איך להשוויץ בשרירים בלי שזה נראה מכוון?
כשמבצעים את זה נכון, זה גורם לשרירי הארבעה שלך להיות מתוחים רגע לפני שאתה נוחת על כף הרגל שלך, וגורם לשרירי הרגליים שלך להתנפח כשאתה הולך.
האם אתה מחפש להרשים חברים, דייטים או אנשים בעבודה? האם אתה רוצה שכולם יבחינו בעבודה הקשה שלך בחדר הכושר מבלי להיראות כמו מטומטם יהיר? קח את המסלולים הפחות ברורים האלה כדי לגרום להם לראות את "מופע האקדחים!"
שיטה 1 מתוך 3: להשוויץ בתנועות עדינות
- 1בצע ניקוי פנים. האם קצת חם היום? נגב את הפנים עם החלק התחתון של החולצה שלך כדי להראות את שרירי הבטן. ודא שיש לך להתגמש לפני שאתה מרים את החולצה. היזהר שלא תזיע הרבה על חולצת טי מכותנה אחרת כל אחד יבחין בנקודה רטובה גדולה כשאתה מוריד את החלק העליון שלך!
- מהלך זה עובד היטב בחדר הכושר כאשר אין לך מגבת בהישג יד.
- ודא שקהל היעד שלך נמצא בקרבת מקום ובקו הראייה שלך.
- הפוך את התנועה למהירה אך מכוונת כך שהיא לא תיראה בחזרה.
- 2בצע קפל זרוע. קפל לאט את זרועותיך על חזה ודחף מעט את מפרקי כף היד כלפי מעלה.
- מהלך זה מדגיש את שני שרירי היד שלך, ואם אתה לובש שרוולים קצרים, את הידיים שלך.
- קפל זרוע הוא מהלך שפת גוף חזק. זה משדר ביטחון!
- זו גם תנועה שאפשר לקיים מספר דקות בלי להיראות מכוונת.
- 3התיימר למתוח, לפהק או לגרד את החלק האחורי של הראש. זה גם מראה את כל השרירים בזרועות שלך. מכיוון שזו תנועה מהירה כל כך, שמור אותה לרגעים שבהם אתה רוצה להשיג את האפקט המרבי ממי שצופה.
שרירי הגב לא מרבים לקבל שריקות ומבט שני, אך הם משמשים תפקיד מכריע. - 4שלבו את אצבעות שתי הידיים. אם אתה לובש חולצת טריקו או חלק עליון צמוד, שלב את האצבעות כשאתה פונה לקהל היעד. להגמשה נוספת, שמור על האצבעות שלובות והפוך את הידיים כך שכפות הידיים פונות כלפי חוץ.
- תנוחה זו מציגה שילוב של קבוצות שרירים בפלג הגוף העליון וגורמת לך להראות גדולים מהרגיל.
- ניתן לבצע זאת בעמידה או בישיבה.
- לקבלת אפקט נוסף, הרימו את הידיים והפכו את המהלך למתיחה תקורה.
- 5להישען ולהזיז את משקלך כדי להפוך את גופך ליצירת אמנות. הישען על קיר עם זרוע אחת המושטת לחלוטין וכף היד שלך שטוחה על פני השטח. כופף את הירכיים רק מעט.
- תמיכה בפלג גופך העליון בזרועותיך מחזיקה את שרירי התלת ראשי באופן קבוע
- עמידה עם כל משקלך על רגל אחת מכופפת את גופך לעיקול קל. עקומה זו של גופך נקראת contrapposto והיא תנוחה ששימשה אמנים במשך אלפי שנים!
- 6שימו לב להליכה שלכם. כשאתה נוחת ברגל שמאל, רגל שמאל שלך צריכה להיות ישרה ותומכת ברוב המשקל שלך. יחד עם זאת, על רגל ימין להיות כפופה באופן טבעי. יתכן ונדרש תרגול מסוים בכדי לגרום למראה זה להיות טבעי ולא מובל.
- כשמבצעים את זה נכון, זה גורם לשרירי הארבעה שלך להיות מתוחים רגע לפני שאתה נוחת על כף הרגל שלך, וגורם לשרירי הרגליים שלך להתנפח כשאתה הולך. אם עושים זאת לא נכון זה פשוט נראה מביך ומטלטל.
- זה עובד הכי טוב אם אתה לובש מכנסיים קצרים באורך הברך, או מכנסיים צמודים בחומר דק או צבע בהיר.
שיטה 2 מתוך 3: להתלבש כדי להראות את המבנה שלך
- 1להתלבש בצורה מקצועית כשעוד נראית בכושר. חליפה, חולצה ועניבה יכולים לגרום אפילו לגבר החזק ביותר להיראות אגרוף וחסר צורה. כמה טריקים קלים יכולים להשוויץ בגופך במשרד מבלי לנקוט בחליפה מחויטת יקרה:
- הסר את הז'קט שלך ותלה אותו על גב הכיסא. זה בגד אחד פחות מגושם בין המבנה שלך לעיני עמיתיך.
- יום ארוך במשרד? הפשיל את שרוולי חולצת הכפתורים שלך בכדי להראות קצת בזמן שאתה עושה עבודה.
- מכנסי ג'ינס ומכנסיים לגברים מגיעים בגזרות וסגנונות שונים. מצא זוג בגודל שלך אך יראה לכולם את הירכיים השריריות שלך. תעלה את הרגל הישרה והתאמות נינוחות לגזרת מגף או רגל מחודדת.
- 2התלבש כדי להשוויץ בבוד הזה בזמן שאתה בחוץ לעיר. כשאתה יוצא עם חברים או לדייט, עדיף למצוא איזון בין נוחות לבין התאמה מספיק כדי לקבל תשומת לב. הימנע מבגדים כל כך צמודים שהם נראים צבועים עליהם. לא רק שהם פחות נוחים, אלא שזה יכול גם להיראות כאילו אתה מנסה יותר מדי לשים לב.
- ללבוש חולצת טי בגודל נמוך יותר ממה שאתה לובש בדרך כלל. אם אתה גדול, לך על מדיום. טיז עם צווארון וי הם גם דרך טובה להפגין את הגדרת החזה שלך.
- גופיות הן דרך טובה להציב את הידיים, הכתפיים והחזה. אפילו במזג אוויר קר יותר, לבש גופייה מתחת לחולצה מכופתרת פתוחה כדי להראות הגדרה קטנה של החזה.
- אם באמת פגעת קשה בימי הרגל, השווי עם בגד ים קצר בחוף הים. מכנסי מכנסיים קצרים הם פופולריים אך אינם מציגים שום דבר מעל הברך. נסה במקום כמה גזעים קצרים וחתוכים יותר.
- האם ציוד מזג אוויר קר גורם לך להרגיש מגושם בדרך הגרועה ביותר? שמור את מעיל החורף הכבד במהלך ימי החורף, אך במזג אוויר סתווי קריר, שכב את פלג גופך העליון בכמה טיז או שרוולים ארוכים.
גב חזק יעזור לך לעמוד זקוף ולהראות הרבה שרירים אחרים בתהליך! - 3שמור על התמונה שלך כדי להשלים את מבנה הגוף שלך. יתכן שיש לך את השרירים, אך תכונות אחרות יכולות להסיח את הדעת מעיקרך אם לא נבדק. הפוך תכונות אחרות להשלים, ולא להתחרות. עשו כמיטב יכולתכם כדי לשמור על תמונה נקייה.
- הגבר את רמת ההיגיינה שלך, במיוחד אם אתה מתאמן כל הזמן. התקלחו כל יום והתגלחו בתדירות שתצטרכו.
- כמה קשקשים זה בסדר, אבל שמרו על זקנים מסודרים וגזומים. שיער פנים לא מסודר ימשוך את תשומת הלב ממבנהך.
- להסתפר. תסרוקות באות והולכות, אך שיער קצר או גזוז הוא בדרך כלל מראה המזוהה יותר עם בחורים אתלטיים.
- קבל משקפי שמש חדשים. במקום לבהות ברובים שלך, אנשים אולי מתחילים בכוסות בקבוק הקולה העבות שלך. עדשות מגע או ניתוח עיניים של לאסיק הן אפשרויות אם נמאס לכם ממשקפיים.
- קעקוע ממוקם היטב על שריר היד או הכתף הוא תכונה שתעזור למשוך עיניים לכיוון זרועותיך.
- 4גישה בטוחה עשויה להיות הדרך העדינה ביותר אך החזקה להפגין שרירים. שפת גוף מדברת כרכים. אל תכווץ את גופך על ידי התרופפות. עמדו זקוף ומשכו את כתפיכם לאחור. תסתכל לאנשים בעיניים כשאתה מדבר איתם. בשילוב, הפעולות הקטנות הללו מודיעות לאחרים שאתה מישהו שכדאי לשים לב אליו!
שיטה 3 מתוך 3: להתאמן כדי לבלוט
- 1השקיעו זמן נוסף בעבודה על שרירים בולטים. אם יש תכונה של המבנה שלך שאתה רוצה להדגיש, התמקד בו באמת בחדר הכושר! הדרך המהירה והיעילה ביותר לבנות שריר ספציפי באמת היא לכוון אותו באמצעות תרגילי בידוד. תרגיל בידוד משתמש בקבוצת שרירים אחת כמעט לחלוטין. התנועות מבודדות שריר אחד ולכן הוא עושה את כל העבודה כדי להרים משקל.
- בידוד שריר שאתה כבר גאה בו ותרצה לשאוב עוד יותר!
- תרגילי בידוד הם ההפך מתרגילים מורכבים, הדורשים שימוש בשרירים ומפרקים מרובים בבת אחת.
- רוב המומחים ממליצים להתחיל תחילה אימון עם תרגילים מורכבים, ואחריו תרגילי בידוד שמתאפסים על שריר ספציפי אחד.
- התמקדו בבידוד קבוצת שרירים אחת בכל פעם. הקדישו כארבעה שבועות לאזור כדי לראות תוצאות באמת.
- 2פיצצו את התלת ראשי. כשמדובר בזרועות גדולות, שרירי הזרוע מקבלים את כל התהילה. אבל כיפוף דו-כיווני כפול הוא גם דרך ברורה וארוחה להפגין את השרירים. שרירים ושריר תלת ראשי הם קבוצות שרירים מנוגדות; כאשר אחד עובד ומתגמש, השני רגוע. הסוד לזרועות בולטות הוא התלת ראשי שלך - כשאתה עומד עם הידיים לצידך, התלת ראשי הם אלה שמגמישים! עבוד עליהם קשה בחדר הכושר עם מטבלים:
- אחזו בכל מוטות מקבילים ביד אחת, כפות הידיים פונות פנימה.
- כשכפות הרגליים תלויות באוויר, הורידו לאט את גופכם על ידי כיפוף המרפקים. עצור כאשר זרועותיך העליונות מקבילות לקרקע.
- לחץ כלפי מעלה כדי להרים את גופך בחזרה למצב ההתחלה שבו זרועותיך מושטות לחלוטין. זו חזרה אחת, או נציג.
- בצע 4 סטים של 6-8 חזרות.
- 3בנה את החזה שלך. חזה קרוע הוא תכונה פיזית המורגשת עם חולצה או בלעדיה. תוכלו לראות הרבה חבר'ה בחדר הכושר שמחכים בתור לספסל הספסל רק כדי לקבל את הפרטים המושלמים האלה. זה תרגיל מתחם עתיק יומין, אבל זבובים הם תרגיל בידוד בחזה:
- שכב עם הגב שטוח על ספסל עם משקולת בשתי הידיים. החזיקו את המשקולות מעל החזה בזרועותיכם מושטות לגמרי.
- הורידו לאט את המשקולות לכיוון הצדדים, והקפידו על מרפקים כפופים. עצור כאשר המרפקים שלך מבצבצים בצורת "L" הרחק מגופך.
- הרם את המשקולות בחזרה עד שזרועותיך נמתחות במלואן על חזהך. זה נציג אחד.
- בצע 4 סטים של 6-8 חזרות.
- שינוי שיפוע הספסל תוך כדי זבוב משקולות יבודד אזורים שונים בשרירי החזה. השתמש בספסל עם זווית מתכווננת.
תרגילי בידוד הם ההפך מתרגילים מורכבים, הדורשים שימוש בשרירים ומפרקים מרובים בבת אחת. - 4טון את השוקיים שלך. לרגליים יש הרבה שרירים שונים, אבל רוב האנשים רואים אותם רק מתחת לברך כשאתה לובש מכנסיים קצרים. השוקיים שלך הן החלק הנראה ביותר ברגליים במזג אוויר חם ובחדר הכושר. השג אותם ומוגדרים לקיץ הבא על ידי גידולי עגלים:
- שב על ספסל, קופסה או כיסא אוחז משקולת על גבי כל ברך.
- שמור על המשקולת דוממת והרם לאט את הברך עד שרגלך התחתונה על קצות האצבעות.
- הורד את הברך עד שכף הרגל שלך שוב שטוחה על הרצפה. חזור על התנועה עם הרגל השנייה שלך. זה נציג אחד.
- בצע 3 סטים של 10-12 חזרות לכל רגל.
- שלא כמו הרבה קבוצות שרירים אחרות, לקבלת התוצאות הטובות ביותר אתה צריך להקדיש תרגיל אחד בלבד באימון לעגלים.
- 5לחזק את הגב. שרירי הגב לא מרבים לקבל שריקות ומבט שני, אך הם משמשים תפקיד מכריע. לתרגילי הגב הטובים ביותר יש השפעה חיובית על היציבה שלך. גב חזק יעזור לך לעמוד זקוף ולהראות הרבה שרירים אחרים בתהליך! יציבה טובה גם גורמת לך להיראות בטוח יותר בפני אחרים. נסה את שורת המשקולות הקלאסית הזו:
- הישען קדימה ברגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט. כדי לעזור לך לשמור על הגב שטוח, הרם את הראש והסתכל קדימה.
- החזיק משקולת באחיזת ידיים בידיים כשברוחב הכתפיים זה מזה.
- משוך לאט את המשקולת כלפי מעלה עד שהיא נוגעת לך בבטן. עשו כמיטב יכולתכם לשמור על מרפקים צמודים לגופכם בזמן שאתם מושכים.
- הורד את המוט חזרה למצב ההתחלה. זה נציג אחד.
- בצע 4 סטים של 6-8 חזרות.
- אל תזניח אף אחד מהשרירים שלך בעת הרמת משקולות. תרגילים מורכבים ותרגילי בידוד נועדו לשמש יחד.
