כיצד להפסיק את קטיף הקרקפת?
מתח יכול להחמיר כמעט את כל המצבים הקשורים לקטיף הקרקפת, החל מקטיף עור כפייתי ועד קשקשים ופסוריאזיס.
האם אתה מתמודד עם דחפים מתמידים לבחור את הקרקפת? אם כן, יתכן שאתה חווה קטיף עור כפייתי. אסטרטגיות התמודדות כוללות טכניקות הרפיה, החלפות חושיות ופעילויות המסיחות את הדעת. אם הקרקפת שלך מגרדת תמיד, עבוד על ניהול המצב הבסיסי. קשקשת היא הגורם השכיח ביותר לגירוד בקרקפת; אפשרויות אחרות כוללות פסוריאזיס, גזזת וכינים בראש. למרבה המזל, ניתן לטפל בתנאים אלה, ולכן הקלה היא בהישג ידך.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם קטיף קרקפת כפייתי
- 1קבע אם הבחירה שלך היא באמת התנהגות כפייתית. הפרעת ערעור, בה אתה מרגיש דחף לבחור כל הזמן בעורך, כסוג של הפרעה טורדנית כפייתית. איסוף עור כפייתי הוא יותר מסתם דחף עז לנקוט בעור שלך. זה יכול לכלול קטיף חוזר המוביל לפצעים פתוחים, נגעים או מצוקה רפואית אחרת, ודחף כה גדול עד שלא תוכל לעצור את הקטיף שלך גם אם אתה עושה מאמץ מתואם.
- הפרעת התעללות היא דחף כפייתי שאינו נגרם על ידי חומרים או תרופות אסורות. אם משהו שאתה לוקח גורם לכפייה שלך, בדוק את התאמתו לפני שאתה מבקש טיפול לאיסוף העור.
- בחירת עור עשויה להיות תופעת לוואי של בעיות נפשיות אחרות. אם יש לך בעיה נפשית או פסיכיאטרית אחרת, שוחח עם הרופא או המטפל שלך אם זה יכול להיות קשור לאיסוף העור שלך, או שמדובר בכפייה אמיתית בפני עצמה.
- 2זהה גורמי לחץ שמפעילים בחירת קרקפת. שימו לב למחשבות מודאגות או למצבים מלחיצים העלולים להוביל לדחפים לבחור את הקרקפת. נסה לשים לב אם הדחפים מתרחשים יותר במקומות ספציפיים או בשעות היום. למרות שאתה לא יכול להימנע מכל הטריגרים, היותך מודע להם יכול לעזור לך לנהל דחפים לבחור את הקרקפת שלך.
- אם אתה נלחץ בעבודה או בלימודים, למשל, אתה לא יכול פשוט להפסיק לעבוד או להפסיק ללכת לבית הספר כדי להימנע מהדק. עם זאת, תוכלו לפתח אסטרטגיות לניהול דחפים, כמו תרגילי נשימה ופעילויות המסיחות את הדעת.
- עבור אנשים רבים דחפים לבחור בעור או בקרקפת מתרחשים לעיתים קרובות יותר בלילה וכאשר הם מרגישים לחוצים או חרדים.
- 3נשמו עמוק וחשבו מחשבות חיוביות כדי להתנגד לדחפים. כשאתה מרגיש לחוץ או שם לב שליקטת באופן לא מודע, עצמך עיניים והירגע. שאפו עמוק ומלאו את הבטן באוויר. ספרו עד 4 כשאתם נושמים, עצרו את נשימתכם לספירה של 7, ואז ספרו עד 8 כשאתם נושמים לאט.
- בזמן שאתה נושם, דמיין את עצמך בסביבה רגועה ונוחה. חשבו על אישורים חיוביים, כמו: "הכל בסדר. התחושות המודאגות האלה יעברו. בכוחי לעמוד בפני הדחף לבחור את עורי."
- 4לסחוט כדור לחץ או לשחק עם צעצוע לקשקש. שמור על ידיים עסוקות עד שיחלוף הדחף לבחור את הקרקפת. נסו לשחק עם חפצים, כמו כדורי לחץ, מרק מטופש או צעצוע לקשקש. בררו אילו חפצים מספקים הסחת דעת חושית וסיפקו את הדחפים שלכם לבחור.
- גם נגיעה בשיער ובראש של בובה יכולה לעזור. נסו מגוון חפצים, וראו מה הכי מתאים לכם.
- 5ערוך יומן מוטיבציה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. כשאתה מתגבר על דחף או הולך יום בלי לבחור את הקרקפת, כתוב רשומה ביומן שלך. נסה להוסיף מדבקה לרשומות היומן שלך כדי לחגוג הצלחות קטנות.
- כשמתנגד לדחף לבחור מרגיש בלתי אפשרי, קרא ערכים על הצלחתך בעבר. להזכיר לעצמך שטיפלת באתגר בעבר יכול לעזור לך להישאר במסלול.
- אתה יכול גם להשתמש באפליקציה או במכשיר למודעות הרגל כדי לעזור להפריע להתנהגויות הבחירה.
- 6התקשר לחבר כדי להסיח את דעתך כשאתה מרגיש דחף לבחור. אם אתה נמצא במצב לחוץ או חווה מחשבות מודאגות, פנה לחבר או קרוב משפחה. גם אם אינך מודאג מלחץ ספציפי, פנה לאדם אהוב לשיחה מפריעה כאשר מתחשק לך לבחור.
- אוורור על הלחץ שלך יכול לספק פורקן לגורם הבסיסי לדחפים שלך לבחור. שיחה ידידותית יכולה להרחיק את דעתך מהרגע.
- 7פנה למטפל אם אתה מתקשה להתנגד לדחפים בעצמך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי וצורות אחרות של טיפול בדיבור הם טיפולים יעילים לאיסוף עור כפייתי. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בהתנהגויות חוזרות ונשנות הממוקדות בגוף יכול לעזור לכם לזהות ולטפל בדפוסי החשיבה המובילים להתנהגויות כפייתיות. במידת הצורך, הם יכולים גם להמליץ על תרופות נגד חרדה או תרופות נוגדות דיכאון.
- נסו לא לפחד או להתבייש לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אין שום הבדל בין שמירה על הבריאות הגופנית שלך לרווחה הנפשית.
- בנוסף, אמון במטפל שלך, פעל לפי עצותיו ועשה את "שיעורי הבית" שהם מקצים, כגון אישורים ותרגילי התנהגות. המטפל שלך נמצא שם כדי לעזור לך, אז עשה כמיטב יכולתך לשמור על חשיבה חיובית.
איסוף עור כפייתי הוא יותר מסתם דחף עז לנקוט בעור שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול גירוד עקב קשקשים
- 1רכשו שמפו לקשקשים ללא מרשם. קנו שמפו לקשקשים בבית המרקחת המקומי או במעבר ההיגיינה של הסופרמרקט. חפש מוצרים המכילים חומצה סליצילית, זפת פחם, אבץ, רסורצין, קטוקונזול או סלניום גופרתי. קרא בעיון את תווית המוצר שלך והשתמש בו בהתאם להוראות.
- עבור מוצרים מסוימים, אתה פשוט להקציף ולשטוף. אחרים עשויים להמליץ לתת לשמפו לשבת בשיערך במשך 5 דקות.
- 2נסה חומר פעיל אחר אם שמפו אינו יעיל. אם, לאחר 3 או 4 שבועות, המוצר הראשון שאתה מנסה לא מציע תוצאות, עבור למוצר עם חומר פעיל אחר. לדוגמה, אם שמפו עם החומר הפעיל החומצה הסליצילית לא פעל, נסה אחד עם אבץ פיריתיון.
- בנוסף, אם שמפו גורם לשיער ולקרקפת להרגיש יבשים, נסה מוצר אחר. חומצה סליצילית, למשל, נוטה לייבש את הקרקפת, ולכן שמפו / מרכך 2 ב -1 עם אבץ פיריתיון עשוי להיות אפשרות טובה יותר.
- היזהר עם שמפו המכיל זפת פחם וסלניום גופרתי, העלולים לטשטש שיער בלונדיני, אפור או צבוע.
- בעוד שמפו קטוקונזוליים יקר יותר, הם חזקים יותר ועשויים להציע תוצאות אם אחרים אינם יעילים.
- 3השתמש בתרופה טבעית אם אינך רוצה להשתמש בשמפו כימי. שמן עץ התה עשוי להיות טיפול ביתי יעיל לקשקשים. אתה יכול למצוא שמפו טבעי בחנות המכיל שמן עץ התה, או לערבב טיפה אחת ממנו עם סבון קסטיליה (30 מ"ל).
- אם השיער והקרקפת יבשים, תוכל גם לנסות לעסות שמן קוקוס בקרקפת. תן לזה לשבת במשך 5 או 10 דקות ואז שטוף את שיערך ביסודיות.
- ריסוס השיער שלך בתערובת של מים חלק אחד וחומץ תפוחים עשוי גם לעשות את הטריק. שפריץ, תן לזה לשבת במשך 5 או 10 דקות ואז שטוף את השיער.
- 4התייעץ עם רופא אם הסימפטומים שלך חמורים או מתמשכים. אם שמתם לב לטלאים קשקשים, קרום צהוב או אזורים אדומים מודלקים, ייתכן שמצב הקרקפת שלכם יזדקק לטיפול רפואי. גש לרופא אם אתה חווה תסמינים אלה, או אם מתקלפים וגירודים נמשכים למרות ניסיונות הטיפול הביתי שלך.
- הרופא העיקרי או רופא העור עשויים להמליץ על שמפו קשקשים בעל מרשם מרשם. או, במידת הצורך, הם יכולים לאבחן ולטפל במצב רפואי אחר, כגון אלרגיות קוסמטיות, פסוריאזיס או גזזת.
אם השיער והקרקפת יבשים, תוכל גם לנסות לעסות שמן קוקוס בקרקפת.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי גורמים בסיסיים אחרים
- 1פנה לרופא עור אם אתה חושב שיש לך פסוריאזיס. פסוריאזיס עלול לגרום לגירוד ופתיתים, וקל להתבלבל עם קשקשים. פתיתי קשקשים נוטים לגוון צהבהב-לבן, ואילו פתיתים הקשורים לפסוריאזיס הם כסוף-לבן. במקרים של פסוריאזיס, פלאקים או כתמים אדומים מודלקים בקנה מידה יבש, מתפתחים בקרקפת, בצוואר ומאחורי האוזניים.
- כדי לבצע אבחנה מדויקת, רופא עור יבצע בדיקה גופנית. הם עשויים גם לקחת דגימת עור קטנה ולשלוח אותה למעבדה לבדיקה.
- פסוריאזיס מטופל בשמפו תרופתי ומשחות סטרואידים. מקרים חמורים עשויים לדרוש תרופה אנטי-פסוריאטית דרך הפה. רופא העור שלך יביא את תוכנית הטיפול המתאימה למצבך הספציפי.
- 2נהל גזזת עם תרופות דרך הפה ושמפו תרופתי. סימני גזזת כוללים גירוד, כתמים עגולים ואדומים של עור מגורה ואזורים עגולים או אובלים של נשירת שיער. פנה לרופא שלך לאבחון מדויק וטיפול בגזזת בתרופות נגד פטריות דרך הפה ובשמפו נגד פטריות.
- כאשר אתה מתחיל בטיפול, יש לכבס מגבות, מצעים ובגדים במכונה, ולייבש אותם במצב החם ביותר של המייבש. גזזת מתפשטת במגע ישיר עם עור נגוע או פריטים מזוהמים, כגון בגדים, מסרקים, כובעים או מצעים.
- השריה את המסרקות והמברשות במשך שעה אחת בכל יום בתמיסה של אקונומיקה חלקית אחת ו -10 חלקי מים במשך שלושת הימים הראשונים של הטיפול.
- בזמן הטיפול בגזזת, אל תשתף שום מוצר היגיינה, כובעים, ציפיות או כל דבר שנוגע בראשך.
- 3יש למרוח שמפו קוטלי חרקים לכינים בראש, במידת הצורך. אם הקרקפת המגרדת שלך אינה נובעת מקשקשים, פסוריאזיס או גזזת, ייתכן כי כינים על הראש הן אשמות. כינים הם חרקים זעירים וחומים המטילים ביצים לבנות. לטיפול בכינים בראש יש למרוח שמפו ללא מרשם המכיל פרמטרין ולהסיר חרקים וביצים בעזרת מסרק דק.
- כמו עם גזזת, שטיפת מכונות ומגבות יבשות, מצעים ובגדים במהלך הטיפול. הימנע משיתוף כובעים, קסדות, כריות ופריטים אחרים שנוגעים בראשך.
- במקרים מתמשכים, ייתכן שתצטרך שמפו חרקים בעל חוזק מרשם.
- 4שאל את הרופא לגבי תרופות לגירוד הנגרם כתוצאה מנזק עצבי. מצבים כמו סוכרת ומחלות כליה עלולים לגרום לגירוד נוירופתי, או גירוד עקב נזק עצבי. זה יכול להיות אשם אם אתה מוצא את עצמך בוחר בקרקפת המגרדת שלך, אך אין לך סימנים למצב עור. פנה לרופא העיקרי שלך לקבלת אבחנה מדויקת, ודון בתרופות שיכולות להקל.
- קורטיקוסטרואידים דרך הפה או מקומי וחוסמי עצבים יכולים לספק הקלה. תופעות הלוואי האפשריות משתנות, אך עשויות לכלול עייפות, נמנום, עלייה במשקל ומערכת חיסונית מוחלשת.
- קח כל תרופה בהתאם להוראות הרופא שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתפסיק ליטול תרופות מרשם.
זה יכול להיות אשם אם אתה מוצא את עצמך בוחר בקרקפת המגרדת שלך, אך אין לך סימנים למצב עור.
- עשו כמיטב יכולתכם בכדי לנהל את הלחץ; לעשות תרגילי נשימה, לעשות מדיטציה ולקחת זמן לפעילויות מהנות ומרגיעות. מתח יכול להחמיר כמעט את כל התנאים הקשורים לקטיף הקרקפת, החל מקטיף עור כפייתי ועד קשקשים ופסוריאזיס.
- אם אתה בוחר את הקרקפת בצורה כפייתית, גזז את הציפורניים קצרות כדי למנוע פגיעה בעור שלך. בנוסף, שמור על מסרקים, מברשות, פינצטה או כל כלי היגיינה אחר העלול לגרום לדחיפות במגירות ובארונות כך שהם ייראו מחוץ לטווח הראייה.
- כאשר זה מעשי, נסה לחבוש כובע או בנדנה כדי למנוע ממך לקטוף בכפייה.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להודיע להורי על הרגלי, מבלי לקבל תגובה רעה?אתה צריך לסדר את זה לשיחה איתם. אתה יכול לנסות לומר, "האם זה מוזר שאני...." או, "אתה יודע, לפעמים אני..." כדי למנוע תגובה רעה, תישמע כאילו אתה שואל שאלה או לא יודע שזה הרגל רע. נסה להישמע חף מפשע.
- האם איסוף בקרקפתך הוא סימן ל- OCD?זה יכול להיות. ישנם סוגים רבים ושונים של OCD וכמה סוגים יכולים לכלול לקטוף את הקרקפת או טריכוטילומניה. זה יכול להיות גם סימן להפרעת חרדה אחרת. או שזה יכול פשוט להיות הרגל.
