איך לרוץ בנעלי עקב?
אל תלבש זוג עקבים מסוים בכל מצב בו תצטרך לרוץ אלא אם כן יש לך ניסיון רב בהליכה בהם.
בין אם אתם מתחרים במרתון עקב או סתם מנסים לתפוס אוטובוס, ריצה בעקבים היא מיומנות שיכולה להיות שימושית גם אם אינכם מככבים בסרט אימה. עם קצת אימונים וקצת טכניקה נכונה, אתה יכול להיות מוכן לכל דבר, גם בהנעלה הכי נהדרת שלך.
חלק 1 מתוך 3: להיות מוכן
- 1בחרו בנעליים נוחות עם עקבים נמוכים ורחבים. ככל שהעקב רחב יותר, האיזון שלך יהיה טוב יותר. וודא שהם מתאימים לכף הרגל שלך ולא יפטרו או יצטמצמו.
- נעליים עם רוכסנים או שרוכים (כגון מגפיים) יישארו מאובטחות יותר על הרגליים בזמן שאתה רץ. אם אתה יכול לבעוט אותם בקלות מבלי להשתמש בידיים שלך, הם כנראה לא בטוחים מספיק כדי להיכנס.
- 2למד כיצד ללכת בעקבים תחילה. גם אם אתה מקצוען מנוסה, כל זוג נעליים ירגיש קצת שונה. אל תלבש זוג עקבים מסוים בכל מצב בו תצטרך לרוץ אלא אם כן יש לך ניסיון רב בהליכה בהם.
- 3חיזקו את הקרסוליים והעגלים. זה חשוב במיוחד אם אתה נועל נעלי עקב לעיתים קרובות, מה שיכול להשפיע על צורת וכוח השרירים שלך. רוב התרגילים קלים ופשוטים, וחלקם ניתן לעשות בישיבה ליד שולחן העבודה שלך.
- תרגול להרים חפצים קטנים, כמו גרביים מגולגלות, מהאדמה עם האצבעות.
- כיתב את האלף בית באוויר עם בהונותיך, כופף את הקרסול כדי להזיז את בהונותיך בצורות המתאימות.
- כוון את בהונותיך ככל האפשר, ואז גמיש אותן. חזור על הפעולה 10 פעמים.
- כשאתה עומד על הקרקע, או על קצה המדרגה עם העקבים התלויים, הרם את עצמך מעל קצות האצבעות. החזק למשך 10 שניות לפני שתוריד את עצמך לאט לאט למטה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
האם אוכל פשוט להוריד את העקבים ולברוח?
חלק 2 מתוך 3: שימוש בצורה ריצה נכונה
- 1שמור על גב ישר וראש גבוה. מפתה להישען קדימה בזמן ריצה, במיוחד בשיפוע, אך כיפוף במותניים יגביל את זרימת הנשימה ואת טווח מכופפי הירכיים שלך - שניהם יאטו אותך.
- 2לאזן את המשקל שלך בין העקב לאצבע. באופן כללי, שמירת המשקל שלך באמצע כף הרגל שלך בזמן שאתה רץ תתן לך מהירות מתמשכת יותר. זה טבעי לרצות להישאר מחוץ לעקב מכיוון שהוא פחות נתמך, אך הכנסת משקל רב מדי על בהונות יגרום לשרירים שלך להתעייף מהר יותר.
- 3הימנע מצעדים גדולים. הצבת כף הרגל רחוקה מדי מגופך כשאתה רץ עלולה לגרום לך לדחוק את העקבים בזמן שהם עוד לפניך. זה יכול להאט אותך, לפגוע ברגליים ולהגדיל את הסיכון לשבירת עקב הנעל.
- התמקד בצעדים קצרים ומהירים. דמיין לרוץ דרך שלולית גדולה ולנסות ליצור כמה שפחות התזות.
- 4רוץ כמה שיותר קל. הימנע מלחץ יותר מדי על כפות הרגליים שלך, למענך וגם עבור הנעליים שלך. העמיד פנים שאתה רץ על גבי קליפות ביצה או קרח דק, ומנסה לגעת בקרקע כמה שפחות.
- 5הרפי את גופך. תאמינו או לא, תוכלו לרוץ טוב יותר ומהיר יותר אם לא תעלו על דעתכם. מתח רב מדי יגרום להידוק השרירים שלך ולהיות פחות יעילים.
- התמקדו בהרפיית השרירים בכתפיים, בחזה ובפנים. אם אתה מוצא את הידיים שלך נלחצות, שחרר אותן.
נעליים עם רוכסנים או שרוכים (כגון מגפיים) יישארו מאובטחות יותר על הרגליים בזמן שאתה רץ.
חלק 3 מתוך 3: לדעת ממה להימנע
- 1היצמד למשטחים שטוחים. אלא אם כן אתה בורח מסכנה ויש לך דרך ברורה לבטיחות, הישאר על סלולים או אפילו על משטחים במידת האפשר. אם אינכם נמצאים בסמוך לשטח מרוצף, נסו לבחור קרקע שנראית שטוחה ומוצקה יחסית.
- הימנע מדשא. זה אולי נראה שטוח, אבל אפילו מדשאה מטופחת יכולה להיות מסוכנת לרוץ עליה אם העקב שלך שוקע באדמה.
- 2צפו בחורים וחריצים קטנים באדמה. אפילו במשטח מרוצף עשויים להיות חורים או סדקים העלולים ללכוד את העקבים הדקים יותר ולהכשיל אותך. לפקוח מקרוב על האדמה שלפניכם, אך דאגו לצפות גם לאן אתם הולכים.
- 3הימנע משיפועים תלולים. שיפוע במורד עשוי להיראות כאילו זה יעזור לכם לרוץ מהר יותר, אך הוא יכניס את כפות הרגליים לזווית מביכה עוד יותר, ולמעשה עשוי להאט אתכם. שיפועי עלייה יהיו מאומצים יותר לשרירי הרגליים, מה שיגרום גם לכם לרוץ לאט יותר.
- 4אל תקפוץ אלא אם כן תצטרך. אלא אם כן אין דרך אחרת לעקוף מכשול, הימנע אפילו מקפיצות קטנות, מכיוון שהן יפעילו לחץ נוסף על כפות הרגליים והנעליים, ותצטרך להחזיר את שיווי המשקל לאחר הנחיתה. ייתכן גם שיהיה קשה יותר לראות את הקרקע לפניך כאשר אתה קופץ מעל מכשול גדול.
- ריצה בעקבים עלולה לגרום גם לנזק לטווח הקצר וגם לטווח הארוך, שלא לדבר על הרס זוג נעליים נחמד. הימנע תמיד מריצה בעקבים במידת האפשר.
שאלות ותשובות
- מדוע עקבים גבוהים אמורים לרוץ בתנוחה זקופה כאשר ספרינטרים נוטים לתנועתם קדימה, נותנים להם איזון טוב יותר ופחות צורך לדאוג למגע בקרקע העקב עד שהם מאיטים?ככל הנראה מכיוון שספרינטרים משתמשים בכל כף הרגל שלהם, בעקב עד הבוהן, בזמן ריצה, והניסיון לחקות את התנועה בעקבים אינו סביר ואינו בטוח במיוחד.
- האם אוכל פשוט להוריד את העקבים ולברוח?אם קל לבעוט את הנעליים שלך ואין שום דבר על הקרקע שיכול לפגוע ברגליים החשופות שלך (סלעים חדים, זכוכית שבורה וכו '), אז זה בסדר גמור לבעוט אותם ולברוח.
