איך לחיות כמו וולקן?

וולקנים עושים כמיטב יכולתם להישאר בבריאות טובה, נפשית ופיזית.

1. 1
   ישן שינה מספקת. המוח שלך צריך להיות מנוח כדי להיות במיטבו. ישן במשך 7-10 שעות בכל לילה, בהתבסס על צרכיו האישיים של גופך. אם קשה להתעורר בבוקר, סביר להניח שאתה זקוק ליותר שינה.
2. 2
   צרו שגרת אימונים. לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים, מה שהופך אותה לפעילות הגיונית. נסו להתאמן במשך 30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע. קל יותר לעקוב אחר הרגל פעילות גופנית יומיומית.

   • פעילות גופנית קלה עדיפה על שום פעילות גופנית. אפילו פעילויות פשוטות כמו הליכה יכולות להועיל.
3. 3
   מדיטציה. וולקנים עושים מדיטציה מדי יום, לעתים קרובות לפני השינה. מדיטציה עוזרת להם לנהל את רגשותיהם ולהישאר במצב בריאותי טוב. התנסו בסוגים שונים של מדיטציה וראו מה מתאים לכם.

   • מדיטציית וולקן מתועדת באופן מקוון. אתה יכול גם לנסות סגנונות מדיטציה אנושיים.
4. 4
   תאכל כמו וולקן. וולקנים הם צמחוניים, והם נמנעים מלגעת באוכל שלהם בידיים. בחר לאכול מזון בריא, ולמזער או לסלק בשר מהתזונה שלך. צמצמו סוכרים פשוטים.

   • פנה לרופא לפני שתבצע שינויים תזונתיים גדולים. פגיעה בבריאותך באמצעות החלטות לא מושכלות אינה הגיונית.
   • וולקנים יאכלו בשר אם יהיה בכך צורך. אם יש לך מצב בריאותי או נסיבות אחרות שהופכות צמחוני לקשה או בלתי אפשרי, אז אכילת בשר עשויה להיות ההחלטה ההגיונית ביותר.
   • אכלו כשאתם רעבים, והקשיבו לגופכם אם הוא משתוקק לקבוצת אוכל ספציפית. רעב את עצמך, יו-יו דיאטה, אכילת דיאטות מגבילות או אכילה כשמשעמם הם כולם לא הגיוניים. אם אתה משועמם, לעס מסטיק. אם אתה מגלה שאתה רעב בין הארוחות, קבל חטיף בריא.
5. 5
   מסרבים לעשות בחירות לא בריאות. אמור לא לדברים שעלולים להזיק לגופך או לנפשך. אם מישהו מציע לך משהו לא בריא, תגיד "לא, תודה. אני לא מעוניין."

   • וולקנים נוטים להימנע מאלכוהול. אם אתם כן שותים, הגבילו את עצמכם למשקה אחד כדי שלא תיפגעו משמעותית. לעולם אל תשתה ותנהג.
   • צמצמו למינימום סוכרים ושומני טרנס בתזונה.
   • הימנע מסמים. אין לעשן, לאדות, לא להשתמש בתרופות לרעה או לנסות סמים. אם יש לך הרגל לסמים, עבוד על הפסקת העבודה. ה"תרופות "היחידות במערכת שלך צריכות להיות תרופות מרשם (אם מומלץ על ידי רופא).
   • עקוב אחר כל עצה של הרופא שלך.
6. 6
   קבל ייעוץ רפואי כאשר יש לך בעיה בריאותית, במידת האפשר. סבל בשתיקה ללא טיפול אינו הגיוני. במקום זאת, ספר לרופא מה קורה. קבלת טיפול מתאים בשלב מוקדם תסייע במניעת הבעיה להחמיר.

   • אם הסימפטומים שלך מורכבים, או אם אתה חושב שיהיה קשה לתקשר איתם, שקול לרשום אותם. אתה יכול להראות לרופא את מה שכתבת.
   • הרופאים הם בני אדם וייתירים. אם אתה חושב שהרופא עשוי להשקיף על משהו, דבר. אם הם מסרבים להקשיב או לטפל בבעיה (למשל להרצות לך על משקלך במקום להקשיב כשאומרים שיש לך בעיה עם היד שלך), ייתכן שתצטרך למצוא רופא טוב יותר.
   • קבל בדיקה כל שנה, במידת האפשר.
7. 7
   לתרגל יציבה בטוחה. לעמוד או לשבת זקוף. צור קשר עין עם אנשים אחרים, אם מתאים.

   • נסו להימנע מלעזול או לחצות את הרגליים לעיתים קרובות מדי, מכיוון שאלו עלולים לפגוע בבריאותכם לאורך זמן.
   • קשר עין הוא גס בכמה תרבויות מזרחיות. אנשים עם מוגבלות כמו אוטיזם וחרדה חברתית עשויים להיות לא נוחים בקשר עין. אם יש לך מוגבלות כזו, נסה להסתכל בגבות או בפה של אנשים. (רוב האנשים לא יכולים להבדיל.)
8. 8
   תהנה מהבדידות שלך. וולקנים מעריכים את זמנם המושקע לבד ומשתמשים בו בכדי לעבוד על השגת מטרותיהם (בין אם הם רודפים אחר למידה, פעילות גופנית, מדיטציה או פעולה אחרת).
9. 9
   התאם את אורח החיים הוולקני לנסיבות שלך. זה לא הגיוני לעסוק בהרגלים שאינם מועילים, או אפילו מזיקים בנסיבות הייחודיות שלך. נקט גישה הגיונית בחייך, ובצע התאמות על סמך מה שמתאים לך ביותר.

   • זכור שאתה אנושי. אורח חיים וולקני לא יכול להתאים באופן מושלם לאדם, והצרכים הרגשיים שלך עשויים להיות שונים. אם אתה מגלה כי הצרכים שלך אינם מסופקים, עבוד על העמידה בהם, גם אם זה כרוך בעשיית דברים (כמו חיבוק אנשים או בכי) שהוולקנים בדרך כלל לא עושים.
   • אורח חיים וולקני מתאים לאנשים מסוימים יותר מאחרים. אם זה לא מתאים לך, זה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך. וולקנים מעריכים גיוון, לכן חשוב על מה שמייחד אותך, ומצא את אורח החיים המתאים ביותר עבורך.

האינטליגנציה אינה פנימית. זה משהו מתורגל, מעודן וגדל. וולקן תמיד לומד ולומד דברים חדשים.

1. 1
   התמקדו בלימודים. וולקנים לומדים תמיד ולומדים דברים חדשים. אם אתה בבית ספר, שים לב ורשום טוב. אם יש לך עבודה, המשך ללמוד תוך כדי עבודה.

   • גלה במה אתה מתמחה ועבוד קשה במיוחד בבניית מיומנויות באזורים אלה.
   • נסה להשקיע קצת מזמנך הפנוי בלימוד דברים חדשים באתרים כמו האקדמיה של חאן.
2. 2
   טיפח סקרנות. כשאתה לא מבין משהו, אמור "מרתק" והתחל לחקור. תמיד יש דברים חדשים ללמוד.

   • הכירו שלכולם יש מה ללמד אתכם. בדוק אם אתה יכול ללמוד מהם.
   • הגאווה אינה הגיונית. אל תתנו לקנאה לצרוך אתכם אם אתם רואים מישהו שמיומן יותר ממכם בתחום. במקום זאת, ראה מה אתה יכול ללמוד מהם.
3. 3
   הגדל את אוצר המילים שלך. לעתים קרובות וולקנים אוהבים לדייק בנאומם, לכן השתמשו במילה המתאימה ביותר למצב, במיוחד אם אתם מדברים עם אנשים משכילים.

   • התאם בנימוס את אוצר המילים שלך כשאתה מדבר עם ילדים קטנים או אנשים עם השכלה מוגבלת. זה לא הגיוני לדבר בדרכים שאנשים אחרים לא יכולים להבין.
4. 4
   לרדוף אחר הזדמנויות אמנותיות. בעוד וולקנים רבים עוסקים בתחומי STEM, הם גם לא מתעלמים מערך האמנויות. מוזיקה, ציור ופעילויות אמנותיות אחרות מתאימות לוולקנים.

   • השאלה כיצד לנגן על כלי נגינה מועילה למוח.
5. 5
   נסה חידות בזמנך הפנוי. וולקנים מרבים לשחק במשחקים כמו שחמט וקל-טו כדי לתרגל את הסבלנות וההיגיון שלהם. על כדור הארץ, תוכלו לבחור לשחק משחקים כמו שח, דמקה, סודוקו ומשחקי פאזל לוגיים אותם תוכלו להוריד בטלפון או בטאבלט.

   • קבל תבוסה בחן כאשר היא מתרחשת. וולקן מבין כי שלמות אמיתית היא כמעט בלתי אפשרית, וסביר מאוד שתאבדו מדי פעם. במקום לראות באובדן סימן לכישלון אישי, הכירו בכך שמדובר בהתרחשות טבעית ובהזדמנות למידה. למדו, ונסו שוב.
6. 6
   ביסס את דעותיך על ראיות. נושא אנושי נפוץ הוא שאנשים מבססים את דעותיהם על רגשות, גם כאשר הראיות סותרות או חלשות. תסתכל מה אומרים הנתונים והמדענים. ביסס את דעותיך למעשה והיה פתוח לשנות את דעתך אם תקבל מידע טוב יותר.

   • אם אתה רואה ראיות הסותרות את דעתך, בדוק זאת ביסודיות. למד מה אתה יכול. היו פתוחים לשנות את דעתכם ולומר כי טעיתם בעבר. אדם הגיוני פתוח למידע חדש.
   • אם לא חקרת משהו, נסה להימנע מגיבוש דעה. אמור "אני לא יודע מספיק על הנושא כדי לדבר בהתחשבות עליו."
7. 7
   למדו משהו חדש כל יום. למידה צריכה להיות הרגל לכל החיים. המשך לחקור רעיונות חדשים ולמד על נקודות מבט חדשות.

1. 1
   עצור את עצמך כשאתה מרגיש תגובה רגשית. וולקנים אינם רגשניים; יש להם רגשות חזקים שהם בוחרים שלא להביע בפומבי. כשאתה מבחין בעצמך חווה רגש, הקדש רגע לעצור ולהרהר. זה יכול למנוע ממך להגיב רגשית או לא רציונלית.

   • תיוג רגשות יכול לעזור לך להתמודד איתם. לדוגמא, אמור לעצמך "אני חווה תסכול" או "אני מרגיש עצוב." הכירו נפשית ברגש.
   • אתה לא צריך להגיב לדברים מיד. במקום זאת, עצרו, הרגישו את הרגש, ותנו לו לעבור. ואז חשוב כיצד להגיב בהגיון.
2. 2
   חפש דרך הגיונית לגשת לבעיה. התמקדו בלראות בבעיות אתגרים קשים שיש לפתור. היו מוכנים לגשת לבעיה מנקודות מבט רבות, ולקבל תובנות של אנשים אחרים בנושא. (הם עשויים להבחין במשהו שהחמצת.)
3. 3
   התמודד עם הרגשות שלך בשקט במידת הצורך. וולקנים אכן חווים רגשות, והם מוצאים דרכים לנהל אותם. אם אתה מוצא את עצמך המום, תסלח לעצמך והלך למקום שקט. עשו משהו שמרגיע אתכם.

   • בכי יכול לשחרר כימיקלים ולעזור לך להירגע.
   • בעוד וולקנים לא מדברים בדרך כלל על רגשותיהם, בני אדם רבים מוצאים את זה מועיל לדון בתחושותיהם עם מנטור או מאזין טוב. האדם יכול להקשיב לך, להציע נוחות לפי הצורך, ואז לעזור לך למצוא פיתרון לכל הבעיות שאתה נתקל בהן.
4. 4
   תרגלו סבלנות. וולקנים מבינים שהצלחה דורשת זמן ומאמץ. לא תמיד תשיג את התוצאה האידיאלית שלך, וכנראה שזה לא יקרה מיד. להיות עקבי.

   • קח כישלון בצעדיך. לא תצליח בכל פעם שתנסה. למד מכך ונסה שוב.
5. 5
   גלה כבוד לרגשות של אחרים. וולקנים אינטראקציה עם מינים רגשיים כמו בני אדם כל הזמן, ולעולם לא הופכים לזלזלים. רגשות אינם הופכים אנשים אחרים לנחותים, אלא רק שונים. מעריכים מגוון, ומכירים ברגשותיהם מבלי לפטור אותם.

   • אם מישהו במצוקה, נסה לאמת את רגשותיו באומרו משהו כמו "אני יכול להגיד לך שאתה עצוב על זה" או "התסכול שלך מובן." טכניקה זו לרוב יעילה מאוד להרגעתם.
   • בעוד וולקנים בדרך כלל נמנעים מלגעת באחרים, לפעמים מגע פיזי הוא דרך הגיונית לנחם אדם במצוקה. אתה יכול לשים יד על הגב או להניח זרוע סביבם.
   • להבין איך רגשות אנושיים עובדים. רוב בני האדם צריכים להביע תחילה את רגשותיהם ולהקשיב למישהו שמאמת את רגשותיהם. לאחר שסיימו לשחרר את רגשותיהם, הם בדרך כלל רגועים מספיק כדי לדון בפתרונות. זכור את הסדר הזה. זה לא הגיוני להציע פתרונות לפני שהרגעת את האדם, כי הם עדיין לא יהיו מוכנים לפתרונות.

1. 1
   היה אדיב. וולקנים שואפים להיות מנומסים כלפי כולם, כולל אלה השונים מהם. התייחס לאנשים אחרים בכבוד ובאדיבות. נימוסים טובים הם תמיד הגיוניים.

   • וולקנים יכולים להשתתף בקנטור ידידותי עדין, לפעמים. אם חבר מקניט אותך, אתה יכול להקניט אותם בשקט (כל עוד הוא נשאר אזרחי). לעולם אל תקנטו אותם על חוסר הביטחון שלהם, מכיוון שהדבר עלול לפגוע ברגשותיהם.
   • ישנם וולקנים שיכולים להופיע בוטים מדי, מתנשאים או גסים מדי. נסו להימנע ממלכודות אלו. הם פוגעים במערכות יחסים ולא יעזרו לך להשיג את המטרות שלך.
2. 2
   כבד את גבולות האנשים. וולקנים מכבדים את פרטיותם של אנשים, את המרחב האישי ואת הגבולות בכלל. אם מישהו משמיע אי נוחות במשהו, התנצל והפסיק מיד.

   • שאל לפני שנוגעים. לדוגמא, במקום לחבק באופן ספונטני את חברך הבוכה, שאל "האם תרצה לחבק?" ולראות איך הם מגיבים.
3. 3
   מעריכים מגוון. וולקנים מעריכים "מגוון אינסופי בשילובים אינסופיים", וזה כולל מגוון אנושי. גלה כבוד ואדיבות לכולם, ללא קשר לגזע, מין, מוגבלות, דת, מעמד LGBTQ +, תרבות, מבנה גוף ועוד.

   • אפליה אינה הגיונית. אי-הסכמה קולית אם מישהו מעיר הערה בלתי הולמת, או מחליט ללעוג או לזלזל במישהו אחר.
   • לאנשים שונים יש העדפות שונות. דע כי ההעדפות שלך אינן מגדירות מה טוב או רע באופן כללי, אלא רק מה שמתאים לך ביותר. באופן דומה, העדפות כלליות של אנשים אחרים אינן מהוות איום עליכם.
4. 4
   אל תשים אמון ברכילות. וולקנים לא מרכלים, וגם אין להם שום עניין בזה. מסרבים להשתתף בהפצת שמועות או בשיחה שלילית על אנשים מאחורי גבם.

   • אם אנשים מזמינים אותך להשתתף ברכילות, דחה. אתה יכול לומר "לא הייתי רוצה לומר שום דבר על [שם האדם] שלא הייתי אומר בפניהם."
5. 5
   מסרבים למלא תפקיד בהתייחסות לא טובה לזולת. לוולקנים יש ערכים חזקים, והם לא יתפנו מלחץ עמיתים. אם אתה עד לבריונות, התערב. להלן דברים שתוכל לעשות:

   • תן מבט נחרץ לבריון ואמר "זה מספיק" או "עצור".
   • דבר עם הקורבן. התחל בשיחה נעימה, תוך התעלמות מהבריון. קרוב לוודאי שהקורבן יהיה אסיר תודה, ואם תמשיך מספיק זמן, הבריון עלול להשתעמם ולעזוב.
   • קבל איש סמכות לעזרה. היו מוכנים להעיד על מה שקרה.
6. 6
   חלק את עצמך בסיבה שגדולה ממך. ספוק הצהיר כי צרכיהם של רבים עולים על צרכיהם של מעטים. הקדיש זמן לעבודה לטובת הגדולה יותר. אתה יכול להתנדב, לנקוט בצעדים פוליטיים (למשל על ידי מחאה על מדיניות מזיקה או תמיכה בסביבה), או אפילו לעשות משהו פשוט כמו עריכת מאמרי מדריך.

   • לפגוע בעצמך על ידי הזנחת צרכיך בעצמך במרדף אחר מטרתך הוא לעתים קרובות מיותר ולא הגיוני. אם אתה עובד קשה מדי, הפסק. גישור, פעילות גופנית, מנוחה או לעשות משהו אחר כדי להחזיר לך את האנרגיה.
7. 7
   זיהוי מתי תצוגה רגשית יכולה להיות דרך הפעולה ההגיונית. להיות הגיוני לא צריך להתכוון להכחיש את כל הרגשות שלך. לפעמים, תצוגות רגשיות יעילות להעברת החשיבות של משהו.

   • מראה לאנשים כמה אכפת לך מהם יכול לחזק מערכות יחסים.
   • תקשורת גועל או אומללות יכולה לאותת לאנשים כאשר ההתנהגות שלהם אינה הולמת מאוד.
   • הצגת תשוקה לנושא מסמנת את חשיבותה.
8. 8
   מאחל לאחרים בהצלחה. וולקנים אומרים לאחרים "לחיות זמן רב ולשגשג". העבירו את הכוונה החיובית שלכם לאנשים אחרים.