איך לגרום לתינוק לישון בעריסה?
כדי לגרום לתינוק לישון בעריסה שלהם, הכירו אותם לעריסה לאט, התחילו עם תנומות בשעות היום ובהדרגה עבדו בכדי להשאיר אותם בעריסה בן לילה. כמה שבועות לפני שתתחיל להכניס את התינוק שלך לעריסה, קבע שגרת שינה לפני הכוללת דברים כמו להתרחץ, לקרוא להם ספר ולשיר להם שיר. בצורה כזו, התינוק שלך תמיד יידע שמדובר לפני השינה ללא קשר למקום השינה. אם התינוק שלך עדיין מתקשה, נסה לישון איתם בחדר בלילות הראשונים עד שיהיה להם יותר נוח להיות לבד. כדי ללמוד כיצד להפוך עריסה לנוחה ובטוחה עבור תינוקך, המשך לקרוא!
כדי לגרום לתינוק לישון בעריסה שלהם, הכירו אותם לעריסה לאט, התחילו עם תנומות בשעות היום ובהדרגה עבדו בכדי להשאיר אותם בעריסה בן לילה.
לגרום לתינוק לישון בעריסה שלהם יכולה להיות משימה מאתגרת, במיוחד אם התינוק שלך כבר רגיל לישון במיטה שלך או בחדר שלך. אימון התינוק לישון לבד יכול להתבצע במגוון דרכים, אך ישנן כמה שיטות הנפוצות יותר מאחרות. להלן מספר רעיונות שונים שכדאי לנסות כשמשכנעים את התינוק הראשון לישון בעריסה שלו.
שיטה 1 מתוך 4: קביעת שגרה חדשה
- 1התחילו את השגרה לפני שאתם מעבירים את תינוקכם לעריסה. מספר שבועות לפני שתנסה להעביר את תינוקך לעריסה, הציג רמזים והרגלים מוגדרים שיאפשרו לתינוק שלך לדעת כאשר הגיע השינה.
- שגרה קבועה תעזור לתינוק שלך לדעת שמדובר לפני השינה, ללא קשר למקום השינה.
- אתה יכול לשנות את השגרה לפי הצורך, ולהפוך אותה לקצרה או ארוכה ככל שאתה צריך על מנת לעזור לתינוק להבריז. האלמנטים שאתה מכניס לשגרה שלך צריכים להיות בעלי אופי מרגיע, עם זאת.
- התחלת התהליך לפני העברת תינוקך לעריסה תסייע לתינוקך לשייך את השגרה החדשה לזמן השינה. כתוצאה מכך, התינוק שלך עדיין יידע שהגיע הזמן לישון גם כאשר היבט אחד של השינה השגרתית בחדרך נפסק.
- היה עקבי. הדרך היחידה לבסס פעולות מסוימות כשגרה היא לעשות אותן מדי לילה. אם תדלג על כמה לילות, אתה עלול לתת לתינוק שלך אותות מעורבים.
- גם אם אין לך רמזים מוגדרים מראש שמספרים לתינוק שלך מתי הגיע לישון, יתכנו סימנים ואותות שאתה נותן לתינוק שלך בלי לדעת שמצביעים על בוא שעת השינה. בצע ניתוח הרגלי השינה שלך וקבע אם ישנם הרגלים שקבעת לילדך. אם יש, המשך בהרגלים אלה ככל האפשר.
- 2כלול חטיף. נסה לתת לתינוקך 2 או 3 גרם (60 או 90 מ"ל) פורמולה או חלב אם לפני השינה. לתינוקות מעל גיל חצי שנה, תוכלו לנסות לתת להם גם כף אחת או שתי כפות (15 או 30 מ"ל) דגני בוקר לפני השינה.
- מילוי תינוקך במזון רב מדי יגרום רק לאי נוחות, אך מתן מעט לפני השינה עשוי לעזור לתינוקך להרגיש בנוח יותר ולהימשך עוד קצת בתוך הלילה לפני שהוא מתעורר.
- 3תני לתינוקך אמבטיה. אמבטיה קצרה וחמה יכולה לעזור להרגיע את תינוקך ולהקל עליהם בשינה.
- שים לב, עם זאת, שיש תינוקות שיחושו ממריצים כאשר הם מתרחצים. אם שלך נופל תחת קטגוריה זו, עליך לעשות את האמבטיה מוקדם יותר ביום ולא להפוך אותה לחלק משגרת השינה שלך.
- עקוב אחר האמבטיה על ידי עטיפת התינוק במגבת חמה או בשמיכה. החזקת ילדכם מקרוב תוסיף גם רמה נוספת של חום ונוחות, מה שמרגיע עוד יותר את תינוקכם לקראת שינה.
- 4לקרוא ספר. בחרו ספר פשוט המיועד לתינוקות וקראו אותו בקול רגוע ועדין.
- למרות שתינוקות צעירים אולי לא מבינים את הסיפור כשקוראים אותו, התינוק שלך עדיין יכול להעריך את שגרת ההחזקה בזמן שההורה מדבר בקול רגוע וקצבי. בנוסף, האיכות הקצבית והשירית של הטקסט המצוי ברוב ספרי הילדים יכולה להיות בעלת איכות מרגיעה בפני עצמה.
- שקול לבחור ספר ילדים שעוסק בנושא שינה. ברגע שילדכם מזדקן בכדי להבין את הסיפור, לשגרה עשויה להיות השפעה חזקה עוד יותר.
- אם התינוק שלך לא נרגע אחרי ספר אחד, אתה יכול גם לשקול לקרוא כמה ספרים לפני השינה. אל תאפשר לחלק זה של השגרה להימשך 5 או 10 דקות, שכן הוא עלול לגרום לתינוקך להרגיש ער יותר אם הוא ממשיך זמן רב מדי.
- 5לשיר שיר מרגיע. שירי ערש קיימים מסיבה כלשהי. שירה של שיר ערש עדין או שיר מרגיע דומה עשויה לעזור לתינוק שלך להירגע, והאיכות הקצבית של המוסיקה הופכת אותו להיבט נהדר להכנס לשגרה לפני השינה.
- שירה לתינוק שלך תוך שהיא מחזיקה אותם על החזה מאפשרת לילד להרגיש את הרטט המרגיע של הקול שלך בזמן שהוא מקשיב. זה עשוי לעזור למקסם את האיכות המרגיעה של השיר.
- בבוא העת להעביר את תינוקך לעריסה, לשיר את שיר הערש תוך כדי אחיזתו. כעבור שבוע בערך, שנה את הנוהג הזה כך שהתינוק שלך כבר בעריסה שלו כשאתה מתחיל את השיר.
- 6תנו לתינוק שלכם צעצוע לפני השינה. בחר צעצוע פשוט, כמו חיה מפוחלצת, שיכול לשמש סמל לביטחון.
- הימנע מצעצועים מגרים שנועדו לעזור להתפתחות התינוקות. אמנם הצעצועים האלה נהדרים למשחק בשעות היום, אך הצבתם בעריסה בלילה עשויה להיות מגרה מדי עבור תינוקכם ועשויה להשאיר אותם ערים.
- אתה יכול גם לנסות צעצוע שתוכנן במיוחד לפני השינה. למשל, פוחלצים שמנגנים מוזיקה מרגיעה הם בחירה פופולרית.
- לשמיכות אבטחה לעיתים קרובות יש את אותו אפקט ועשויות לשמש במקום צעצוע.
- לתינוקות צעירים שלא קבעו שליטה עצמאית בראש, כדאי למקם את הצעצוע מספיק רחוק כדי שניתן יהיה לראות אותו אך לא לתפוס אותו. פעולה זו תמנע מתינוק להתגלגל אליו בטעות ולהיחנק.
ברגע שלתינוק שלך נעים לישון בעריסה לנמנם אחד, הכניס אותם לעריסה לשניהם.
שיטה 2 מתוך 4: הכניסו את התינוק לעריסה לאט
- 1הפכו את העריסה למקום נעים. במהלך היום הכניסו צעצועים לעריסת התינוק אליהם הם יוכלו להגיע.
- עשו זאת בזמן המשחק, ולא בזמן הצהריים.
- הניחו את הצעצועים בעריסה ועודדו את תינוקכם להגיע אליהם דרך הסורגים. לאחר זמן מה, הנח את תינוקך בעריסה כדי לתפוס את הצעצועים.
- על ידי הצבת צעצועים בעריסה, אתה מבסס אותה כסביבה בטוחה, "כיפית".
- אל תתנו לתינוק שלכם לשחק יותר מדי זמן בעריסה. ילדכם צריך לראות בעריסה מקום נעים, אך לא כדאי לכם לבסס אותו כמקום למשחק ופעילות.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: בכל פעם שאתה מעביר את ילדך, זה עוזר לתת לו זמן משחק קטן בסביבה החדשה. למשל, אתה יכול לשים צעצועים בעריסה ואז לבלות שם קצת כשאתה תינוק שמח, מוזן, ונח. זה יעזור ליצור קשר חיובי, כך שתהיה להם תחושה היכן הם נמצאים בזמן שהם ישנים.
- 2קבע כי העריסה היא מקום לשינה במהלך היום. ברגע שהתינוק שלך מתגבר על החרדה שלו כלפי העריסה, התחל להחזיק זמן תנומה בעריסה.
- ניתן לעשות זאת בהדרגה. לדוגמה, אם התינוק שלך לוקח שתי תנומות, אתה יכול לתת לתינוק שלך לנמנם אחד בכל מקום בו הוא ישן בדרך כלל. שים את התינוק שלך בעריסה לישון השני. ברגע שלתינוק שלך נעים לישון בעריסה לנמנם אחד, הכניס אותם לעריסה לשניהם.
- להישאר לבד בחושך יכול להיות גורם מרכזי לפחד של תינוקך. ככזה, לתת לתינוק שלך להסתגל לעריסה במהלך היום, כשהם יכולים לראות יותר, יכול להפחית מאוד את חרדת העריסה הראשונית.
- 3הקל על התינוק שלך לישון בעריסה בלילה. לאחר שהתינוק שלך מרגיש בנוח לישון בעריסה למשך תנומות, אתה יכול להתחיל להציב את ילדך בעריסה בלילה.
- במקרים מסוימים, ייתכן שתוכל פשוט להשאיר את תינוקך לבד בעריסה כפי שתעשה לנמנם. הם עשויים להתעסק בהתחלה, אך לאחר מספר דקות, תינוקך עלול להירדם ללא קושי רב.
- אם התינוק שלך עדיין מגלה סימני חרדה בעריסה, ייתכן שתצטרך לנקוט בצעדים נוספים כדי להציג לתינוק את הרעיון לישון בעריסה בלילה.
- 4הזז את העריסה לחדר שלך. מקם את העריסה ליד מיטתך כך שהתינוק שלך עדיין יכול לראות אותך כשהם נרדמים.
- אם התינוק שלך רגיל לישון בחדר שלך, החלק המפחיד ביותר במעבר לעריסה עשוי להיות השינוי בסביבה. על ידי העברת העריסה לחדרכם למספר שבועות, אתם מאפשרים לתינוק שלכם זמן להסתגל לעריסה בסביבה נוחה אחרת.
- התינוק שלך עדיין יכול להתקשות להסתגל לעריסה אם הוא ממוקם בצד הרחוק של החדר שלך. אם זה קורה, יתכן שתצטרך להתפשר עוד יותר על ידי הצבת העריסה ישירות ליד מיטתך. ברגע שלתינוק שלך נעים לישון לידך בעריסה, הרחק את העריסה בהדרגה יותר ויותר בתוך החדר.
- כשנוח לתינוקך לישון בעריסה בחדרך, וכך היה כבר כשבוע, הגיע הזמן להחזיר את העריסה לחדר התינוק.
- 5לישון בחדר של התינוק שלך. אם התינוק שלך מתקשה לישון בעריסה שלו ברגע שאתה מעביר אותו לחדרו, בילה כמה לילות בשינה על עריסה או שק שינה באותו החדר.
- לנוכחות שלך יכולה להיות השפעה מרגיעה מאוד על התינוק שלך, מה שעלול להפוך מערכת סביבה לא מוכרת ולא נוחה למקום בטוח. על ידי בילוי של כמה לילות בחדר התינוק שלך כשהם נרדמים, אתה יכול לעזור בהקמת החדר כמקום בטוח.
- לאחר שהתינוק שלך נרדם בנוחות בנוכחותך במשך שלושה או ארבעה לילות, אתה יכול להקל על עצמך.
- 6שדל את תינוקך לישון לפני שעזב. במקום לבלות בחדר התינוק, הישאר במקום רק בזמן שהתינוק שלך נרדם.
- במידת הצורך, טפיחו או עסו את גבו של תינוקכם תוך כדי טיפות או זמזום ברכות בכדי להודיע על נוכחותכם.
- התחל בישיבה בסמוך, מה שמקל על התינוק לראות אותך. כאשר התינוק שלך מרגיש בנוח עם המרחק, הזז את הכיסא שלך אחורה עוד קצת. בכל פעם שהתינוק שלך מסתגל לשינוי המרחק, חזור קצת אחורה עד שבסופו של דבר אתה נמצא מחוץ לטווח הראייה.
- כאשר לתינוק שלך נוח להירדם מבלי לראות אותך, אתה יכול להתחיל לעזוב את החדר ולתת להם להירדם לבד.
התחל את תינוקך לישון בעריסה לפני שתדרוש מתינוק שלך לישון שם את הלילה.
שיטה 3 מתוך 4: להרגיל את התינוק לישון לבד
- 1תפסיק לנדנד את התינוק לישון. אם אתה משדל את תינוקך לישון על ידי נדנדה עליהם, הפסיק בהדרגה את התרגול כך שילדך ילמד להירדם ללא מגע יד אדם.
- כשגמלת את תינוקך מתרגול זה, טלטל אותם עד שילדך מתחיל להירגע אבל לא ממש ישן. התינוק שלך עלול למחות לאחר הפסקתך, אך אם תינוקך מרגיש רגוע מספיק, מחאות אלה לא צריכות להימשך זמן רב לפני שהן נסחפות.
- הקטין בהדרגה את משך הזמן שאתה מבלה בנדנדת התינוק שלך עד שבסופו של דבר התינוק שלך מסוגל להירדם פשוט על ידי החזקה ולא על ידי הינענע.
- לאחר שהתינוק שלך מסתגל להירדמות מבלי להתנדנד, אתה יכול לעבור אותם להירדמות מבלי להחזיק אותו.
- 2השתמש בעריסה. אם התינוק שלך ישן במיטה שלך, סיים אותם לעריסה נפרדת או לעריסה קטנה המוצבת ישירות ליד מיטתך.
- התינוק שלך עלול להרגיש בנוח יותר עם הרעיון שלא יוכל להיצמד אליך בלילה אם הם יוכלו לראות אותך לפחות. לאחר שהתינוק שלך הסתגל לישון בנפרד ועשה זאת במשך מספר שבועות, אתה יכול לשקול להעביר את התינוק שלך מהחדר לחלוטין.
- 3תן לתינוק שלך לנמנם במקום בו הוא נוח. במקום להחזיק את תינוקך בזמן תנומה, תן לתינוקך להירדם בכל מקום בו הוא יכול להרגיש בנוח.
- לעתים קרובות, לתינוקות יש יותר קל לישון בתנודות התינוק או במושבי הרכב מאשר בעריסה. זה נובע בעיקר מהעובדה שהמרחבים הללו סגורים יותר, ובכך מחקה את התחושה שנמצאים בזרועותיה של אמא או אבא.
- אף על פי שאסור להשתמש בחללים אלה למשך תנומות ללא הגבלת זמן, הם יכולים להועיל במעבר התינוק שלך מנמנום בזרועותיך לישון לבד. ברגע שהתינוק שלך מסתגל לישון לבד בחלל סגור, אתה יכול להתחיל להציב אותם במרחב הפתוח של עריסה בזמן הצהריים.
- 4הציגו את תינוקכם לעריסה במהלך היום. התחל את תינוקך לישון בעריסה לפני שתדרוש מתינוק שלך לישון שם את הלילה.
- לתינוקות רבים יש יותר קל להירדם לבד במהלך היום, כאשר הדברים קלים ופעילים יותר, מאשר בלילות, ברגע שהכל נרגע והם כבר לא יכולים לראות או לשמוע את הוריהם.
- 5תנו לתינוק שלכם זמן להסתגל לישון לבד בלילה. המעבר לעריסה לא יכול לקרות במהירות. יתכן שתצטרך להישאר בחדר עם התינוק שלך כשהם נרדמים בשבועות הראשונים.
כשנוח לתינוקך לישון בעריסה בחדרך, וכך היה כבר כשבוע, הגיע הזמן להחזיר את העריסה לחדר התינוק.
שיטה 4 מתוך 4: התמקדות בנוחות
- 1הרגיעו את תינוקכם לפני השינה. עשו כל שביכולתכם בכדי להרגיע את תינוקכם בכדי לגרום לו לנמנום.
- לבש את התינוק שלך במהלך היום. מילוי היום של התינוק במשחק מגרה ובפעילויות אחרות יגרום לתינוקכם להרגיש עייף ושחוק יותר בלילה. כתוצאה מכך, הסיכוי שלתינוקך יהיה פחות להתעורר סביב היכן הוא ישן. זה יכול להיות מועיל במיוחד לתכנן פעילות שעה לפני השינה כדי לשרוף אנרגיה נוספת.
- תנו לתינוקכם אמבטיה חמה לפני השינה. לאמבטיות לעיתים קרובות יש השפעה מרגיעה, ואמבטיה חמה יכולה להרגיע את שרירי התינוק שלך ולגרום להם להרגיש רגועים פיזית. אם התינוק שלך נהיה ערני יותר לאחר הרחצה, עם זאת, עליך להימנע מאמבטיות לפני השינה.
- נסו לתת לתינוקכם עיסוי עדין. שפשפו בעדינות את גבו, זרועותיו ורגליו של התינוק כדי להרגיע את השרירים. אם נראה כי זה ממריץ את ילדך, דלג על פעולה זו.
- 2מזעור אי נוחות פיזית. כאב או אי נוחות גופנית אחרת ישאירו את תינוקך ער ולא משנה היכן הם ישנים. הסרת מקורות אי נוחות אלו תקל על תינוקך לישון בכל מקום.
- תנו לתינוקכם מעט אוכל לפני השינה. בערך 2 או 3 גר '(60 או 90 מ"ל) של פורמולה או חלב אם יכולים למלא את הבטן של התינוק מספיק כדי למנוע רעב כמה שעות לאחר ההירדמות. לתינוקות בני חצי שנה לפחות, תנו להם 1 או 2 כפות דגנים (15 או 30 מ"ל) כדי לבצע את אותה משימה.
- הקל על התינוק שלך לנשום על ידי הכנסת מטהר אוויר או פילטר אוויר לחדר. מזהמים משמיכות מטושטשות או מחיות מחמד יכולים להיכנס לאוויר, מה שמקשה על התינוק שלך לנשום בנוחות. מטהר אוויר יסיר את רוב הבעיות הללו. ל"רעש הלבן "מהמטהר יכול להיות גם השפעה מרגיעה.
- החלף את החיתול של התינוק שלך. וודא שלתינוק שלך יש חיתול נקי מיד לפני השינה. השתמש בחיתולי "לילה" כדי למנוע זליגה של פסולת וספיגת פיג'מת התינוק שלך.
- מזעור כאבי שיניים. אם יש לך את אישור הרופא שלך, אתה יכול לתת לילדך מנה קטנה של פרצטמול כדי להקל על הכאב.
- דאג לתינוק שלך פיג'מה נוחה. תינוקות עם עור רגיש במיוחד נוטים לעשות טוב יותר בבגדי לילה העשויים 100 אחוז כותנה מאשר בבגדים מבדים סינתטיים.
- 3קבל את ההגדרה הנכונה. יצירת הגדרה תורמת לישון תשמור על התינוק שלך גם בנוח נפשי. כתוצאה מכך, לתינוק יהיה קל יותר להרגיש בנוח מספיק לישון בעריסתו.
- עמעם את האורות. תינוקות צעירים רבים יכולים לישון עם מעט אור, אך אחרים מקשרים אור עם ערות ופעילות. שמור על האורות בחדר התינוק שלך והגבל את השימוש שלך באור המסדרון בזמן שהתינוק שלך מנסה להירדם. אם התינוק שלך רגיש במיוחד לאור, השתמש בגוונים אטומים כדי להרחיק את אור השמש מחדר התינוק שלך בבוקר.
- להפחית את הרעש. רוב התינוקות יכולים לישון עם מעט רעש, אך בדרך כלל מומלץ לשמור על שקט בזמן שהתינוק שלך נסחף. אחרת, הם עשויים להרגיש כאילו יש יותר מדי פעולה כדי להירדם. אל תיתן לטלוויזיה או לרדיו לחלוק קיר עם עריסת התינוק שלך, ושמור על עוצמת הקול רכה ככל האפשר כאשר מכשירים אלה נמצאים בשימוש. שמור על קולך נמוך, והימנע מלהתארח בעוד התינוק שלך מנסה להירדם.
- נגן מוזיקה מרגיעה. נסו להשמיע שירי ערש מוקלטים, או הציבו צעצועי קטיפה המנגנים מוסיקה קלאסית או צלילים מרגיעים אחרים בעריסת תינוקכם בלילה. למוזיקה רכה איכות קצבית המוכיחה את עצמה כיעילה מאוד לסייע לתינוקות רבים להיסחף לישון.
- תנו לתינוק שלכם משהו עם הריח עליו, כמו חולצת טריקו שנלבשת לעתים קרובות. הריח יהיה מוכר, מה שגורם לעריסה להרגיש נוחה ומוכרת יותר, גם כן. ייתכן שתרצה להסיר את הפריט ברגע שהתינוק שלך נרדם, אולם כדי למנוע ממנו להיחנק עליו.
לאחר שהתינוק שלך מרגיש בנוח לישון בעריסה למשך תנומות, אתה יכול להתחיל להציב את ילדך בעריסה בלילה.
- מערבבים ומתאימים שיטות אלה לפי הצורך. כל תינוק שונה, ולכן ייתכן שתצטרך לנסות גישה שונה לחלוטין כאשר אתה עוזר לשלך ללמוד לישון בעריסה.
- רופא הילדים שלך עשוי לדעת יותר על צרכי תינוקך ויכול לספק טיפים נוספים כיצד לשדל בבטחה וביעילות את תינוקך לישון בעריסה.
- חשוב להיות עקביים ככל האפשר במהלך אימוני השינה. חוסר עקביות גורם לזמן ארוך יותר הדרוש לרכבת שינה ויכול להוסיף לתסכול מצד התינוק וההורים. עקביות מקלה גם על הרדמת תינוקך בזמן חופשה או אם מישהו אחר (למשל בייביסיטר) מרדים את תינוקך.
- פורמולה, חלב אם או דגני בוקר
- שמיכה חמה
- ספר לפני השינה
- צעצוע לפני השינה
- עריסה
- נדנדה לתינוק
- שק שינה
- חיתולים של לילה
- פרצטמול לתינוק
- מטהר אוויר
קרא גם: איך להמשיך להניק פעוט?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לגרום לתינוקות לישון בעריסה שלהם בלי לנדנד אותם? האם אני מניח אותם וטופח על גבם?אתה יכול לעשות את זה, או שאתה יכול לנסות להאכיל את התינוק לפני השינה. אתה יכול גם לנסות מוסיקה רכה או מכונת רעש לבנה.
- כיצד אוכל להתאים ילד בן חודשיים לעריסה? אני מנדנדת אותה כל הדרך לישון ומניחה אותה, אבל היא עדיין לא אוהבת את העריסה. מה אני עושה?נסה להשאיר אותה בעריסה במשך חצי שעה ביום בכל יום למשך כחודש. אחרי השבוע הראשון, בדקו אם היא מוכנה לישון בעריסה. אם לא, המשך בשיטה זו עד שהיא מוכנה. זכרו, לעולם אל תשכבו איתכם תינוק במיטתכם מכיוון שהוא יכול להיחנק.
- מה אוכל להתכרבל סביב תינוק בן 3 ימים שישן בעריסה גדולה?השתמשו בשמיכה קטנה לתינוק. הכניסו אותו למייבש למשך 10 דקות לערך עד שהוא חם, והניחו אותו ליד התינוק.
- האם אוכל להביא צעצוע לתינוק או שהוא אוהב צעצועים משלו בלבד?לתינוקות, צעירים במיוחד, אין ממש העדפות לצעצועים ספציפיים. להביא להם צעצועים חדשים המתאימים לגילם זה רעיון משובח.
- יש לי ילד בן שנה והיא לא מרפה ממני. אני עדיין מניקה. בכל פעם שאני מנסה להכניס אותה לעריסה, היא בוכה. מה אני יכול לעשות?תן לה להירדם בזרועותיך לפני שתניח אותה. תשיר לה שיר, או השמעת מוסיקת שיר ערש בטלפון שלך.
תגובות (1)
- הדרכה מועילה מאוד לקפיצה להתחיל בתהליך שלי!
