איך לקחת הפסקה מהמדיה החברתית?
במהלך תקופת הפחתת השימוש שלך במדיה חברתית, כדאי לך להודיע לחבריך ולעוקבים ברשתות החברתיות שבקרוב תצא להפסקה ברשתות החברתיות.
לקחת הפסקה מהמדיה החברתית זו דרך נהדרת ליצור קשר מחדש עם האנשים והפעילויות שבאמת מניעים אותך. לפני היציאה, זיהוי מדוע ברצונך לקחת הפסקה. בחר את משך ההפסקה, את הרשתות שתרצה לזנוח זמנית, ופתח לוח זמנים להפחתת השימוש שלך ברשתות החברתיות. כדי לעזור לך לשמור על ההפסקה שלך, בטל התראות מדיה חברתית או מחק את היישומים לחלוטין. השתמש בזמן שאחרת היית נמצא ברשתות החברתיות כדי לקרוא, להתאמן ולבלות עם חבריך ומשפחתך.
שיטה 1 מתוך 3: התנתקות
- 1החליטו כמה זמן אתם רוצים לקחת הפסקה מהרשתות החברתיות. אין פרק זמן נכון או לא נכון שעליך להשקיע ברשתות החברתיות. הבחירה היא לגמרי שלך. אתה יכול לבחור לבלות 24 שעות במדיה החברתית, או לבלות 30 יום במדיה החברתית (או יותר).
- אל תרגיש נעול בפרק הזמן שהחלטת להישאר מחוץ לרשתות החברתיות. אם תגיע לסוף תקופתך ללא מדיה חברתית ותמצא שאתה רוצה להמשיך בהפסקה שלך, עשה זאת.
- מצד שני, אתה יכול גם לקצר את הפסקת המדיה החברתית שלך אם אתה מרגיש שהשגת את כל מה שרצית להשיג על ידי הפסקת מדיה חברתית.
- 2בחר מתי לקחת הפסקה. הזמן הטוב ביותר לקחת הפסקה מהמדיה החברתית הוא במהלך חופשות משפחתיות וחגים. זה ייתן לך ולמשפחתך את האפשרות לבלות זה את זה בשיחה ולא לעסוק בחילופי מדיה חברתית.
- אבל אתה יכול גם לקחת הפסקה מהמדיה החברתית אם אתה צריך להקדיש את כל תשומת הלב שלך למישהו או משהו - למשל, כשאתה עובד על פרויקט בית ספר.
- אם אתם מרגישים המומים בגלל חדשות רעות ובריצות פוליטיות ברשתות החברתיות, אתם עשויים גם לקחת הפסקה ברשתות החברתיות. אתה יכול לחפש רמזים לכך שזה קורה לך. לדוגמא, האם אתה מרגיש עצבני לאחר שבדק ברשתות החברתיות? האם אתה מתייחס לדברים שראית וחושב עליהם להמשך היום? האם אתה מתקשה להתמקד אחר כך? אם כן, כנראה שאתה צריך לקחת הפסקה.
- 3בחר את הרשתות ממנה תרצה לקחת הפסקה. הפסקת מדיה חברתית עשויה להיות הפסקה של כל השימוש ברשתות החברתיות, או פירושו של הפסקה רק מרשתות מסוימות. למשל, אולי אתה עוזב זמנית מפייסבוק וטוויטר, אך נשאר ב- Instagram.
- אין דרכים נכונות או לא נכונות לבחור את הרשתות ממנה אתה רוצה לקחת הפסקה. דרך טובה להתחיל את תהליך הבחירה היא לחשוב על הסיבות שלך לרצון להפסקת מדיה חברתית ואז לקחת הפסקה מהרשת או מהרשתות שיאפשרו לך באופן ישיר להשיג את המטרות האלה.
- אתה יכול גם פשוט לצאת מהאתרים והיישומים האלה במחשב ובטלפון שלך. הצורך להיכנס בכל פעם שאתה מבקר באתר או משתמש באפליקציה עשוי להפחית את הסיכוי שתבדוק אותם בכל פעם שאתה משתעמם או מוסח.
- 4פתח לוח זמנים לקיצוץ בהדרגה בשימוש שלך במדיה החברתית. למשל, אם אתם מתכננים לצאת להפסקה במדיה החברתית בין חג המולד ליום ראש השנה, פעלו לצמצום השימוש שלכם במדיה החברתית בתקופה שקדמה לחג המולד. התחל לצמצם כ -10 ימים לפני שאתה מתכוון לקחת את ההפסקה. הסכום שבו אתה מצמצם תלוי בכמה אתה משתמש במדיה החברתית.
- לדוגמא, אם אתה משתמש במדיה חברתית במשך שעתיים מדי יום, צמצם את השימוש שלך במדיה החברתית בחזרה ל -1,5 שעות 10 ימים לפני ההפסקה שלך. ואז, שבעה ימים לפני שאתה מתכנן להתחיל את הפסקת המדיה החברתית שלך, צמצם לשעה אחת מדי יום. ארבעה ימים לפני ההפסקה, צמצם 30 דקות מדי יום.
הפסקת מדיה חברתית עשויה להיות הפסקה של כל השימוש ברשתות החברתיות, או פירושו של הפסקה רק מרשתות מסוימות. - 5תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת שתקח הפסקה. במהלך תקופת הפחתת השימוש שלך במדיה חברתית, כדאי לך להודיע לחבריך ולעוקבים ברשתות החברתיות שבקרוב תצא להפסקה ברשתות החברתיות. זה יאפשר לאנשים לדעת מדוע אינך עונה להודעות שלהם וימנע מהם לדאוג ברגע שהפסקת המדיה החברתית שלך תתחיל. זה יעזור גם לתת לך דין וחשבון בכל פעם שאתה שולף את הטלפון שלך ומתחיל לפתוח את האפליקציה.
- אם תרצה, תוכל לתזמן הודעות שיופיעו גם בזמן שאתה לוקח הפסקה. יש אפליקציות של צד שלישי המאפשרות לך לתזמן את ההודעות שלך באינסטגרם, פייסבוק ופלטפורמות מדיה חברתית אחרות.
- 6הזכר לעצמך מדוע אתה לוקח הפסקה. ללא מטרה טובה, תתקשה לשמור על זמן הרחק מהמדיה החברתית. ישנן סיבות רבות שתרצה לעזוב זמנית את המדיה החברתית. אולי אתה רוצה יותר זמן עם החברים והמשפחה שלך. אולי נמאס לך להשתמש בו כל יום. תהיה הסיבה שלך אשר תהיה, תוכל לבטא זאת בבירור כך שתוכל לענות לאנשים ששואלים - כי הם '' ישאלו ''.
- ייתכן שתרצה לשמור על רשימה נוחה כדי להזכיר לעצמך מדוע אתה לוקח הפסקה מהמדיה החברתית.
- חשוב גם להיות מסוגל לזהות מדוע אתה רוצה הפסקת מדיה חברתית כדי להישאר חזק כשאתה מתחיל להרגיש שאתה לא רוצה להמשיך. באותם רגעים אתה יכול להזכיר לעצמך, "לא, אני מסרב להשתמש במדיה החברתית עד שתסתיים תקופת ההפסקה המיועדת שלי כי אני רוצה לבלות יותר זמן עם המשפחה שלי."
טיפ מומחהאם אתה מרגיש מדולדדל, רדום, מקנא או חרד לאחר השימוש ברשתות החברתיות, אתה כנראה זקוק להפסקה.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר מחוץ
- 1הפוך את חשבונך ללא פעיל. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל ניגש למדיה חברתית בטלפון שלך, מחק את האפליקציות מהטלפון שלך. אם אתה נוטה להשתמש במדיה החברתית במחשב שלך, השאר את המחשב שלך כבוי למשך הפסקתך מהמדיה החברתית. אלטרנטיבה פחות קיצונית היא פשוט לכבות התראות מדיה חברתית במכשיר שבחרת כדי שלא תתפתו לחפש.
- אם אתה משבית התראות, הקפד גם להשבית התראות דוא"ל.
- 2תמחק את החשבון שלך. אם אתה מגלה שאתה כשיר יותר, שמח יותר ופרודוקטיבי יותר בהפסקת המדיה החברתית שלך, ייתכן שתרצה להרחיב את ההפסקה למחיקת מדיה חברתית במשרה מלאה. במקרה זה, תיפרדו לטובה מהמדיה החברתית.
- תהליך מחיקת חשבונך משתנה בהתאם לפלטפורמת המדיה החברתית. בדרך כלל, זה מהיר וקל, ומחייב פשוט לנווט בין אפשרויות תפריט המשתמש לחלק העוסק בחשבונך (אשר נקרא בדרך כלל "החשבון שלך"). משם, פשוט לחץ על "מחק את החשבון שלי" (או איזו הנחיה דומה) ואשר את החלטתך.
- זכור, אם תרצה לקפוץ שוב לפלטפורמת מדיה חברתית מסוימת מאוחר יותר, תוכל לעשות זאת, אם כי אתה מתחיל מאפס.
- 3לשחזר את ההחלטה לקחת הפסקה מהרשתות החברתיות. קל לחשוב לקחת הפסקה מהרשתות החברתיות כהדרה של משהו. אך במקום זאת, שקול את זמנך ללא מדיה חברתית כשחרור מהדרישות שהיית מציב לעצמך באופן לא מודע לפרסם כל הזמן תכנים חדשים ולעסוק באינטראקציות ברשתות החברתיות. במקום לפרסם ברשתות החברתיות, עכשיו אתה יכול פשוט להתמקד ליהנות מכל מה שאתה עושה באשר הוא.
- נסה לשמור איתך יומן מיני וכתוב בו בכל פעם שאתה שם לב שהיום שלך היה טוב יותר מאשר בדרך כלל כאשר אתה תמיד בודק מדיה חברתית.
- 4הסיח את דעתך כדי לעבור את החלק הקשה. כנראה יהיו כמה ימים שבהם אתה באמת מתגעגע להיות ברשתות החברתיות. אך לאחר זמן - שלושה ימים, חמישה ימים, ואפילו שבוע תלוי עד כמה אתה מחובר לשימוש ברשתות החברתיות - תתחיל להרגיש את הדחף להשתמש במדיה החברתית דעיכה. הישאר חזק לאורך התקופה המחוספסת הזו וידע שהיא תעבור. ישנן מספר דרכים להימנע מפיתוי ודיכאון זמני. למשל, תוכל:
- לראות סרט עם חברים
- התעדכן בקריאה שלך על ידי אחיזת ספר מהמדף
- קחו תחביב חדש כמו תיקון אופניים או נגינה בגיטרה.
למשל, אם אתם מתכננים לצאת להפסקה במדיה החברתית בין חג המולד ליום ראש השנה, פעלו לצמצום השימוש שלכם במדיה החברתית בתקופה שקדמה לחג המולד. - 5הכירו את האופי המתוכנן של תכני מדיה חברתית. ברשתות החברתיות אנשים רבים מפרסמים רק את התמונות הנראות הכי טוב שלהם ולעתים נדירות - אם בכלל - מפרסמים דברים שליליים על חייהם. ברגע שתראה מעבר לציפוי השלמות המחושב בקפידה הזה, תתחיל להרגיש מנוכר יותר וספקני כלפי המיזם כולו. תחושת הניכור הזו תגרום לכם להיות מוכנים יותר לקחת הפסקה מהמדיה החברתית.
- 6חשוב לפני שאתה ממשיך להשתמש במדיה החברתית שלך. אם תחליט שאתה רוצה להמשיך להשתמש במדיה החברתית בשלב כלשהו, ייתכן שתרצה לקחת קצת זמן לבחון את ההחלטה שלך. הכינו רשימת יתרונות וחסרונות שיעזרו לכם לזהות את הסיבות שלכם לרצון לחדש את השימוש שלכם במדיה החברתית.
- לדוגמא, המקצוענים שלך עשויים לכלול דברים כמו "להישאר מעודכנים לגבי מה שעושים חברים", "יש מקום לשתף את החדשות והתמונות הטובות שלי" ו"לנהל שיחות עם חברים על חדשות מעניינות. " עם זאת, החסרונות שלך עשויים לכלול דברים כמו "להתסכל מפוסטים פוליטיים", "לבזבז זמן על ידי בדיקת חשבוני לעתים קרובות מדי" ו"דאגה מיותרת מדברים שפרסמתי ".
- השווה בין היתרונות והחסרונות שלך כדי לעזור לך להחליט איזו אפשרות יש את התועלת הגדולה ביותר ולקבל את ההחלטה שלך.
- אולי תרצה לשים לעצמך כמה מגבלות מוצקות אם תחדש את השימוש שלך במדיה החברתית. לדוגמה, ייתכן שתקצה שתי מסגרות זמן של 15 דקות ביום כדי לעסוק ברשתות החברתיות ולהישאר מחובר מהחשבונות שלך בכל עת אחרת.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת פעילויות תחליף לשימוש ברשתות החברתיות
- 1התחבר לחברים שלך מחוץ למדיה החברתית. המדיה החברתית היא לא הדרך היחידה לשמור על קשר עם אנשים. במקום לקבל עדכונים לגבי מה החברים שלך עושה באמצעות המדיה החברתית, התקשר אליהם או שלח להם דוא"ל או הודעת טקסט. שאל אותם, "מה אתה מתכוון אחר כך? האם אתה רוצה לתפוס פיצה ולבלות?"
- 2לפגוש אנשים חדשים. ללא האינסטינקט המתמיד לבדוק את הרשתות החברתיות, אתה תהיה מעורב יותר בעולם הסובב אותך. התחל שיחה עם חברך למושב באוטובוס. "מזג אוויר יפה היום, לא?" אתה יכול לומר.
- אתה יכול גם להיות מעורב בקהילה שלך. חפש ארגוני צדקה מקומיים או עמותות המציעים הזדמנויות להתנדב. ייתכן שתוכל להתנדב במטבח המרק המקומי, בבנק האוכל או בארגון לבניית בית (כמו בית גידול לאנושות).
- בדוק מועדונים וקבוצות מקומיות ב- Meetup.com. האתר מאפשר לאנשים להתחבר ולשתף את תחומי העניין המועדפים עליהם, כולל סרטים, ספרים וארוחות. אם אינך רואה קבוצה שאתה מעוניין בה, התחל קבוצה משלך!
- 3קורא עיתון. מדיה חברתית אינה רק כלי נהדר לתקשורת ולראות מה אחרים עושים. לעתים קרובות זהו גם אמצעי עיקרי לקבלת החדשות. אך גם ללא מדיה חברתית תוכלו להישאר מעודכנים. כדי לקרוא את חדשות היום, לקרוא עיתון, לבקר באתר של ספק החדשות המועדף עליך, או לתפוס כתב עת המכסה את האירועים הנוכחיים מדוכן העיתונים המקומי שלך.
- 4התעדכן בקריאה שלך. לאנשים רבים יש צבר ארוך של ספרים שהבטיחו לעצמם שהם יגיעו ל"מתישהו ". עכשיו כשאתה לוקח הפסקה מהרשתות החברתיות, ה"מתישהו "שלך הגיע. התמקם בכיסא נעים עם ספל תה חם ואחד הספרים שנראים לך הכי מעניינים.
- אם אתה אוהב לקרוא אך אין לך ספרים משלך לקרוא, בקר בספריה הציבורית המקומית שלך ובדוק כמה כרכים שנראים מעניינים.
מצד שני, אתה יכול גם לקצר את הפסקת המדיה החברתית שלך אם אתה מרגיש שהשגת את כל מה שרצית להשיג על ידי הפסקת מדיה חברתית. - 5ארגן את הבית שלך. אבק, אבק, ולשטוף את הכלים. עברו בארון שלכם וזיהו בגדים שאינכם לובשים יותר. קח אותם לחנות יד שנייה לתרומה. עברו על הספרים, הסרטים והמשחקים וחפשו כאלה שאתם מוכנים להיפרד מהם. העמיד אותם למכירה בקרייגסליסט או באיביי.
- 6השגח על העניינים. השתמש בזמן שאחרת היית מקדיש לגלישה ברשתות החברתיות כדי להשיב להתכתבויות האחרות שלך (דוא"ל או דואר קולי). התחל בעבודה עם פרויקטים בבית הספר או התעדכן בשיעורי הבית שלך. אם אתה עובד מהבית, השתמש בזמן של מדיה חברתית כדי לאתר לקוחות חדשים או זרמי הכנסות.
- 7היה אסיר תודה על מה שיש לך. ערוך חשבון על כל דבר וכולם בחיים שאתה אסיר תודה עליהם. למשל, הכינו רשימה של חברים ומשפחה שתמיד נמצאים שם בשבילכם כשאתם למטה. הכינו רשימה נוספת של הדברים או המקומות המועדפים עליכם - למשל הספרייה המקומית שלכם או אוסף המשחקים שלכם. זה יפנה את תשומת ליבך מהמדיה החברתית ויקל על לקחת ולקיים את ההפסקה שלך ממנה.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להפסיק להתמכר לאפליקציה מסוימת למדיה חברתית?ראשית שאל את עצמך אם אתה נהנה מאותה אפליקציה למדיה חברתית. האם זה מעורר בך השראה או מניע אותך או גורם לך להיות מאושר? אם אתה מגלה שאתה לא מרוצה מהשימוש באפליקציה, נסה להשבית את חשבונך ולהסיר אותו מהטלפון שלך. קח הפסקה מאפליקציית המדיה החברתית למשך שבוע ובדוק אם אתה מבחין בהבדל במצב הרוח שלך. לאחר שבוע, אם אתה מוצא שמחים הרבה יותר ללא האפליקציה, שקול למחוק לצמיתות את חשבונך.
- אני רוצה לקחת הפסקה מהמדיה החברתית, איך אני עושה את זה?פנה למקום ציבורי או בילה קצת זמן עם המשפחה והחברים שלך והאנשים שאוהבים אותך במקום זאת. וכבה את הצלצול שלך כדי שתוכל להתעלם מהודעות המדיה החברתית שלך למשך 6 שעות לפחות.
- איך אוכל להרחיק את דעתי מהרשתות החברתיות בזמן שאני בהפסקה?פעל לפי העצות בשיטה 3 וטיפח תחביבים ותחומי עניין חדשים כדי להסיח את דעתך.
תגובות (1)
- איפה שנכתב לכתוב את החסרונות והיתרונות - זה רעיון טוב מאוד.
