איך לא לבכות בהלוויה?
אמנם זה מובן לגמרי ובסדר אם אתה צריך לבכות בהלוויה, יש כמה טריקים שאתה יכול לנסות להימנע מבכי אם אתה רוצה. נסה להתרכז בנשימה שלך כדי להרגיע את עצמך ולהעסיק את דעתך. לדוגמא, אתה יכול לשאוף למשך 5 שניות, לעצור את נשימתך למשך 5 שניות, ואז לנשוף למשך 5 שניות, ולהתמקד בספירת הנשימות שלך. דרכים אחרות בהן אתה יכול להסיח את דעתך מצערך כוללות כיווץ אגרופיך וצביטת העור. כמות הכאב הקטנה תעניק למוחך משהו אחר להתמקד בו. אם אכן מתחילים לעלות דמעות בעיניך, נסה למצמץ בעיניים ולהטות את ראשך לאחור כדי למנוע את נפילתן. אבל זכרו, לאף אחד לא אכפת אם תצטרכו לבכות. לקבלת טיפים כיצד להתמקד במחשבות חיוביות כדי שלא יבכו בהלוויה, המשך לקרוא.
אמנם זה מובן לגמרי ובסדר אם אתה צריך לבכות בהלוויה, יש כמה טריקים שאתה יכול לנסות להימנע מבכי אם אתה רוצה.
למרות שזה טבעי לבכות בהלוויות, זה גם נורמלי לרצות לנסות להכיל את הדמעות שלך כמה שיותר. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות פיזית, כמו התמקדות בנשימה ולגימת מים, שיעזרו למנוע את בכי. מיקוד מחדש של מחשבותיכם הוא גם דרך מועילה לעצור את הדמעות, אשר מומלץ לעשות זאת על ידי חשיבה על דברים חיוביים.
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע התאמות פיזיות
- 1התרכז בנשימה שלך כדי לעזור לך להירגע. נשמו נשימות עמוקות ואטיות דרך האף אם אתם חשים עצמכם רגשיים. זה יעזור לך להירגע ולתת לך משהו קונקרטי להתמקד בו. אתה יכול אפילו לספור את נשימותיך אם אתה רוצה להסיח את דעתך מכל רגשות עצובים.
- לדוגמא, נסו לשאוף למשך 5 שניות, לעצור את נשימתכם למשך 5 שניות ואז לנשוף את נשימתכם למשך 5 שניות עד שתרגישו רגועים יותר.
- 2לגמו מים כדי להיפטר מהגוש בגרון. כשאתה בוכה, השריר בחלק האחורי של גרונך נפתח וגורם לגרון שלך להרגיש כאילו יש בו גוש, שיכול להרגיש לא נוח. נטילת לגימות מים תעזור להיפטר מהגוש, ותזכו לשליטה טובה יותר בבכי שלכם.
- תכנן מראש והביא איתך בקבוק מים קטן אם אתה חושב שאתה עלול להיות רגשי במהלך ההלוויה.
לקבלת טיפים כיצד להתמקד במחשבות חיוביות כדי שלא יבכו בהלוויה, המשך לקרוא. - 3הרפי את שרירי הפנים שלך כדי שלא תזחידי פנים. שרירי הפנים שלך מתוחים כשאתה בוכה, וזה טבעי לך להזעיף פנים מראש. נסו להרגיע את הזעף ולשחרר את כל המתח מהפנים. אתה לא צריך לחייך - אתה בהלוויה, אחרי הכל, אבל הרפיית הפנים שלך תעזור לך למנוע מבכי.
- אם את חשה שרירי הפנים שלך מתמתחים, קחי נשימה עמוקה זוגית והרפי את כתפיך. הרפיית חלקים אחרים בגופך תעזור לך להרגיע גם את הפנים שלך.
- 4הסיח את דעתך בכמויות קטנות של כאב. ביצוע דברים כמו קפוץ אגרופים, נשיכת שפתיים או צביטה בעור בין האצבעות יעזור להפנות את הרגשות שלך. במקום שהעצב הוא התחושה המדהימה, הכאב הזעיר יעזור לך להתמקד מחדש ולהשיג שליטה ברגשות שלך.
- הסחות דעת אלה לא צריכות להיות כואבות להפליא - הן נועדו רק להסיח את דעתך.
- 5צבט את גשר האף שלך כדי למנוע ממך לבכות. צינורות הדמעות שלך נמצאים על גשר האף שלך, כך שאם אתה צובט את החלק הזה בפנים שלך, סביר להניח שתפסיק את זרימת הדמעות. צובטים את גשר האף למשך מספר שניות בלבד כדי לראות אם זה עוזר לעצור את הבכי.
- אתה לא צריך לצבוט את האף כל כך חזק שהוא כואב, אלא ליצור לחץ קל עם האצבעות.
זכרו שבכי בהלוויה הוא טבעי לחלוטין, אז אל תחששו לתת לכמה דמעות לזרום. - 6מצמץ עיניים והטה את ראשך לאחור אם אתה מרגיש דמעות מתחילות. מהבהב מספר פעמים כאשר אתה מרגיש שדמעות מתחילות להיווצר, כמו גם הטיית ראש לאחור, יסייע במניעת הדמעות. מהבהב והטיית הראש עוזר לחלק מחדש את הדמעות כך שלא תבכה באותה קלות.
- אם כבר התחלת לבכות, שיטה זו לא תעבוד כמו שצריך כי הדמעות כבר נשפכו.
שיטה 2 מתוך 2: התמקדות במחשבות או דברים אחרים
- 1תחשוב על משהו שהאדם עשה שגרם לך לצחוק. במקום להרגיש עצוב על כך שהאדם איננו, נסה להיזכר בתקופה בה הם גרמו לך לצחוק או לחייך. זה יכול להיות משהו שהם אמרו או עשו, או דבר מיוחד ששניכם חוויתם. לחשוב על משהו מצחיק יעזור להכיל את הדמעות שלך ויגרום לך להרגיש חיובית יותר.
- לדוגמא, אולי האדם נתן לך מתנת יום הולדת מצחיקה או ששניכם השתתפתם במחזה מצחיק. התמקדו בזיכרונות המהנים הללו שיעזרו לכם לרומם.
- 2התמקדו במחשבות או אירועים חיוביים בחייכם. חשבו על הדבר החיובי או המצחיק הראשון שעולה בראש, בין אם מדובר בבדיחה מצחיקה ששמעתם לאחרונה, בשורות טובות שקיבלתם בעבודה, או באירוע שאתם מצפים לו. התמקדו במחשבה חיובית זו במשך דקה או שתיים, ותנו לה להסיח את דעתכם מעצבכם כדי שלא תבכו.
- לדוגמא, אולי עזרת לחבר לצאת לאחרונה והם העריכו מאוד, או ששמעת שיר מרומם ברדיו מוקדם יותר באותו היום.
למרות שזה טבעי לבכות בהלוויות, זה גם נורמלי לרצות לנסות להכיל את הדמעות שלך כמה שיותר. - 3הסט את מבטך למוקד אחר. כדאי למצוא משהו בחדר להתמקד בו כדי להקל על הדמעות. אובייקט יציב ורגיל עובד טוב, או שאתה יכול להתמקד בקטע של הקיר. כשאתם מתמקדים בדבר, נסו לרוקן את דעתכם ולתת לכל דיבור או רעש לדעוך.
- אם אתה מוצא את עצמך מתחיל לבכות במהלך ההספד, נסה להתמקד בפינה של הדוכן או בחלק האחורי של ראשו של זר כדי לעזור לך להירגע.
- במידת הצורך, תוכלו גם להתמקד בפריט סופר קרוב אליכם, כמו תיק היד, ציפורן היד או שרוול המעיל.
- 4הסיחו את דעתכם עם מחשבות אחרות. נסה למנוע ממך להתמקד באירועי ההלוויה על ידי הסחת דעתך ממחשבות או משימות אחרות. אתה יכול לעשות דברים כמו לשיר מילים בראש שלך או להכין רשימת מכולת נפשית כדי למנוע מעצמך לבכות.
- אתה יכול גם לדקלם שירה בראשך או לרשום את הדברים שאתה צריך לעשות בשבוע הקרוב.
- זכרו שבכי בהלוויה הוא טבעי לחלוטין, אז אל תחששו לתת לכמה דמעות לזרום.
- שקול להשתמש באביזרים שיעזרו להסיח את דעתך, כגון כדור מתח או מחזיק מפתחות.
- אם אינך מצליח לשלוט בבכי שלך, סלח לעצמך מהחדר בנימוס.
קרא גם: איך להתמודד עם התאבדות?
