איך לסלוח למישהו שלא מגלה חרטה?
אם אתה רוצה לסלוח למישהו שלא מגלה חרטה, קודם כל להבין שלסלוח לו לא אומר שאתה צריך לשכוח מה אותו אדם עשה. הכיר את הרגשות שלך על ידי הקצאת זמן בכל יום כדי לתת לעצמך להרגיש פגוע או נסער. לאחר מכן, קבע מדוע ייתכן שאותו אדם התנהג כפי שהתנהג, כאילו היו לו ילדות או עבר קשה, כדי שתוכל לקבל תובנה לגבי מעשיהם. לבסוף, הרפו מכל כעס או כאב על ידי עשיית דבר המעניק לכם סגירה, כמו להתקשר לאדם ולהגיד לו שאתם סולחים לו. לקבלת טיפים נוספים מבודקנו כיצד לסלוח למישהו שלא נראה לו מצטער, כולל כיצד להמשיך בחייך, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה לסלוח למישהו שלא מגלה חרטה, קודם כל להבין שלסלוח לו לא אומר שאתה צריך לשכוח מה אותו אדם עשה.
אם בן הזוג שלך היה בוגד או פוגע, בן משפחה איכזב אותך או פגע בך, או שחבר משותף לסוד שהם לא היו אמורים, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש כועס עליהם במשך זמן רב, אך אתה רוצה שתסלח להם. זה יכול להיות קשה, במיוחד אם הם לא מגלים שום חרטה, אבל לפעמים אתה צריך לעשות את זה כדי להמשיך הלאה.
חלק 1 מתוך 3: החלטה לסלוח
- 1קבל את ההחלטה לנסות לסלוח. אם אתה מביא טינה, כעס או פגיעה רבה בגלל משהו שקרה בעבר, אתה עלול לגלות שאתה לא מרוצה ולא מצליח למצוא שלום. אולי הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הרגשית שלך הוא לתרגל סליחה, גם אם נראה שלא נראה שהאדם שעשה לך עוול.
- מחקרים רבים מראים את ערך הסליחה. אם אתה נושא רגשות שליליים זמן רב לאחר שמישהו פוגע בך, אתה יכול להביא כעס ומרירות למערכות יחסים חדשות, להפסיק ליהנות מחיי היומיום ולהיות חרד או מדוכא.
- 2למד מהי סליחה איננה. על מנת לסלוח למישהו, אינך צריך לתרץ לעצמך את מעשיהם. אתה אפילו לא צריך לחסל את כל הרגשות שלך לגבי המצב. זה נורמלי לחלוטין להמשיך לחשוב על אירוע גם לאחר שסלחת לאדם על כך.
- אתה גם לא צריך להגיד לאדם שהוא נסלח לו, אם כי אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר לעשות זאת, זו בהחלט אפשרות.
- אתה לא צריך לשכוח כדי לסלוח. במילים אחרות, הגן על עצמך. אם אפשר, אל תשים את עצמך במצב שבו אתה עלול להיפגע שוב. לדוגמא, גם אם אתה סולח בהצלחה לחבר לשעבר פוגעני, זכור שהוא היה פוגע כשאתה מתפתה לחזור למערכת היחסים ההיא.
- 3להחזיק בעובדה שסליחה היא בשבילך. לסלוח למישהו אחר יכול לעזור לך לרפא ולעזור לך להתקשר ממערכת יחסים לא בריאה. במיוחד אם האדם שאתה מנסה לסלוח לא מגלה חרטה, סליחה תהיה דבר שאתה עושה למען בריאות הנפש שלך, ולא כדי לשפר את מערכת היחסים שלך עם האדם האחר.
- זכרו כי סליחה היא ככל הנראה הדבר הטוב ביותר שתוכלו לעשות בעצמכם, גם אם לאדם שאתם סולחים אין מושג שעשיתם זאת.
מה אם האדם שעלי לסלוח הוא מורה ואני לא יכול להימנע מהם או מההוראות שלהם?
חלק 2 מתוך 3: עבודה על סליחה
- 1קבל את האירוע ואת רגשותיך לגביו. במחשבותיך, הכיר בכך שהאדם הזה באמת עשה משהו כדי לפגוע בך. הכירו את הרגשות והתגובות שלכם.
- במיוחד אם מישהו קרוב אליך מאוד פוגע בך, ייתכן שאתה ממזער את חומרת המצב או אפילו מאשים את עצמך ב"תגובה מוגזמת ". ייתכן גם שבמידה מסוימת אתה מעמיד פנים שזה מעולם לא קרה. זה הזמן להכיר לעצמך אחת ולתמיד את מציאות המצב.
- זה עשוי לעזור לך לדבר על האירוע. אתה יכול להגיד את זה בקול רם לעצמך, או שאתה יכול לדבר על זה לחבר מהימן, בן משפחה או יועץ.
- 2תן לעצמך להרגיש. סביר להניח שאתה מרגיש פגוע או כועס על האדם שעשה לך עוול. על מנת לסלוח, עליך לעבד את הרגשות שיש לך. תן לעצמך להרגיש אותם לזמן מה בלי לומר לעצמך שזה לא בסדר להרגיש ככה.
- תנו לעצמכם כמה דקות בכל פעם להרגיש כך, ואז עברו לפעילות שמעניקה לכם שמחה. יתכן שתצטרך לעשות זאת במשך מספר ימים ואפילו שבועות. נסו להשקיע פחות ופחות זמן בכל יום בהרגשת הכאב או הכעס.
- 3חפש צמיחה. ככל הנראה, אם אדם פגע בך קשות, התחלפת בתור אדם כתוצאה מכך. חפש את התוצאות של שינויים אלה. האם למדת משהו חדש על עצמך או על מערכות היחסים שלך? שרדתם משהו כואב. תודו שזה עזר לכם להתחזק כאדם.
- אתה לא צריך למצוא שינויים גדולים בחיים שלך כדי לזהות צמיחה. לדוגמא, אם אתה מנסה לסלוח להורים שהדיחו אותך מהבית כשהיית נער, "צמיחה" פשוט יכולה להיות הנחישות במוחך לעולם לא להתייחס לילדיך באותו האופן.
- 4זיהוי פגמיו של האחר. אף אחד לא מושלם. מה יכול היה לגרום לאדם להתנהג כך ואז לא להרגיש רע עם זה? האם אתה יודע משהו על עברם, משפחתם או בריאותם הנפשית שיכולים לתת לך תובנה לגבי מעשיהם?
- הכרה בהיגיון מאחורי מעשיו של אדם אחר אינה זהה לתירוץ מעשיהם. אולי החבר שלך התעלל בך פיזית, ובמקרה ידעת שאביו התעלל בו בילדותו. זה אמנם יכול לתת לך אמפתיה כלפיו, אבל זה לא אמור לגרום לך להרגיש שמעשיו היו מוצדקים.
למרבה הצער, ישנם מקרים בהם עלינו לסלוח כאשר האדם האחר משולב בכבדות בחיינו. - 5בחן את התרומה שלך. במקרים מסוימים אתה עלול להיות חף מפשע לחלוטין מכל מעשה עוול. לדוגמא, אם אתה מחזיק בכעס כלפי מישהו שגרם לך טראומת ילדות, קרוב לוודאי שלא תרמת למצב. חשוב בביקורת האם זה המקרה עבורך.
- מצד שני, אם אשתך בגדה בך, יתכן ותרמת למצב בכך שאתה מבלה יותר מדי זמן במשרד. זה לא אומר שאתה אשם. זה לא אומר שאשתך חפה מפשע. זה רק אומר שפעולותיך תרמו למצב, וחשוב שתכיר בכך לפני שתמשיך הלאה.
- 6לבקש עזרה. התהליך הזה קשה וזה נורמלי לחלוטין אם אינך יכול להשיג זאת בעצמך. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. זה יכול להיות חבר, בן משפחה, מטפל או אפילו כוח עליון. אם אף אחת מהאפשרויות האלה לא מרגישה בנוח, אתה יכול לכתוב ביומן או אפילו בבלוג מקוון אנונימי. אם אתה יכול לפרוק את עצמך מעט, זה יכול לעזור לך להמשיך הלאה.
- 7לסלוח. זה אולי הצעד הקשה מכולם, אבל בסופו של דבר, אתה רק צריך להרפות ממנו. נסה לדמיין את משקל השנאה, הכעס או הפגיעה שלך לעזוב את גופך ולעוף משם כמו ציפור.
- אתה עשוי למצוא את זה מועיל לעסוק באיזשהו טקס סליחה. אתה יכול לרשום חשבון על מה שקרה ואז לזרוק אותו לאח העץ שלך, לשים מסר בבקבוק ו"להעביר "אותו במורד הנהר לאדם שפגע בך, לשחרר בלונים לאוויר כדי לסמל את תחושות הקלה, או אפילו להתקשר לאדם ולהגיד לו שאתה סולח לו. שקול לעשות משהו שמסמן את האירוע כ"גמור ".
- אם אתה מרגיש את עצמך מתחדש עם רגשותיך השליליים כלפי האדם שפגע בך, יתכן שתצטרך לבקר שוב בצעדים אחרים בתהליך או לפנות לייעוץ.
חלק 3 מתוך 3: להמשיך הלאה לאחר שסלחת למישהו
- 1הכירו כשסלחתם למישהו. כשאתה חושב על האדם הזה, האם המחשבה הראשונה שלך היא על הדרך שבה הם פוגעים בך, או שאתה חושב קודם על היבטים אחרים של האישיות שלהם? האם אתה עדיין חושב לנקום נגדם? אם כך, יתכן שעדיין לא סלחתם להם לחלוטין, לכן עליכם להמשיך ולעבוד על רגשותיכם, וזכרו כי זהו תהליך שעשוי לקחת זמן מה.
במיוחד אם האדם שאתה מנסה לסלוח לא מגלה חרטה, סליחה תהיה דבר שאתה עושה למען בריאות הנפש שלך, ולא כדי לשפר את מערכת היחסים שלך עם האדם האחר. - 2זכרו שזה קשה. יש הרבה סיבות מדוע זה עשוי להרגיש בלתי אפשרי לסלוח למישהו. אולי יש לך פנטזיות של נקמה עליהן תצטרך לוותר אם תסלחי לאדם האחר. אולי רגשות הכעס חזקים יותר מהרצון לסלוח.
- ייתכן שייקח קצת זמן להתגבר על הרצון לנקום או לתחושות כעס. סלחו לעצמכם אם זה לוקח לכם זמן.
- חפש ייעוץ או שוחח עם חבר או בן משפחה אם אתה חושש שכעסך יוביל אותך למעשה לנקום. לא משנה מה הם עשו, לפגוע בהם בחזרה זו לא אפשרות טובה.
- 3הגן על עצמך. קבל שאולי לא תוכל להמשיך להיות חברים עם האדם. רק בגלל שאתה סולח למישהו, זה לא אומר שלא כואב להיות בסביבתו. תלוי עד כמה אתה חושב שעשו עוול לך וכמה כואב להיות סביב מישהו, ייתכן שתצטרך להימנע מלראות אותם גם לאחר שסלחת להם.
- במיוחד אם היית בקשר פוגעני, סביר להניח שהדבר הטוב ביותר יהיה לסלק את עצמך מהקשר גם לאחר שסלחת לאדם אחר.
- 4התחבר מחדש עם החיים. עשו דברים שמשמחים אתכם. בילו זמן איכות עם חברים ובני משפחה. צאו לטיולים נחמדים. בחר תחביב ישן. קרא ספר טוב. התחל להתאמן. עשו כל דבר שמעניק לכם הנאה אך לא מערב את האדם שפגע בכם.
קרא גם: כיצד להמשיך בשיחת טקסט?
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר לספר לאדם שפגע בך כיצד הם השפיעו על חייך?כן. ליידע אותם עד כמה הם פגעו בך קשה, גם אם לא נראה להם אכפת, לא יאפשר להם לזייף בורות או תמימות. זה יחייב אותם באחריות למה שהם עשו.
- מה אם האדם שעלי לסלוח הוא מורה ואני לא יכול להימנע מהם או מההוראות שלהם?למרבה הצער, ישנם מקרים בהם עלינו לסלוח כאשר האדם האחר משולב בכבדות בחיינו. במקרה כזה, עלינו למצוא את זה בתוכנו למצוא סגירות - בין אם זו שיחה עם האדם או סתם שיחת פפ נפשית. כך או כך, ברגע שתמצא את עצמך מעל הסיטואציה, לראות אותם לא יביא רגשות פגועים כי אתה תהיה מעל זה.
