כיצד להפחית את הלחץ בנסיעה שלך?
ניחוחות של מנטה וקינמון הוכחו כמפחיתים מתח, ועשויים להיות מועילים בנסיעה שלך.
האם הבקרים שלך מלאים במתח וחרדה בגלל הנסיעות שלך? האם אתה מוצא את עצמך מטיל על הצופר, צועק נפיצות לעבר הנהגים סביבך, ומרגיש מתוסכל ביותר? אם כן, אתה לא לבד. נסיעות ארוכות מטרידות נהגים בכל מקום, ועלולות לגרום למגוון מצבים בריאותיים, כולל רמות מתח גבוהות, כאבי גב, עייפות, שינה לקויה ועליה במשקל. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לסבול יותר. על ידי הכנות, כיבוש עצמך ושקילת שיטות תחבורה חלופיות, ייתכן שתוכל להפוך את הנסיעה שלך לחוצה פחות, או אפילו מהנה.
חלק 1 מתוך 3: העסקת עצמך במהלך המעבר
- 1הקשיבו למשהו מהנה. שינוי הסביבה שלך על ידי יצירת משהו נעים לאוזניים שלך עשוי להפוך את הנסיעה שלך פחות לחוצה ונעימה יותר. אתה יכול אפילו להתחיל לצפות בקוצר רוח לנסיעה שלך. מכיוון שצפייה בטלוויזיה והסתכלות בטלפון בזמן נהיגה הם מסוכנים ביותר, האזנה למשהו בזמן נהיגה יכולה לעזור לבדר אתכם ולשמור על מצב הרוח שלכם.
- למשל, האזנה לפודקאסט קומדיה או לספר שמע יכולה להפוך את הנהיגה למהנה, במיוחד אם אתה מרשה לעצמך להקשיב להם רק במהלך הנסיעה שלך. מועיל למצוא מוסיקה שמרגיעה אותך. אולי אפילו תרצה להקשיב לדובר מוטיבציה כדי למנוע ממך להילחץ.
- 2השתמש במטהר אוויר ברכב שלך. הוכח כי ריחות המנטה והקינמון מפחיתים את הלחץ, ועשויים להועיל בנסיעה שלך. מנטה יכולה להוריד את תחושות החרדה ב -20 אחוזים, ומנטה וקינמון יחד יכולים להפחית את תחושות התסכול ב -25 אחוז. כמו כן, הריחות יכולים לגרום לנסיעה להיראות כאילו היא קצרה יותר.
- כדי להפיק את היתרונות שלהם, השתמש בשמנים אתריים מנטה וקינמון במפיצים. רבים עובדים פשוט על ידי הכנסת אותם למצת המכונית שלך.
האם הבקרים שלך מלאים במתח וחרדה בגלל הנסיעות שלך? - 3תרגול יוגה ברכב. כשאתה לא זז ויושב בתנועה, תרגול יוגה הוא דרך נהדרת להוריד לחץ. עם זאת, בצע את המהלכים האלה רק כשאתה תקוע בגרידוק ולא ממש נוהג. ביצוע אותם בזמן שאתה נוהג יכול לסכן את עצמך ואחרים.
- התחל בתנוחת הרים יושבת, שהיא למעשה ישיבה גבוהה, מרגיעה את כתפיך ונשמת פנימה והחוצה לאט. אתה יכול גם לחבק את ההגה כדי להקל על המתח בגב, בצוואר ובכתפיים. דחיפה ועיקון של צוואר בעדינות מצד לצד יכולה גם לספק מתיחה נחמדה ומרגיעה.
- 4השתמש בנסיעה שלך לניתוק החשמל. נצל את הזמן הזה שאתה צריך לנתק ולתרגל מיינדפולנס. כבה את הרדיו והתחייב להשאיר את הטלפון הסלולרי שלך לבד. בדרך זו, תוכלו ליהנות מהדממה, ואולי מהשלווה הבלתי צפויה שיכולה הנסיעות שלכם להציע.
- בילוי הזמן הזה ללא טכנולוגיה יכול לא רק להפוך את הנסיעה שלך לנעימה יותר, אלא שהיא עשויה להועיל לבריאותך הנפשית והפיזית. יקר למצוא זמן בו אתה נטול הסחות דעת, והנסיעה שלך עשויה להיות בדיוק ההזדמנות שאתה מחפש.
- נסה לנשום מודע ועמוק בזמן שאתה נוהג. נשמו פנימה לאט דרך האף במשך כ -4 ספירות. עצרו את הנשימה כמה ספירות. ואז, שחרר את האוויר דרך הפה שלך במשך 8 ספירות. חזור על פי הצורך. כאשר אתה מוצא את עצמך הופך להיות שלילי עקב פעולות של נהגים אחרים או תסכול הנסיעה שלך, השתמש בטכניקה זו כדי למצוא רגיעה.
- אם אתה לוקח רכבת או רכבת תחתית לעבודה, בדוק אם יש מכוניות "שקטות". בחלק מהרכבות והרכבות התחתית יש מכוניות בהן אסור לטלפונים סלולריים, טאבלטים, נגני mp3 ואפילו לא לדבר. זו עשויה להיות דרך נחמדה בשבילך לנתק ולהירגע במהלך הנסיעה שלך.
חלק 2 מתוך 3: ערבוב התחבורה שלך
- 1קארפול. לא רק שיטול רכב טוב לסביבה ולארנק שלך, אלא שהוא יכול גם להפוך את הנסיעה שלך למהנה יותר. בנוסף, בילוי זה עם אחרים יכול להיות משמח רגשית ולהפחית לחץ. שיתוף פעולה יכול ליצור חברות אמיתית ולהפחית חרדה, כידוע שכולכם במצב זה ביחד.
- מצא אנשים שאיתם אתה יכול לנסוע במכונית על ידי שליחת דוא"ל לעמיתיך ושואל אם מישהו רוצה להשתתף. אם אינך מוצא אף לקוח, חפש אנשים באזורך באתרים כמו Rideshare.org. עם זאת, עליכם לנקוט באמצעי בטיחות בעת רכיבה עם זרים.
אתה יכול גם לחבק את ההגה כדי להקל על המתח בגב, בצוואר ובכתפיים. - 2סעו בתחבורה ציבורית. אפשר למישהו אחר לקחת את ההגה בדרך לעבודה. אי צורך להתמודד עם תנועה ונהגים אחרים על הכביש עשוי להיות מה שאתה צריך כדי לשמור על השלום. אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי לקרוא ספר, לעשות מדיטציה או להיתפס ל"רשימת המטלות "שלך.
- אם רכבות מאוחרות והמונים תורמים למתח שלך, תרגל נשימה עמוקה או תחשוב על מה אתה אסיר תודה באירועים מודאגים אלה.
- 3נסה מסלול אחר. קח דרך אחרת לעבודה כדי לשנות את הנוף ואולי להימנע מתנועה. למרות שאתה עשוי להאמין שלקחת כבישים חזרה לעבודה היא פחות מלחיצה ובטוחה יותר מכבישים מהירים, זה עשוי להיות שגוי. למעשה, כבישים מהירים הם לרוב הבחירה הטובה יותר מכיוון שיש פחות נקודות עימות. למשל, אינך צריך לדאוג לתפוס את האור או לפקוח עין על אנשים שיוצאים ממגרשי חניה וכבישים אחרים.
- בדוק באפליקציית נהיגה מסלול חדש, ותוכל לגלות שהנסיעה שלך יכולה להיות מהנה.
חלק 3 מתוך 3: הכנה למסע שלך
- 1שיהיה לך שינת לילה טובה. אי שינה מספקת עלולה לגרום לנהגים להרגיש חסרי מנוחה, חרדות, עצבנות ולא מרוכזים. השילוב של תחושות אלה וחסר אנרגיה יכולים להפוך את הנסיעות שלך ללחוצות עוד יותר.
- בנוסף, שקול להתאמן לפני שאתה הולך, אם פעילות גופנית נותנת לך דחיפה. בנוסף לעזור במצב הרוח שלך, לישון מספיק ולהתאמן יכול להגביר את הערנות הנפשית שלך שעשויה למנוע ממך להיכנס לתאונה.
למרות שנטילת השמן לא עשויה להסיר את הנסיעה הלחוצה, היא עשויה להפחית את כמות הלחץ שאתה חש בגלל זה. - 2קח תוסף אומגה 3 יומי. על פי מחקר שנערך לאחרונה, נטילת תוסף אומגה 3 יומי יכולה להפחית את רמות החרדה ב -20%. למרות שנטילת השמן עשויה לא להסיר את הנסיעה הלחוצה, היא עשויה להפחית את כמות הלחץ שאתה חש בגלל זה.
- כבונוס נוסף, התוסף עשוי לסייע במניעת נזקים הנגרמים על ידי זיהום אוויר, כגון גירוי בעיניים ובעיות נשימה, העלולות להשפיע לרעה על הנהיגה.
- 3הכן את עצמך נפשית לקראת מה שקורה. תן שלום עם מה שאתה בטוח חווה בדרך לעבודה. סביר להניח שאתה יודע שאתה עומד להיות תקוע בתנועה, אז במקום להתעצבן כשאתה נתקל בזה, פשוט קבל שזה יקרה.
- פעולה זו עלולה לגרום לך להיות פחות לחוץ כשאתה בעובי. כמו כן, תן לעצמך הרבה זמן להגיע לשם, כדי שלא תרגיש ממהר ותהיה מודאג עוד יותר.
- אתה יכול לעזור לעצמך לקבל את מציאות הנסיעות שלך על ידי חזרה על מנטרה כמו "אני אוהב את העבודה שלי, והנסיעה היא חלק ממנה" או "יהיה לי יום נפלא היום לא משנה מה יקרה בזמן שאני נוהג."
- אפשרות נוספת היא לעצור בחדר ההפסקות לפני או אחרי הנסיעות שלך לדחיסה. קח רגע ליהנות מכוס קפה או תה, או הסתכל בכמה תמונות של המשפחה והחברים שלך כדי לעזור בשיפור מצב הרוח שלך.
שאלות ותשובות
- אני ממש מתעצבן על נהגים איטיים. איך אוכל להרגיע?הבין שהנסיעה שלך איננה מירוץ מכוניות. נסה לצפות בנהגים השוזרים פנימה והחוצה ומתקרבים; לעתים קרובות הם יגיעו לאותם רמזורים או תחנות אחרות כמו הנהגים האיטיים יותר מכיוון שזרם התנועה מנע מהם להתקרב. להגיע ליעד שלך בבטחה ומבלי להילחץ זו המטרה הטובה מכולם וזה כולל הרפת מטרדך.
- למרות שאני לוקח את המסלול המהיר ביותר, זה לפעמים איטי מאוד. מה אני יכול לעשות?בדקו מסלולים חלופיים, אפילו הארוכים יותר. זהו מקרה שבו הדרך הארוכה יותר עשויה לפעמים להיות הזמן הקצר ביותר אם יש בה פחות תנועה ופחות עצירות. מצא את המסלול שעובר בצורה חלקה יותר; דרכים עם פחות רמזורים, מעברי הולכי רגל, אזורי בית ספר וכו ', לרוב ינועו מהר יותר.
- כיצד אוכל להימנע מתעבורה בשעות השיא?בדוק אם המעסיק שלך מאפשר גמישות בזמני ההגעה והעזיבה שלך; אם כן, הזז את זמניך מחוץ לתנועה שיא. לפעמים משמרת זמן של שעה היא כל מה שנדרש. בדוק אם אתה יכול לעבוד מהבית כמה ימים בשבוע, כדי לקבל הפסקה מעמל התנועה. היכנס מוקדם יותר, גם אם אינך יכול לשנות את זמני העבודה שלך, והשתמש בזמן זה לצרכים שלך.
- אני מוריד את הילדים לנסיעה; לפעמים הם משועממים. הצעות כלשהן?שחקו במשחקי תצוגה חזותיים כמו "אני מרגל" או מחפשים לוחיות מספר בין מדינות. שוחח איתם על התוכניות שלהם ליום, למשימות או לדברים שעשו במהלך היום. המציאו סיפורים יחד, כמו למשל סיפור סיפורים אחד לאדם. ספרו דברים, כמו אנשים לרכב, אנשים שרים במכוניות, מכוניות אדומות או מכוניות נדירות. תכננו דברים שונים לכל יום והשתמשו בהם כהזדמנות נהדרת לדבר יחד.
תגובות (1)
- אני מתחיל ללמוד בעוד חודש ולא מצפה לנסיעה של שעה. אני מוצא את עצמי מתעצבן ומתוסכל בקלות בנסיעות ארוכות ברכב. אני מכין את עצמי נפשית, ובמאמר זה יש מידע רב, תודה.
