איך לדבר חזק יותר אם אתה ביישן?
כדי לדבר חזק יותר גם אם אתה ביישן, התחל בעמידה עם רגל אחת מעט קדימה, כתפיים לאחור וצוואר ישר, מה שיעזור להקרין את קולך ויעניק לך ביטחון. למרות שזה מאתגר, נסה לדבר לאט וברור, כך שאנשים יותר קלים להבין אותך. כשאתה מרגיש מוכן לדבר, שאף במהירות ונשף לאט רגע לפני שאתה מתחיל, כך שקולך יישמע חזק יותר ומפקד יותר. לקבלת טיפים לניהול הסימפטומים הפיזיים שלך של חרדה, כמו יובש בפה או מחשבות מירוץ, כאשר אתה מדבר עם אחרים, המשך לקרוא.
אני חושב שאני מדבר מספיק חזק, אבל אנשים תמיד מבקשים ממני לחזור או לדבר חזק יותר.
אנשים ביישנים באופן טבעי או שיש להם חרדה חברתית עשויים להתקשות לנהל שיחות עם אחרים. גם אם אתה מסוגל לדבר במסגרות חברתיות, אתה עלול להרגיש ביישן או להתקשה להעלות את קולך כדי שאחרים ישמעו אותך. ללמוד כיצד להרגיש בטוחים יותר, להקרין את קולך ולהקל על הלחץ יכול לעזור לך להיות יותר נוח לדבר בקול רם עם אחרים.
חלק 1 מתוך 3: הקרנת קולך
- 1לאמץ תפקיד בטוח. אם אתה ביישן, עמידה או ישיבה במצב בטוח עשויה לסייע בהגברת ההערכה העצמית שלך. עמדות מסוימות יכולות לעזור לכם להקרין את קולכם טוב יותר, אך בסופו של דבר עליכם לעמוד או לשבת בכל עמדה שתהיה לכם הכי נוחה ובטוחה.
- אם אתה עומד, הנח רגל אחת מעט לפני השנייה והנח את משקל גופך על כף הרגל האחורית. שמור על צוואר ישר, ראש גבוה, משוך את כתפיך לאחור והפנה את פלג הגוף העליון מעט קדימה.
- אם אתה יושב, שמור על הגב ישר והישען מעט קדימה. הניחו את המרפקים והזרועות על השולחן והסתכלו ישירות על האדם שאתם מתכוונים לדבר איתו.
- 2נשמו בצורה שממקסמת את ההקרנה הקולית. אם אינך רגיל להקרין את קולך, התמקדות בנשימה שלך עשויה לעזור. ויסות הנשימה ושמירה על יציבה זקופה יפתחו את חזהך ויקלו על קול חזק יותר ומפקד יותר.
- שאפו בשקט ובמהירות, ואז נשפו לאט רגע לפני שאתם מתחילים לדבר.
- נסה להרגיע את אזור הבטן תוך כדי שאיפה. שמור על כתפיים וחזה דוממים ככל האפשר.
- השהה בסוף משפט ממש לפני שאתה עומד להיגמר מהנשימה. ואז שאפו כך שהניסוח הבא שלכם ירגיש טבעי.
- 3התחל לדבר בווליום נוח. אם אתה עצבני לדבר בקול רם, זה יכול להיות קל יותר אם אתה מתחיל בנימה נוחה יותר. הקדיש זמן לשיחות בכל עוצמת הקול שאתה מרגיש בנוח ועבר את דרכך עד לנפח חזק יותר בהדרגה.
- זכרו שלדבר בשקט ובביישנות עדיף מאשר לא לדבר בכלל.
- אתה לא צריך למהר לדבר בקול רם. היצמד למה שנוח לך עד שמתחמם ואז התחל לדחוף את עצמך.
איך אני מדבר בביטחון כשאני ביישן וגמגם? - 4האט את נאומך. אנשים רבים מדברים במהירות כאשר הם חשים עצבניים או חרדות. עם זאת, דיבור מהיר מדי יכול להשפיע על בהירות הדיבור שלך. דיבור מהיר עשוי גם להגדיל את הסיכוי למעד את דבריך או לאבד את המחשבות שלך.
- נסה להתאמן עם מכשיר הקלטה ולהאזין בחזרה למהירות ולבהירות הדיבור שלך.
- אתה יכול גם לבקש מחבר שיעזור לך לתרגל את הקרנת הקול שלך. חברך יכול להגיד לך אם עליך לשנות את עוצמת הקול, את הצליל או את מהירות הדיבור שלך.
- 5הקשיבו למה שאחרים אומרים. אם אתה רוצה לנהל שיחה עם אחרים, חשוב להקשיב למה שהם אומרים. נסו לא להשקיע יותר מדי זמן בתכנון מה שתרצו לומר, והתמקדו במה שאחרים אומרים בזמן שהם מדברים.
- צור קשר עין עם מי שמדבר ושים לב למה שנאמר.
- הגיב כראוי למה שנאמר. חייכו למשהו מצחיק, הזעיף פנים על משהו עצוב והנהנו בנימוס כדי להראות שאתם עדיין מקשיבים.
- 6כלול את עצמך בשיחה. אם תחכה שמישהו אחר יבקש ממך להשתתף בשיחה, ייתכן שאתה מחכה הרבה זמן. זה יכול להיות קשה, אבל על ידי צ'ימינג על מה שנאמר תודיע לאחרים שאתה מעוניין להשתתף.
- אל תנתק אף אחד אחר. המתן להפסקה קצרה בה אף אחד לא מדבר ואז צלצל פנימה.
- אמור משהו רלוונטי לשיחה ובנה ממשהו שמישהו אחר אמר. לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו, "אני מסכים עם מה שדייב אמר, אבל אני גם חושב ____."
- 7עבוד על ויסות עוצמת הקול שלך. שליטה על עוצמת הקול שלך יכולה לעזור לך לדבר בצורה ברורה יותר ונשמעת. נסה לשמור על מודעות מסוימת לאיך שאתה נשמע כמו גם למה שאתה אומר. זהו מקרה נוסף בו תרגול עם חבר או מכשיר הקלטה עשוי לעזור.
- במקום להשתמש בקול מונוטוני, שנה את גובה הקול שלך ואת קצב המילים שלך.
- התחל להשתמש במגרש אמצע טווח, ואז הטי את קולך למעלה או למטה לפי הצורך.
- מד את עוצמת הקול שלך. אתה רוצה להיות חזק מספיק כדי למשוך את תשומת ליבם של אחרים, אבל לא כל כך חזק שאתה גורם לאי נוחות לאחרים.
- השהה אחרי שאתה אומר משהו חשוב, והגדר את דבריך באטיות ובבהירות כדי שכולם יוכלו לשמוע את מה שאתה אומר.
חלק 2 מתוך 3: ניהול הסימפטומים הפיזיים של ביישנות וחרדה
- 1שתו מים לפני שאתם מתכננים לדבר. אנשים רבים חווים יובש בפה או יובש בגרון ברגעי פחד, מה שעלול להקשות על הדיבור. אם אתה ביישן או חרד, כדאי לך לנסות להחזיק כוס או בקבוק מים בהישג יד, כך שתוכל לשתות לפני שאתה מדבר.
- הימנע מקפאין או אלכוהול אם אתה כבר עצבני / חרד. קפאין יכול לגרום לך להיות יותר לחוץ, ואלכוהול יכול להוביל לתלות.
איך אוכל ללמוד לדבר חזק יותר כדי שאנשים ישמעו אותי אם יש לי קול רך באופן טבעי? - 2שחרר חלק מהלחץ שלך. ביישנות ופחד מביאים לרוב לתחושות מתח ואנרגיה מאולצת. אם אתה עצבני מכדי לדבר בקול רם, אתה עשוי למצוא תועלת לשחרר חלק מהלחץ הבנוי מראש. נסה לתרץ את עצמך לשירותים ולהשתמש באותו רגע לבד כדי למתוח ולהניע את השרירים לפני שאתה חוזר לקבוצה שלך ומדבר.
- מתחו את צווארכם קדימה, אחורה, ומצד לצד.
- מתחו את הפה לרחב ככל שהוא ילך.
- הישען על הקיר ומתיח את שרירי הברך, ואז מותח את שרירי המשרירים (מפשעות) על ידי פריסת הרגליים ונשען מצד לצד.
- עמדו כשני מטרים מקיר ועשו חמש שכיבות סמיכה מהירות בקיר.
- 3השתמש בתרגילי נשימה עמוקה כדי לנהל את הסימפטומים שלך. אנשים רבים חווים ביישנות קיצונית, פחד או חרדה סובלים מתסמינים גופניים לא נעימים. אלה עשויים לכלול דופק מהיר, נשימה רדודה, סחרחורת ורגשות אימה. לא משנה לאילו תסמינים גופניים ביישנותכם גורמת, נשימה עמוקה יכולה לעזור להרגיע אתכם ולהפחית את תסמיני הפחד / החרדה.
- שאפו לאט תוך כדי ספירה לארבע. נשמו עמוק לתוך הסרעפת שלכם (מתחת לצלעות), ולא בנשימות חזה רדודות.
- עצור את הנשימה בסרעפת שלך במשך ארבע שניות.
- נשוף לאט תוך כדי ספירה לארבע.
- חזור על הפעולה מספר פעמים עד שאתה מרגיש את קצב הלב והנשימה שלך מאטים.
חלק 3 מתוך 3: הרגעת דעתך
- 1אתגר את מחשבותיך העצבניות. אם אתה ביישן או עצבני, אתה עלול לחוות מחשבות מפחידות ברגעי פאניקה. מחשבות אלה יכולות להרגיש אמיתיות מאוד, אך על ידי חזרה לאתגר ואת המחשבות האלה אתה יכול לעזור לפרוץ ממעגל הספק העצמי והביישנות שלך. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- ממה אני מפחד? האם הפחד הזה מציאותי?
- האם הפחדים שלי מבוססים על המציאות, או שאני מייצר / מגזים בפחד הזה?
- מה התוצאה הגרועה ביותר האפשרית? האם זה יהיה כל כך גרוע, או שאוכל להתמודד עם התוצאה הזאת ולקפוץ ממנה חזרה?
- 2נסו לחשוב מחשבות מעודדות. לאחר ששברת את שרשרת המחשבות המפוקפקות על עצמך, תרצה להחליף את המחשבות האלה במשהו חיובי ומעודד יותר. זכור שיש לך את היכולת לשנות את אופן החשיבה שלך, אשר בתורו יכול לשנות את הדרך בה אתה מרגיש.
- נסה לשחרר את מחשבותיך הביישניות והעצבניות על ידי אמירה לעצמך, "ביישנות ופחד הם רק רגשות. הם אולי מרגישים רע, אבל אני יכול להתמודד עם הרגשות האלה עד שהם חולפים."
- תגיד לעצמך, "אני אדם אינטליגנטי, חביב ומעניין. אני אולי מרגיש ביישן, אבל אנשים יתעניינו במה שיש לי לומר."
- הזכר לעצמך שהרגשת בעבר ביישן או עצבני והדברים הסתדרו. נסה לחשוב על זמנים שהצלחת או להתגבר על הפחדים שלך בעבר כדי להעצים את עצמך.
- 3עשו משהו שאתם נהנים ממנו לפני כל מפגש חברתי. לעשות דברים שאתה נהנה מהם יכול לשחרר אנדורפינים, להקל על הלחץ ולהרגיע חרדה. אם אתה יודע שאתה תהיה במצב שבו תצטרך לתקשר עם אחרים ותנסה לדבר בקול רם יותר ממה שנוח לך, קח קצת זמן לפני כן לעשות משהו מהנה ומרגיע.
- אתה לא צריך הרבה זמן או מאמץ כדי לסחוט קצת זמן למטה. אפילו לצאת לטיול קצר, להאזין למוזיקה מרגיעה או לקרוא ספר סוחף - כל זה יכול לעזור לך להירגע ולהירגע.
איך אוכל לשמור על קולי שלא יהיה צרוד וגס כשאני מדבר מול אנשים שלא נוח לי איתם?
- זכור להיות בטוח אך לא חצוף.
- הישאר בטוח ובטוח בעצמך.
- לעולם אל תשלב את זרועותיך. במקום זאת, הניחו אותם על הירכיים או השאירו אותם תלויים לצדכם. זרועות משולבות סוגרות אותך וגורמות לך להיראות כאילו אינך מתכוון לדבר, בעוד זרועות פתוחות מודיעות לאנשים שאתה רוצה לדבר.
- אל תעשה את הניסיון הראשון שלך בקבוצה גדולה או עם אנשים שלא מכבדים אותך. התאמן עם קבוצה קטנה של אנשים שאתה מרגיש בנוח איתם.
- דיבור בקול רם מדי כל הזמן או ניתוק רמקולים אחרים עשוי להיראות כהתנהגות גסה, לא נעימה.
קרא גם: איך עושים מבטא של ויסקונסין?
שאלות ותשובות
- איך אוכל ללמוד לדבר חזק יותר כדי שאנשים ישמעו אותי אם יש לי קול רך באופן טבעי?אם הקול שלך רך מטבע הדברים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקחת חמש דקות מהיום שלך בכוונה להסתכל על עצמך במראה ולדבר בקול רם לעצמך. בסופו של דבר זה יהפוך להרגל.
- כיצד אוכל ללמוד לדבר בקול רם יותר בדיון?בדיון יכול להיות שיש תשוקה מסוימת. אם אתה מרגיש נלהב ממה שאתה מתלבט, אתה יכול להשתמש בזה כדי להוסיף כוח לקולך. זכור, במיוחד בדיון, בעל קול ברור ובטוח בהחלט יהפוך אנשים לסקרנים יותר.
- כיצד אוכל להפחית את החרדה במהלך נאום?היו מוכנים וודאו שיש לכם שיטה המאפשרת לכם לדעת מה לומר הלאה ככל שמתקדמים בנאום. אנשים רבים משתמשים בכרטיסי רמז או שכתוב את הנאום שלהם כדי להציץ בו בעת הצורך.
- איך אוכל לענות בקול רם כאשר המורה שלי שואלת שאלה?נשמו עמוק לפני שתענו. דבר לאט כך שתהיה לך הזדמנות לדבר בקול רם יותר. אתה יכול גם להאריך את תשובתך על ידי הרחבה במילים כמו "כך" ו"כי ".
- אני חושב שאני מדבר מספיק חזק, אבל אנשים תמיד מבקשים ממני לחזור או לדבר חזק יותר. האם זה יכול להיות בגלל הלשש שלי או בגלל שאני לא מדבר מספיק חזק?הקולות שלנו נשמעים לנו שונים בהשוואה למה שאנשים אחרים שומעים, אבל זה אולי קצת משניהם.
- איך אוכל לשמור על קולי שלא יהיה צרוד וגס כשאני מדבר מול אנשים שלא נוח לי איתם?תביא איתך בקבוק או כוס מים. אתה יכול גם לשתות מול אנשים.
- איך אני מדבר בביטחון כשאני ביישן וגמגם?התמקדו במה שאתם הולכים לומר במקום להתמקד עד כמה אתם עצבניים.
- אני מאוד ביישן. איך אני יכול להתכונן לדבר מול הרבה אנשים?על ידי הרגעת עצמך, ניהול המחשבות האימתניות שאתה חווה ותרגול שירה חזקה ונשמעת, אתה אמור להיות מסוגל לדבר מול כל קבוצת אנשים. היו בטוחים ותוכלו לעבור כל נאום. אם זו קבוצה גדולה, כדאי לשקול להשתמש במיקרופון כדי שכולם ישמעו אותך.
- כיצד אוכל להתגבר על ביישנות ולהיות איש שיחה טוב?הוכח על ידי ניסוי שביצוע תנוחות גוף מתרחבות למשך 2 דקות עוזר לנו להשיג הרבה ביטחון עצמי. והסיבה העיקרית לביישנות היא לחשוב את עצמנו כמי שלא חשובים מאוד לאנשים שאיתם אנו מתמודדים. אז תפסיק לזלזל בעצמך וחשוב בעידוד.
- אני מאוד רך ושקט. אני מנסה את אלה אך לא מצליח להפסיק למלמל וקולי נהיה נמוך יותר ושקט יותר בכל פעם שאני מדבר. מה עליי לעשות?זה יכול להיות בגלל חוסר הערכה עצמית. כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך, אתה יכול לנסות לחשוב שאתה לא פחות מהאדם שמשוחח או מקשיב לך. אתה חייב להיות בעל יציבה מתרחבת בזמן הדיבור.
תגובות (11)
- כעת אני מבין נשימה נכונה ודיבור לאט ישפר את בהירות הקול. כמו כן, לא לחכות שאחרים יזמינו אותי לשיחה, אלא לנסות לערב את עצמי.
- זו הייתה למעשה טכניקת הנשימה שעזרה לי. לעתים קרובות נגמר לי נשימה במהלך המצגות וקולי נהיה קשה לשמיעה, אבל ראיתי שינויים אחרי שקראתי את זה. תודה.
- אני צריך לתת מצגת בכיתה שוב כי הייתי שקט מדי בפעם האחרונה. מקווה שזה יעזור!
- זה מאוד עוזר לי!
- קלט טוב. זה עזר מאוד.
- מאמר זה מעולה. זה בהחלט יעזור לי בכיתה ח '.
- זה מדהים ומופלא!
- זה בסדר. אני חושב שיש לי פשוט קול קטן.
- עשה ואל תעשה באמת ברור.
- תודה ששיתפת את זה איתנו, זה ממש מועיל.
- זה אומר לך איך אתה יכול לעשות את זה.
