איך להתאושש משריר מאומץ או משוך?

כדי להתאושש משריר מאומץ או משוך, נח את השריר והימנע מתנועה חוזרת או התעמלות. לא משנה בן כמה הפציעה, הקפד למתוח פעמיים עד שלוש פעמים ביום כדי לשמור על השריר גמיש וכדי למנוע עוויתות. בנוסף, אם הכאב הוא בן מספר ימים, יש למרוח שקית קרח במשך 10 עד 20 דקות כל שעה כדי להפחית את הדלקת. לחלופין, לכאבים כרוניים, הנח אריזת חום על האזור הפגוע במשך 15 עד 20 דקות, 3 עד 5 פעמים ביום, כדי לעודד את זרימת הדם. לקבלת טיפים נוספים להתאוששות מהסוקר הרפואי שלנו, כמו כיצד להתמודד עם כאבים באמצעות טיפולי אולטרסאונד או אינפרא אדום, המשך לקרוא!

כדי להתאושש משריר מאומץ או משוך
כדי להתאושש משריר מאומץ או משוך, נח את השריר והימנע מתנועה חוזרת או התעמלות.

זני שרירים, הנקראים גם משיכות, מתרחשים כאשר הסיבים הקטנים בתוך השריר נמתחים מעבר לגבולותיהם, מה שמביא לקרע חלקי או מלא (קרע). כל משיכות השרירים מסווגות כדרגה I (קריעה של כמה סיבים), כיתה II (נזק רב יותר לסיבים) או כיתה III (קרע מוחלט). רוב זני השרירים הקלים עד הבינוניים נרפאים תוך מספר שבועות, אם כי ההתאוששות שלך עשויה להיות מהירה ומלאה יותר אם תעקוב אחר כמה תרופות ביתיות מנוסות או תפנה לטיפול מקצועי.

חלק 1 מתוך 2: התאוששות ממתח שרירים בבית

  1. 1
    קח את זה בקלות ונח את השריר המאומץ שלך. מרבית משיכות השרירים מתרחשות מלהרים משקל רב מדי, לעשות משהו לעתים קרובות מדי (חזרה), לנוע במבוכה או לחוות טראומה (תאונת דרכים, פציעת ספורט). הצעד הראשון בכל מאמץ שרירי (ורוב הפגיעות בשרירים ובכלל) הוא מנוחה. זה עשוי לדרוש לקחת כמה ימי חופשה מהעבודה או להתרחק מהצוות, אך השרירים מתאוששים מהר יותר אם הם מקבלים את הזמן המתאים לנוח. אם משך השריר שלך לוקח יותר מכמה שבועות להתאושש, או שחלק ניכר מסיבי השריר נקרעים או שיש מעורבות של מפרק ורצועות קשורות.
    • כאב עמום וכואב מעיד בדרך כלל על מתיחת שרירים, בעוד שכאבים חדים ו / או ירי עם תנועה נגרמים לעיתים קרובות על ידי נקעים במפרקים / ברצועות.
    • זן שרירים בינוני עד חמור יגרום לרוב להיווצרות חבורה די מהר, מה שמעיד על כמה כלי דם שמזינים את השריר פגומים ונזלים.
  2. 2
    החל משהו קר אם הפגיעה בשרירים חריפה. אם זן השרירים שלך חריף (תוך מספר ימים), סביר להניח שדלקת היא בעיה ויש לטפל בה. כאשר סיבי השריר נקרעים, המערכת החיסונית שולחת הרבה נוזלים המכילים תאי דם לבנים. תאי דם לבנים מנקים את הפסולת מהתאים הפגועים ורקמת החיבור ומניחים את המסגרת לתגובת ריפוי; עם זאת, יותר מדי דלקת יוצרת לחץ, הגורם לכאב רב יותר. ככזה, יש להשתמש על טיפול קר (קרח או חבילת ג'ל קפואה עטופה במגבת דקה) על זני השרירים בהקדם האפשרי מכיוון שהוא מכווץ כלי דם מקומיים. ומפחית את תגובת הדלקת.
    • יש ליישם טיפול קר במשך 10-20 דקות בכל שעה (ככל שהשריר הנגוע גדול יותר או עמוק יותר, כך זמן רב יותר) ואז מקטינים את התדירות ככל שהכאב והנפיחות שוככים.
    • דחיסת הקרח נגד משיכת השרירים בעזרת תחבושת אלסטית תעזור לעכב עוד יותר את הנפיחות, כמו גם העלאת האזור הפגוע.
    סוג נוסף של טיפול שיכול להיות יעיל גם למתיחות שרירים חריפות וגם כרוניות הוא גירוי שרירים אלקטרוני
    סוג נוסף של טיפול שיכול להיות יעיל גם למתיחות שרירים חריפות וגם כרוניות הוא גירוי שרירים אלקטרוני.
  3. 3
    החל חום לח אם הפגיעה כרונית. אם זן השרירים שלך התעכב והפך לכרוני (בן יותר מחודש), אז שליטה בדלקת אינה נושא דחוף כל כך. במקום זאת, ככל הנראה השריר נחלש, הדוק מדי וחסר זרימת דם תקינה, מה שמתורגם לחומרים מזינים לא מספקים (חמצן, גלוקוז, מינרלים). יישום חום לח יכול להפחית את מתח השרירים והתכווצויות, להגביר את זרימת הדם ולקדם ריפוי ברקמת השריר המתוחה כרונית.
    • השתמש בחבילת חום למיקרו והנח אותה על השרירים הכואבים שלך במשך 15 - 20 דקות בכל פעם, שלוש עד חמש פעמים ביום, עד שהמתח והנוקשות נמוגים. שקיות צמחים מכילות בדרך כלל חיטה בולגרית או אורז, כמו גם עשבי תיבול מרגיעים ו / או שמנים אתרים כמו לבנדר.
    • לחלופין, השרו את השריר המתוח הכרוני שלכם באמבט מלח אפסום חם למשך 20 - 30 דקות מכיוון שהוא יכול להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות בשרירים. מגנזיום במלח נחשב כמסייע לסיבי השריר להירגע והמים החמים מקדמים את זרימת הדם.
    • אל תשתמש בחום יבש, כמו רפידות חימום, על השרירים המאומצים שלך באופן כרוני מכיוון שאתה מסתכן בהתייבשות הרקמה ומחמיר את הבעיה.
  4. 4
    קח תרופה נוגדת דלקת. כאמור, דלקת היא תורם מרכזי לתסמינים הקשורים לפגיעות שלד בשרירים ושלד כגון זנים, ולכן נטילת גלולות נוגדות דלקת ללא מרשם בשלבים הראשוניים של הפציעה היא גם אסטרטגיה טובה. נוגדי דלקת נפוצים כוללים איבופרופן (אדוויל, מוטרין), נפרוקסן (אלווי) ואספירין, אך הם נוטים להיות קשים בבטן, לכן הגבילו את השימוש בפחות משבועיים. נוגדי דלקת משמשים להקלה סימפטומטית בלבד ואינם מעוררים ריפוי, אך הם בהחלט יכולים לאפשר לך לחדש את העבודה או פעילויות אחרות (כאשר זה מתאים) בנוחות רבה יותר.
    • איבופרופן אינו מתאים לילדים צעירים, לכן התייעץ תמיד עם הרופא לפני נטילת תרופות כלשהן או מתן לילדים שלך.
    • לבעיות שרירים כרוניות יותר, שקול ליטול תרופה להרפיית שרירים (כגון ציקלובנזפרין) כדי להפחית את מתיחות השרירים ו / או עוויתות.
  5. 5
    נסה מתיחות קלה. מתיחות שרירים נחשבות בעיקר כאסטרטגיה למניעת פציעות, אך ניתן להשתמש בה גם במהלך פציעות (אם כי בזהירות ובשכל הישר). ברגע שהכאב הראשוני של הפציעה החריפה מסתדר לאחר מספר ימים, שקול לעשות מתיחות קלות רק כדי לשמור על השריר גמיש ולמנוע עווית. התחל בפעמיים עד שלוש ביום והחזק את המתיחות במשך 15 - 20 שניות תוך כדי נשימה עמוקה. ככל הנראה זני שרירים כרוניים זקוקים למתיחות רבה יותר, לכן עלו לשלוש עד חמש פעמים ביום והחזקו למשך כ- 30 שניות עד שאי-הנוחות מתפוגגת.
    • אם אתה נמתח כראוי, לא אמורה להיות לך כאב שרירים יותר למחרת. אם כן, יתכן שזו אינדיקציה שהתמתחת יתר על המידה וצריך להקל על ידי הפחתת עוצמת המתיחות.
    • סיבה שכיחה ל"מתיחת יתר "היא ביצוע מתיחות בזמן שהשרירים קרים. ככזה, הקפד להזרים את הדם שלך או הפעל חום לח על כל שריר לפני שתנסה למתוח אותו.
שקול ליטול תרופה להרפיית שרירים (כגון ציקלובנזפרין) כדי להפחית את מתיחות השרירים ו / או עוויתות
לבעיות שרירים כרוניות יותר, שקול ליטול תרופה להרפיית שרירים (כגון ציקלובנזפרין) כדי להפחית את מתיחות השרירים ו / או עוויתות.

חלק 2 מתוך 2: פנייה לעזרה בהתאוששות

  1. 1
    לכו לעיסוי עמוק. אם נראה כי התרופות הביתיות שלך אינן משפיעות על ההתאוששות שלך כמו שקיווית, או אם אתה רק רוצה להגדיל את מה שאתה עושה, שקול לראות מטפל בעיסוי מקצועי לרקמה עמוקה. עיסוי עמוק מועיל למתחים קלים עד בינוניים מכיוון שהוא מפחית עווית בשרירים, נלחם בדלקת ומקדם הרפיה. התחל בפגישה של 30 דקות ואפשר למעסה להיכנס עמוק ככל שתוכל לסבול זאת בלי להתכווץ. המטפל שלך עשוי גם לעשות טיפול בנקודת טריגר המתמקד בסיבי השריר הפגועים.
    • שמור תמיד על לחות לאחר עיסוי על מנת לשטוף את תוצרי הלוואי הדלקתיים וחומצת החלב מגופך. אם לא, אתה עלול לחוות כאב ראש קל או בחילה.
    • אם התקציב שלך אינו מאפשר טיפול בעיסוי מקצועי, שקול להשתמש בכדור טניס או ברולר קצף כתחליף. תלוי איפה המתח נמצא, השתמש במשקל גופך כדי לגלגל את כדור הטניס או את רולר הקצף עד שאתה מרגיש שהמתח והכאב מתחילים להתפוגג.
  2. 2
    קבל טיפולי אולטרסאונד טיפולי. מכונות אולטרסאונד טיפולי מייצרות גלי צלילים בתדירות גבוהה (לא נשמעים לאנשים) על ידי חומר קריסטל רוטט, אשר לאחר מכן יש לו השפעה טיפולית על רקמות רכות ועצמות. למרות שרופאים, פיזיותרפיסטים וכירופרקטורים שימשו במשך למעלה מ -50 שנה למגוון פציעות שלד-שלד, עדיין לא מובנת לגמרי הדרכים המדויקות בה היא משפיעה על רקמות. זה מייצר אפקט תרמי (חום) על הגדרות מסוימות, מה שמועיל למתיחות שרירים כרוניות, אך נראה שהוא גם מפחית דלקת ומקדם ריפוי בהגדרות שונות (דופק), שיכולות לסייע בפציעה חריפה. ניתן לשנות את תדר האולטרסאונד כך שהוא חודר לגוף באופן שטחי (על פני השטח) או עמוק הרבה יותר, וזה נהדר למתיחות כתפיים וגב תחתון.
    • הטיפול באולטרסאונד אינו כואב ונמשך בין שלוש לעשר דקות תלוי במיקום ובמידה והפציעה חריפה או כרונית. ניתן לחזור על טיפולים פעם עד פעמיים ביום בגלל פציעות חריפות, או בתדירות נמוכה יותר במקרים כרוניים.
    • למרות שלעתים טיפול אולטרסאונד יחיד יכול להקל על שריר מאומץ, סביר להניח שיידרשו שלושה עד חמישה טיפולים בכדי להבחין בתוצאות משמעותיות.
  3. 3
    שקול טיפולי גירוי שרירים. סוג נוסף של טיפול שיכול להיות יעיל גם למתיחות שרירים חריפות וגם כרוניות הוא גירוי שרירים אלקטרוני. גירוי שרירים אלקטרוני כולל מיקום אלקטרודות על רקמת שריר פגועה במטרה להעביר זרמים חשמליים ולגרום להתכווצות. עבור זנים חריפים, מכשירים לגירוי שרירים (תלוי בהגדרות) יכולים לסייע בשאיבת דלקת, להפחתת כאב וללא רגישות של סיבי עצב. עבור זנים כרוניים, לגירוי שרירים אלקטרוני יש גם יכולת לחזק את השרירים ו"לחנך "מחדש את הסיבים (לאפשר להם להתכווץ בצורה יעילה יותר יחד).
    • אנשי מקצוע בתחום הבריאות הסבירים ביותר להשתמש בגירוי אלקטרוני של שרירים כוללים פיזיותרפיסטים, כירופרקטורים ורופאי ספורט.
    • ניתן לרכוש מכשירים אלקטרוניים לגירוי שרירים אלקטרוניים בחנויות אספקה ושיקום רפואיות, כמו גם ברשת. הם זולים בהרבה ממכשירי אולטרסאונד, אך יש להשתמש בהם רק תחת פיקוח או ייעוץ של איש מקצוע בתחום הבריאות.
    להגביר את זרימת הדם ולקדם ריפוי ברקמת השריר המתוחה כרונית
    יישום חום לח יכול להפחית את מתח השרירים והתכווצויות, להגביר את זרימת הדם ולקדם ריפוי ברקמת השריר המתוחה כרונית.
  4. 4
    שקול טיפול אינפרא אדום. גם בתחום הטיפול בתדרים נמצא קרינת אינפרא אדום. השימוש בגלי אור בעלי אנרגיה נמוכה (אינפרא אדום) מסוגל להאיץ את ריפוי הפצעים, להפחית את הכאב ולהפחית את הדלקת, ובמיוחד בפציעות כרוניות. השימוש בטיפול אינפרא אדום (באמצעות מכשיר ידני או בתוך סאונה הפולטת אינפרא אדום) נחשב לחדור עמוק לגוף ולשפר את זרימת הדם מכיוון שהוא יוצר חום ומרחיב את כלי הדם. זמני הטיפול משתנים בין 10 - 45 דקות, תלוי בפציעה והאם היא חריפה או כרונית.
    • במקרים מסוימים, הפחתת כאב משמעותית מתרחשת תוך שעות לאחר הטיפול האינפרא אדום, אך התוצאות שלך עשויות להשתנות.
    • הפחתת כאב בדרך כלל ארוכה - שבועות או לפעמים אפילו חודשים.
    • אנשי מקצוע בתחום הבריאות הסבירים ביותר להשתמש באינפרא אדום כוללים כירופרקטורים, אוסטאופתים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי.

טיפים

  • כדי לסייע במניעת מתיחות שרירים, קבעו שגרת חימום לפני שאתם עוסקים בכל פעילות גופנית מאומצת.
  • מיזוג לקוי יכול להותיר את השרירים חלשים ונוטים יותר להתאמץ.
  • שרירים עייפים מפעילות גופנית אינטנסיבית נוטים יותר גם להיכנע לפציעה.

שאלות ותשובות

  • מה אני יכול לעשות כדי לעזור לזרוע שלי להפסיק לכאוב אחרי שנפלתי עליה אתמול?
    אתה יכול להשתמש בקרם כאב קר, אך אם הכאב חמור או מתמשך, שקול לפנות לרופא כדי לראות אם יש לך שבר.
  • האם להשתמש בעיסוי מיד לאחר הפציעה?
    לא, כדאי להמתין יום-יומיים לפני שמעסים את השריר. זה מאפשר להתחיל בתהליך הריפוי. אם אתה מעסה את השריר מיד לאחר המתח, אתה עלול לפצוע אותו עוד יותר.
  • השרירים המשוכים שלי כואבים כשאני עושה מתיחות. מה עליי לעשות?
    שריר נמשך כבר נמתח, אז כאשר אתה מותח אותו יותר, אתה מחמיר אותו. המתן עד שהשריר שלך נטול כאבים בעת ביצוע פעילויות רגילות. אז אתה יכול להתקדם לאימון עדין איטי ולאחריו מתיחות קלות. כמו תמיד, עקוב אחר המלצות הרופא שלך בראש ובראשונה.
  • איך אדע מתי אני מוכן לחזור לאימון?
    נסה תחילה תרגילים קלים המתמקדים בשריר המאומץ. אם אין כאב, נסה תרגילים מעט קשים יותר. k = המשך עד שלא תוכל "לעלות הלאה בסולם." אתה אמור להיות מסוגל לחזור למצב נורמלי.
  • האם עלי לעשות אמבטיה חמה או קרה לשריר המתוח שלי?
    בשלב החריף - 48 השעות הראשונות - כדאי להתרחץ על מנת להפחית את הדלקת. לאחר 48 שעות, עליך להתרחץ על מנת להירגע בשרירים.
  • כמה זמן אני צריך לשמור רישומי מיסים וניירות פיננסיים?
    ככלל אצבע, 81 ימי עבודה לכל שנה עבדו. לדוגמא, אם עבדתם ברציפות 22 שנים עליכם לשמור את הרשומות שלכם במשך 7,6 שנים.
  • האם ישנן דרכים ספציפיות לטיפול בשריר משוך / מתוח מהפיצולים?
    עד כמה שזה נראה קשה, אתה רק צריך להתעלם מהכאב ולהמשיך בחיי היומיום שלך. פעל בהתאם להוראות המוצעות במאמר זה להתמודדות.
  • כמה זמן אני משאיר את העטיפה על הרגל?
    השאר את זה שעה לפני שאתה עושה פעילות גופנית, בזמן שאתה עושה פעילות גופנית ושעה אחרי פעילות גופנית.
  • למה אני לא יכול לרוץ כשיש לי שריר משוך?
    כשאתה רץ, במיוחד ברחוב או בטון כללי, אתה מפעיל יותר לחץ ומתח על המפרקים והשרירים שלך. T = אם אתה חייב להתאמן, נסה לעבור לטיול כוח על הדשא במקום זאת.
  • האם אוכל לעשות יוגה או אירובי עם שריר משוך?
    זה תלוי בחומרת השריר הנמשך. אם הוא חריף ובן שבוע בערך, יוגה עדינה יכולה להיות מזיקה או אפילו מועילה.

תגובות (8)

  • elizabeth61
    יש לי זרוע עליונה שמאלית ACE במשך שנה בגלל נשיאת המזוודות הידיים הכבדות שלי לפני ואחרי טיסה. לא היה לי ידית ארוכה על התיק שלי וזה הקשה עליו מאוד. היה לי שימוש בקרונית לשדה התעופה רק בסוף החופשות שלי, כעבור 4,5 חודשים.
  • mack50
    באמת נתן לי מידע נהדר על הסיבה שבגללה השריר שלי עדיין כואב אחרי שבועיים. עשיתי את כל הטיפולים הלא נכונים והשתמשתי בחום יבש. תודה רבה.
  • dibbertamaya
    מעולם לא ידעתי שחפיסה קרה טובה למתיחת גב. השתמשתי בחום אחרי מאמץ בחדר הכושר ועדיין כאב לי בבוקר.
  • uprohaska
    עזר לי להבין איך לעזור לעצמי בשריר המשיכה של הכתף שלי, תודה.
  • paullangworth
    הצעדים לטיפול ביתי עזרו לי במקום לרוץ למיון לקבל את אותה עצה. תודה רבה.
  • karen58
    אני איידע אותך בקרוב! מעולם לא סבלתי מכאב כה רב. זה באמצע ויורד לי התחת. אני נח מאז שבת. זה היה ממש גרוע! בשמונה בקושי הצלחתי ללכת, לשבת, לקום. כן, זה היה מאוד כואב! ליבי לכל מי שעובר את זה עכשיו! השם יברך.
  • stuartjakubowsk
    כתבה נפלאה! יש לי כאבי שרירים כבר חמישה ימים ומצאתי כאן הרבה תרופות חדשות!
  • lauriane82
    ייעוץ לטיפול באינפרא אדום עזר ביותר, אך בסך הכל מאמר טוב מאוד.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail