איך לא להילחץ מבית הספר?
ללא לחץ חיצוני זה, יכול להיות לנו הרבה יותר קל לפתח השקפה בריאה על העבודה בבית הספר.
עם הלחץ להיכנס למכללה טובה או ללמוד ללימודים, הלחץ הפך למגפת בריאות בבתי ספר תיכוניים ברחבי הארץ. לחץ מסוים הוא טבעי, אפילו חיובי. אך אם אתה מתחיל להרגיש חולה פיזית, עליך להתחיל לשנות את אורח חייך. שיהיה לך טוב, תחיה בריא יותר, תחשוב מחדש על הגישה שלך לבית הספר ולמד לנהל את הזמן שלך. מדריך זה ילמד אותך כיצד.
שיטה 1 מתוך 4: שינוי נקודת המבט שלך
- 1דע מתי הלחץ שלך הפך לא בריא. לחץ מסוים יכול להיות דבר טוב; זה מעודד אותנו לעבוד קשה יותר ולהופיע במצבי לחץ גבוה. עם זאת, יותר מדי לחץ יכול להתחיל לפגוע בבריאותנו ולהקשות עלינו לבצע.
- סימן טוב שהיית יותר מדי לחוץ הוא שאתה כבר לא יכול להקפיץ בחזרה. הגיוני להילחץ בלילה שלפני מבחן. אבל, אם אתה עדיין לחוץ כשאתה חוזר הביתה לבלות עם חבריך, אז יש לך בעיה.
- הסימנים הנפוצים ביותר למתח יתר הם כאבי ראש וכאבי בטן.
- תסמינים נוספים כוללים עייפות, עצירות, עצבנות, שלשולים, דפוסי שינה לא עקביים, התכווצויות בצוואר, הזעה, העדר תיאבון, קלקול קבה, צרבת, עצבנות, קשיי ריכוז ותחושות של חוסר יכולת, אשמה, חוסר אונים וכישלון.
- 2תאר מחדש את נקודת המבט שלך. אתה צריך לקחת קצת חופש כדי לנסות לחשוב מחדש על הדרך בה אתה מסתכל על המצב שלך. נסו למצוא דרך חיובית יותר להסתכל על מצבכם.
- אם אתה נאבק בשיעורי AP, למשל, זכור שאתה עדיין תלמיד תיכון העוסק בעבודה ברמת המכללה. אתה לא נאבק בקולג ', אתה מצטיין בתיכון.
- אם ציונים גרועים יורדים אתכם, זכרו שזו רק מטלה אחת ושתקבלו הזדמנות להמציא אותה. התמקדות בשלילה רק תשמור עליכם למטה ותמנע מכם להצטיין בעתיד.
- שוחח עם יועץ בית הספר אם אתה מאמין שהציונים שלך עשויים להיות נמוכים מכדי שתוכל לעמוד ביעדי החיים שלך. היועץ יכול לומר לך אם אתה בדרך. אם אינך בדרך, היועץ יוכל לתת לך כמה הצעות כיצד להתעדכן. לחלופין, היועץ יכול גם להפנות אותך לעבר מסלולי קריירה אחרים התואמים את תחומי העניין והיכולות שלך.
- 3דבר עם ההורים שלך. שיחה עם ההורים שלך עשויה להיות הדבר האחרון שרובנו רוצים לעשות בתיכון, במיוחד אם הם תורמים לחרדה שלנו. לפעמים, בלי להתכוון לכך, הם מפעילים עלינו להצטיין ולדחוף אותנו רחוק יותר ממה שאנחנו יכולים להסתדר. אני מקווה שאם תזכיר את ההרגשה כלפיהם, הם יתאימו את האופן שבו הם מדברים איתך.
- ללא לחץ חיצוני זה, יכול להיות לנו הרבה יותר קל לפתח השקפה בריאה על העבודה בבית הספר.
- אם ההורים שלנו מודעים לאיך שאנחנו מרגישים, הם יכולים להפוך לשותפים חשובים בהתמודדות עם לחץ. הורים יכולים לעזור לנו לתקן את לוחות הזמנים שלנו. יתר על כן, לגרום להם להתחייב למשק בית די בזמן שיעורי הבית יכול להקל על ההתרכזות בסיום המטלות שלנו.
אתה לא נאבק בקולג ', אתה מצטיין בתיכון.
שיטה 2 מתוך 4: תיקון לוח הזמנים וסביבת העבודה שלך
- 1צייר לוח זמנים. קבל מתכנן וכתוב את כל ההתחייבויות שלך. התחל על ידי חסימת התחייבויות קבועות כמו ישיבות בית ספר ומועדון. בדוק מתי תעבוד על כל אחת מהמטלות שלך ונסה להשאיר קצת זמן להירגע.
- נסו לתזמן את העבודה בבית הספר מוקדם יותר ביום. יהיה לך יותר ויותר קשה להתרכז ככל שיעבור היום.
- קבעו זמן פנוי כל יום. מועדונים וספורט יכולים להוות מקור למתח באותה מידה שהם מקור לבידור. יהיה לך זמן לא מובנה לעשות כלום, אם תבחר לעשות זאת.
- 2התחל פרויקטים גדולים מוקדם. אם אתה יודע שיש מבחן שעולה, למד קצת כל יום. דחיית מטלות גדולות לשנייה האחרונה היא מתכון ללחץ. קבע כי פרויקטים אלה יושלמו מספר ימים מראש.
- 3צור חלל עבודה. חשוב שיהיה מקום בו תוכלו לעבוד ללא הסחות דעת. לא צריך להיות טלוויזיה, טלפונים והאינטרנט צריך לשמש רק למחקר. יתכן שתצטרך לומר להוריך גם לכבות את הטלוויזיות שלהם; לשמוע מה אתה מפסיד מרחוק רק יקשה על ההתמקדות בעבודה.
- גם שטח העבודה שלך צריך להיות נקי ומסודר. אתה יכול בקלות לאבד את העבודה שלך בבלאגן. תרחיש זה יכול לעלות לכם מעט מזמנכם והרבה מהשפיות שלכם.
- 4דבר עם המורה שלך. אם תדבר עם המורה שלך, הוא אולי יוכל להאיר את המשתבש בכיתה. יתכן שהוא יכול להציע לך אשראי נוסף או אפילו לכוון אותך לכיוון שירות חונכות.
- 5קבל מורה. מורה טוב יעזור לכם לארגן את העבודה שלך, לתזמן את הזמן שלך, טוב יותר לתפוס נושא, ואת ההתקדמות בצורה יעילה יותר באמצעות ההקצאות שלך. חפש באינטרנט שירותי שיעורי עזר באזורך או חפש מורים פרטיים. אם אתה מדבר עם היועץ או המורה שלך, ייתכן שתגלה שבבית הספר שלך יש כמה מורים שיכולים לעבוד איתך.
- 6עדיפות. כשתתחיל לתכנן את לוח הזמנים שלך, ייתכן שתגלה שאין מספיק זמן ביום. בשלב זה, תצטרך לקבוע מה חשוב ולהתחיל להפיל דברים. שקול אם חובות הספורט או המועדון שלך מסיחות את דעתך מעבודתך בבית הספר. אם עבודתך בבית הספר עצמה רבה מדי, שקול להוריד כמה שיעורי AP או Honor.
- לפעמים אתה יכול לקבל את העוגה שלך ולאכול אותה גם על ידי שימוש בכוח הקיץ. במהלך הקיץ לא יהיו לך דרישות קורס. אתה יכול לנצל את הזמן הזה להכנת SAT ו- ACT כדי שלא תצטרך לדאוג לזה במהלך שנת הלימודים. אתה יכול גם להיות מעורב בספורט ובלימודים אחרים במהלך הקיץ. אתה יכול אפילו לעבור קורס קיץ במכללה, כך שתוכל לדאוג לדרישות AP שלך במהלך שנת הלימודים.
זה טבעי ונפוץ ביותר לדאוג להכיר חברים ולהרגיש מקובלים בבית הספר התיכון.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול חרדה חברתית
- 1קבל עצות. זה טבעי ונפוץ ביותר לדאוג להכיר חברים ולהרגיש מקובלים בבית הספר התיכון. שוחח עם מישהו אחר, בין אם הוא מטפל, חבר או הורה. אנשים אלה יכולים לתת לך הצעות כיצד לנווט את הסביבה החברתית שלך.
- 2להבין את גיל ההתבגרות. גיל ההתבגרות גורם לשינויים רגשיים קיצוניים וישפיע על המראה שלך. בני נוער רבים מצוקה מאוד מהדרך שבה גיל ההתבגרות משפיע על המראה שלהם. אך אקנה, ריח גוף ושינויים מהירים במשקל הם תופעת לוואי זמנית של גיל ההתבגרות. הכירו בכך שמדובר באי נוחות קצרת טווח הסוללת את דרכם להיות מבוגרים.
- כדי להתמודד עם תופעות לוואי אלו בטווח הקצר, חיה אורח חיים בריא יותר כולל תזונה טובה ופעילות גופנית.
- 3מצא דרך להביע את רגשותיך. קח שירה, גיטרה או אמנות. אל תצפה שעבודתך בתיכון תהיה יצירת מופת. לפעמים זה פשוט עוזר שיהיה מדיום להביע את הרגשות שלך. אם יתמזל מזלכם, תוכלו ללמוד גם מיומנות חדשה.
- 4דקלם מנטרה חיובית. חזור בראשך, "אני לא מפחד" או "אני יכול לעשות את זה." חזור שוב ושוב כשאתה רוצה להרחיק את הגבולות החברתיים שלך, כמו אם אתה מנסה לשבת עם קבוצה חדשה בארוחת הצהריים. זה יגדיל את מחשבותיך הפסימיות ויעזור לך להתקדם.
- 5חגגו את ההישגים שלכם. בכל פעם שאתה מדבר עם מישהו חדש, מצליח לדבר מול קבוצה, עשה את זה דרך פגישת מועדון חדשה, מאבד 5 קילו או מנקה את האקנה שלך, חגג. סמן את אבני הדרך שלך כדי שתזכור אחר כך שתוכל להתגבר על המכשולים שלך.
עם הלחץ להיכנס למכללה טובה או ללמוד ללימודים, הלחץ הפך למגפת בריאות בבתי ספר תיכוניים ברחבי הארץ.
שיטה 4 מתוך 4: חיים בריאים יותר
- 1תרגיל. הוכח כי פעילות גופנית מגבירה את הביטחון והאנרגיה, תוך הפחתת מתח. כדאי לנסות להתאמן שלוש עד חמש פעמים בשבוע, בין אם אתה הולך לרוץ, עושה יוגה, מרים משקולות או עוסק בספורט.
- 2לאכול תזונה מאוזנת. אוכל עתיר נתרן וסוכר יכול לגרום לך להרגיש איטית. לאנרגיה צריך להיות לכם מגוון טוב של חומרים מזינים, כולל חלבונים, ויטמינים, פחמימות ושומנים. השתנה ככל האפשר בין סוגי האוכל שאתה אוכל, אך בפרופורציות נכונות.
- חשוב במיוחד שתאכלו ארוחת בוקר טובה, כדי לתת לכם אנרגיה לאורך כל היום.
- הימנע ממאכלים עתירי סוכר. זה יגרום לך לקרוס. שימוש קבוע בקפאין יגבה בסופו של דבר גם את אספקת האנרגיה שלכם.
- הימנע מדיאטות קריסות קיצוניות. לרוב מדובר בהרעבה של עצמכם מרכיבי תזונה מרכזיים החשובים לשמירה על רמת האנרגיה ובריאות הנפש שלכם.
- מזונות האמורים להגביר את יכולתך לחשוב בצורה ברורה כוללים דגנים מלאים, דגים שמנים, אוכמניות, תפוזים, גרעיני דלעת, ברוקולי, מרווה ואגוזים.
- 3לישון. כנער, אתה צריך לשאוף לישון 7-8 שעות בכל לילה. הוכח כי סטודנטים שמקבלים פחות מזה מקבלים ציונים נמוכים יותר ונמצאים בסיכון גבוה יותר לתאונות דרכים. שינה חשובה לשמירה על הריכוז ובריאות הנפש הכללית שלך.
- כדי לעזור לישון, הישאר מחוץ למחשב לפחות שעה לפני השינה. הוכח שמסכי המחשב פולטים אורך גל של אור המדכא את המלטונין, הורמון החיוני למנוחת לילה טובה.
- 4לצחוק. צחוק מפחית באופן טבעי מתח. פנו זמן לבילוי עם החברים ובילוי טוב. צפו בסרטים ותכניות טלוויזיה מצחיקים. אל תשכח ליהנות.
תגובות (12)
- זה עזר לי לדעת מה לעשות אם הייתי לחוץ, דרכים להוריד לחץ ולדעת אם הלחץ שלי מוגזם. זה היה גם משעשע!
- מצאתי שהקטע של להסתכל על זה עם נוף אחר ממש מועיל! מתח תמיד מגיע לי. אני תמיד מסתכל על המתכנן שלי ורואה יותר ממה שיש באמת.
- אני חושב שזה היה מועיל כי היה בו כל מה שאני צריך.
- נעזרתי בלמידה כיצד להתמודד עם נושאים שונים בכיתה י '.
- הייתי צריך לדעת איך להירגע והדף הזה עזר לי מאוד רק על ידי ביצוע השלבים.
- עזר הרבה באמצעות שיטות שאף אחד לא רוצה לקחת זמן לעשות.
- זה עזר לי מאוד. הלחץ בחיי הוא פחות ופחות ככל שאני קורא אותו, וככל שאני מנסה יותר, זה היה נהדר עבורי. תודה.
- זה עזר לי לראות שבית הספר והמבחנים לא ממש חשובים בסופו של יום. זה לא קשור למה שאני רוצה לעשות בחיים, אז אני אנסה לא להילחץ מזה.
- עריכת לוח זמנים באמת עזרה לי, וגם לעשות פעילות גופנית.
- זה היה מאוד מועיל, במיוחד בכיתה ט '.
- לא ידעתי שאני כל כך לחוצה. זה אמר את זה בדיוק.
- זה עזר לי כי הצלחתי להחזיר את הביטחון ולהמשיך הלאה בלימודים.
