איך מכינים שולחן עומד?
בדוק אם יתאפשר לך להחליף את שולחן העבודה הישן שלך עבור שולחן עומד יותר במקום עבודתך.
עבודה ממצב עמידה משחררת לחץ בעמוד השדרה, מקדמת יציבה טובה ומשפרת את זרימת הדריכות והערנות. החיסרון הוא שזריקת השולחן המיושן שלך לגרסה זקופה עכשווית יותר יכולה לעלות מאות ואף אלפי דולרים. למרבה המזל, לא קשה לבנות משלך. עם קומץ חומרים בסיסיים והידע הנכון, תוכלו להרכיב שולחן עומד בהתאמה אישית עם הנישואין המושלמים של נוחות ופרודוקטיביות שיעזרו לכם לעבוד ולהרגיש טוב יותר.
חלק 1 מתוך 3: מדידה לשולחן העבודה שלך
- 1מדוד את עצמך. מרחב העבודה העומד המושלם הוא מקום שמתאים במיוחד עבורכם. לפני שתנסה לבנות שולחן שולחן משלך או לצאת לחיפוש אחר אפשרות אחרת, זה יעזור להעריך כמה מדידות גוף בסיסיות. רשמו את הגובה הכללי שלכם, את רמת קו העין ואת המרחק בין הירכיים, המרפקים והרצפה.
- מדידות גסות אלה יועילו מאוחר יותר תוך כדי עיבוד המפרט לשולחן העמידה המתאים לבניין שלך.
- אין צורך לפרוץ את הקלטת המידה. גלגל העין זה ייתן לך מושג בסיסי באיזה גודל וצורה השולחן שלך צריך להיות.
- 2עמוד זקוף. אתה לא צריך להיות משופע בזמן שאתה עובד במצב של עמידה, אז נסה לא לשפוט בזמן שאתה לוקח את המדידות הדרושות. נקט עמדה טבעית ונוחה שתוכל לשמור עליה לתקופות זמן ארוכות. לא זו בלבד שתאפשר לך לקבוע את הגובה וכיוון האופטימלי של השולחן, זה פשוט טוב יותר עבורך מסביב ולא משנה איך אתה פורס אותו.
- אם אתה מתעייף לאחר שעות ארוכות של עמידה, מומלץ לשבת לכישוף קצר ולא להתכופף או לנוח ביציבה שעלולה לגרום למתח.
- צג המחשב שלך צריך להיות אפילו עם קו התחתון או מתחת אליו.
- 3שימו לב למיקום המרפקים. באופן אידיאלי, החלק העליון של השולחן צריך להיות בגובה הנכון כדי שתוכלו להניח עליו את המרפקים. זה יהיה חשוב במיוחד עבור אנשים שמשתמשים בהם צריכים להשתמש בעכבר בזמן העבודה, או שעושים הרבה כתיבה או ציור. החומרים שלך יהיו נגישים יותר עבורך ללא צורך בכפיפה או בהורדת מרכז הכובד שלך.
- קצת גבוה יותר או נמוך זה בסדר, כל עוד אינך נאלץ להרים או להוריד את הידיים יותר מדי כדי לעבוד בנוחות.
- 4שמור כיסא בקרבת מקום. אל תזרוק את הכיסא המשרדי הישן הזה עדיין. במקום לעמוד ללא הפסקה לאורך היום, מחקרים מוכיחים כי דרך הפעולה הבריאה ביותר היא למצוא איזון זהב בין עמידה לישיבה. כאשר אתה מרגיש צורך להוריד מטען לזמן מה, יש לשבת. החלפה בין מעלה ומטה מספקת את המספר הגדול ביותר של יתרונות בריאותיים.
- עבור רוב האנשים, זה יהיה יחס פשוט או פרופורציה - 10 דקות בערך של ישיבה לכל שעת עבודה שתבצע ממצב עמידה.
- שולחנות להמרה או מתכווננים מציעים את היתרון בכך שהם יכולים לשנות עמדות כרצונם תוך כדי עבודה.
עם רכיבי הבסיס הנכונים, תוכלו לרכב שולחן שולחן עומד המיועד להתאים לצרכים שלכם בפחות מ- 75 €.
חלק 2 מתוך 3: בניית שולחן עומד משלך
- 1קנו כמה חומרים זולים. לא קשה לבנות בעצמך מערכת שולחן עבודה עומדת. כל מה שתצטרכו זה כמה חומרים בסיסיים: פיסת שולחן עבודה או שולחן, עץ או צינורות שישמשו כרגלי השולחן וכלים למדידה, הרכבה והתאמה. אחרי זה, זה רק עניין להגיע למימדים הנכונים ולחבר את הכל ביחד.
- בוני שולחנות DIY רבים ממליצים להתחיל בחתיכות כמו שולחן גרטון או מדף ויקטור מאיקאה, ואז להרכיב אותם ברגליים מותאמות אישית בנפרד.
- עם רכיבי הבסיס הנכונים, תוכלו לרכב שולחן שולחן עומד המיועד להתאים לצרכים שלכם בפחות מ- 75 €
- 2הגדר את הבסיס בגובה הנכון. קנו את החומרים בהם תשתמשו לרגליים במפרט הנכון. יש לך גם אפשרות לשנות אותם מאוחר יותר על סמך מדידות הגוף הראשוניות שביצעת. ניתן לנסר לוחות עץ או מוטות לגודל המדויק הדרוש לך ויהיה הכי קל לעבוד איתם ולכוון אותם. אם אתה מעדיף להשתמש בצינורות מתכת לבסיס, בדוק שוב את אורכם ורוחבם לפני שאתה לוקח אותם הביתה.
- השתמש בסרט מדידה, ריבוע T ומפלס כדי להבטיח שהמפרט של שולחן העמידה שלך מדויק.
- אדם בגובה ממוצע (איפשהו בין 5'7" ל- 5'11") יביא ככל הנראה את התוצאות הטובות ביותר עם שולחן בגובה 3'-4'.
- 3צרף את הרגליים לשולחן העבודה. מרכז את שולחן העבודה עם הבסיס. הבסיס צריך להיות שטוח ובמרווח רחב יחסית כדי לאפשר לשולחנות שולחניים גבוהים יותר לעמוד בלי להתנדנד או להישען. השתמשו בברגי עץ כדי לאבטח רגלי עץ לשולחן עבודה מעץ. יש לברג את רגליהם ועמדותיהם ממתכת על מנת להוסיף יציבות נוספת.
- מדוד כמה פעמים כדי למנוע טעויות רשלניות.
- בדוק את יציבות שולחן העבודה שלך לפני שתתחיל לערום עליו את הדברים שלך.
- 4הפוך את השולחן לכוונון. אם אתה מרגיש ערמומי במיוחד, אתה יכול להוסיף מפרקי הידוק בצומת רגלי שולחן העבודה שלך שיאפשרו לך לשלוט בגובהו. בדרך זו, יהיה לכם שולחן עבודה אחד בלבד המתפקד גם כמרחב עבודה יושב וגם עומד. שולחנות מתכווננים יכולים להיות שימושיים אם אין לכם מספיק מקום לשולחן עבודה עומד ייעודי, או שאינכם מוכנים להתחייב קבוע עדיין.
- בניית שולחן מתכוונן תדרוש ממך להשתמש ברגליים טלסקופיות. הרגליים האלה חייבות להיות עשויות מצינורות בכמה קטרים שונים שיכולים להחליק זה לזה כדי לאפשר לך למצוא בדיוק את הגובה הנכון.
- שולחנות כתיבה מתכווננים הם פשרה נהדרת שמקלה על הצעת הרופאים לפצל את זמנכם בין עמידה לישיבה.
מדידות גסות אלה יועילו מאוחר יותר תוך כדי עיבוד המפרט לשולחן העמידה המתאים לבניין שלך.
חלק 3 מתוך 3: הכנת עמדת עבודה מאולתרת
- 1עבודה ממשטח אחר. התבונן סביב הבית או המשרד ובדוק אם תוכל למצוא חלופה גבוהה יותר לשולחן העבודה בו אתה משתמש כעת. זה יכול להיות דלפק מטבח או משטח בר, שולחן מוגבה בסגנון בית קפה או אפילו שידה בגובה בינוני. לאחר מכן תוכל להעביר את המחשב הנייד, הספרים או הניירת שלך למרחב העבודה החדש ולמתוח מעט את הרגליים.
- שולחן שרטוט או מלאכה ללא סלסולים יכול לתפקד כשולחן עמידה מעולה.
- חפש משטח עבודה שמציב את החומרים שלך בגובה המרפק בערך, או מעט נמוך יותר.
- עבודה ממקום אחר יכולה לשבש את המונוטוניות של לשבת כל הזמן ליד שולחן מסורתי ולתת לך הפסקה נחוצה מתנוחות ישיבה.
- 2הצב אובייקט נפרד על שולחן העבודה שלך. זהו פיתרון ללא מאמץ ללא עלות להתקנת מערך שולחן עומד. כל שעליך לעשות הוא לערום תיבה נמוכה, מגש או פלטפורמה אחרת על שולחן העבודה הקיים שלך ולהשתמש בה כ"מעלית ". לאחר מכן תהיה חופשי לעבוד ממצב זקוף, ותוכל פשוט להסיר את האובייקט הבסיסי לפי הצורך.
- ודא שהפלטפורמה בה אתה משתמש יציבה מספיק כדי להכיל את המחשב, המכשירים וכל דבר אחר שברירי או יקר. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא שמשהו יישבר בגלל קריסה.
- נוהג נפוץ אחד הוא להשתמש בשולחן צד קטן (כמו IKEA Lack) כדי לתמוך בחומרי העבודה שלך על גבי שולחן ישיבה.
- 3השתמש בארון או מדף. כל סוג של רהיטים עם מדפים בגבהים שונים יכול להוות שולחן עומד יעיל כשמתחילים לחשוב מחוץ לקופסה. כוננית גדולה, למשל, תחזיק בקלות את המחשב, מסמכי נייר, ספרים, כלים ואביזרים אחרים כמו תמונות ממוסגרות או ספל קפה. החשוב מכל, התקנה יצירתית זו מגיעה עם מערכת אחסון מובנית משלה.
- הקף את שטח העבודה שלך בספרים וחומרי עזר הקשורים לעבודה או ללימודים שלך.
- במידת הצורך, קדח חורים קטנים כדי לספק גישה לשקעים חשמליים או לתושבות קיר.
- 4הרכיב שולחן עבודה עומד בפינה. אתה לא צריך להיות בונה אב כדי להתאים שטח שולחן עם סוגריים לקיר באזור החיצוני של הבית או המשרד שלך. פשוט מצא שולחן עבודה בגודל מועדף, אתר כמה חתיכים לתמיכה ובורג את כל העניין למקומו. אתה יכול לאחסן חומרים מתכלים באזור שמתחת לשולחן העבודה כשהוא לא בשימוש.
- למרות שהוא לא יציע את הנוף הגדול ביותר, שולחן עבודה עומד בפינה קל להתקנה ותופס מעט מקום.
- שולחן תלוי על הקיר יכול לשמש כמדף להצגת ספרים, נרות או סידור פרחים אטרקטיבי.
היו יצירתיים בבחירת חומרי הבניין והרכיבו שולחן עומד המתאים לתקציבכם וגם לגופכם.
- היו יצירתיים בבחירת חומרי הבניין והרכיבו שולחן עומד המתאים לתקציבכם וגם לגופכם.
- עמידה תכופה יותר שורפת קלוריות, בונה חוזק רגליים ושומר על גופך במערך טבעי יותר.
- בדוק אם יתאפשר לך להחליף את שולחן העבודה הישן שלך עבור שולחן עומד יותר במקום עבודתך.
- נסו לא להישען על השולחן. העניין של שולחן עומד הוא להרגיל את עצמך לתמוך במשקל שלך ולהניח את הבסיס ליציבה בריאה יותר.
- אם אתה מתחיל להתעייף או לחסר מנוחה, העבר את משקלך מרגל אחת לשנייה, או נעמד על כדורי הרגליים. זה יקדם את זרימת הדם התקינה ויאפשר לך לעבוד על אנרגיה עצבית.
- הצבת שטיח נגד עייפות מתחת לשולחן העבודה העומד בפניך יכולה להקל עליך להישאר על הרגליים לתקופות ממושכות.
- גם לעמוד זמן רב מדי לא טוב לבריאותך. ודא שאתה לוקח הפסקות מנוחה קבועות כדי לשבת, להסתובב או להתגבר לאורך כל היום.
- שולחן עבודה
- חומרים לרגליים או בסיס
- ברגים, ברגים, סוגריים וכלים אחרים לחיבור
- מלחציים משותפים מתכווננים (אופציונלי)
- משטח מוגבה (כגון משטח עבודה)
- אובייקט שטוח וחזק לתמיכה
- מדף ספרים או ארון
- סרט מדידה
- כיכר T
- רמה
- עפרון
קרא גם: איך בוחרים מזרן להחלפת ספה?
