איך להתמודד עם אב פוגעני?
התמודדות עם אב פוגעני יכולה להיות מפחידה, אך תוכל להיעזר בטלפון 911 או לפנות מיד לשכן, למורה או לחבר מהימנים ולהסביר את המצב. אם המשטרה או שירותי הילדים מראיינים אתכם, דאגו להיות כנים כלפיהם כאשר הם שואלים על ההתעללות כדי שיעזרו לכם לשמור על בטיחותכם. כשאתה מתאושש מההתעללות, נסה לכתוב ביומן כדי לעבד את מחשבותיך. זה נורמלי שהריפוי ייקח זמן, אבל אם אתה מוצא את עצמך עדיין נאבק בתחושות של כעס או אשמה, שקול לשאול את היועץ שלך להדרכה בבית הספר כיצד תוכל לקבל טיפול או ייעוץ שיעזור לך להרגיש טוב יותר. כדי ללמוד כיצד לאמץ מערכות יחסים בריאות ולהימנע מקשרים רעילים, קרא עוד ממחברנו היועץ שלנו.
אתה יכול להתמודד עם אב פוגעני על ידי קבלת עזרה מיידית אם אתה בסכנה, לשמור על עצמך מפני התעללות ולהבריא מהיסטוריה של התעללות.
האם אתה מאמין שאביך פוגע פיזית, רגשית, ברשלנות או מינית כלפיך? להתעללות יכולות להיות השפעות ארוכות טווח כמו: חרדה, דיכאון, התעללות באלכוהול, בושה, אשמה, דימוי עצמי נמוך, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) והתנהגויות אנטי-חברתיות (אגרסיביות, פגיעה באחרים). עם זאת, יש תקווה. אתה יכול להתמודד עם אב פוגעני על ידי קבלת עזרה מיידית אם אתה בסכנה, לשמור על עצמך מפני התעללות ולהבריא מהיסטוריה של התעללות.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה מיידית
- 1דע את סימני האזהרה של התעללות פוטנציאלית. אבות שמשתמשים באלכוהול או בסמים אחרים ושולטים בדחף נמוך נוטים יותר להתעלל מינית בילדיהם. כעס או לחץ, בעיות בזוגיות ואלימות במשפחה הם כל המנבאים התעללות בילדים.
- אם אתה מבחין שבמצבך מחמיר בביתך, ודא שיש לך תוכנית בטיחות נוחה ואתה מוכן לברוח מהמצב אם אתה צריך.
- אתה עלול להיות בסכנה מיידית אם אביך: כרגע מאיים לפגוע בך או להתעלל בך, נושא נשק (כולל חפצים כבדים), רודף אחריך בכוונה להתעלל בך, או אם אתה כרגע נפגע פיזית או התעללות מינית.
- 2תסתלק ותלך למקום בטוח. אם אתה נמצא כעת בסכנת התעללות (פיזית או מינית), עליך לקבל עזרה באופן מיידי. אם אין לך גישה לטלפון להתקשר לעזרה, התרחק מהמצב הפוגעני ומצא מקום בטוח ללכת אליו.
- אם אתם בבית, חשבו על הדרך הטובה ביותר לצאת ולהשתמש בה. זה יכול להיות דרך חלון, דלת או בחצר האחורית.
- מקומות טובים ללכת בהם כוללים: בית של שכן מהימן, בית של חבר, או מקום ציבורי שבו טלפונים זמינים.
- אל תסתתר בחדר השינה שלך, אתה עלול להיתקע שם ולא להיות מסוגל להימלט בקלות אם משהו משתבש.
- 3קריאה לעזרה. אם אתה בסכנה קרובה או כרגע עוברת התעללות פיזית או מינית, התקשר לעזרה באופן מיידי. אתה יכול להתקשר למספר איש הקשר החירום המקומי שלך (כלומר 911) או לתחנת המשטרה / אכיפת החוק.
- שקול להתקשר למוקד שירותי ילדים. הם מאומנים להתמודד עם התעללות. היו מוכנים לענות על שאלות מתי ואיך אביך התעלל בך.
- ניתן גם ליצור קשר עם כתב חובה (מורה, מטפל).
אתה יכול לעבוד עם מטפל בכדי לשמור על ביטחונך ולהתמודד בצורה בריאה עם הטראומה שעברת. - 4ציית לאנשי סמכות. אם התקשרת למשטרה או לשירותי ילדים, הם עשויים להגיע ולראיין אותך. משטרה, עובדים סוציאליים, מטפלים או אחרים עשויים לרצות לדבר איתך על המצב. קרוב לוודאי שהם ידברו גם עם האפוטרופוס החוקי שלך או עם האפוטרופוסים שלך (הורה או אדם אחר שמורשה כחוק לטפל בך).
- היו כנים כשאתם נשאלים שאלות על ההתעללות. דע שאנשים אלה מנסים להבין את המצב טוב יותר כדי שיוכלו לעבוד על שמירתך.
- שירותי מגן לילדים ישאלו אותך שאלות ויתערבו. הסוכנות הממשלתית או ארגון השירותים החברתיים העוסקים במקרה שלך עשויים לדרוש ממך ומאביך התערבות פסיכולוגית, כגון שיעורי טיפול או הורות. במקרים חמורים מאוד, ניתן להרחיק ילדים מהבית או להפריד אותם מההורה עד לפתרון המצב הפוגעני.
- המשטרה רשאית לערוך חקירה ולדבר איתך ועם הוריך או אפוטרופוסים משפטיים. במקרים חמורים, ואם תבחר להגיש כתב אישום, אביך עשוי לעבור משפט.
- 5קבל טיפול או ייעוץ. אם עברת מצב פוגעני, הטראומה לא תיפתר מעצמה. חיוני שתבקש את עזרתו של מטפל או יועץ. ככל שתתחיל בטיפול מוקדם יותר, כך יש לך סיכוי טוב יותר להחלים.
- מטפל יכול לעזור אם אתה דואג להתעלל באופן קבוע, אתה נמנע ממקרים מסוימים שמזכירים לך את ההתעללות, או אם יש לך רגשות אשם מוגזמים, בושה, דיכאון או פחד הקשורים להתעללות.
- אם מחשבותיך על התעללות מונעות ממך לבצע משימות יומיומיות או לפגוע בקשרים הבין אישיים שלך, הטיפול יכול לעזור. אתה יכול לעבוד עם מטפל בכדי לשמור על ביטחונך ולהתמודד בצורה בריאה עם הטראומה שעברת.
- אם אתה מתחת לגיל 18 אתה יכול לדבר עם היועץ שלך להדרכה בבית הספר לגבי טיפול. אלא אם כן האפוטרופוס שלך אוסר עליך לראות את היועץ או את היועץ לראות אותך, אזי אין צורך בהסכמת ההורים לקבלת ייעוץ. על היועץ לדווח על התעללות ידועה או חשודה בילדים.
- טיפול משפחתי הוא גם אפשרות מועילה לחקור. המטפל שלך, או מטפל נפרד, יכול לעבוד עם המשפחה שלך כדי ליצור בטיחות ולהפחית התעללות. שאל את המטפל שלך אם זו אפשרות או שהיא יכולה לספק לך הפניה.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על בטיחותך
- 1זהה מה לעשות אם ההתעללות מתרחשת שוב. אם אתה יוצר תוכנית בטיחות אתה עשוי להיות מוכן יותר אם אתה נתקל בהתעללות. דע את הדרכים הטובות ביותר לצאת מהבית, את המקומות הטובים ביותר ללכת בהם בטוחים, ולמי להתקשר ברגע שתגיע לשם.
- שיהיה לך קשר עם חירום. שמור עליך רשימת אנשי קשר בכל עת.
- אתה יכול ליצור תוכנית בטיחות. זה יכלול לאן ללכת, עם מי לדבר, כיצד לשמור על ביטחונך ובאילו משאבי התמודדות נוספים אתה יכול להשתמש.
- אם אתה סבור שעומד להתרחש התעללות, השתמש בתוכנית בטיחות זו.
- 2זהה כיצד לברוח בעתיד. ידיעת הדרך שלך בבית שלך יכולה לעזור לך להימלט אם אתה צריך. קיום תוכנית יכול גם לעזור לך להרגיש בטוח.
- זהה דרכים לעזוב את ביתך, כגון דרך חלונות מסוימים, דלתות, בריחות אש, מעליות, מדרגות וכו '. אם אתה גר במתחם דירות, צריכה להיות שם עמדת בריחת אש ומפה של המקום; ללמוד את זה על מנת לפתח את הדרך המהירה והבטוחה ביותר לצאת מהמצב.
- אם יש חלונות ודלתות נעולים בתוך הבית וודא שאתה מקבל מפתחות או יודע כיצד לפתוח אותם מבעוד מועד.
- העבר חפצים מהדרך אם הם חוסמים חלונות או דלתות שימושיים.
- 3דע לאן ללכת. זהה מקומות בטוחים שאליהם אתה יכול ללכת בעתיד, כגון בית של חבר או בן משפחה מסוים, בית ספר, בית חולים וכו '.
- מצא את המסלול המהיר ביותר למקום הבטוח שזיהית.
- גלה כיצד תוכל להגיע לשם במהירות הגבוהה ביותר. לדוגמא, אתה יכול לרוץ, סקייטבורד או לנהוג (אם יש לך רישיון).
- ודא שיש לך הרבה מקומות שאליהם אתה יכול ללכת וכמה תוכניות גיבוי אם אנשים לא בבית. במידת הצורך, תוכל ללכת למקום ציבורי כגון קניון או חנות כדי לקבל גישה לטלפון.
- אמור לאנשים שאתה מתכוון ללכת אליהם שהם חלק מתוכנית הבטיחות שלך. דע תקופות אופייניות שהם בבית.
האם אתה מאמין שאביך פוגע פיזית, רגשית, ברשלנות או מינית כלפיך? - 4דבר עם מבוגר. אם ההתעללות מתרחשת מחדש, עליך לדעת עם מי אתה יכול לדבר על זה. יתכן שזה יתפתח למשהו נוסף, ואם כן, אתה רוצה שמישהו אחר יידע. לבקש עזרה.
- אנשים עוזרים לדבר איתם כוללים: אמא שלך, סבא וסבתא, מורה, יועצת הדרכה לבית הספר, מטפלת, הורה של חבר או מבוגר אחר שאתה סומך עליו.
- מצא מנטור או יועץ בבית ספר שאתה יכול לדבר איתו כשאתה מרגיש המום מהפגיעה.
- ודא שהאדם שאתה בוחר לדבר איתו הוא מישהו שאתה סומך עליו, והרגיש בטוח בסביבה.
- 5הימנע ממצבים מסוכנים או מסוכנים. לפעמים אנשים הסובלים מהתעללות נקלעים בסופו של דבר למצבים מסוכנים, לא בטוחים או לא נוחים.
- עבודה על מניעת התעללות עתידית. אינך באשמתך שההתעללות התרחשה, אך תוכל לפעול להפחתת הסבירות להתעללות עתידית או חוזרת. נסה לוודא שמישהו איתך כשאתה נמצא סביב אביך. הימנע מלהיות בחדר לבד עם אביך אם אתה יכול. זה עשוי להגדיל את הסיכון שלך להתעללות. נסה לחבר חברים, לבלות עם האחים שלך, או לשאול בן משפחה אחר. אם אתה לא יכול להימנע מלהיות לבד איתו, ודא שיש לך יציאה או דרך להגן על עצמך אם אתה צריך.
- שימוש בסמים או באלכוהול להתמודדות עם התעללות יכול להיות בעל השלכות חמורות והרסניות (פעילות לא חוקית, הורדת שיפוט, מנת יתר). הימנע משימוש בחומרים כדי להתמודד. נסה במקום זאת לבצע פעילות גופנית, כתיבה / יומן או טיפול.
שיטה 3 מתוך 3: ריפוי מהתעללות
- 1יש חמלה עצמית. אנשים שחוו התעללות מאשימים את עצמם לעתים קרובות או חווים תיעוב עצמי. זכרו, זו אף פעם לא אשמתכם, ואף אחד לא ראוי להתעלל בה.
- החלף דיבור עצמי הרסני בשיחה עצמית רחומה. אם אתה אומר לעצמך דברים מתכוונים כמו: "הכל באשמתי. לא הייתי צריך לגרום לו לכעוס," זו מחשבה לא נכונה כי אתה לא אשם. החלף סוגים אלה של מחשבות בהערכות מציאותיות יותר של המצב כגון: "ההתעללות אינה באשמתי. לא רציתי שזה לא רציתי שזה יקרה. אני ראוי לאהבה ולכבוד ואין להתעלל בי."
- תשמור על עצמך. טיפול עצמי הוא מרכיב חשוב בהתמודדות לאחר התרחשות התעללות. פירוש הדבר להתייחס לחמלה ולכבוד. לאכול בריא, לישון מספיק, להשתתף בפגישות הטיפול שלך ולהשתתף בפעילויות בריאות (פעילות גופנית, חינוך, רגיעה, פנאי).
- 2חבק את מערכות היחסים הבריאות שלך. ניתן להשיג ריפוי מהתעללות בעזרת תמיכה מאחרים. חשוב לקיים יחסים מספקים ומשתפים פעולה הדדית. רוב הסיכויים שכבר יש לך אנשים בחיים שלך שיכולים לפרנס אותך, כמו בני משפחה אחרים (אמא, סבא וסבתא, אחים, בני דודים), חברים ומורים.
- אם נמנעת מלהתרועע בגלל פחד או עצב, נסה להתחבר מחדש לאחרים שבטוחים. הזמן את החברים שלך, או הסתובב עם בני משפחה בטוחים כמו אחים או בני דודים. אתה לא בהכרח צריך לדבר איתם על ההתעללות אם אתה לא רוצה או לא מוכן לעשות זאת. פשוט קבלו תמיכה על ידי בילוי זמן איכות ביחד וביצוע פעילויות מהנות (כמו למשל משחקים).
- אחת הדרכים להשיג תמיכה חברתית היא להצטרף לקבוצת תמיכה. בקש מהפגישה את היועץ או המטפל בבית הספר שלך. אם אין לך אחד מאלה, נסה לערוך חיפוש מקוון אחר ארגונים מקומיים שיש להם קבוצות תמיכה לאנשים ששרדו טראומה והתעללות.
- אל תסבול חברים או אחרים שמתעללים בך או קוראים לך שמות. מגיע לך שיתייחסו אליך בכבוד. אבל אל תשתמש באלימות פיזית מכל סוג שהוא כדי להעביר את הנקודה שלך, פשוט התרחק ומבלה פחות זמן עם אנשים שמתעללים בך.
- 3עבד את הרגשות שלך. האבל על הטראומה והאובדן הוא ריפוי חשוב מהתעללות.
- אתה יכול לכתוב לאביך מכתב אותו אינך צריך לשלוח. ספר לו מה אתה מרגיש לגבי ההתעללות ואיך זה השפיע עליך. תן לכעס שלך לצאת.
- לדבר עם אחרים על הרגשות שלך זו גם דרך טובה לעבד. אתה יכול לעשות זאת עם חבר, בן משפחה, יועץ או קבוצת תמיכה.
אם אין לך גישה לטלפון להתקשר לעזרה, התרחק מהמצב הפוגעני ומצא מקום בטוח ללכת אליו. - 4התבטא ביצירתיות. ביטוי יצירתי הוא אחת הדרכים להתמודד באופן חיובי עם היסטוריה של התעללות. יצירתיות יכולה לעזור לך לשחרר לך רגשות בדרכים בריאות במקום לפגוע בעצמך או להתפרץ לאחרים.
- נסה מוסיקה אלתורית כטיפול בעזרה עצמית. הוכח כי הדבר מסייע בריפוי התעללות מינית, ועשוי להועיל גם לסוגים אחרים של התעללות. נסה לנגן במפוחית (כלי קל ללמוד), או הורד משחק או אפליקציה המאפשרים לך ליצור מוזיקה.
- כתוב על זה. בנייה מחדש של סיפור ההתעללות שלך יכולה להיות דרך מועילה לריפוי. זה יכול לעזור לך לפתור את הטראומה. השג תמיכה או הניח אותה בצד אם זה מרגיז אותך יותר מדי כרגע.
- נסו אומנות - תוכלו לצבוע, לצבוע, לצייר או לפסל. נסו לבטא באמנותכם את הרגשתכם לגבי ההתעללות וכיצד היא השפיעה עליכם.
- 5הימנע מהתמודדות שלילית. אנשים ששרדו התעללות עשויים להיות בסיכון מוגבר לשימוש באלכוהול וסמים אחרים. בנוסף, אנשים שסבלו ממצב פוגעני עלולים להאשים את עצמם, למזער את חומרת ההתעללות (לחשוב שזה לא היה גרוע כמו שהיה) ולהתמקצע (לחשוב שההתעללות הייתה הכרחית או נורמלית).
- התמקדו בראייה מציאותית של ההתעללות כמו לחשוב או לומר לעצמכם: "התעללו בי וזה לא היה בסדר. אני לא אשם בהתעללות. אני לא אסבול שהתעללו בי ואקבל עזרה אם אצטרך את זה. "
- 6העצמי את עצמך. אנשים רבים שחווים התעללות עשויים לחוש חסרי יכולת ואינם בשליטה. קח בחזרה את הכוח שלך!
- נקט ניצול ולא עמדת קורבן בהיסטוריה של התעללות שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי שילוב מנטליות של ניצולים בזהותך. תחשוב, "זה היה התעללות, ושרדתי את זה. אני ניצול, לא קורבן. אני מספיק חזק כדי להתגבר על המכשול הגדול הזה. אמשיך להילחם כדי לסיים את ההתעללות."
- מצא משימה או מטרה של ניצולים. אולי פירוש הדבר לתת שיחות על החוויה שלך או לעזור לניצולים אחרים.
- אם אתה נמצא כעת בסכנה להתעללות פיזית או מינית, התקשר או קבל עזרה באופן מיידי.
קרא גם: איך להסתדר עם ההורים שלך?
שאלות ותשובות
- האם אשפר לאחר שאגיד למתעלל עד כמה הם גרמו לי להרגיש נורא?כן. סביר להניח שלא תרפא מיד לאחר אמירת המילים, אך זהו צעד חשוב וסביר להניח שתרגיש טוב יותר לאחר שתממש את רגשותיך.
- אבא שלי לא מתעלל בי פיזית לעתים קרובות - רק פעם או פעמיים בשבוע, והוא נחמד רוב הזמן. עזרה?אתה צריך לספר למבוגר מהימן. אין להתעלל בכמות גופנית. אם אתה יכול לתפוס ראיות או ללכת לאחות יום אחרי, אתה יכול לטפל בבעיה זו.
- האם אוכל לעצור את אבי אם הוא מאיים עלי?אם אתה אומר לרשויות נאותות והאיומים הם מעבר לסף מסוים, אז כן.
תגובות (8)
- יש לי אב חורג פוגעני.
- החלק המועיל ביותר היה כיצד אוכל לשמור על עצמי ועל אחותי הקטנה מפני אבי.
- זה עזר מאוד. אני בת 12, ואני מקווה שמתישהו אוכל להתרחק. לעת עתה אתמקד בשמירה על ביטחון עצמי, אחותי ואמי.
- תודה על אתר זה, זה מאוד מועיל.
- די נחמד. אני בן 14, ואבי מתעלל בי לפעמים. סיפרתי לשירותים חברתיים על מה שקרה, אבל לא הייתה לי שום הוכחה כי החבלות נרפאו.
- למד כיצד לעזור למישהו שעבר התעללות.
- זה היה מדהים ועזר.
- הטיפ שזה לא אשמתי היה מועיל ביותר.
