איך מתמודדים עם השימוש בנער?
לאחר סיטואציה קשה כמו הרגשה של ילד, אתה עלול להרגיש חסר ערך או שאתה לא בעל ערך.
אתה יכול להרגיש נבגד, כועס ועצוב לאחר שלמדת ילד שהשתמש בך. לא משנה מה הייתה המוטיבציה שלו, זה לא משנה את הרגשתך. במקום לתכנן את הנקמה שלך, הקדש זמן לטפל בעצמך. לאחר מכן, החזיק את ראשך מורם והבין שאפשר להמשיך הלאה גם לאחר ששימש ילד.
חלק 1 מתוך 2: להמשיך אחרי בגידה
- 1הימנע מלהיות אחיד. נקמה עשויה להרגיש טוב לרגע, אך יכולה להיות לה השלכות מתמשכות. תחושות של פגיעה יכולות לעלות עליכם, להשאיר אתכן מרירות, כועסות ועוינות, אך אין זה אומר שעליכם להשיב. אל תפגוש אותו ברמה נמוכה; להיות האדם הגדול יותר ואל תפגע בו בחזרה.
- 2תשמור מרחק. התנתק מהאדם הזה ואל תאפשר לו לחזור לחיים שלך. אם תלמד לאותו בית ספר, זה יכול להיות קשה יותר, אבל תנתק איתו כמה שיותר קשרים. אל תאפשר לו להמשיך לתפעל אותך או להשתמש בו. צרו מרחק רב ככל שתוכלו.
- מחק את המספר שלו מהטלפון שלך, בטל קשר איתו ברשתות החברתיות, היפטר מכתובת הדוא"ל שלו, התרחק ממקומות שהוא עשוי להיות בו ואל תדבר איתו.
- 3למד מהניסיון. השימוש בו הוא חוויה כואבת. הזכר לעצמך שאתה ראוי ויקר ואין לאף אחד את הזכות להתייחס אליך בחוסר כבוד. הכירו בכך שלא כל בחור עומד להשתמש באנשים, וזכרו שקיימים חבר'ה טובים. אתה יכול להשתמש בחוויה זו כדי לזהות את הכוח הפנימי שלך וללמוד מהניסיון.
אתה יכול להרגיש נבגד, כועס ועצוב לאחר שלמדת ילד שהשתמש בך. - 4קח אחריות על האופן שבו תרמת. לא, זה לא כולל האשמה בעצמך, אבל זה אומר שאתה יכול להיות כנה לחלוטין עם עצמך. לקיחת אחריות שונה מאשר לקחת אשמה. לקיחת אחריות פירושה לשים אחריות על עצמך ולהחזיק באילו פעולות עשויים לתרום למצב שלילי, אך לא להניח כל מעשה פסול בבושה. זה יכול להיות הכי טבעי להרגיש קורבן ושלא היה לך שום קשר לשימוש (וזה יכול להיות נכון). אך שקול גם אם היו גורמים שתרמת שהפכו אותך למטרה. זה בסדר להודות שהיו דברים שתרמו למה שקרה. זה מאפשר לך לקבל תובנה וללמוד מהטעויות שלך.
- אולי היית נואש להביא חבר, ואהבת שהוא נתן לך תשומת לב, למרות שלא תמיד זה היה תשומת לב חיובית.
- אולי היית פגיע לאחר שיצאת ממערכת יחסים קודמת ורצית לחבב אותו ילד.
- 5לסלוח. בחר לסלוח לו, כשאתה מרגיש מוכן. אחיזה במרירות יכולה להשפיע על מערכות היחסים הבאות שלך ולגרום לך להרגיש לא אמון כלפי בחורים אחרים. לסלוח לו משחרר אותך מכאביך וכאביך. זה גם משחרר את התפקיד שהוא מילא בחיים שלך ומאפשר לך להמשיך הלאה בלי מרירות. לסלוח לו זה לא אומר שאתה מוצא את מעשיו מקובלים או שאתה שוכח את מה שקרה, אבל זה אומר שאתה מאפשר לעצמך אפשרות לרפא מהניסיון.
- בחרו לקבל את מה שקרה בין שניכם ואז בחרו לא לתת לו יותר כוח עליכם או על הרגשות שלכם. הפסיקו להחזיק בכאב ואפשרו לעצמכם להתחיל להחלים.
- ייתכן שלעולם לא תבחר לומר לו שאתה סולח לו, אך זכור כי לסלוח לו זה בשבילך, לא בשבילו.
- 6שחרר. כשאתה מוכן, עזוב אותו ואת הכאב שהוא גרם לך. כתוב את שמו ומה קרה, כולל כל הרגשות שאתה מרגיש. ואז, היפטר מהמאמר הזה בצורה משמעותית עבורך. אתה יכול לשטוף אותו בשירותים, (בבטחה) לשרוף אותו, או לקרוע אותו. לרשום את הכאב והכאב ואז להיפטר ממנו זו דרך סמלית להראות שאתה מוכן להמשיך ולהרפות מהכאב שגרם.
חלק 2 מתוך 2: טיפול בעצמך
- 1הביע את הרגשתך. זה בסדר להרגיש כועסים, עצובים, נקמניים או סוררים אחרי בגידה. אל תקבר את רגשותיך, אל תהסס לבטא אותם, גם אם אינך אוהב לחוות רגשות שליליים. אתה לא צריך להעמיד פנים שהכל בסדר, ואתה לא צריך לקפוץ לסלוח לו.
- שוחח עם חבריך או מבוגר מהימן על מה שקרה ואיך אתה מרגיש.
- השתמש ביומן כדי לכתוב את הרגשות שלך.
- אם מילים אינן העניין שלך, עשה אומנות, רקד או האזן למוזיקה. שימוש באומנות יכול לעזור לך לבטא את רגשותיך.
לאחר מכן, החזיק את ראשך מורם והבין שאפשר להמשיך הלאה גם לאחר ששימש ילד. - 2דע את זכויות האדם הבסיסיות שלך. כשאתה מרגיש שמניפולציה על ידי מישהו, הזכר לעצמך את זכויותיך ומתי הן מופרות. יש לך את הזכות לעמוד על עצמך ולהכיר כאשר מתייחסים אליך ללא כבוד. כמה זכויות אדם בסיסיות כוללות את הזכות:
- יתייחסו אליכם בכבוד.
- הביעו את רגשותיכם ורצונותיכם.
- אמור "לא" בלי להרגיש אשם או להסביר את עצמך.
- הגן על עצמך.
- 3אל תיקח את זה באופן אישי. אין שום דבר רע איתך. זה לא הוגן לקחת על עצמך את נטל הפגיעה ולהאשים לחלוטין. מכיר בכך שיש לו בעיות משלו ולצערנו הם מעורבים בך. יתכן שלא עשית שום דבר לא בסדר, ואולי הטעות הגדולה ביותר שלך הייתה שלא להיות מודע להתנהגותו.
- 4הימנע מהאשמת עצמך. קל למצוא תקלה בעצמך או להאשים את עצמך במה שקרה. עם זאת, האשמה עצמית יכולה להיות סוג של התעללות רגשית בעצמך. שקול את מערכת היחסים שלך איתו, ושאל את עצמך האם הוא התייחס אליך בכבוד. הרגשת טוב עם עצמך כשהיית איתו? סביר להניח שהוא לא התייחס אליך בכבוד ושאתה לא האשם המלא.
- אולי אתה מסתכל אחורה ומתחרט או מרגיש רע על ההחלטות שלך. זכור שאתה לא יודע מה היה קורה אחרת, ושלא היה לך את הידע / הניסיון שהיה לך עכשיו.
- זכרו, האשמה לא מסדרת מצב. זה רק גורם לך להרגיש גרוע יותר לגבי ההחלטות שלך. תבין שאתה לא יכול לשנות את החלטות העבר שלך, אבל אתה מסוגל לשנות את ההחלטות שלך בעתיד.
- קבל את זה שכולם עושים טעויות. ככה אנו לומדים, אז היו סלחניים לעצמכם ותבינו שבעוד שזה כואב עכשיו, תדעו טוב יותר בפעם הבאה.
- 5תרגל גמישות. להיות גמיש פירושו שאתה מסוגל לעבוד על בעיות - גדולות וקטנות - ולהקפיץ בחזרה בקלות. בנה את חוסנך על ידי שינה מספקת, פעילות גופנית והזנת גופך במזון טוב. בנה את הסובלנות שלך למצבים לא בטוחים ולתסכול על ידי שמירה על ראש פתוח ומציאת תוצאות חיוביות בכל המצבים, גם אם הם נראים שליליים באופן גורף.
- שמור על גישה חיובית על ידי סינון מחשבות שליליות (האשמת עצמך, ציפייה לגרוע מכל, ראיית הדברים כ"כל טוב "או" הכל רע ") והשתתף במחשבות חיוביות (שימוש בהומור, הצבת סיבוב חיובי לסיטואציות, ראיית החיובי בכל מצב).
- שמירה על נפש וגופך במצבים חיוביים עוזרת לך להתמודד עם מאבקים יומיומיים כמו גם מצבים גדולים.
שמירה על נפש וגופך במצבים חיוביים עוזרת לך להתמודד עם מאבקים יומיומיים כמו גם מצבים גדולים. - 6השתמש בהצהרות עצמיות. באמצעות אישורים עצמיים תוכלו להתחיל לשנות את הסיפורים השליליים שאתם עשויים להאמין בראשכם ולהתחיל להיות מסוגלים להתמודד עם קשיי החיים ביתר קלות. שימוש באישורים עצמיים מאפשר לך להרחיב היבט של עצמך. לאחר סיטואציה קשה כמו הרגשה של ילד, אתה עלול להרגיש חסר ערך או שאתה לא בעל ערך. אתגר את המחשבות הללו על ידי התמקדות בערך ובערך שלך כהצהרות אמיתיות.
- ראשית, ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך. זה יעזור לתת לך את הראיות כדי להתמודד עם כל המחשבות השליליות לגבי עצמך. כלול דברים שאתה גאה בהם, ההישגים שלך, דברים שאתה טוב בהם. דברים כמו להיות חבר טוב, יצירתי, אדיב וטוב במתמטיקה וכו '. אם אתם מתקשים, בקשו מיקירכם לתרום.
- עכשיו כשיש לך את המחשבה, "אני חסר ערך", אתה יכול להסתכל על כל הראיות שאספת שאומרות אחרת - לחשוב על כל האנשים שלא מרגישים כל כך כלפיך ושמעריכים אותך כידיד ומשפחה חבר. ואז התמודד עם המחשבה השלילית בחיוב: "אני אדם יקר ערך, כי יש לי אנשים רבים בחיי שמעריכים אותי."
- ברגע שאתה מתחיל להרגיש חזק יותר ובטוח יותר שהאישורים שלך נכונים, נסה לומר אותם בקול רם או לרשום אותם. אתה יכול לכתוב אותם ביומן כל יום, לכתוב אותם על מראה למועד שאתה מתכונן בבוקר, או להתחיל את היום שלך בלומר אותם בקול לעצמך. אתה עלול להרגיש טיפשי בהתחלה, אבל להישאר עם זה. אתה עלול להיות מופתע איך הם מתחילים לשנות את התפיסה שלך ואת חייך ככל שאתה ממשיך להתארך איתה.
- 7יש רשת תמיכה איתנה. שמור על קרבה של חברים ובני משפחה תומכים, ואל תפחד להתקשר למישהו אם אתה זקוק למישהו לדבר או זקוק לחיבוק. הקף את עצמך באנשים שאכפת להם ממך ושאכפת לך מאחור. האנשים בחיים שלך לא רוצים שתסבול לבד. פנה לתמיכה כשאתה זקוק לה.
- גם אם מתחשק לכם להיות לבד, דחפו את עצמכם וצאו לבלות עם חברים. תן לעצמך לצחוק ולהרגיש טוב וליהנות מחברת חברים שלך.
- יש חברים שאיתם תוכלו לדבר על הבעיות שלכם שיקשיבו ויתמכו בכם.
- שוחח עם ההורים שלך או עם מבוגר מהימן כשאתה זקוק לאוזן קשבת או שאתה רוצה עצה. זה יכול להיות מורה, מאמן או מנהיג רוחני.
- אל תנסה לגרום לו לקנא. זה לא פותר שום דבר ואינו משנה את הכאב או הפגיעה שהוא גרם.
- אל תקפוץ מיד למערכת יחסים. ילד אחר עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל הוא לא יכול למחוק את הפגיעה שחווית. התמודד עם הפגיעה מהבגידה לפני שתמשיך הלאה עם ילד אחר.
קרא גם: איך לגרום לילדה להתאהב בך?
