כיצד לטפל בצרבת?
כדי לטפל בצרבת שלך במהירות, נסה ללעוס חתיכת מסטיק או לינוק קופסא לאחר שאכלת, מכיוון שייצור רוק מוגבר יכול לסייע בנטרול חומצת הקיבה. אתה יכול גם לנסות לשתות ג'ינג'ר או תה קמומיל ממש לפני הארוחה, מה שיכול לעזור להרגיע את הבטן ולשפר את העיכול. לפיתרון ארוך טווח, עבוד על אכילת הרבה פירות וירקות בכדי לסייע בשיפור מערכת העיכול שלך. בנוסף, קח נגיסות קטנות של מזון ולעס אותם ביסודיות, מכיוון שחתיכות אוכל גדולות ובלתי-שבורות עלולות לגרום לבטן לייצר יותר חומצה. לקבלת עצות נוספות של מחברנו הרפואי, כמו כיצד למנוע צרבת בפעילות גופנית יומית, המשך לקרוא!
כדי לטפל בצרבת שלך במהירות, נסה ללעוס חתיכת מסטיק או לינוק קופסא לאחר שאכלת, מכיוון שייצור רוק מוגבר יכול לסייע בנטרול חומצת הקיבה.
רוב האנשים שמעו על צרבת, אבל האם אתה באמת יודע מה זה או מה גורם לו? צרבת, או ריפלוקס גסטרו-וושט (GERD), הוא הסימפטום השכיח ביותר ליותר מדי חומצת קיבה. עודף חומצת קיבה זו דולף לוושט וגורם לכאב ואף לבעיות בריאותיות קשות. אם אתה חווה צרבת לעיתים קרובות (יותר מפעם בשבוע), ייתכן שיש לך מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, GERD. הטיפול חשוב למניעת נזקים קשים. למרבה המזל, ישנם מגוון טיפולים זמינים.
חלק 1 מתוך 4: הבנת צרבת
- 1למד כיצד חומצת קיבה בדרך כלל עוזרת לעיכול. נוזל חומצי מיוצר באופן טבעי על ידי הקיבה כדי לעזור לגופך להתפרק ולעכל מזון. החומצה מופרשת על ידי תאים קדמיים בקיבה בתגובה לגירוי על ידי גסטרין. זה גם הורג פתוגנים במערכת העיכול שלך שיכולים למנוע זיהום. אין שום דרך לחסל חומצת קיבה לחלוטין, וגם לא תרצה.
- אם אתה מבחין באי נוחות או דלקת, יהיה עליך לקבוע אם עודף חומצת הקיבה גורם לכאב.
- 2זיהוי הסימפטומים של מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). שים לב לכל הסימנים או הסימפטומים של אי נוחות הקשורים ל- GERD. אלו כוללים:
- צריבה ו / או כאבים חדים בחזה, מתחת לעצם העצם (החזה שלך). תחושת צריבה זו יכולה להאריך את הגב, הצוואר והלסת, ונמשכת בין שניות לשעות. אנשים רבים טועים בכאב זה בגלל בעיית לב (כמו התקף לב או אנגינה). אם יש לך כאבים בלסת או בזרוע או שיש לך חשד גבוה שמדובר בכאבים בחזה, חפש תשומת לב מדיאלית.
- התחדשות של תוכן הקיבה (הטעם כמו נוזל חמוץ בוער) בגרון ובפה. זה יכול לגרום לטעם רע ולהפרשת רוק מוגבר. אתה עלול גם להרגיש שיש לך גוש בגרון.
- ירידה ברעב או שובע מוקדם (צורך פחות אוכל כדי להרגיש שובע).
- בחילה או כאבי בטן מרכזיים / עליונים.
- שיעול כרוני כי הגרון שלך מגורה.
- 3למד מה גורם ל- GERD. בגופך יש טבעת של שריר, סוגר הוושט התחתון (LES), שמתהדק וסוגר את קצה הוושט במקום שהוא פוגש את הבטן. זה חוסם את מה שבבטן שלך מנסיעה חזרה מהקיבה וזה מבטיח שהבטן שלך תיפתח רק כאשר אתה בולע או מתכווץ. לפעמים LES עלול להיכשל ולגרום לחומצת הקיבה לנוע מהקיבה ולעלות לוושט. זה יכול לקרות אם:
- הבטן מלאה מדי (מאכילת יתר) או לאחר אכילת מזונות הגורמים לנפיחות וייצור גז מוגבר (כמו כרוב, ברוקולי, נבטי בריסל, קטניות, חלב, מזון עתיר שומן).
- אתה מתח לעתים קרובות, כמו כשאתה מרים חפצים כבדים, או מתאמן במרץ מיד לאחר האכילה.
- יש לך בקע hiatal. זה כאשר החלק העליון של הבטן שלך נע דרך הפתח בסרעפת (שם הוושט עובר מהחזה אל הבטן).
- אתם סובלים מעודף משקל, שמנים או בהריון. המשקל הנוסף על הבטן יכול להגביר את הלחץ על הבטן, ה LES והוושט.
- נשכבת מוקדם מדי לאחר שאכילת ארוחה. בדרך כלל, כוח המשיכה עוזר ל- LES על ידי שמירה על תוכן הקיבה בחלק התחתון של הקיבה. אם אתה נשכב לאחר האכילה, התוכן יכול לדחוף מעלה דרך LES.
- אתם אוכלים מזונות המגרים את רירית הוושט והגרון, מה שעלול לגרום לדלקת ולשחרר את ה- LES. חומרים מגרים יכולים לכלול קפאין, אלכוהול, מזון חריף, מזון חומצי וניקוטין, מה שעלול להגביר את ייצור החומצה.
רוב האנשים שמעו על צרבת, אבל האם אתה באמת יודע מה זה או מה גורם לו?
חלק 2 מתוך 4: התאמת אורח החיים שלך
- 1שפר את הדיאטה שלך. ניהול דיאטה ומשקל צריך להיות הצעדים הראשונים בטיפול. כוון לתזונה בריאה ומאוזנת הכוללת הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן או ללא שומן (הימנע ממוצרי חלב עם תוספת סוכר ותכולת קלוריות גבוהה יותר). עליכם לכלול גם חלבונים רזים (דלי שומן), כמו עופות, דגים ושעועית. נסו להפחית שומנים רוויים וטרנס, כולסטרול ולהימנע מדברים עתירי נתרן (מלח) ותוספים של סוכרים.
- למשרד החקלאות האמריקני מגוון הנחיות ומשאבי תזונה זמינים ליצירת תזונה מאוזנת משלך.
- 2הימנע ממאכלים המעוררים צרבת. אמנם אין מזונות ספציפיים שהוכחו מדעית כמרפאים GERD, אך אתה יכול לנסות לטפל בסימפטומים באמצעות תרופות טבעיות או להימנע ממאכלים המפעילים צרבת. מזונות טריגר אלה עשויים לכלול:
- קפאין: קפה, תה, סודה
- כוהל
- כימיקלים דמויי קפאין: שוקולד, מנטה
- מאכלים חריפים: פלפלים חריפים, קארי, חרדל חריף
- מזונות חומציים: פירות הדר, עגבניות, רטבים ורטבים המכילים חומץ
- 3שנה את אופן האכילה שלך. הימנע מאכילת מנות גדולות של אוכל. עקיצות גדולות ולעוסות גרוע יכולות למלא את הבטן יתר על המידה, מכיוון שלוקח זמן רב יותר לבטן לפרק אוכל. במקום זאת, אכלו מנות קטנות יותר באטיות, תוך נגיסה קטנה ולעוסה ביסודיות. זה יעשה את העיכול יעיל יותר וימנע ממך לבלוע אוויר נוסף, שעלול לגרום לנפיחות.
- קח את הזמן שלך כשאתה אוכל. זה יכול לקחת עד 20 דקות עד שהקיבה שלך מסמנת למוח שלך שאתה מלא. בגלל זה, אנשים שאוכלים במהירות נוטים לאכול יותר ולהיות נוטים יותר למילוי יתר.
- 4להגיע למשקל בריא. השתמש במחשבון אינדקס מסת גוף (BMI) כדי לקבוע את טווח המשקל הבריא שלך בהתאם לגובה ולמין שלך. כדי לרדת או לשמור על משקל, ספרו קלוריות על ידי אומדן צרכי הקלוריות היומיים שלכם ועקבו אחר כמה קלוריות שאתם אוכלים. אתה יכול פשוט לאמוד את צרכי הקלוריות היומיים שלך על ידי הכפלת משקלך בקילוגרמים ב- 10. מספר זה יכול להשתנות, בהתאם לגילך, מינך ורמת הפעילות שלך. להערכת קלוריות קלה ומדויקת יותר, השתמש במעקב מקוון או באפליקציה טלפונית.
- BMI תקין הוא 18,5-24,9. מדדי BMI מתחת ל -18,5 סובלים מעודף משקל, בין 25,0-29,9 סובלים מעודף משקל, ומעל 30,0 מוגדרים כשמנים.
- השיעור הבריא ביותר לרדת במשקל הוא בערך קילו אחד לשבוע. קילו שומן שווה ל 3500 קלוריות. אם תפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ב -500, תאבד כקילוגרם אחד לשבוע (500 קלוריות x 7 ימים בשבוע = 3500 קלוריות / 7 ימים = 1 ק"ג לשבוע).
- 5התעמל בקשב ובקביעות כדי לרדת או לשמור על משקל בריא. מבוגרים צריכים לנסות להשיג לפחות 30 דקות של אינטנסיביות בינונית לפחות 5 ימים בשבוע (בסך הכל 150 דקות). לחלופין, נסה להשיג לפחות 25 דקות של פעילות אירובית נמרצת לפחות 3 ימים בשבוע וחיזוק שרירים בינוני עד גבוה לפחות פעמיים בשבוע. עשו כמיטב יכולתכם להתאמן ככל שתוכלו, גם אם זה רק יוצא לטיול קצר.
- אם אתה מתאמן מעבר לפעילויות היומיומיות הרגילות שלך, תשרוף קלוריות שניתן להוסיף לצריכת הקלוריות היומית שלך. אל תשכח שתוכל לעקוב אחר פעילויות אלה בכל יומני הכושר שאתה משתמש בהם.
- זכרו לא להתאמץ או להתאמן במרץ, במיוחד מיד אחרי שאכלתם. תנו לגופכם זמן לעכל אוכל (3 עד 5 שעות) או לאכול ארוחות קטנות יותר לפני האימון.
לקבלת עצות נוספות של מחברנו הרפואי, כמו כיצד למנוע צרבת בפעילות גופנית יומית, המשך לקרוא!
חלק 3 מתוך 4: שימוש בטיפולים טבעיים ואלטרנטיביים
- 1השתמש בסודה לשתיה. סודה לשתייה, נתרן ביקרבונט, פועלת כחומר נוגד חומצה שיכול לנטרל חומצת קיבה. כדי להשתמש באבקת סודה לשתייה כטיפול, מערבבים 0,5 עד 1 כפית סודה לשתייה בכוס מים ושותים אותה. אתה יכול לעשות זאת כל שעתיים כדי להקל על הצרבת.
- סודה לשתיה זמינה גם בצורת כמוסה או גלולה, ללא מרשם או על ידי מרשם. אם אתה מטפל בילדים עם סודה לשתייה, הקפד לשאול את עצת הרופא לגבי מינון.
- 2לשתות תה ג'ינג'ר או קמומיל. כותשים 2 עד 3 שורשים של ג'ינג'ר ומרתיחים אותם במים למשך 5 דקות. שתיית זנגביל או תה קמומיל עשויה להפחית את הלחץ, להקל על בחילות ולעזור לעיכול. נסה לשתות 1 או 2 כוסות תה ג'ינג'ר כ -20 דקות לפני הארוחה כדי להרגיע את הבטן ולעזור לעיכול.
- אם אתה מבחין ב- GERD שלך גרוע יותר כאשר אתה נשכב, נסה לשתות כוס תה קמומיל 30 עד 60 דקות לפני השינה. הוא חשב כי זה עשוי להפחית את דלקת הקיבה ועלול לאזן את רמות החומציות.
- 3לאכול שוש. זהו צמח שרבים מציעים שיעזור לסימפטומים של GERD. חפש ליקריץ משומש (DGL) המגיע כאבקה או טבליה. לעסו לאט 2 טבליות או קחו 0,5 כפית אבקה 15 דקות לפני הארוחות. מחקרים מראים כי נטילת מוצר ליקריץ המכיל גם עלה מנטה, קמומיל גרמני, קימל, לימון, צמח חרדל ליצן, קלמנינה, אנג'ליקה ו גדילן חלב 3 פעמים ביום במשך 4 שבועות יכולה להפחית את תסמיני GERD שלך.
- ליקוריץ יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות שאתה עלול ליטול, לכן דבר עם הרופא שלך לפני נטילתו.
- 4ללעוס מסטיק או למצוץ כוסות. לעסו מסטיק או מצצו את הכוסות לאחר האכילה כדי לעזור לגופכם לעכל את המזון. אלה יכולים לגרום לך לליחה יותר, אשר הוכח כמנטרל את חומצת הקיבה. בחרו חניכיים או סוכריות ללא סוכר בכדי למנוע קלוריות נוספות.
- גם חניכיים וכיסאות ללא סוכר הם בחירה טובה יותר מאשר אפשרויות סוכר מלא, שעלולות לגרום נזק לאמייל השן ולגרום לחללים.
- 5שתו מיץ אלוורה. אמנם יש צורך במחקרים כדי להוכיח קשר זה, אך יש הטוענים כי שתיית 0,5 כוס מיץ אלוורה עשויה להרגיע דלקת בוושט. הקפד לשתות אותו קר או טמפרטורת חדר לפני שאתה מוכן לאכול ארוחה.
- לאלוורה יכולות להיות סגולות משלשלות, לכן היו מוכנים לפני שתייה.
- 6נסה טיפול בדיקור סיני. דיקור סיני הוא טיפול עתיק המשתמש במחטים הממוקמות אסטרטגית על גופך כדי לעורר נקודות מסוימות. מחקרים הראו שזה יכול לשפר משמעותית את התחדשות הצרבת והצרבת. באופן ספציפי, דיקור סיני יכול לשנות את הפרשת החומצה בקיבה, לשנות את העיכול ולהקל על הכאב.
- הקפידו למצוא דיקור מומחה ומוסמך. אתה יכול לבדוק בספרייה באתר הוועדה הלאומית להסמכה לדיקור ולרפואה מזרחית כדי למצוא מישהו באזור שלך.
אם אתה חווה צרבת לעיתים קרובות (יותר מפעם בשבוע), ייתכן שיש לך מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, GERD. הטיפול חשוב למניעת נזקים קשים.
חלק 4 מתוך 4: טיפול בצרבת באמצעות תרופות או ניתוח
- 1דע מתי לפנות לרופא. אם ביצעת שינויים באורח החיים ובתזונה שלך מבלי לשים לב להקלה בתסמינים, פנה לרופא שלך. הטיפול ב- GERD הוא קריטי למניעת בעיות בריאותיות קשות, כמו פגיעה או דלקת בוושט שלך. ככל שהוושט שלך מודלק או נפצע שוב ושוב, כך גדל הסיכון לחלות בסרטן הוושט.
- רירית הוושט שלך בדרך כלל מגנה על עצמה מפני חומצת קיבה, אך GERD מתמשך יכול ללבוש את ההגנות הללו.
- אתה באמת עלול לסבול מזיהום בקיבה חיידקית הליקובקטר פילורי (H. pylori) העלול לתרום לתסמיני GERD. הרופא שלך יוכל לבדוק את החיידקים, שעלולים לגרום בסופו של דבר לסרטן הקיבה, ולהציע משטר טיפולי.
- 2להבין בדיקות ל- GERD. בדרך כלל, GERD מאובחן על סמך הסימפטומים הקליניים שאתה מתאר. אבל אם יש לך רפלוקס במשך זמן רב או אם זה לא מגיב לטיפול רפואי, כנראה שתצטרך לעבור בדיקת אנדוסקופיה עליונה. הליך זה משתמש במצלמה המחוברת לצינור גמיש המונח בגרון בכדי לראות את הגרון, הוושט והבטן. בדרך כלל לוקחים כמה ביופסיות, או דגימות רקמות כדי לקבוע עד כמה דלקת הבטן והוושט שלך. לאחר מכן יציע הרופא שלך משטר טיפולי.
- במהלך האנדוסקופיה, הרופא שלך יבדוק אם קיימת H. pylori, החיידק שעלול לגרום לתסמיני GERD. אם הרופא שלך מוצא את זה, בדרך כלל תעבור לך למשטר טיפול משולש הכולל מעכב משאבת פרוטון (לעודף חומצת קיבה), אמוקסיצילין וקלריתרומיצין (אנטיביוטיקה), אשר כולם יילקחו פעמיים ביום למשך 7-14 יום.
- 3קח נוגדי חומצה. לטיפול ב- GERD קל עד בינוני, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת נוגדי חומצה, בנוסף לבצע שינויים באורח החיים ולפקח על הדיאטה שלך. נוגדי חומצה, כמו סידן פחמתי, Tums או Maalox, הם תרופות OTC המנטרלות חומצה וניתן ליטול אותן לפי הצורך, בהתאם להוראות הארוזות. בעוד נוגדי חומצה פועלים במהירות, הם תופסים לאחר שחלפה כשעה. השתמש בהם רק אם יש לך תסמינים פעם או פעמיים בשבוע.
- אם מנתנת יתר, אתה עלול לקבל "תסמונת חלב-אלקלי", שיש בו תסמינים הכוללים בחילות, הקאות, חולשה, פסיכוזה ופגיעה / אי ספיקת כליות. זה נובע מלקבל יותר מדי סידן ולהפוך את הגוף לבסיסי מדי.
- 4קח סוכני שטח. חומרי שטח, כמו סוכרלפט / קרפט, נדבקים על פני הוושט והבטן כדי להגן עליהם ולרפא אותם. בדרך כלל ניתן ליטול אותם ככדורים או נוזלים פעמיים עד 4 פעמים ביום למשך 4 עד 8 שבועות לטיפול ב- GERD קל עד בינוני. תופעות הלוואי הן מינימליות, אלא אם כן לוקחים אותן בצורה שגויה במשך זמן רב.
- רבים מסוכני השטח הללו מכילים אלומיניום ויכולים לגרום לרעילות אלומיניום אם נלקחים בצורה שגויה. תסמינים של רעילות מאלומיניום כוללים כאבי עצמות / שרירים, חולשה, אנמיה ובלבול.
- 5נסה אנטגוניסטים של קולטן היסטמין 2 (h2ras). H2RAs, כמו cimetidine, ranitidine / Zantac, famotidine / Pepsid, nizatidine חוסמים מסלול איתות בתאי הבטן שלך ואז מקטין את הפרשת החומצה. קח H2RA ככדורים פעמיים ביום למשך שבועיים עד 6 שבועות לטיפול ב- GERD קל עד בינוני. מספר סוגים זמינים ב- OTC והם בטוחים להפליא.
- תופעות לוואי נדירות ונדירות כוללות: גינקומסטיה (היווצרות שד אצל גברים), אין אונות, הפרעות בתפקוד הכבד, בלבול, חוסר מנוחה, לחץ דם נמוך, דופק נמוך ואנמיה.
- 6קח מעכבי משאבת פרוטון (ppis). PPIs, כמו אומפרזול, lansoprazole, esomeprazole, pantoprazole, dexlansoprazole, rabeprazole הם התרופות החזקות ביותר למניעת הפרשת חומצה בקיבה. אם יש לך GERD חמור עם 2 פרקים או יותר של ריפלוקס בשבוע, קח PPI (שחלקם זמינים ב- OTC). באופן כללי, עליכם ליטול כדור אחד ביום, 30 דקות לפני הארוחה הראשונה ביום, למשך 8 שבועות. תופעות הלוואי של אלה כוללות:
- זיהומים חיידקיים במערכת העיכול הגורמים לשלשולים (כמו C. difficile, Campylobacter, Salmonella) ודלקת ריאות. מכיוון שחומצת הקיבה שלך מופחתת ולא חוסמת כמה שיותר חיידקים, זיהומים חיידקיים אלה אפשריים.
- ספיגה לקויה: ההשפעות בדרך כלל נמוכות, אך PPI יכול להפחית את ספיגת הברזל, ויטמין B12, המגנזיום והסידן. זה יכול להוביל לאנמיה ולאוסטיאופורוזיס אם נלקחים PPI לפרקי זמן ארוכים מאוד.
- אינטראקציות בין תרופות: נטילת PPI יכולה להשפיע על הספיגה והחילוף החומרים של תרופות אחרות. הדוגמא הידועה לכך היא בתרופה בשם קלופידוגרל, המשמשת למניעת קרישה.
- 7לעבור ניתוח. זה נדיר, אך אם תסמיני GERD אינם נעזרים בטיפול רפואי כלשהו, יתכן שתזדקק לניתוח. ניתוח הוא גם אופציה לצעירים שעשויים להזדקק לטיפול לאורך כל החיים אחרת. סוג אחד של ניתוחים, פונדוספלציה, מחזק את הסוגר הוושט התחתון (LES) על ידי עטיפה ותפירה של חלק מהבטן סביב הוושט.
- סוג אחר של ניתוח סוגר את הוושט התחתון על ידי גלישת מחרוזת חרוזים ממוגנטים סביב הבטן, הוושט וה- LES. החרוזים מאפשרים הרחבה כדי לאפשר למזון לעבור.
לפעמים LES עלול להיכשל ולגרום לחומצת הקיבה לנוע מהקיבה ולעלות לוושט.
- הימנע מאכילה מאוחרת בלילה. ישן עם ראש מיטתך מורם 6-20 ס"מ ואל תשכב מיד לאחר הארוחה.
- הימנע מקפאין, אלכוהול וטבק.
- לא נעשה הרבה מחקר על ההשפעות של תרופות טבעיות, תוספי צמחים או טיפולים אלטרנטיביים על GERD. אולי שמעתם שמנטה יכולה להועיל, אך למעשה הוכח ששמן מנטה מחמיר את הצרבת. חלב נחשב בדרך כלל כמקל על הסימפטומים. בעוד שחלב ינטרל זמנית את חומצת הקיבה, השומן וחומצת החלב בחלב יכולים לעורר יותר ייצור חומצות.
- ניתן גם לרשום תרופות OTC רבות, מה שעלול לגרום להם להיות מכוסים בביטוח.
- תרופות רבות לטיפול ב- GERD זמינות ללא מרשם (OTC), אך חשוב לשוחח עם הרופא המטפל על מנת להבטיח משטר טיפול תקין.
- אם אתה מנסה לטפל בצרבת שלך בבית ושמת לב שהתסמינים שלך לא נעלמים, שוחח עם הרופא על קבלת תרופות מרשם.
קרא גם: איך לעשות קפיצות סקוואט?
