איך לעשות יוגה סופר-ריין?
כדי לעשות יוגה מעולה, הסר את כל התכשיטים שלך, עמד זקוף והניח את לשונך על גג הפה. געו בתנוך האוזן הימנית ביד שמאל ובאזור האוזן השמאלית ביד ימין. שאפו דרך האף בזמן שאתה מכופף את הברכיים למצב גוץ, ואז הרם את גופך לאחור לעמידה תוך כדי הנשיפה. חזור על כך 15 עד 21 פעמים תוך שמירה על גב ישר ולשון על גג הפה! כדי ללמוד על היתרונות של תרגול קבוע, המשך לקרוא!
אף על פי שיוגה של סופר-ריין יעיל ביותר ללא תכשיטים, טבעות בדרך כלל אינן מסיחות את הדעת כמו סוגים אחרים של תכשיטים.
יוגה מוחית היא תרגיל מועיל פשוט שאינו כולל פיתולים או סיבובים מסובכים בגוף. זה נועד לעזור בשיפור היבטים של בריאות הנפש שלך, כגון ריכוז. אף על פי שהראיות הקשות ליעילותה של יוגה סופר-ריין מוגבלת, יש הסבורים שהיא יכולה להועיל במיוחד לילדים ובני נוער היפראקטיביים, לאנשים סנילים, לאוטיסטים ולאנשים עם ADD / ADHD. יוגה מוחית היא פעילות פשוטה הכוללת נגיעה באוזניים וביצוע כפיפות בטן. עם קצת מאמץ, אתה יכול בקלות להשיג את היתרונות של יוגה מעולה.
חלק 1 מתוך 3: כניסה לתפקיד
- 1התמודד עם הכיוון הנכון בהתבסס על הגיל. מי שמתרגל יוגה סופריבר מאמין שהכיוון העומד בפניך יכול להשפיע על האנרגיה והריכוז שלך. על רוב האנשים העוסקים ביוגה מועילה לעמוד מזרחה. עם זאת, אם אתה קשיש, פנה לצפון.
- אם אינך בטוח בכיוון, השקיע במצפן לעסוק ביוגה מרהיבה. חלק מהסמארטפונים מגיעים עם אפליקציית מצפן. ניתן גם להוריד יישום מצפן.
- 2הסר את כל התכשיטים. יוגה מוחית דורשת ריכוז נפשי גבוה. לפני שאתה עוסק ביוגה מרהיבה, הסר את התכשיטים שאתה לובש.
- אנשים מסוימים עשויים להסס להסיר טבעות נישואין או אירוסין. אף על פי שיוגה של סופר-ריין יעיל ביותר ללא תכשיטים, טבעות בדרך כלל אינן מסיחות את הדעת כמו סוגים אחרים של תכשיטים. אם אתה מעדיף, אתה יכול לשמור על טבעות.
- 3עמוד זקוף. יוגה מוחית יעילה ביותר אם אתה מתרגל יציבה טובה. כדי להתחיל בשגרה, עמדו בחדר שקט ישר ככל האפשר.
- כדי לעמוד זקוף, הרם את ראשך וגב כלפי מעלה מעט. אפשר לגו, לחזית, לאחור ולעמוד השדרה להתארך. הרחב את הכתפיים ושמור על הרגליים שטוחות על הקרקע.
במהלך יוגה מעולה, הלשון שלך צריכה להיות בדיוק מאחורי השיניים שלך על גג הפה.
חלק 2 מתוך 3: לעשות את השגרה שלך
- 1הניחו את לשונכם על גג הפה. כדי להתחיל בשגרה, מקם את הלשון כהלכה. במהלך יוגה מעולה, הלשון שלך צריכה להיות בדיוק מאחורי השיניים שלך על גג הפה. זה אותו המקום שלשונך תהיה אם היית עומד לומר "לה". שמור על הלשון שם במשך כל התרגיל.
- 2געו בתנוך האוזן הימנית ביד שמאל. חצו את יד שמאל מעל פלג גופכם העליון. השתמש באגודל ובאצבע האצבע כדי להחזיק את תנוך האוזן הימנית. שמור על האגודל שלך מלפנים.
- 3געו בתנוך האוזן השמאלית ביד ימין. כעת, חצה את ידך הימנית מעל פלג גופך העליון. השתמש באגודל ובאצבע האצבע כדי להחזיק את תנוך האוזן השמאלית. בדיוק כמו ביד שמאל, האגודל שלך צריך להיות מלפנים.
- 4שאפו ונשפו תוך כיפוף הברכיים. כופף את הברכיים כדי להוריד את גופך לכיוון האדמה. תוך כדי כך, שאפו דרך האף. ואז, הרם את גופך תוך כדי הנשיפה.
- 5חזור על הפעולה 15 עד 21 פעמים. לאחר ביצוע סקוואט אחד, חזור על התרגיל 15 עד 21 פעמים נוספות. מצא מספר חזרות בתוך אותה מסגרת הנוחה לך. זכרו לשמור על גב ישר ולשון על גג הפה.
מי שמתרגל יוגה סופריבר מאמין שהכיוון העומד בפניך יכול להשפיע על האנרגיה והריכוז שלך.
חלק 3 מתוך 3: תרגול יוגה סופרין באופן קבוע
- 1תרגול ברוב הימים. ככל שאתה עושה יוגה מעולה באופן קבוע יותר, כן ייטב. בפעמים הראשונות שאתה מנסה את השגרה, ייתכן שלא תבחין בהבדל ניכר בחשיבה ובריכוז שלך. עם זאת, אם אתה שואף להתאמן מדי יום, ייתכן שתבחין בסופו של דבר בריכוז משופר ובתפקוד הקוגניטיבי הכללי.
- זכור, היתרונות של יוגה מעולה אינם מוכחים. לא כולם יבחינו בשיפור בתפקוד הנפשי על ידי שימוש ביוגה מעולה.
- 2הקימו מקום בבית להתאמן בו. אם אתה רוצה לעסוק בשגרה כלשהי ביוגה באופן קבוע, חשוב שיהיה לך מקום להתאמן. מצא מקום שקט בבית שלך ללא הסחות דעת, כגון חדר השינה שלך או סלון ללא טלוויזיה. מכיוון שאנשים רבים נהנים לתרגל יוגה בבוקר, זה יכול להיות מועיל לבחור אזור שמקבל הרבה אור שמש.טיפ מומחה
המומחה שלנו מסכים: בחר מרחב שיוסר מהלחצים בחיי היומיום. זה יכול להיות הטלפון או המחשב שלך, הטלוויזיה או אנשים אחרים. מצא מרחב המאפשר לך להרגיש רגוע ונינוח לחלוטין.
- 3תנו לעצמכם הפסקה מדי פעם. באופן אידיאלי יוגה צריכה להיות מרגיעה. אם אתה מוצא את עצמך מתח על שגרת היוגה שלך, השתתף ביום חופש. יוגה מוחית צריכה לגרום לך להרגיש טוב יותר נפשית. אם זה גורם ללחץ, הפסקה יכולה לעזור לך להיטען מחדש.
קרא גם: איך להאכיל תוכי קוואקר?
שאלות ותשובות
- האם בעת שימוש בטכניקות מיקום האצבע במאמר, האם עלי להשתמש בשתי אצבעות על תנוך האוזן הימנית, ואצבע אחת משמאל?לא. צריך להיות שתי אצבעות על תנוכי האוזן הימנית והשמאלית. וודא שהאגודל נמצא בחוץ, והאצבעות האחרות בפנים.
- באיזו שעה הכי טוב לעשות סוג זה של יוגה?הבוקר הוא הטוב ביותר. ביצוע יוגה מסוג זה לפני השינה עלול להפריע לך לישון.
- יש לי ברך רעה ולא מצליחה לכרוע. מה אני יכול לעשות?אתה יכול לנסות לשבת על שרפרף או קרש שמונחים ברמה גבוהה יותר מהאדמה. זה יקל על העומס על הברכיים.
- האם זה יעזור בחרדה שלי?כן. ה- Superbrain Yoga יעזור לך עם החרדה שלך על ידי איזון מרכז האנרגיה בגופך.
- מה המטרה של מיקום הלשון?כאשר הלשון מחוברת לחך, המרידיאנים הקדמיים והאחוריים מחוברים והופכים למעגל סגור. זה מאפשר לפראנה להסתובב דרך המרידיאנים האלה, ובכך להרחיב את ההילה שלך.
- אם אני שמאלי, האם אני עדיין עושה את יד שמאל שלי קודם?כן. אתה אמור לשים תחילה את אצבעותיך השמאליות על תנוך האוזן הימנית, ואז על ימין. אתה מתחיל ביד שמאל גם אם אתה ימני.
- מה אני יכול לעשות אם יש לי רק זרוע אחת שעובדת?דמיין שגם הזרוע השנייה שלך נמצאת במקום. מבחינה אנרגטית, ההשפעה תהיה זהה כאילו עשית זאת בשתי הזרועות הפיזיות.
- מדוע זה עובד?היוגה בת אלפי שנים ואנשים במזרח משכללים אותה במשך אלפי השנים. שנות הניסוי והטעייה שיכללו את התרגילים. האם זה "מדע"? כנראה שלא במובן הקלאסי, אבל ההוכחה היא בפודינג - זה עובד בצורה מבריקה.
- האם מישהו עם אפילפסיה יכול לבצע את התרגיל הזה?כן. בשבועות הראשונים בצע סט של שבע, ופקח על תגובת גופך ליוגה סופר-מוח. אם אתה מרגיש סחרחורת או סחרחורת, צמצם את מספר הכריעה. מאוחר יותר, אתה יכול לעשות קבוצה של 14.
- האם עלי להיות בעיה לעשות זאת?לא! נהפוך הוא, ניתן לעשות זאת בכדי להפעיל את המוח שלך כדי למנוע בעיות עתידיות. זה יכול לעזור לשמור על המוח שלך חד וזיכרונות חזקים!
שאלות ללא מענה
- האם יוגה עוזרת לבעיות מיגרנה?
- האם יוגה זו יכולה להגביר את המגנטיות האישית?
תגובות (30)
- אני אוהב את זה, תודה רבה.
- מאויר בצורה מאוד פשוטה וברורה. זהו נוהג הודי ותיק, המקובל מאוד בבתי ספר יסודיים. לפעמים הוא משמש כ"עונש "קצר לילדים" שובבים ", מוסחים.
- מידע מועיל מאוד ומוסבר בשפה פשוטה.
- מעניין. עוד לא התחיל. לאחר האימון אוכל לתת את דעתי.
- אני עושה מדיטציה ומתרגל יוגה כדי לפתח, בין יתרונות רבים אחרים, מיקוד וריכוז טובים. עכשיו אני עושה יוגה מעולה מדי יום כדי לעזור בשיפור הריכוז שלי עוד יותר. קראתי הרבה עכשיו, ואני שם לב שהריכוז שלי אכן משתפר.
- קל היה לבצע כל צעד והתרגול היה ערוך יפה.
- אני מורה ליוגה, וזה התייחס לכמה שאלות שהתלמידים שלי עשויים לשאול.
- אהבתי איך הצעדים מוסברים היטב.
- זה עוזר לי לרדת ולהירגע. תודה.
- גדול. כוח מוח מוגבר הוא חובה בעולם המטופש הזה. כולם חייבים לתרגל זאת כל יום ולהיות מאושרים.
- נראה מעורר השראה, הולך לנסות את זה.
- השילוב בין האיורים לטקסט התיאורי הקל עלי ללמוד את התרגיל. תודה!
- זה נראה מעניין. תודה על תשומתך, איזה רעיון נהדר!
- תרגיל נהדר. טוב לדעת שעלינו לשמור על פחות מ -21 סקוואטים. אחותי ניסתה לעשות את זה במשך 5 דקות ביום.
- מוסבר טוב מאוד. תודה על המידע.
- הוראות מדהימות צעד אחר צעד, מפורטות, כולל מיקום נכון של הלשון, האצבעות והזרועות, כמה אצבעות להשתמש מאחורי האוזניים וכיצד לבצע את התרגילים.
- תיאור שלב אחר שלב של השיטה הנכונה.
- זה יהיה מועיל אם אקיים זאת כשגרה יומיומית.
- כמעט הכל עזר, במיוחד בהתגברות על היותי מופנם. עשית עבודה טובה. תודה על המידע.
- זה היה נפלא, מדהים, יוצא דופן.
- נפלא. מוסבר במלואו בפירוט!
- מוסבר יפה, מאוד ברור ושימושי.
- מאמר נפלא. ניסיתי את זה על סטודנטים רבים. זה שיפר את דרכי החשיבה שלהם.
- מכיוון שאני מרפא פראני מקצועי, אני לעתים קרובות צריך להציע לאנשים יוגה סופר מוחית. אני פשוט משתף אותם בקישור שלך, המספק את כל מה שהם צריכים לדעת על הטכניקה הנהדרת הזו. תודה.
- בעלי בקרוב בן 83 וחושש מדמנציה. אני חושב שזה יעניק לו עידוד, וניתן לעשות זאת למרות דיאליזה 3 פעמים בשבוע. אני עובד בתוכנית חינוך לאיזון מוח לילדים וחושב שזה יהפוך לכלי מדהים.
- רציתי ללמוד על יוגה סופר-ריין, ועכשיו אני יודע איך לבצע אותה, ומה לעשות ומה לא לעשות. תודה, מדריך!
- זה עוזר להבין כיצד יוגה עוזרת להרגיע אנשים פעילים.
- ממש מעניין. בגאנה מקובל על תלמידי בית ספר כאשר הם משתבשים. מורים רואים בכך עונש על תלמידים.
- זה הנחה אותי לעשות יוגה סופר-מוח, במיוחד לשאיפה או נשיפה.
- מה שהכי עזר לי במאמר זה הוא ההסבר הנדיב באמצעות תמונות וטקסט צעד אחר צעד. אני באמת אסיר תודה לאנשים הנפלאים שעזרו בהצעת המאמר הנהדר הזה.
