כיצד להשתמש בביבליותרפיה?
מורים מסוימים עשויים להשתמש בביבליותרפיה כדי לטפל בבעיות בכיתה, והורים עשויים להשתמש בביבליותרפיה כדי לסייע בהבנת הילד דברים כמו סרטן או מחלה כרונית.
ביבליותרפיה היא דרך להשתמש קריאת ספרים כדרך לפתור בעיות אישיות ו להנחות תוצאות אישיות בצורה טיפולית. אמנם ביבליותרפיה אינה יכולה להחליף התערבות טיפולית, אך היא יכולה להועיל לשימושים ספציפיים כגון התמודדות עם נושאים אישיים ואבחונים רפואיים. ביבליותרפיה יכולה לעזור למבוגרים להתמודד עם מצבים קשים. זה יכול גם לעזור לילדים להבין את הרגשות או הנסיבות שלהם. לעתים קרובות משתמשים בו בשילוב עם טיפול ויש מטפלים שמציעים לקרוא ספרים כדי להשלים את הטיפול.
שיטה 1 מתוך 3: להפיק את היתרונות של ביבליותרפיה
- 1הגדל את התובנה שלך. ספרים יכולים לעזור לך להבין טוב יותר את עצמך ואת העולם סביבך. קריאת ספרות יכולה לעזור לך להזדהות עם דמות ולעסוק במסע של גילוי עצמי. כשאתה מזדהה עם דמות, זה יכול לעזור להביא תובנה למצבך או לנסיבות החיים שלך. לדוגמה, אם אתה מתייחס לדמות שנמצאת במתקן פסיכיאטרי, זה יכול לעזור לך להרכיב את החוויה וההבנה שלך בנושא טיפול נפשי.
- דוגמה נוספת היא שאם סבלת הפסד וקוראים ספר על אובדן, אתה עלול להרגיש הקלה כאשר הדמות בוכה על דברים ארציים מכיוון שגם אתה עושה זאת.
- דמות יכולה לעזור להרגיע אותך שהתגובות שלך עשויות להיות תקינות או שאנשים אחרים חווים חוויות דומות, גם אם זה רק בסיפור.
- מחוץ לסיפורת, חוברת עבודה או ספר ספרי עיון יכולים לעזור לך להניע אותך לקבל את הסימפטומים שאתה חווה כחלק ממחלת נפש או להראות לך כיצד מחשבותיך המודאגות משפיעות על התנהגויותיך.
- 2להקל על ההשתקפות. בין אם אתם קוראים ספר בדיוני או משלימים חוברת עבודה, תוכלו לשקף את חוויותיכם בצורה משמעותית. לדוגמה, אם אתה קורא ספרות, ייתכן שתבחין ברגעים שאתה מזדהה עם הדמות או זוכר אירוע שעבר בחיים שלך. חוברת עבודה עשויה להנחות אתכם לשקף את הדרכים שבהן הלחץ משפיע עליכם.
- שאל את עצמך, "האם הרגשתי אי פעם כמו הדמות? איך זה היה?"
- השתמש ברגעים אלה כדי לשקף את חוויותיך, כיצד התמודדת איתן וכיצד תתמודד איתן בעתיד.
מטרת הביבליותרפיה הקלינית היא לסייע בהתאוששות שלך בחדר הטיפול ומחוצה לו. - 3צברו אמפתיה. הוכח שקריאה מגבירה את האמפתיה, שהיא היכולת לשים את עצמך בנעליו של מישהו אחר ולנסות להבין את האתגרים, המניעים שלהם וכיצד החוויה שלהם עשויה להיות שונה משלך. זה יכול לעזור לך להבין מה עובר על אנשים אחרים בחייך ולהבין את ההתנהגויות שלהם, במיוחד אם הבחירות שלהם שונות מאוד מאלה שהיית עושה.
- 4נרמל את בריאות הנפש או את הבעיות הרפואיות שלך. אתה עלול להרגיש שאף אחד לא מבין את בעיות בריאות הנפש שלך, מה שמוביל אותך להרגיש מבודד ולבד. אם יש לך דיכאון ואת מרגישה שאף אחד לא מבין את הכאב שלך, זה יכול להיות מנחם לפגוש דמות בספר שחולקת את המאבקים שלך. הדמות בספר עשויה גם ללכת לטיפול, בדיוק כמוך.
- קריאת ספר על בריאות הנפש או בעיות רפואיות הדומות לשלך יכולה לעזור בתחושות בדידות ויכולה לבנות תקווה.
- 5הקל על חרדה ומתח על ידי קריאה. קריאה בספר נהדר יכולה להעביר אותך לעולם אחר בו אתה שוכח מהלחצים היומיומיים שלך ומדברים הגורמים לך חרדה. מחקר אחד מצא שקריאת ספר למשך שש דקות בלבד יכולה להפחית את רמות הלחץ ב -68%, וזה יותר מאשר להאזין למוזיקה או לטייל. אם אתם סובלים מחרדות, נסו להקדיש אפילו 20 דקות בלבד לקריאת ספר טוב.
ביבליותרפיה התפתחותית משמשת מורים, ספרנים, הורים ומבוגרים אחרים המעוניינים בצמיחה והתפתחות של ילדים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בביבליותרפיה מודרכת
- 1לעסוק בביבליותרפיה קלינית. ביבליותרפיה קלינית מיושמת על ידי איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש. התערבות מסוג זה נועדה לעבוד עם סוגיות רגשיות או התנהגותיות משמעותיות בהנחיית פסיכולוג, מטפל או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מטרת הביבליותרפיה הקלינית היא לסייע בהתאוששות שלך בחדר הטיפול ומחוצה לו.
- המטפל שלך עשוי להמליץ להשתמש בחוברת עבודה בכל שבוע ולדון בהתקדמותך.
- ביבליותרפיה קלינית כוללת לעיתים קרובות דיון עם מטפל במהלך הקריאה ו / או אחריה. זה יכול לכלול ספרים בדיוניים, ספרי עיון, ועזרה עצמית.
- 2טיפול משלים. בעוד שמטפלים מסוימים עשויים להשתמש באופן פעיל בספר בפגישה כדי לדון ולהרהר בו, אחרים עשויים לבקש ממך להשלים את הטיפול באמצעות ספר במהלך השבוע שבין הפגישות. לפעמים מטפלים מקצים עבורך 'שיעורי בית' לעבודה ולהחזרתם למפגשים הבאים. זה יכול לכלול קריאת ספר ועיסוק בתרגילים מחוץ לטיפול.
- לדוגמא, מטפל עשוי להציע ספר על נשימה עמוקה והרפיה אם אתם סובלים מחרדה, או להציע חוברת עבודה כדי להתמודד עם הדיכאון שלכם.
- אם זה לא חלק מתוכנית הטיפול של המטפל שלך, אל תהסס לשאול אם יש להם המלצות לקריאה.
- 3חקור ביבליותרפיה התפתחותית. ביבליותרפיה התפתחותית משמשת מורים, ספרנים, הורים ומבוגרים אחרים המעוניינים בצמיחה והתפתחות של ילדים. למרות שזה לא מיושם על ידי מטפל, זה יכול לעזור לילדים להשיג מיומנויות ונקודות מבט. מורים מסוימים עשויים להשתמש בביבליותרפיה כדי לטפל בבעיות בכיתה, והורים עשויים להשתמש בביבליותרפיה כדי לסייע בהבנת הילד דברים כמו סרטן או מחלה כרונית.
- ביבליותרפיה התפתחותית יכולה להיות שימושית בלימוד ערכים, כישורים חברתיים ולגילוי עצמי. זה יכול לסייע בהבנת ההתבגרות, תפקודי הגוף ואבני דרך התפתחותיות.
אמנם ביבליותרפיה אינה יכולה להחליף התערבות טיפולית, אך היא יכולה להועיל לשימושים ספציפיים כגון התמודדות עם נושאים אישיים ואבחונים רפואיים.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת תוכן מתאים
- 1בחר בדיוני או סיפורת. יש אנשים שמעדיפים להתייחס לדמות או לסיטואציה שבה מועיל בדיוני או חשבון אישי שאינו בדיוני. שאל את עצמך מה מושך אותך ומה יהיה המועיל ביותר. האם תרצה לקרוא תיאור בדיוני של מישהו שמתאבד? אם אתה עומד לצאת לטיול ארוך לבד, האם תרצה לקרוא על חוויות נסיעה של מישהו אחר?
- זכור שספר הוא סיפור של אדם אחד. יתכן שזה לא משקף במדויק את מה שעוברים על רוב האנשים במצב מסוים, גם אם זה חשבון ספרי עיון.
- ספרות יכולה ליצור תגובה דמיונית ולאפשר לקורא לעסוק בספר, בדמות ובמצבים בצורה מתחשבת ומשמעותית.
- 2חקור ספרי עזרה עצמית. ביבליותרפיה הקשורה לעזרה עצמית עשויה לכלול ספרי עזרה עצמית או חוברות עבודה. חנויות ספרים רבות מציעות מדור המוקדש לספרי עזרה עצמית. אתה יכול לבחור בעצמך ספר לעזרה עצמית כדי לחקור התמודדות רגשית או התמודדות עם בעיה נפשית מסוימת. תהליך בריאות זה יכול להיות מונחה על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או לא.
- זכרו כי כל אחד יכול לכתוב ספר לעזרה עצמית - הכותב אינו חייב להיות בעל תעודה או לעבור הכשרה בתחום ספציפי. הקדש רגע לקרוא על המחבר ולא אם הספר מבוסס על דעה או מבוסס על מחקר ומדע. שני הדברים האלה יכולים להיות מועילים, אך עליכם להבין מתי מישהו משתף את דעתו וניסיונו לעומת כאשר איש מקצוע מיומן משתף מידע נחקר היטב.
- לעתים קרובות, ספרי עזרה עצמית משמשים כמבשר לטיפול או כדרך לחפש שיפור אישי.
- 3להחליט על ספר. מצא ספר רלוונטי לנושא הנדון. לאחר שהחלטת על פיקציה, ספרי עיון או עזרה עצמית, מצא ספר שהכי מושך אותך. הספר צריך לתפוס את העניין שלך ויש לו נושא רלוונטי לחיים שלך. לדוגמא, אם אתם נאבקים עם אובדן של אדם אהוב, בחרו ספר בו דמות חווה אירוע דומה שתוכלו להתייחס אליו, כמו "שנת החשיבה הקסומה" של ג'ואן דידיון.
- נסה לבקש מחבריך ובני משפחתך המלצות כלשהן על ספרים שהם נהנו ממנה ומועילות.
- כמה משאבים זמינים באמצעות חיפוש באינטרנט כדי לעזור בבחירת ספרים מתאימים.
