איך להירגע בנהיגה?
נהיגה יכולה להיות מלחיצה, אבל אתה יכול לעזור לעצמך להירגע על ידי נשימות עמוקות ואיטיות דרך האף והחוצה דרך הפה. אתה יכול לעשות זאת לפני הנסיעה שלך או בזמן שאתה בדרכים. אתה יכול גם להאזין למוזיקה נמוכה יותר בזמן שאתה נוהג לעזור לך להירגע. נסה מוסיקה אינסטרומנטלית או R&B. אם אתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ, נסה לנסח אותו מחדש באופן חיובי. לדוגמא, אם מישהו עושה תמרון מסוכן בקרבתך, במקום להיכנס לפאניקה, היה אסיר תודה על כך ששמת לב ושקול זאת כנוהג נהיגה טוב. אם אתה צריך להיות איפשהו בזמן מסוים, צא לדרך מוקדם כדי שלא תצטרך לדאוג שתאחר. לטיפים נוספים, כולל התמודדות עם נהגים אגרסיביים, קראו הלאה!
אתה יכול להירגע כשאתה נוהג אם תבקש מהם לא להסיח את דעתך לפני שתתחיל לנסוע.
בין אם אתה נהג חדש שמתרגל לכביש ובין אם נהג מנוסה שרק מתמודד עם האתגרים הרגילים של נסיעה, נהיגה יכולה להיות משימה מרתיעה לפעמים. אתה עלול לחוש תסכול או חרדה. אבל אם אתה מרגיע את עצמך ברגע זה, התכונן לנסיעה רגועה ולטפל בדאגות הנהיגה הספציפיות שלך אתה יכול להירגע כשאתה נוהג.
שיטה 1 מתוך 3: להרגיע את עצמך ברגע
- 1תרגלו טכניקות נשימה עמוקה. זוהי דרך בה תוכלו להירגע מיד כשאתם נוהגים. נשימה עמוקה מאטה את דופק הלב, מורידה את לחץ הדם ומרגיעה אותך באופן כללי.
- נשמו נשימה עמוקה ועמוקה דרך הפה. נסו להרגיש את זה בבטן התחתונה. שחרר לאט את הנשימה דרך האף.
- נשמו כמה נשימות עמוקות בכל פעם שאתם חשים זעם בכביש או חרדה ומתח שמתגברים בזמן הנהיגה.
- קחו נשימות רבות ככל שתצטרכו כדי להרגיע את עצמכם ולהרגיש נינוחים.
- 2שחרר מתח בגופך. אתה עלול לגלות כי הידיים שלך מכווצות על ההגה, כתפיים כפופות, צוואר חזק ומתוח בלסת. אתה יכול להירגע בנהיגה אם אתה עושה דברים שמפיגים את המתח בגופך.
- משוך כתפיים למעלה ולמטה כדי להרגיע אותם. גלגל אותם קדימה ואז אחורה כמה פעמים.
- הרפי את הלסת והמצח. חיוך, ולו בקצרה, יכול לעזור לך להרפות את שרירי הפנים שלך.
- סובב את ראשך מעט קדימה ואחורה ושמאל וימין כדי לשחרר מתח בצווארך.
- בצע מתיחות ידיים ואצבעות כאשר אתה נעצר באור אדום.
- 3השתמש באסטרטגיות מיינדפולנס. להיות מודע פירושו למקד את תשומת הלב שלך כאן ועכשיו, בנהיגה ובנהיגה בלבד. מיקוד מוחי לחלוטין בנהיגה אינו נותן למוחך מקום רב לחשוב על דבר מרגיז ויכול לעזור לך להירגע כשאתה נוהג.
- שימו לב לכל החושים שלכם בזמן שאתם נוהגים. מה אתה שומע, רואה או מריח? איך האוטו מרגיש?
- שים לב איך הגוף שלך מרגיש. אתה יכול לומר לעצמך, "הכתפיים שלי מרגישות מתוחות והבטן שלי שקטה."
- שימו לב למחשבות ולרגשות שלכם. למשל, אתה עשוי לחשוב, "אני מרגיש מודאג ועצבני. אני כל הזמן חושב לעלות על הכביש המהיר."
- הרשו לעצמכם לחוות את רגשותיכם מבלי לנסות למנוע מהם להתרחש.
- שימו לב שהתחושות לאט לאט נעלמות ואיך אתם מרגישים כמו שהם מרגישים.
אתה יכול להירגע בעת נהיגה במצבים חדשים אם אתה נשאר בטוח ביכולת הנהיגה שלך. - 4שנה את הדיבור העצמי שלך. קל להתחיל לומר לעצמך דברים המגבירים את תחושות המתח, הלחץ, הכעס והחרדה. אתה יכול להירגע כשאתה נוהג אם אתה מתאמץ לחשוב מחשבות מרגיעות ולדבר עם עצמך בצורה רגועה.
- לדוגמא, כשמישהו נוהג בצורה לא בטוחה, אולי תרצה לומר לעצמך: "הם מנתקים אותי! זה כל כך מתסכל! נהיגה גורמת לי להיות מתוחה!"
- במקום זאת, חשבו, "הוא לא נוהג בבטחה. אני שמח שאני לא צריך להישאר סביבו. אעבור לנתיב הזה. הוא לא מפריע לנהיגה המרגיעה שלי."
- לחלופין, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "אני לא טוב לנהוג בתנועה הזו. משהו רע יקרה."
- במקום זאת, נסה לומר לעצמך, "זו הזדמנות בשבילי להתאמן בנהיגה בתנועה. אני אסתדר בסדר."
שיטה 2 מתוך 3: הכנה לנסיעה רגועה
- 1תן לעצמך הרבה זמן. למהר להגיע לאנשהו יכול לגרום לך להיות עצבני וחרד. במקום זאת, אתה יכול להירגע בנהיגה אם תוודא שאתה עוזב מספיק זמן כדי להגיע ליעד שלך בלי למהר.
- הקדש זמן לתאונות, תנועה, עקיפה ואירועים לא צפויים אחרים העלולים לגרום לך באיחור.
- תכנן את המסלול שלך מראש כדי לא לאבד זמן בניסיון להבין לאיזו דרך ללכת.
- 2הגדר את המכונית שלך. הכנת המכונית שלך לנסיעה לפני שאתה עולה מאחורי ההגה יכולה לעזור לך להירגע בנהיגה. לפני שנכנסים, וודא שהתאמת את בקרותיך והגדר את המכונית לנסיעה שלך.
- מקם את מושבך במצב נוח. אתה אמור להיות מסוגל לשבת במושב הנהג בנוחות ועדיין להגיע בקלות לדוושות ואת ההגה.
- כוונן את המראות האחוריות והמראות שלך כך שתוכל לראות את כל מה שמסביב ולא תצטרך לדאוג לכוונן אותן בזמן שאתה נוהג.
- אם אתה משתמש ב- GPS, המשך וקבע את המיקום שלך והניח את המכשיר במקום כלשהו שתוכל לראות אותו בקלות תוך כדי נהיגה.
- התאם מראש כל בקרה או הגדרה אחרת, כמו טמפרטורה, כך שתוכל להתמקד בנהיגה לאחר שתתחיל.
- 3הפעל מוזיקה מרגיעה. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהאזנה למוזיקה קלאסית, פופ או מוזנחת אחרת בזמן הנהיגה יכולה להרגיע אותך. אז כבו את הסלע והראפ והעלו פופ או R&B כדי להירגע כשאתם נוהגים.
- האזנה למוזיקת קצב מהירה יותר כמו רוק יכולה לגרום לך לנסוע מהר יותר ולהתעצבן יותר קל.
- נסה להגדיר את תחנת הרדיו או את המוסיקה שלך לפני שתתחיל לנסוע כך שלא תסיח את דעתך בזמן שאתה נוהג.
- 4שים את המכשירים האלקטרוניים שלך. הסחות הדעת של אזעקות, התראות והתראות יכולות להסיח את דעתך ולגרום לך להיות מתוח בזמן שאתה נוהג. כדי להיות בטוח ולהירגע כשאתה נוהג, שים את האלקטרוניקה שלך על שקט או לפחות מחוץ להישג יד.
- אתה יכול לאבד את ההתמקדות בנהיגה כאשר אתה מנסה לראות מי יוצר איתך קשר או להיות מודאג כשהצפצופים והצלילים ממשיכים להיעלם.
- בחלק מהטלפונים ושירותי הטלפון יש ' מצב נהיגה ' שניתן להשתמש בו בזמן שאתה נוהג כדי להפחית את הסחות הדעת שלך.
- אם אתה צריך, שים את הטלפון שלך איפה שלא תוכל להגיע אליו כדי שלא תתפתה לבדוק אותו.
זה יעזור לך להירגע בנהיגה הרבה יותר מאשר לנסות להכות נורות אדומות כדי לחסוך כמה שניות בזמן הנהיגה שלך. - 5דבר עם הנוסעים שלך. קיום שיחה על דרכים לעזור לך להישאר רגוע בעת נהיגה יכול לבטל חלק מהלחץ שהנוסעים יכולים להוסיף לנהיגה. תן לנוסעים שלך לדעת שאתה רוצה להיות רגוע בזמן שאתה נוהג ותגיד להם מה הם יכולים לעשות כדי לעזור.
- בקש מהנוסעים שלך לחגור את חגורת הבטיחות, נסה להיות דומם, ודבר איתך ברוגע.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "בזמן שאני נוהג בבקשה אל תצעק עלי או תנסה להוציא דברים מהמושב האחורי. זה גורם לי להיות עצבני."
- שוחח עם ילדים כיצד עליהם לנהוג כאשר הם נוסעים ברכב.
- אתה יכול לומר, "ילדים, עליכם לשבת לאחור, להישאר בחגורת הבטיחות, לדבר בשקט וללא משחק סוסים. זה ישמור עליכם בטוח ורגוע עלי."
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בחששות ספציפיים לנהיגה
- 1היה בטוח בעת נהיגה במצבים חדשים. אתה עלול למצוא את עצמך במצב שבו אתה צריך לנהוג בתנאים שאתה לא רגיל אליהם. לדוגמה, יתכן שתצטרך לנסוע בכביש המהיר כשאתה רגיל לנסוע ברחובות מגורים. אתה יכול להירגע בעת נהיגה במצבים חדשים אם אתה נשאר בטוח ביכולת הנהיגה שלך.
- זכור שאתה מכיר את כללי הנהיגה הבסיסיים ושהם בדרך כלל זהים, ללא קשר למצב.
- אתה יכול לומר לעצמך, "זה מצב חדש, אבל אני נהג בטוח ויכול להתמודד עם זה."
- לדוגמה, אם אתה נוהג באזור בנייה בפעם הראשונה, אתה עשוי להזכיר לעצמך, "אני יכול לעשות את זה. אני בטוח ביכולת הנהיגה שלי."
- 2נזהר במזג אוויר סוער. בשלב זה או אחר סביר להניח שתצטרך לנסוע כשגשם, שלג או סוער מאוד. אתה יכול להירגע כשאתה נוהג במזג אוויר גרוע, עם זאת, אם אתה נשאר ערני ונוסע בזהירות.
- 3היו ערניים כשנוסעים בלילה. אתה יכול להירגע כשאתה נוהג בלילה אם לוודא שאתה מרוכז ושם לב למתרחש סביבך.
- חפשו אחר נהגים והולכי רגל שקשה לראותם בלילה. השתמש במראות שלך לעתים קרובות והסתכל סביבך לפניך.
- וודא שהפנסים הקדמיים שלך דולקים ושאורות הבלמים שלך עובדים לפני שתתחיל לנסוע.
- אל תנהג כשאתה עייף או ישנוני.
- 4קבל את זה כשמאחרים. יהיו זמנים בהם, לא משנה כמה תתאמץ, בסופו של דבר אתה מאחר. במקום להיות עצבני ולנסות למהר להגיע לשם, הודיעו לאדם המתאים שתאחרו וקבלו זאת. זה יעזור לך להירגע בנהיגה הרבה יותר מאשר לנסות להכות נורות אדומות כדי לחסוך כמה שניות בזמן הנהיגה שלך.
- למשל, אם תאונה בכביש המהיר מאחרת אתכם לעבודה, במקום להיות מתוסכלים, התקשרו למפקח שלכם והודיעו לה.
- אתה יכול לומר, "רציתי להודיע לך שאני בדרך, אני פשוט מאחר בכמה דקות בגלל תאונה."
אבל אם אתה מרגיע את עצמך ברגע זה, התכונן לנסיעה מרגיעה והתמודד עם חששות הנהיגה הספציפיים שלך אתה יכול להירגע כשאתה נוהג. - 5עצור מאנשים אחרים ברכב להסיח את דעתך. כשהילדים עושים מהומה במושב האחורי או שאמא שלך נהגת במושב האחורי, זה יכול להיות מסיח את הדעת ומרגיז מאוד. אתה יכול להירגע כשאתה נוהג אם תבקש מהם לא להסיח את דעתך לפני שתתחיל לנסוע. אם אתה כבר נוהג, בשלווה, אבל אמור להם בתוקף לעצור.
- למשל, אתה יכול לומר, "ילדים, כשאני מתחיל לנסוע אתה צריך לשבת לאחור ולדבר בשקט. זה ישמור עליי רגועה ושל כולנו בטוחים."
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אמא, אני מעריך את הדאגה שלך, אבל אתה אומר לי איך לנהוג גורם לי להיות עצבני. בבקשה תפסיק."
- אם אתה צריך, משוך עד שההפרעה נפסקת. זה ישמור עליך רגוע ובטוח.
- 6הישאר רגוע סביב נהגים גסים. למרות שנהגים אחרים עשויים לעשות דברים שמרגיזים, מתסכלים או אפילו מפחידים אותך כמו לנתק אותך, לעקוב קרוב מדי, לסובב או אפילו לגלות זעם בדרכים, הישאר רגוע. לאפשר לנהגים גסים להרגיז אותך ימנע ממך להירגע בזמן נהיגה.
- הימנע מיצירת מחוות גסות או אפילו קשר עין עם נהגים אחרים. זה יכול להסלים את המצב ללא צורך.
- במידת האפשר, שנה מעט את קצב המהירות שלך כדי שתוכל להתרחק מהסביבה המיידית של הנהג האחר.
- אם אתה מרגיש מאוים, הפוך את חלונותיך ונעל את דלתותיך. התקשר למספר 911 אם אתה חושב שהמצב עלול להיות אלים.
- בזמן שאתה רוצה להיות רגוע בזמן שאתה נוהג, אתה גם רוצה להיות ערני. אם אתה מרגיש עייף או ישנוני אז משך מנוחה לזמן מה.
- אמנם שתיית אלכוהול או שימוש בתרופות מסוימות עשויות להוות דרך למבוגרים מסוימים להירגע, אך זו אינה דרך טובה להירגע כשנהיגה ונוגדת את החוק. לעולם אל תנהג בהשפעה.
שאלות ותשובות
- האם מוזיקת קאנטרי יכולה להיות מרגיעה?כל מוזיקה יכולה להיות מרגיעה כל עוד אתה נהנה ממנה. הכל תלוי באדם. אם מוזיקה כפרית מרגיעה אותך, אז כן, היא מרגיעה. אם מעולם לא שמעת את זה קודם, נסה את זה וראה מה אתה חושב.
תגובות (1)
- אני צריך לעשות נסיעה ארוכה בפעם הראשונה שעולה ביולי והייתי עצבני. זה באמת עזר להרגיע אותי.
