איך להעביר קאמבק חצוף בלי בריונות?
איך אני יכול להגיע לקאמבק טוב כשמישהו אומר שאני לא טוב במשהו?
חטיבת הביניים והתיכון צריכים להיות מהנים ונטולי דאגות. אבל אם מקניטים אותך או מלקטים אותך, זה יכול לגרום לכל מצב להיות מלחיץ. ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול להישמע חצוף ובטוח כשאתה משיב לתגובה מתגרה או מתכוון. רק זכרו - אתם לא רוצים לפגוע ברגשות של אף אחד. צעדים אלה שימושיים אם אתה נער או אפילו אם אתה מבוגר שמתמודד עם בריון במקום העבודה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת המילים הנכונות
- 1השתמש בהומור. לעתים קרובות אתה נשמע חצוף יותר אם אתה יכול להזרים בדיחה למצב. קאמבק שנון יכול לעבור דרך ארוכה להקל על כל המתח המתרחש במצבים חברתיים, בבית הספר או בעבודה. שימוש בהומור מראה שאתה מסוגל להסיט הערות גסות בצורה שובבה וחסרת דאגות.
- הומור יכול לנטרל מצב מתוח, ולגרום לבריון לשקול מחדש לבחור בך. נסה להעלות בדיחה או הערה שנונה שהופכת את השיחה לטובתך.
- לדוגמא, אם מישהו מקניט אותך על התלבושת שלך, נסה לומר: "וואו, מחמיא לי ששמת לב מה אני לובש!" או שאתה יכול לנסות, "אה, אני תמיד עסוק מדי בבילוי עם חברים מכדי לשים לב לבגדים!"
- אפילו פשוט אומר "מביך!" יכול להקל על המתח ולהפוך את המצב המביך למפגש שכולם יכולים לצחוק ממנו.
- 2היה אסרטיבי. לפעמים הקאמבק הכי טוב הוא פשוט לומר לאדם שמטריד אותך להפסיק. למרות שזה יכול להיות קשה, הביטו בו בעיניים והבהירו את רגשותיכם. דברו בתקיפות ושמרו על קשר עין.
- לדוגמה, אם מישהו מתגרה בך על מצגת שערכת לאחרונה, אמור "אני לא משתתף בשיחה הזו." ואז תלך משם.
- אתה יכול להראות שאתה חצוף על ידי הצגת גישה בטוחה, ושימוש במילים אסרטיביות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת.
- 3היה מוכן. לפעמים זה יכול להיות קשה לחשוב על הרגליים. במיוחד אם מישהו מקניט אותך, זה נורמלי להיות מבולבל ולא מצליח למצוא את המילים הנכונות. נסה להכין כמה קאמקים סטנדרטיים כשאתה נקלע למצב כזה.
- מומלץ לחשוב על כמה קווים טובים לשימוש בכל מצב. לדוגמה, אתה יכול לנסות לומר משהו כמו: "שמעתי אותך ולא אכפת לי" או "אני לא נותן לאנשים כמוך להפריע לי."
- יש עוד המון רעיונות שאתה יכול לנסות, כמו "הלוואי שתפסיק לבזבז את הזמן שלי." אתה יכול גם לומר: "סיימת כבר?"
- בחר כמה דברים סטנדרטיים לומר שגורמים לך להישמע בטוח בעצמך, אך עם זאת אל תפגע ברגשותיו של אף אחד. זכור, זה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר להפיל מישהו אחר.
כדי לספק קאמבק חצוף, אתה צריך להיות בטוח במי שאתה. - 4התמקדו בחיובי. קשה להיות חצוף אם אתה מרגיש שקוע במחשבות שליליות. כדי לספק קאמבק טוב, אתה צריך לנסות להיות בעל אופי אופטימי. זה יכול להיות קשה להתמקד בחיובי אם אתה נמצא במצב מתוח, אך אם תנסה במודע לשנות את הגישה שלך תראה את ההשפעה הנובעת מחשיבה חיובית.
- כל דקה של לימודים ועבודה לא תהיה מהנה, אבל אתה יכול לאמן את דעתך להתמקד בדברים הטובים שקורים בחייך.
- לדוגמא, אם עמית לעבודה או חבר לכיתה מתגרה בך על היותך מסורבל, קח נשימה עמוקה וחשוב, "אני מצפה להסתובב עם החברים שלי הערב ולצפות בסרט מצחיק."
- ערכו רשימה של כל הדברים הטובים שקורים בחייכם. זה יקל על זיכרונם בעת הצורך.
- נסה להכין כמה מהמחשבות החיוביות האלה לקאמבק שלך. אתה יכול לומר, "מה שלא יהיה, לפחות יש לי תוכניות מדהימות לסוף השבוע הזה" אם מישהו עושה לך צחוק בגלל שאתה משעמם.
שיטה 2 מתוך 3: השגת ביטחון
- 1תהיה גאה בעצמך. כדי לספק קאמבק חצוף, אתה צריך להיות בטוח במי שאתה. זכור, קאמבק טוב הוא לגרום לעצמך להרגיש ולהישמע טוב. זה לא קשור להדחת אחרים. אל תפחד להפגין את כל התכונות החיוביות שלך.
- אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות את הביטחון העצמי שלך היא להזכיר לעצמך שיש הרבה דברים שעושים אותך נהדר.
- ערכו רשימה של התכונות הטובות שלכם. האם אתה טוב בכדורגל? תרשום את זה. האם אתה מאזין טוב לחברים שלך? הכניסו אותו לרשימה.
- אתה יכול להשתמש במאפיינים החיוביים שלך כדי לעזור לך להגיע לקאמבק חצוף. לדוגמא, אם מישהו מתגרה בך על היותך חנון, אמור "כן, אבל כל הציונים הטובים 'החנונים' שלי ייראו נהדר ביישומי בקולג '!"
- 2נסה פעילות חדשה. למצוא דרך חדשה לבזבז את הזמן זו דרך מצוינת לבנות את ההערכה העצמית שלך. חשבו כמה נהדר זה לשלוט במיומנות חדשה. אתה מרגיש גאה בעצמך וכמו שאתה יכול לקחת על עצמך את העולם. בדוק מועדון חדש להצטרף או ספורט חדש לנסות.
- תמיד הרגשת שיש לך צד אמנותי? נסה ללמוד שיעור ציור.
- לפעמים לנסות דברים חדשים יכול להיות מאיים. בקש מחבר שילך איתך לתמיכה מוסרית.
- 3תרגיל. אתה בטח כבר יודע שפעילות גופנית חשובה כדי לשמור על בריאות גופך. לא פחות חשובים הם היתרונות החיוביים שיכולים להתאמן בפעילות גופנית. דיווחים אומרים לנו שלא רק שפעילות גופנית מפחיתה מתח, אלא שזו דרך נהדרת להגביר את ההערכה העצמית שלך.
- נסה להקדיש לפחות 30 דקות בכל יום להיות פעיל. מצא פעילות שאתה נהנה ממנה, כמו רכיבה על אופניים או ריקודים.
- אימון הוא דרך נהדרת לבלות עם חברים ומשפחה. בקש מחבר שילמד לשחק איתך טניס, או בקש מאחותך לטייל איתך אחרי ארוחת הערב.
כדי לספק קאמבק טוב, אתה צריך לנסות להיות בעל אופי אופטימי. - 4תרגל את כישוריך. קח קצת זמן לחשוב מה אתה עושה הכי טוב. אולי אתה סופר טוב או אולי שחיין מצוין. ערוך רשימה של הדברים שאתה טוב בהם. ואז שקול אם אתה מקדיש או לא מספיק זמן להשחיז את כישוריך.
- כאשר אתה עושה משהו שאתה טוב בו, טבעי שזה יגביר את הביטחון שלך ויגרום לך להרגיש נהדר עם עצמך.
- הקדישו זמן בכל שבוע להקדיש לפיתוח כישוריכם. אם אתה אוהב לכתוב, תן לזה עדיפות ליומן. אתה יכול גם לתרגל על ידי ניסיון ז'אנרים חדשים של סיפורים קצרים.
- 5לבזבז זמן עם חברים. בילוי עם חבריך הוא דרך נהדרת להרגיש טוב עם עצמך. כשאתה עם החברים שלך, אתה מבלה עם אנשים שחושבים שאתה נהדר. הם יצחקו מהבדיחות שלכם ויצטרפו אליכם לביצוע הפעילויות האהובות עליכם. כדי להפוך לאדם בטוח יותר, הקדש זמן רב ככל האפשר עם חבריך.
- אם אתה מתמודד עם בריון, או אפילו סתם אדם מעצבן בבית הספר או בעבודה, החברים שלך יכולים לעזור לך. נסה תמיד לאכול ארוחת צהריים עם חבר ולקיים חברה לטיול שלך או לנסוע הביתה.
- בחר חברים שהם חיוביים ומהנים. להיות סביבם באופן טבעי יגרום לך להרגיש טוב.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במיומנויות התמודדות
- 1להבין בריונות. כדי להתמודד עם מצב זה, חשוב להבין תחילה מהי בריונות. אם אתה נלקח באופן קבוע ומקניט אותך, זה עשוי להיות בריונות. בריונות היא מכוונת ולא הולמת. עליכם לזכור שזו לא אשמתכם. לאף אחד אין את הזכות לגרום לך להרגיש רע בכוונה.
- סימני בריונות כוללים קריאת שמות ובדיחות פוגעות במקום מצחיקות.
- אם אתה מודר בכוונה מקבוצות חברתיות, זו צורה אחרת של בריונות.
- בריונות יכולה להיות גם פיזית. אם נפגעים או מאוימים בפעולה גופנית, דאג לבקש עזרה ממבוגר שאתה סומך עליו.
- 2למד להתמודד עם לחץ. זה יכול להיות מעייף להרגיש באופן קבוע שאתה נמצא במצב שאתה צריך לעשות קאמבק כדי להגן על עצמך. לחץ יכול להיות מתיש ויש לו הרבה השפעות שליליות על הבריאות הגופנית והרגשית שלך. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם לחץ.
- ודא שאתה מקבל מנוחה מספקת. קל יותר להתמודד עם מצבים קשים אם גופך ונפשך מסוגלים להיטען מחדש בלילה. מבוגרים צריכים לישון 7-8 שעות בכל לילה, ובני נוער צריכים לקבל 1-2 שעות יותר.
- קח נשימות עמוקות. כשאתה נקלע למצב מתוח, הקדש דקה לנשום עמוק. זה יעזור לנקות את דעתך וייתן לך זמן להחזיר את שלוותך.
- תתחיל לזוז. נראה כי פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הלחץ ומסייעת לאנשים להתמודד עם בעיות.
אם אנשים מציקים לך ומנסים להילחם בך, אמור מייד למבוגר, כמו מורה או יועץ. - 3שנה את הסביבה שלך. אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם בריונות היא הימנעות ממנו לחלוטין. במידת האפשר, שנה את השגרה שלך כך שתמעיט במגע עם האדם שמטריד אותך. נסה לקחת מסלול אחר לארונית שלך או לשולחן העבודה שלך.
- אם אי אפשר להימנע ממנו לחלוטין, שקול ללכת משם כשהוא עומד מולך. במקום לעשות קאמבק חצוף, פשוט הפני את הגב ועזוב אם מקניטים אותך. זה יראה שאתה לא מכבד את ההתנהגות הזו עם תשומת הלב שלך.
- 4שתף את הרגשות שלך. אם אתה מתקשה, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לזכור שאתה לא לבד. לדבר על הרגשות שלך היא אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם בעיות. בקש מבן משפחה להקשיב למה שיש לך לומר ולהציע עצות.
- אתה יכול גם לדבר עם החברים שלך. חבר טוב יהיה מוכן לשמוע אותך.
- מורים, מדריכים או עמיתים לעבודה יכולים גם להיות משאבים מצוינים.
- אל תתחיל לריב. יש להשתמש באסטרטגיות אלה רק אם מישהו אחר מציק לך.
- הביטו לאדם האחר בעיניים.
- לעולם אל תשמע לא מכובד או מרושע.
קרא גם: איך מונעים מעצמך לפטפט בעצבנות?
שאלות ותשובות
- אם בריון אומר לי לעשות משהו והם אומרים זאת בגישה, מה עלי לעשות בנידון?אתה יכול לומר, "יש לי דברים טובים יותר לעשות. מצטער." או, אתה יכול לומר, "האם אני שומע אדם מיואש?" אתה יכול גם פשוט לעשות את הבקשה של הבריון ולבלגן אותה ב"תאונה ". ואז אתה יכול לומר, "אופס! אני בטוח שאתה יכול לעשות טוב ממני." ופשוט לחייך יפה. האפשרות האחרונה שלך היא להתעלם לחלוטין מהבקשה.
- איך אני יכול להגיע לקאמבק טוב כשמישהו אומר שאני לא טוב במשהו?רק אמור "תודה על הדעה, אבל אני לא פתוח להצעות כרגע" או "כל השאר חושבים שאני די טובה בזה."
- מה אם הבריון הוא חבר שלי שבמקרה שונא אותי פתאום ועכשיו קורא לי כל הזמן דברים על טקסט ומעביר לי הערות מרושעות.ספר למורה, להורה, ליועץ או למנהל. הראה להם את הטקסטים וההערות. אתה יכול גם פשוט לדבר עם חבר / בריון שלך ולשאול אותם מדוע הם עושים זאת ולהפסיק. אם כל זה לא עובד, פשוט התעלם מהטקסטים והשליך את ההערות לפח בלי לקרוא אותם. זה יראה לבריון שלא אכפת לך.
- איך אני לא מסתבך כשאני תופס את אותו אוטובוס שהתופס הבריון?הימנע מהבריון אם אתה יכול. אם הם מפריעים לך בתחנת האוטובוס, פשוט תתעלם מהם. כשאתה עולה לאוטובוס, נסה לשבת ליד הנהג. אם מישהו פוגע בך פיזית, ספר למבוגר.
- מה אם כולם נגדי ורוצים להילחם בי?אם אנשים מציקים לך ומנסים להילחם בך, אמור מייד למבוגר, כמו מורה או יועץ.
- במה עלי להשתמש בקאמבק טוב אם מישהו קורא לי טיפש?אתה יכול לומר "תודה!" בחיוך עליז מבלבל, "אוקיי, ביי!" (ואז לעזוב), או "עדיף להיוולד טיפש מאשר לבחור להיות אכזרי." זכור כי הבריון אחראי על קריאת השמות, וזה בסדר אם אינך יודע מה לעשות. נסו לצאת מהמצב ולכו למרחב ציבורי יותר. ייתכן שהבריון לא יבוא בעקבותיו. אם האדם אכן עוקב, המשך להיות לא תוקפני; עוברי אורח יראו בבירור שהבריון מסית אותו בזמן שאתה לא נלחם. שוחח עם מבוגר על מצב זה, ובדוק אם תוכל להיעזר בהתמודדות עם אדם זה (או אנשים) בעתיד.
- מה הם עלבונות טובים ומשמעותיים כשעושים קאמבק ללא בריונות?מה דעתך על: "הייתי צולה אותך, אבל אמא שלי אמרה לי לא לשרוף אשפה," "הסטנדרטים שלך נמוכים יותר מתעלת מריאנה," "אני יודעת שאתה לא יכול להרשות לעצמך מראה, אבל תפסיק לחשוב שכל השאר זה מראה. גם, "או," אני קצת עסוק, האם אוכל להתעלם ממך אחר כך? "
