינו תוכנית למקרי חירום. קיום תוכנית יכול לעזור לך להרגיש בטוח. אמנם מצב חירום אינו סביר, שוחח עם הורייך או עם בני בית אחרים שלך על תוכנית משחק במקרה שמשהו ישתבש.
- דע למי להתקשר אם מישהו פורץ ושהיה מקום מסתור בבית שלך. אם זה יגרום לך להרגיש טוב יותר, תוכל לערוך תרגילי בטיחות עם המשפחה שלך שבהם אתה מתרגל כיצד לפעול בשעת חירום.
אם אתה מרגיש עצוב ופוחד נסה לשלוח הודעות טקסט לחבר או לבן משפחה, זה יעזור לך להירגע.
- אם אתה משחק משחק או צופה בסרט כדי לעזור לעצמך להירגע, אל תשחק או תראה משהו מפחיד. זה יכול להחמיר את החרדה שלך.
- אם אתה מרגיש עצוב ופוחד נסה לשלוח הודעות טקסט לחבר או לבן משפחה, זה יעזור לך להירגע.
- התקן בביתך אזעקות וגלאי תנועה, כך תדע שזה בטוח יותר.
- נסה ללבוש אטמי אוזניים כדי לחסום רעשים שמפחידים אותך.
- אם יש לך חיות מחמד, אתה יכול ללטף אותם כדי להרגיע אותך.
- השאירו את הטלוויזיה או הרדיו על עוצמת קול נמוכה. בית שקט נוטה להיות מפחיד יותר מבית עם רעש רקע כלשהו.
קרא גם: איך לבלות לילה לבד בבית שלך?
שאלות ותשובות
- מה אם אין לך טלפון איתך ואתה חושש לקבל אותו?נסו להסתכל על המצב בצורה רציונאלית. יש סיכוי טוב ששום דבר רע לא יקרה לך אם תלך להשיג את הטלפון שלך. נסו להישאר רגועים ולמצוא את הטלפון שלכם. אתה תרגיש בטוח יותר אם יהיה לך את זה.
- אני אוהב את הסרט 'מי מסגר את רוג'ר ראביט', אבל זה עוסק ברצח, ואני פרנואידי על מישהו שפורץ בביתי ו / או נפגע / נרצח. האם זו תהיה הפרעה?זה יכול להיות רעיון רע לראות סרטים מפחידים כשאתה בבית לבד. בחר סרט קליל יותר אם אתה חושב שמי שמסגר את רוג'ר ראביט יפחיד אותך.
- מה אם המנעול בדלת חדר השינה שלי מקולקל?למרות שאתה עלול להיות עצבני מהיותך לבד בבית, אתה בטח בטוח גם אם המנעול על דלתך שבור. לא סביר שיש משהו בבית שיפגע בך.
- מה לעשות כשזו הפעם הראשונה שאתה נשאר בבית לבד?נסה להישאר רגוע ופעל לפי העצות לעיל. זה אמור לשמור עליך רגוע, גם אם אתה בבית לבד. זה נורמלי להיות עצבני בפעם הראשונה שאתה בבית לבד
- מה אם אתה חושש שמישהו יכנס לחניה שלך?זכרו שהפחד הזה הוא לא הגיוני. לא סביר שמישהו יבוא לביתך כשתהיה לבד. אתה יכול גם להכין תוכנית חירום במקרה שמישהו מסוכן יופיע. זה אמור לעזור לך להישאר רגוע.
- מה אם יש רוצח עם אקדח?התקשרו מיד למשטרה. אם אפשר, צא מהבית וחפש בטיחות במקום אחר.
- מה אתה עושה כשאתה שומע צלילים ששוכבים לבד במיטה?ב 99% מהמצבים אלה רק הרעשים הכלליים והיומיומיים שהבית משמיע. המשך להקשיב כדי לראות אם יש רעשים אנושיים מובהקים או חבטות והתרסקויות לא סדירות. עם זאת, אם אתה משוכנע שמשהו לא בסדר, סגור ונעל את הדלת. אם אתה חש בסכנה כלשהי, התקשר למשטרה לקבלת ייעוץ ספציפי.
- מה עושים כשהוא הופך לפרנויה? אני ממש בוכה ממש כרגע והרעשים בביתי מונעים ממני לישון. לא ישנתי עד חמש בבוקר וזה גורם לי להרגיש נורא. מה אני עושה?נשמו כמה נשימות עמוקות. זה אמור להרגיע אותך. אם אתה מתקשה לישון, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא למקד את האנרגיה שלך במקום אחר. נסו לקרוא ספר או צפו בסרט עד שתרגישו ישנוניים.
- מה אם אתה מפחד שההורים שלך לא יחזרו?הזכר לעצמך שזה פחד לא רציונלי. ההורים שלך יהיו בקרוב בבית ואתה תרגיש טוב יותר אז, גם אם אתה מפחד עכשיו
- מה אתה עושה כשאתה שומע צעדים אבל ממש אין אף אחד בבית?הרבה דברים יכולים להישמע כמו צעדים. ייתכן שהבית שלך מתיישב או שאתה שומע משהו מבחוץ. לפעמים, רעש מבחוץ יכול להישמע כאילו הוא מגיע מהבית.
תגובות (26)
- העובדה שמאמר זה נוצר עזרה לי מכיוון שהוא הודיע לי שאחרים מרגישים כמוני כשאני בבית לבד, אשר בתורו אמר לי שזה לא סביר שכולנו יהיו בסכנה, וזה נתן לי שקט. של המוח.
- זה אמר לי הרבה דברים לעשות כשאני בבית לבד.
- אני נשאר בבית לבד כל הקיץ בזמן שההורים שלי בעבודה (שזה בערך 12-14 שעות ביום). ביצוע פרויקטים ושהייה במרכז הבית הוא מה שמצאתי כיעיל ביותר בהתמודדות עם פרנויה.
- עצות הנשימה, הצפייה בסרט או האזנה למוזיקה באמת עזרו! תודה!
- אני אוהב את העצה הברורה להבנה.
- זה עזר לי בפרויקט בית הספר שלי על מה לעשות אם אתה בבית לבד ומפוחד. כתבה ממש מגניבה!
- עזר לי מאוד. תודה.
- זה עזר לי להרגיש טוב יותר בקשר לגור לבד והמידע היה מועיל!
- הכל באופן כללי.
- להישאר רגוע ולזכור שאולי המוח שלך משחק בך תחבולות עוזר.
- באופן כללי אנו נתקלים בבעיות מסוג זה, ולכן אנו שמחים כי הצעדים הללו עזרו לי ולכן אני רגוע.
- זה כל כך עזר לי. התחלתי לשחק עם אוזניות בזמן שהחתול שלי היה בחדר שלי. תודה על הטיפים!
- עכשיו אני לא כל כך מפחד.
- זה עזר מאוד, בכנות.
- כתיכון, לפעמים ההורים שלי יצטרכו להשאיר אותי לבד בבית כמה שעות. זה תמיד יחרבן אותי, למרות שאני בן 15. מאמר זה עזר לי למצוא דרכים להסיח את עצמי, וכעת כשאני בבית לבד (כמו פשוטו כמשמעו, כרגע), אני מתקשר לחברים שלי ועובר ביוטיוב. זה כבר לא כל כך קשה!
- אני קופץ כשהבית חורק וקופץ בלילה וזה מונע ממני לישון מספיק בלילה. הטיפים לגבי תשאול מחשבות עצבניות ופרנואידיות באמת עוזרים לי. תודה!
- מה שבאמת עזר לי היה להזכיר לעצמי שזה נורמלי שיש פחד, למרות שזה לא יקרה וידע שיש אנשים אחרים שיודעים איך אני מרגיש.
- זה עזר לי כל כך! הייתי לבד בחדר במלון באסיה וכל הזמן שמעתי אנשים הולכים ומדברים לאורך כל הלילה. שיטת ההרגעה באמת עזרה לי לעשות בדיוק את זה, להירגע.
- אני צריך ללכת לבד לבית שלי כשאני בא מבית הספר, ואז אני תמיד בבית לבדי, הנשימה עוזרת מאוד. זה עזר מאוד.:)
- אני סובל מחרדה קשה מפולש שנמצא בביתי כרגע מכיוון שהורי אינם בבית במשך שבוע. מאמר זה עזר לי להבין דרכים להירגע.
- אני בן 14. נהנתי להיות שבוע לבד בבית, אין שום בעיה עם זה.
- אני לא יודע למה אבל אני נבהל להיות לבד רק בלילה. אני לא יכול לישון, אני לא ישן. זה עשוי לעזור.
- להישאר רגוע ולא לחשוב על התרחישים הגרועים ביותר עזרו לי כשהייתי כמה שעות לבד בבית. גם להעסיק את עצמי מסייע מאוד. תודה.
- הישאר בבית לבד, שמור על בטוח בבית. קריאה לעזרה. טיפים טובים.
- זה עזר לי להישאר רגוע ולחשוב על התרחישים הגרועים והטובים ביותר של רעשים מוזרים.
- הקטע הזה כל כך עזר לי!
