איך להודיע לאמא שלך שאתה כועס עליה?
אם אתה כועס על אמא שלך, אתה תרצה להודיע לה בעדינות מתי השעה מתאימה כדי שהיא לא תכעס בחזרה. נסו לחכות עד שנרגעתם כדי שתוכלו לבטא בבירור את הרגשתכם מבלי לתת לרגשות שלכם להשתלט עליכם. תגיד לה בדיוק למה אתה כועס עליה ומה אתה רוצה שהיא תעשה אחרת בעתיד. לדוגמא, אמור משהו כמו: "הייתי ממש כועס כשצעקת עליי שניסיתי לעזור. בפעם הבאה אתה יכול פשוט לומר לי ברוגע ואני אקשיב לך?" ברגע שהסברת את זה, תן לאמא שלך לבטא את עצמך, מכיוון שהיא אולי לא הבינה איך היא גרמה לך להרגיש. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לספר לאימא שלך שאתה כועס עליה במכתב, המשך לקרוא.
אם אתה כועס על אמא שלך, אתה תרצה להודיע לה בעדינות מתי השעה מתאימה כדי שהיא לא תכעס בחזרה.
פיודים הם חלק מחיי המשפחה ולעיתים הם יכולים לייחד מערכות יחסים. אם אמא שלך עשתה משהו כדי להכעיס אותך, יש סיכוי טוב שהיא אפילו לא הבינה את זה. חשוב להקדיש לעצמך קצת זמן להתמודד עם הכעס שלך לפני שתצליח לגשת אליה בצורה רגועה ומכבדת. כשתתקרב אליה, אני מקווה שתוכל לנקוט בצעדים בכדי לפתור את הבעיה לחלוטין. אם לא, נקט בצעדים כדי לתקשר עם אמך בדרכים אחרות.
חלק 1 מתוך 3: לדבר עם אמא שלך על הכעס שלך
- 1תן לעצמך קצת זמן להירגע. אף על פי שזה עשוי להיות מפתה, לפנות למישהו כשאתה נסער מאוד וכועס, אין זה סביר שישפר את המצב. יש סיכוי גבוה יותר לומר דברים שאינך מתכוון אליהם, ופחות נוטים לנסות ולנהל שיחה פורייה על מה שהכעיס אותך מלכתחילה.
- אם אמא שלך לא מבינה שאתה כועס, וממשיכה לנסות לדבר איתך או לבקש ממך לעשות משהו, אמור לה שאתה צריך ללכת לשירותים, והשתמש בזה כתירוץ להרגע כמה דקות. להתיז מעט מים על הפנים, ופשוט לתת לעצמך כמה דקות להיות לבד.
- 2גש לאמא שלך. ברגע שנרגעת, ואתה מוכן להגיד לאמא שלך שהיא הכעיסה אותך, התחל באומרו שלא קל לך לנהל את השיחה הזו, והיא עלולה להרגיש נסערת כשהיא שומעת אותה, אבל שאתה צריך להגיד לה כדי להתגבר על זה.
- בכך שתצביע על כך אמא שלך תבין שאתה אומר משהו שאתה מרגיש שאתה צריך לרדת מהחזה שלך, וזה נשמע פחות כאילו אתה פשוט מנסה להתחיל לריב. אני מקווה שהיא גם לא תרגיש שהיא צריכה להגיב בהתגוננות.
- 3להגיב ללא כעס. אני מקווה שעד עכשיו נתת לעצמך מספיק זמן להתקרר. זה יאפשר לנהל את השיחה בלי לצעוק, או לומר דברים שאתה לא מתכוון אליהם.
- שמור על עצמך פתוח לשמוע מה יש לה לומר, וכשאתה מדבר, שמור על הקול שלך אפילו. אם אתה מתחיל להתעצבן שוב, עשה כמיטב יכולתך כדי לא להרים את הקול, מכיוון שזה רק יוסיף לחץ ומתח למצב.
- 4הסבירו מה קרה שעשה אתכם כועסים. כאן, חשוב מאוד לנסח דברים במונחים של "אני מרגיש...", ולא לומר "עשית את זה וגרמת לי לכעוס." זו האשמה והיא גורמת לאדם האחר להרגיש שהוא צריך להחזיר מלחמה.
- לדוגמא, אם אמא שלך הכעיסה אותך בגלל שהיא הרצתה לך על קבלת ציונים טובים מול החברים שלך, אז אמור, "אני מרגיש פגוע ונבוך כשאתה מדבר איתי על הציונים שלי מול החברים שלי." אל תגיד, "ניסית לגרום לי להרגיש טיפש כשהרצת לי על הציונים שלי מול החברים שלי. למה עשית את זה?!" זה גורם לזה להישמע כאילו היא התכוונה לגרום לך להרגיש נבוך. אולי היא עשתה זאת, ואולי לא, אך האשמתה לא תשפר את המצב.
- 5תקשיב למה שיש לאמא שלך לומר. אני מקווה שאמא שלך תציין שהיא לא התכוונה להביך אותך, ושתנסה לא לעשות את זה בעתיד. בשלב זה, עליך לברר גם מדוע אמא שלך אמרה או עשתה כל מה שהכעיס אותך.
- אתה יכול לעשות זאת באמירה, "אני יודע שכנראה לא התכוונת להביך אותי, אבל למה החלטת להרצות אותי בדיוק אז? האם זה משהו שאמרתי?" בדרך זו אתה יכול להבין מה הניע את ההתנהגות מלכתחילה, ומקווה לעשות את חלקך כדי להימנע מכך בעתיד.
- תקשיב בלי להפריע. תן לה הזדמנות לומר את כל מה שהיא רוצה להגיד כדי שתוכל להגיב לכל מה שאמרה, אם יהיה צורך.
- 6הוציאו הכל. אל תתאפק בשום דבר שאתה רוצה להוריד מהחזה בזמן שאתה מנהל את השיחה הזו עם אמא שלך. עם זאת, הבן כי אין זה אומר שעליך להעלות כל דבר מרגיז שאימא שלך עשתה אי פעם. המשמעות של זה היא שאם משהו באירוע עדיין מנדנד בראשכם, העלו אותו כדי שתוכלו לדבר עליו ביחד.
- זכור לשמור על דברים במונחים של "אני מרגיש...", אל תחזור להאשים את אמא שלך. היא אוהבת אותך מאוד, ולמרות שהיא לא יכולה להיות מושלמת, זה מאוד לא סביר שהיא אי פעם רוצה לעשות משהו כדי לפגוע בך.
- 7בקש שינוי. אם אמא שלך עשתה משהו שחוזר על עצמו שוב ושוב, שאל אותה אם תוכל לעשות שינוי ביחד כדי להימנע מהמאבק הזה בעתיד. העלה הצעה לגבי מה ברצונך לשנות, וכיצד ברצונך לשנותו.
- הקשיב בגלוי גם להצעותיה. לפעמים אמא באמת יודעת הכי טוב, וייתכן שיש לה רעיונות שלא חשבת עליהם.
- 8מצא דרכים לשפר את מערכת היחסים שלך. מערכות יחסים עם הורים יכולות להיות מאתגרות, ואם אתה מוצא את עצמך נלחם עם אמא שלך לעתים קרובות, זה יכול להיות רעיון טוב לקחת יוזמה לשיפור זה.
- נסו להקדיש זמן ביחד לעשיית משהו ששניכם נהנים ממנו. צאו לטייל, שתו קפה, לכו לראות סרט.
- מצא זמן לדבר על דברים שקורים בחיים שלך. אמא שלך כנראה מתעניינת איך הדברים מתנהלים עבורך, אז שתפי את הדברים האלה. תן לה גם לחלוק איתך.
- 9תגיד לאמא שלך שאתה אוהב אותה. אם אתה מסוגל לפתור הכל בשיחה ולהרגיש טוב יותר, הזכר לאמא שלך שאתה אוהב ומעריך את כל מה שהיא עושה בשבילך. רוב האמהות עושות את הכי טוב שאפשר, ואימא שלך עלולה להרגיש עצובה או מאוכזבת מעצמה על כך שאכזבה אותך.
- תן לה חיבוק, ותגיד לה לא לדאוג. אמור לה שאתה שמח שהצלחת לעבוד איתה הכל.
אם אמא שלך שמה לב שאתה נראה נסער, אבל אתה עדיין לא מרגיש מוכן לדבר, אמור לה את זה.
חלק 2 מתוך 3: תקשורת עם אמא שלך בדרכים אחרות
- 1כתוב לאמא שלך מכתב. אם אמא שלך נוטה לסתום אותך כשאתה מנסה לדבר איתה על הרגשות שלך, אתה יכול לשקול לכתוב לה את הרגשות שלך במכתב. כפי שהיית עושה כשאתה מדבר איתה, אתה צריך לנסות להיות תקיף, אבל גם מכבד. הסבר מה קרה שגרם לך להרגיש כעס, והשתמש בשפה "אני מרגיש..." במקום להאשים.
- הקפד לכלול את כל מה שהיית כולל אם היית מדבר איתה. שאל אותה מדוע עשתה או אמרה את דבריה. הזכר לה שאתה אוהב אותה, ושאתה רוצה לעבוד איתה על הבעיה.
- במכתב, אם אתה פתוח לדבר איתה, אמור לה את זה. הסבירו שאתם רוצים לנהל שיחה שבה מכבדים גם את רגשותיכם.
- אתה יכול גם להציע שאם היא לא רוצה לדבר איתך על זה שהיא תוכל לכתוב לך בחזרה, ואתה יכול לדבר על זה ככה.
- לכתיבת מכתב יש יתרון שתוכל להוציא הכל על הנייר בדיוק כמו שאתה רוצה לומר זאת. זה גם נותן לאמא שלך קצת זמן לעבד את מה שאמרת, אז אני מקווה שהיא לא תרגיש צורך להגיב בהגנה.
- 2הקליט הודעת וידאו. אפשרות נוספת לתקשר את הכעס שלך ללא שיחה פנים אל פנים היא להקליט הודעת וידאו באמצעות הטלפון או המחשב שלך. יש לזה יתרון נוסף שאולי תוכל לבטא את הרגשות שאתה מרגיש בצורה ברורה יותר מאשר במכתב.
- שוב, עשה בדיוק כפי שהיית עושה בשיחה פנים אל פנים. היו איתנים ומכבדים, והשתמשו בשפה "אני מרגיש...".
- הימנע מצילום סרטון בו אתה מרים את הקול בכעס. זה בסדר להקליט סרטון כזה כדי להוציא את כל הרגשות שלך, אבל אל תשלח את הגרסה הזו לאמא שלך. זה יהיה יעיל יותר אם אתה מסוגל לדבר ברוגע ובכבוד.
- 3דבר עם ההורה השני שלך. אם יש לך הורה אחר, או אולי אח מבוגר, נסה לדבר איתם אם כבר ניסית לדבר עם אמא שלך ללא הצלחה. יתכן שהם יוכלו לתת לך רעיונות כיצד להתמודד עם אמא שלך בצורה יעילה יותר, או שהם עשויים להיות מוכנים לדבר עם אמא שלך עבורך.
- בשיחה זו, חשוב לשמור על כל אותם מרכיבים בשיחה ישירה עם אמא שלך. היו מכבדים, ואל תדברו עם אשפה אמא שלכם. אל תאשימו אותה, אלא עמדו בשפה "אני מרגיש...".
- הקשב לעצתם ואל תצפה שהם יפתרו את הבעיה לחלוטין. הם אולי יוכלו לעזור לך, אך בסופו של דבר אתה ואמא שלך תצטרכי למצוא דרך להבין דברים יחד, או שהקשר שלך עלול להיפגע מאוד.
לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לספר לאימא שלך שאתה כועס עליה במכתב, המשך לקרוא.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם הכעס שלך
- 1להחזיק את הכעס שלך. תדע לעצמך שאתה כועס. אתה צריך לעשות את זה לבד לפני שאתה מנסה להתעמת עם אמא שלך לגבי הרגשות שלך.
- זה יעזור לך להתחיל לראות דברים בצורה רציונאלית יותר.
- 2תגיד לאמא שלך שאתה צריך קצת זמן. אם אמא שלך שמה לב שאתה נראה נסער, אבל אתה עדיין לא מרגיש מוכן לדבר, אמור לה את זה. הסבירו שאתם כועסים על משהו שקרה, אבל אתם צריכים קצת זמן לעבור עליו בראש, ושהייתם רוצים קצת מקום עד שתהיו מוכנים לדבר.
- תבין שאמא שלך עשויה להיות מודאגת מאוד כשאתה אומר את זה, במיוחד אם אתה לא מבין שהיא הכעיסה אותך. נסו להרגיע אותה שהכל יהיה בסדר, ושצריך רק מעט מקום.
- 3תחשוב למה אתה כועס על אמא שלך. מה בדיוק אמא שלך עשתה או אמרה שגרם לך להרגיש כעס? לקחת את הזמן להרהר במה שהיא עשתה בכעס, יעזור לך להסביר לה מה קרה שהרגיז אותך.
- זכרו שכעס הוא רגש משני. פירוש הדבר שכאשר אנו חשים כעס, סביר להניח שאנו מגנים על עצמנו מפני רגש ראשוני יותר פגיע כמו פחד, עצב או חרדה. תחשוב איך מה שאמא שלך אמרה או באמת גרם לך להרגיש? האם זה גרם לך לחשוש שתמיד תצטרך לעבוד קשה מאוד לאישורה? זהו למעשה פחד שהרגשת.
- 4הזכר לעצמך את כל הדברים שאמא שלך עושה בשבילך. קל לכעוס על אהובים, במיוחד על מישהו כמו אמא שלך, כי אתה יודע שהיא לא תעזוב אותך ולא משנה כמה זמן אתה נלחם. כשאתה כועס, נסה לקחת שנייה ולהיזכר בכל הדברים שהיא עושה בשבילך. בלעדיה, כנראה שלא היית קיים, לא יהיה לך אוכל לאכול, או מקום מגורים.
- תחשוב על תקופה בה היא באמת יצאה מגדרה לעשות אותך מאושר. אולי היא ערכה לך מסיבת יום הולדת נחמדה, או הוציאה אותך וחבריך לגלידה. זכור שהיא עשתה את הדברים רק כדי לראות אותך מאושר.
- 5תרשום את זה. לרשום את כל מה שאתה מרגיש (בין אם אתה נסער או לא) יכול להיות דרך נהדרת באמת לשחרר קיטור. זה נכון במיוחד אם אתה מרגיש שאתה נסער מאוד, ועדיין לא יכול לדבר עם אף אחד מבלי לאבד את העשתונות. אם אתה מוטרד, רשום את מה שקרה על דף נייר. אתה לא צריך לעשות שום דבר עם המאמר הזה, פשוט כתוב אותו ואז זרק אותו אם אתה רוצה.
- זה גם ייתן לך פורקן אם מה שאתה באמת רוצה לעשות זה לומר משהו אומר לאמא שלך. אם זה המקרה, רשמו את כל הדברים הרעים שאתם רוצים לומר, ואז קרעו אותם וזרקו אותם. זה עשוי לעזור לך לא לומר משהו שבאמת יפגע באמא שלך.
- זכור לקרוע את הנייר לפיסות לא קריאות! אתה לא רוצה שאמא שלך תמצא את זה, מכיוון שהיא עלולה להרגיש ממש פגועה ממה שכתבת.
- נסה לספר לאמא שלך מתי היא עושה משהו שאתה באמת מעריך, או פשוט תגיד תודה על אחד הדברים הקטנים שהיא עושה בשבילך כל יום. אמא שלך לא תרגיש מאוד מוערכת אם רק תספרי לה על איך שהיא גרמה לך לכעוס.
- לחלק מההורים יש השקפה סמכותית מאוד על הורות. אם אמא שלך היא הורה מסוג זה, היא עשויה לנקוט בניסיונות שלך לדבר איתה בצורה גרועה. אם זה המקרה, נסו להישאר איתנים. תגיד לה שאתה מכבד אותה מאוד, אבל שאתה מקווה שהיא תשמע את מה שאתה אומר לטובת הזוגיות שלך.
- תחשוב כמה אתה אוהב את אמא שלך. גם אם אתה כועס עליה, רק תזכור כמה אתה אוהב אותה.
ברגע שהסברת את זה, תן לאמא שלך לבטא את עצמך, מכיוון שהיא אולי לא הבינה איך היא גרמה לך להרגיש.
- התעלמות או קצר עם אמא שלך עלולה לגרום לתוצאות, כמו למשל להיות מקורקע. לפיכך, טוב לנסות לדבר על מה שאתה מרגיש עם אמא שלך, כך שהיא לא רק חושבת שאתה לא מכבד.
- אל תנקוט באלימות פיזית כשאתה כועס. לפעמים אנו חשים כועסים עד כדי כך שאנו חשים צורך להכות במשהו בכדי לשחרר חלק מהכעס שאנו חשים. עם זאת, אתה לעולם לא צריך להכות מישהו מכעס. אם אתה מרגיש כועס כל כך, עליך להתרחק מהמצב באופן מיידי. צאו לטייל או לרוץ, או הקימו שק אגרוף בו תוכלו להשתמש בכדי להיפטר מאנרגיה כלשהי.
שאלות ותשובות
- שכבתי עם החבר של אמא שלי, ועכשיו אני בהריון. אני לא רוצה הפלה. היא יודעת שאני בהריון ורוצה להכיר את האבא. האם אני אומר שזה היה דו לילה אחד?אינך צריך לעבור הפלה אם אינך רוצה. (אימוץ והורות הן גם אפשרויות טובות לחלוטין.) זה נשמע כמו מצב טעון רגשית מאוד, ואני ממליץ לדבר על יועץ. מרכז לבריאות רבייה כמו הורות מתוכננת מציע יעוץ לאנשים במצבים כמו שלך, כמו גם תמיכה בהריון שלך ובעתיד התינוק שלך. יש לך הרבה גורמים לקחת בחשבון: התגובה של אמא שלך, התגובה של החבר שלה, האם זו סביבה בטוחה עבורך (ועבור התינוק שלך אם תבחר בהורות), וכיצד ההריון שלך ישפיע על חייך.
תגובות (6)
- מאמר זה עזר לי מאוד! תודה!
- אהבתי איך היה קטע ספציפי כיצד להתמודד עם הכעס שלך. זה היה מאוד שימושי.
- אהבתי איך אמרת לנו לדבר על הרגשות שלנו.
- עזרת לי מאוד מוויכוח עם ההורים שלי. ואני רוצה להודות לך על כך!
- היה לי לחץ, לוח הזמנים שלי היה כל כך מלא. לפני כמה שבועות הרופא אמר לי שסבתא שלי חולה בסרטן. זה היה נורא. אמא שלי הייתה עצובה, אז אני מקווה שאוכל לתת לכל הלחץ הזה לצאת. להיות בן תריסר קשה לי מאוד. תודה על זה! החברים שלי עזרו לי.
- זה עזר לי כי עכשיו אמא שלי אוהבת אותי!
