איך להתמודד עם שברון לב?
ישנן, עם זאת, דרכים להתמודד עם שברון לב ולדחוף את עצמך בכיוון הנכון.
כולם עוברים שברון לב בשלב כלשהו, ואין שום דרך להימנע מכך. ישנן, עם זאת, דרכים להתמודד עם שברון לב ולדחוף את עצמך בכיוון הנכון. ראה שלב 1 כדי להתחיל להתמודד עם שברון לב.
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם התוצאות המיידיות
- 1תן לעצמך זמן. כשאתה רק יוצא ממצב שגרם לך לשברון לב (כמו התפרקות מערכת יחסים) תצטרך לתת לעצמך זמן להתאבל ולהתמודד עם כל הרגשות שהולכים לפקוד אותך בחודשים הראשונים.
- אל תזרוק את עצמך מיד לעבודה (או למשהו אחר שגוזל את כל הזמן שלך) כי אתה פשוט תמשיך לדחוק את הרגשות ולא להתמודד איתם בפועל וזה יקשה עליך בטווח הארוך.
- יהיו לך הרבה עליות וירידות רגשיות. התאוששות משברון לב אינה קו ישר של התקדמות כלפי מעלה, אלא ספירלה. רק זכרו כשאתם עוברים את אותו מעגל רגשי, שבכל פעם מסביב אתם מסוגלים להתמודד טוב יותר עם הרגשות משברון הלב ושאתם משתפרים.
- 2תן לעצמך מקום מהאקס שלך. כמעט בלתי אפשרי לעבור את שברון הלב של סיום מערכת יחסים, אבל כל הזמן להיות מופגז במידע על האקס שלך בהחלט לא יעזור לשום דבר. המשמעות היא לא להסתובב בפייסבוק, לא לשלוח הודעות טקסט, ללא שיחות טלפון שיכורות.
- חסום את האקס שלך ברשתות החברתיות כדי שלא תתפתה להשקיע שעות בשפך על עמוד הפייסבוק שלהם וניתוח יתר על המידה של כל דבר שהם מפרסמים בניסיון להבין אם הם מתחרטים שלא היו איתך ומתגעגעים אליך וכו '. וכו '
- אם אתה כל הזמן מנסה להישאר בתקשורת עם האקס שלך, אתה לא תוכל להמשיך הלאה, מה שיקשה על תחושות שברון הלב ואומללות שלך.
- 3אל תילחם ברגשות שלך. אתה הולך להיות הרוס כשאתה נתקל בשברון לב. אין שום דרך להימנע מכך ואם אתה נלחם ברגשות האלה אתה הולך להקשות על ההתמודדות איתם בטווח הארוך.
- נסה לעשות יומן על איך אתה מרגיש. זה דבר טוב במיוחד אם אתה גרוע לדבר עם אנשים אחרים על הרגשות שלך. כל יום, כתוב כיצד אתה מרגיש לגבי שברון הלב. בהדרגה, תראה שאתה משתפר.
- אתה לא צריך להעמיד פנים שאתה בסדר כשאתה באמת ממש לא. קבל שאתה הולך לעבור קצת מערבולת רגשית. החברים שלך (אם הם חברים אמיתיים) יבינו ויתמכו בך.
- אל תהסס להאזין לשירים כועסים, כועסים ועצובים שיעזרו להוציא את הרגשות האלה החוצה, אך אל תישאר שם. ודא שאתה לא רק מאזין לשירים על שברון לב ופרידות, אחרת יהיה לך קשה עוד יותר להתגבר על זה.
טיפ מומחהחשוב ליצור סביבה שתורמת לאושר שלך. היה סבלני, אדיב וחומל לעצמך.
- 4לעשות תוכניות. אמנם תזדקק לזמן להתבוסס באומללותך, אך עליך להזכיר לעצמך מדוע כדאי לחיות את החיים. בהתחלה יהיה ממש קשה לגרום לעצמך לצאת ולעשות משהו, אבל לנסות לעשות דבר אחד לפחות בשבוע יכול להיות מקום טוב להתחיל בו.
- תתחיל בקטן. אל תנסו לגרום לעצמכם לצאת לארח ארוחת ערב מפוארת שלמה מיד אחרי שברון הלב. במקום זאת התחל בקבלת קפה או בירה עם החבר הכי טוב שלך, או ללכת לבלות בספרייה.
- עשו דברים שאתם נהנים מהם, במיוחד דברים שלא הצלחתם לעשות בזמן שהייתם חלק מזוג. זה יזכיר לך מדוע לך יותר טוב בלי הקשר ויזכיר לך איך לעשות דברים לבד.
- 5תשמור על עצמך. אחד הדברים החשובים ביותר לעשות בזמן שאתה מתאושש משברון לב הוא לדאוג לעצמך. הרבה פעמים תרגיש סופר חסר מוטיבציה וזה יכול להיות קשה פשוט לקום מהמיטה, אבל ללכת על עצמך עוד קילומטר זה יכול לעזור לך ליפול לבור ייאוש ענק.
- תגמול את עצמך על דברים שדורשים מאמץ נוסף כמו ניקוי הדירה שלך, קניות במכולת, אפילו מקלחת.
- פעילות גופנית יכולה להיות דרך טובה לטפל בעצמך ולהגביר את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שיכולים לעזור לך להרגיש מאושרים יותר ותרגיש טוב יותר עם עצמך באופן כללי.
אחד הדברים החשובים ביותר לעשות בזמן שאתה מתאושש משברון לב הוא לדאוג לעצמך.
חלק 2 מתוך 2: התמודדות ארוכת טווח
- 1הטילו מגבלה יומית על האבל. לאחר שהתגברת על ההלם הראשוני של שברון הלב, עליכם לוודא כי לא תבזבזו יותר מדי זמן להתבוסס ולהתאבל, אחרת לעולם אינכם מתכוונים לתת לעצמכם להתגבר על הקשר וזה מה שאתם צריכים יותר מכל.
- קבע זמן בכל יום כדי להרהר על הפרידה, בדרך כלל כ- 20-30 דקות. הגדר טיימר כך שתדע מתי הזמן חלף. במהלך היום, כשמחשבות על שברון הלב עולות, הזכרו לעצמכם שיש לכם זמן ספציפי שנקבע, ועד אז תתמקדו בדברים אחרים.
- וודאו שיש לכם פעילות הדורשת את לוח הזמנים של תשומת לבכם (רצוי משהו מהנה) מיד אחריה, כך שתשומת הלב שלכם תוסט מיד.
- קבל חבר או בן משפחה מהימן שיעזור לך. תן לעצמך גבול מסוים כשאתה מדבר על שברון הלב (נניח 30 דקות) וכשעברת על כך חברך או בן המשפחה יזכיר לך לשים את המיקוד שלך במקום אחר.
- 2היזהר מהריבאונד. אין שום דבר רע בלחזק את הביטחון שלך ביחסי ריבאונד קלים, כל עוד שני הצדדים יודעים שזה כל מה שזה. אתה הולך להיות בבוץ של ביטחון עצמי נמוך ופגיעות לאחר פיצול לאחרונה וזה זמן ממש גרוע לנסות להתחיל משהו אמיתי עם מישהו אחר.
- אם אתם יוצאים למסיבות נסו למתן את השתייה שלכם, גם כדי שלא תגמרו שיכור / תשלחו הודעות SMS לאקס וגם כדי שלא תחשבו שזה ממש רעיון טוב לנסות להתחיל משהו עם מישהו כי אתה מרגיש למטה וההערכה העצמית שלך נמוכה.
- בקש מחבריך לעזור לך. אם נראה שאתה נכנס לנפילה, תן להם להזכיר לך על ריבאונדים ופשוט וודא שזה באמת מה שאתה רוצה (וזה יכול להיות, אבל תצטרך לבדוק עם עצמך כדי לוודא).
- 3צפו כיצד אתם פועלים ברשת. זה מתייחס גם להודעות טקסט ושיחות. אתה באמת רוצה לוודא שאתה לא מפרסם טונות של דברים כועסים או מוטרדים על מערכת היחסים הקודמת שלך ואתה לא רוצה להזמין את כולם לחזות בהתמוטטות הנפשית שלך בגלל עדכוני הסטטוס בפייסבוק.
- אתה גם רוצה לוודא שאתה לא רק שם דברים כמו "לא יכול לחכות לדייט החם שלי הערב " בפייסבוק בתקווה שהאקס שלך או חבריהם יראו. אם אתה עושה את זה אתה עדיין בעיצומו של ההתפרקות ואתה עדיין עושה דברים שלהם לטובת אחד משלך.
- ככל שתסמס / תתקשר לאקס שלך יותר יהיה לך קשה להמשיך הלאה, במיוחד אם הם נפרדו ממך. אתה לא תעשה יותר מאשר להגביר את ההערכה העצמית שלהם ולהוריד את עצמך. מחק אותם מהטלפון שלך, חסום אותם ברשתות החברתיות ואל תשאל את החברים שלך או את החברים שלהם מה שלומם.
- 4זכרו שהמטרה הסופית שלכם היא להמשיך הלאה. שברון הלב מגיע מהטראומה של סיום מערכת יחסים וברגע שעברתם מהקשר עצמו כבר לא תחוו את שברון הלב. המטרה שלך היא לזכור שזה משהו שאתה מסוגל אליו, גם כאשר זה מרגיש כאילו העולם שלך הגיע לסיומו.
- עדיין יש לך עתיד, זוכר. למרות שזה כבר לא מערב את אותו אדם אחר, עדיין יש לך תקוות וחלומות ותוכניות למה שתעשה. אתה תתאבל על אובדן החלומות שעבדתם עם האדם האחר, אך תצטרך לזכור שתוכל להחליף חלומות אלה בחלומות חדשים.
- חזור על עצמך "אני רוצה להיות מאושר." המנטרה הזו תזכיר לך שלמרות שאתה נמצא במזבלות בגלל שברון לב, אין לך שום רצון להישאר שם. הזכר לעצמך שאתה עובד לקראת שמחה ולהתגבר על שברון הלב זה חלק מזה.
- 5לבקש עזרה. לפעמים אתה לא יכול להתגבר על משהו בעצמך ואתה צריך לפנות לסיוע מקצועי. אין שום דבר רע בזה או איתך ואתה לא צריך להתבייש בזה. שברון לב כואב והוא מעורר קלחת מבעבעת של תחושות ורגשות שיכולים להיות קשים להתמודדות.
- למד לראות את ההבדל בין עצב קבוע על פרידה לבין דיכאון אמיתי. אם עברו שבועות ואתה לא מצליח לקום מהמיטה, או לדאוג לעצמך, או שפשוט לא אכפת לך מכלום, אתה בהחלט צריך לראות איש מקצוע.
שברון הלב מגיע מהטראומה של סיום מערכת יחסים וברגע שעברתם מהקשר עצמו כבר לא תחוו את שברון הלב.
- למרות שזה גביני, אמירה "אני אוהב את עצמי" על בסיס יומי יכולה לעזור לך להחזיר חלק מההערכה העצמית שלך וביטחון. זה מזכיר לך שאתה שולט ברגשות שלך וכי הערך העצמי שלך אינו נקבע על ידי רגשותיו של אדם אחר כלפייך.
- שמור על חלק מהדברים שקיבלת במהלך הקשר. אין שום סיבה להשליך משהו שאתה אוהב רק בגלל שהוא מזכיר לך את האקס שלך. זה יכול להיות רעיון טוב להניח אותו לזמן מה עד שאתה מרגיש התאושש יותר.
- אכלו את השוקולד האהוב עליכם ובכו לכרית רכה, פשוט תניחו לה לצאת.
- אם כי מפתה, אל תשתמש בכישורי התמודדות שליליים. הם גורמים לבעיות גרועות בהמשך הדרך. בחר במקום זאת מיומנויות התמודדות חיוביות, כמו פעילות גופנית, האזנה / השמעת מוסיקה או כתיבת רגשותיך.
כמעט בלתי אפשרי להתגבר על שברון הלב של סיום מערכת יחסים, אבל כל הזמן להיות מופגז במידע על האקס שלך בהחלט לא יעזור לשום דבר.
- אתה גם לא צריך לקחת על עצמך את האשמה המלאה בסיום היחסים. שני אנשים היו חלק מהקשר הזה ושני אנשים סיימו את זה (גם אם אחד נפרד מהשני).
- נסו להימנע מלספר לחברים ולמשפחה שלכם הרבה פרטים מלוכלכים ורעים - הם תיעבו את האדם הזה לנצח. אם יום אחד תחליט לחזור יחד עם האקס שלך - זו תהיה בעיה גדולה.
- אל תתחיל לבזבז את האקס שלך לכולם. אתה לא צריך לשתוק על הדברים שלא עבדו ועל הדברים שהקשו על היחסים, אבל זכור, כנראה שלא רק האקס שלך דפק את הדברים.
- אם אתה מגלה שה- SO לשעבר שלך מנהל רומן חדש, התנהג כמו אדם מתנהג היטב - אל תפריע לרסק החדש של האקס שלך.
תגובות (14)
- המאמר עזר לי. פשוט לא ידעתי איפה להתחיל את התהליך הזה. זה ייקח זמן.
- אני במצב גרוע אז תודה. אני הולך לבצע את השלבים מכיוון שבוודאות לא ידעתי איך לעשות זאת.
- זוכר לאהוב את עצמי דרך הפרידה הגסה הזו.
- זה מועיל, כי פשוט התנתקתי עם בחור שהכרתי כבר הרבה זמן, ועברו שנתיים מאז שהוא ביקש ממני. תודה.
- הייתי ממש נסער משברון הלב הראשון שלי ואני עדיין עובר את זה, אבל עכשיו כשאני יודע להתמודד, אני מרגיש הרבה יותר טוב.
- חיזוק חיובי, זה ביטוי שחוק אבל כאן הוא קיים וזה עוזר. זה עוזר לקרוא אותו במתכונת כה פשוטה, אוהדת.
- המידע הזה באמת עזר לי למצוא אהבה עצמית וללמוד איך להמשיך הלאה.
- הוא לא נתן לי תשומת לב או אכפתיות, וזה כאילו שאני כופה את עצמי עליו, אבל אני אוהב אותו מאוד.
- אני ממש שמח לקבל את הטיפים האלה מכיוון שבשבועות האחרונים נפלתי על שברון לב בזוגיות. ורק בקריאת המידע הזה, זה עזר לי לשנות את הסטטוס שלי.
- נתן לי רעיונות טובים שיעזרו לי להתמודד עם הכאב שלי.
- היה לי ממש קשה לשכוח את האקס שלי, אבל זה עוזר מאוד.
- אני מרגיש בטוח יותר עכשיו כשאני יודע שחלק מהשיטות האלה היו מה שעשיתי מלכתחילה, ושהן נכונות.
- אני אוהב את החלק שאסור לי לומר עליו מילים רעות מול חברי ולהפסיק לעקוב אחריו ברשתות החברתיות.
- זה ממש עוזר לי לעבור את הרגע קורע הלב שבו בן זוגי ביקש להיפרד. אנסה להמשיך ולבזבז יותר זמן על משפחתי וחבריי במקום לזכור על הזיכרונות שבינינו.
