איך להפסיק לבכות על האקס שלך כל יום?
פרידות הן ממש קשות, אבל יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להמשיך הלאה כדי שתפסיק לבכות על האקס שלך. הסתר כל תזכורת לאקס שלך, כמו תמונות ומתנות שקיבלו לך, כדי שלא יפעילו רגשות שליליים. חסום אותם או לפחות בטל את המעקב שלהם מהמדיה החברתית כדי שלא תראה את ההודעות שלהם בעדכונים שלך. נסה להסיח את דעתך במשהו שאתה נהנה בדרך כלל, כמו לראות סרט, לבשל ארוחה או לעשות משהו יצירתי. למוחכם קל יותר לנדוד כשאתם לא עושים כלום, כך שהתמקדות בפעילות יכולה באמת לעזור. אתה יכול גם לנסות להתאמן יותר. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שגורמים לך להרגיש טוב יותר. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר שלנו, כולל כיצד להשתמש בנשימה עמוקה כדי להרגיש טוב יותר כשאתה עצוב, המשך לקרוא!
פרידות הן ממש קשות, אבל יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להמשיך הלאה כדי שתפסיק לבכות על האקס שלך.
פרידה לעולם אינה קלה. בעוד שבכי הוא תגובה טבעית והכרחית, עליך ללמוד לחיות ללא בן / בת הזוג שלך. למד דרכים לעצור את הדחף לבכות. זכרו מה הופך אתכם לאדם הייחודי שאתם.
חלק 1 מתוך 2: שליטה בדחף לבכות
- 1בוכה בפעם אחרונה. תן לעצמך לבכות עמוקה אחרונה. תעזוב את כל העצב שלך. צעקו במידת הצורך. נסו להגיע לנקודת שחרור סופית. זכור שאולי תזדקק ליותר מבכי טוב אחד. זה בסדר לבטא את הרגשות שלך ולבכות שוב לפי הצורך. אל תנסה לדכא את הרגשות שלך לגבי האקס שלך כי זה לא בריא.
- שקול להתזמן במהלך הבכי שלך על כל התחושות שאתה חווה. תאר את הדברים שאהבת על האקס שלך. זה עלול לגרום לך להיות פחות עצוב מכך שנפרדת.
- היה חבר איתך במהלך הבכי האחרון שלך. חיבוק מישהו יכול לעזור, מכיוון שהוא גורם לגופך לייצר אוקסיטוצין, מה שעוזר לך להרגיש חם ומאושר יותר.
- 2הסר פריטי טריגר. טריגר הוא דבר שיגרום לתגובה רגשית כאשר אתה רואה / שומע / או מריח אותו ויזכיר לך את האקס שלך. זה יכול להיות כל דבר מבגד או מבקבוק בושם או מבושל, מוזיקה מסוימת או שירים, תווים, רישומים, כרטיסי כרטיסים, צילומים - כל דבר שמזכיר לך את האקס שלך. שים, תרום או השלך את הדברים האלה.
- הסרת טריגרים תעזור לך להתקדם ולהבריא, מכיוון שהתגובה לפריט טריגר לרוב אינה רצונית. יכול להיות שאתה מרגיש נהדר וחיובי ואז מריח את הבושם של האקס שלך וחווה את הכאב מחדש.
- אמנם כדאי לכם לשמור כמה מזכרות, הכניסו אותן לארגז ונעלם מהעין.
- 3הסר את האדם מהרשתות החברתיות ומרשימות אנשי הקשר שלך. אלא אם כן נפרדת ביחסים טובים מאוד, שקול "להתיר ידידות" לאקס שלך בפייסבוק או לשים אותו בפרופיל מוגבל. לראות עדכונים מתמידים לגבי האקס שלך לא יגרום לך להרגיש טוב יותר ועלול להעלות דמעות. תוכל גם לשקול להסיר את פרטי הקשר שלו מהטלפון שלך. זה ימנע ממך לשלוח הודעות טקסט או להתקשר לאדם ברגעי חולשה.
ראה עצור מעצמך לבכות לקבלת טיפים פיזיים נוספים כיצד להפסיק לבכות. - 4תרגלו נשימה עמוקה. כשאתה מרגיש שבא עוד התקף בכי, נסה לנשום עמוק מאוד מהסרעפת שלך. נשמו לספירה של חמש ואז נשפו לחמש שניות, והשמיעו צליל "ts". תהליך זה ירגיע את גופך.
- ראה עצור מעצמך לבכות לקבלת טיפים פיזיים נוספים כיצד להפסיק לבכות.
- 5תפסיק להמריח. לא משנה כמה מפתה לחדש כל פרט במערכת היחסים ו / או הפרידה שלך, התנגד לדחף. במקום זאת, תרגל לחיות ברגע. התבונן גם במה שלמדת מהפרידה. מכיוון שאינך יכול לתקן את הקשר, הרפה מהקשר שלך אליו.
- צאו לריצה ארוכה במקום נופי.
- צאו לטייל בשכונה שלכם ושאפו את ניחוחות המאפייה. האזינו לאנשים שמפטפטים על קפה. צפו בעלים המשתנים או בפרחים פורחים.
- 6חיוך. למרות שזה נשמע פשוט מאוד, מחקרים הראו שעל ידי הבעת פנים חיוביות אנשים יכולים להרגיש מאושרים יותר. למרות שאולי מתחשק לך לבכות, לחייך ולראות אם אתה מרגיש טוב יותר.
- 7למד להימנע מכשפים לפני שהם מתחילים. אם הבכי שלך מופעל על ידי מחשבות או זיכרונות כואבים, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם ברגשות האלה. לימוד הרגעה עצמית, או נחמה, יכול לעזור לך להישאר רגוע ולמנוע מהרגשות הרעים שלך להכריע אותך. נסה כמה מהטכניקות הללו כאשר אתה מוצא את עצמך מרגיש למטה או מוצף בזכרונות כואבים:
- השתמש בהצהרות. אישור הוא דרך להזכיר לעצמך שיש לך ערך גם כשאתה מרגיש למטה. אמור את אלה בקול רם, בשקט, או פשוט כתוב אותם. חלק מהדוגמאות הן:
- מגיע לי להיות מאושרת.
- מגיע לי להיות אהוב ומוערך.
- אני יותר מהעצב שלי.
- הדברים ישתפרו ואשמח שוב.
- פנקו את עצמכם באמבטיה חמה או בעיסוי.
- צפה בסרט מצחיק, תוכנית טלוויזיה או קליפים ברשת.
- האזן למוזיקה מרגיעה.
- תירגעו בחום השמש.
- לשחק עם בעל חיים או ללטף אותו.
- לאכול ארוחה מנחמת.
- ללכת לאיבוד בספר האהוב עליך.
- השתמש בהצהרות. אישור הוא דרך להזכיר לעצמך שיש לך ערך גם כשאתה מרגיש למטה. אמור את אלה בקול רם, בשקט, או פשוט כתוב אותם. חלק מהדוגמאות הן:
לראות עדכונים מתמידים לגבי האקס שלך לא יגרום לך להרגיש טוב יותר ועלול להעלות דמעות.
חלק 2 מתוך 2: להיות פעיל מכדי לבכות
- 1לבלות עם יקיריהם. לעתים קרובות אנו מרגישים עצובים יותר כשאנחנו לבד. לאחר הפרידה, הקפידו לבקר את החברים והמשפחה. אולי בקש מחבר לבקר אותך ולהביא סרט מצחיק. לחלופין, תוכלו להתחפש וללכת לארוחת ערב עם קבוצת חברים. להיות בציבור יעזור לך לבכות פחות. כשאתה זוכר איך מרגישים שמחה וצחוק, אתה יכול להתחיל להרגיש טוב יותר.
- כשאתה מתקשר אחרי "הבכי הסופי" שלך, נסה להימנע מלעלות את האקס שלך בשיחה. אמנם אתה בהחלט צריך לחלוק את הרגשות שלך עם החברים הכי קרובים שלך, אבל כל הזמן לנבל את הפרידה שלך יעשה אותך עצוב יותר.
- 2הצטרף לפעילות חדשה. כאשר חייך עטופים באדם אחד במשך זמן רב, קל לשכוח מי אתה. על ידי הצטרפות לפעילויות חדשות, בין אם מדובר בספורט, מועדון או קבוצה מוזיקלית, תוכל ליצור חלק חדש בזהותך. חלק זה מכם לא יכלול זכרונות מהאקסית שלכם. בנוסף, אם תמצא כמה חברים חדשים, הם לא יכירו אותך כחלק ממערכת יחסים. הם פשוט יכירו אותך בשבילך.
- פעילויות כמו סלסה או ריקוד סווינג טובות במיוחד. לא רק שתלמד מיומנויות חדשות ופעילות גופנית, אלא תפגוש אנשים חדשים ויהיה לך קשר פיזי אפלטוני. זה יכול להיות חשוב מאוד כשאתה רגיל שיש למישהו לגעת.
- 3תרגיל. למרות שאולי מתחשק לכם להישאר בבית, צאו מהבית וצאו לטייל או לרוץ. לרכוב על האופניים או לשחות. על ידי תרגיל מסוים, גופך ישחרר אנדורפינים. זה יהפוך אתכם למאושרים יותר ובריאים יותר.
- 4שקול לשנות את הסגנון שלך. אחת הדרכים להרגיש רעננות היא להסתפר חדש. אולי תיהנו מפנקים בסלון. לפעמים לספר למעצב שיער חדש או מהימן על הפרידה שלך זה יכול להיות קתטי. עדכון המשקפיים או בחירות הבגדים שלך הוא אפשרות אחרת. כאשר כל כך הרבה מעצמך קשור לאקס שלך, זה יכול להועיל לבצע שינויים קטנים שגורמים לך להרגיש טוב יותר. בנוסף, אתה עלול להרגיש שלמרות שהרגשות שלך אינם בשליטה, אתה שולט בסגנון שלך ועדיין יכול להרגיש בטוח וטוב.
הסתר כל תזכורת לאקס שלך, כמו תמונות ומתנות שקיבלו לך, כדי שלא יפעילו רגשות שליליים. - 5עשו בחירות בריאות. הימנע משימוש בסמים או באלכוהול. למרות שזה מפתה להשתמש בחומרים כדי להקל על הכאב שאתה מרגיש, הימנע מכך. נכון לעכשיו, אתה עלול להרגיש פגיע ולא תרצה להשתמש יתר על המידה בחומרים כלשהם. במקום זאת, חפש את מזונות הנוחות שלך (אם כי לא מוגזמים). אוכל עם סרוטונין גם יכול להגביר את רמות האושר שלך. מאכלים טובים יהיו בננות, יוגורט, הודו, ביצים, אגוזים, גבינה או שעועית.
- הימנע מתקשורת עם האקס שלך. אלא אם כן יש לך סיבה הכרחית (למשל הסדרי טיפול בילדים), נסה להגביל את הקשר.
קרא גם: איך לתקן זוגיות בגיל העשרה?
