איך להפסיק לצעוק על ההורים שלך?
מאמר זה יעזור לך להפסיק לצעוק על הוריך.
כעס הוא דבר מצחיק. לעתים קרובות האנשים שאנו משתוללים בהם הם האנשים שהכי חשוב לנו. עד כמה שזה כואב, לפעמים אנחנו מאבדים שליטה ועושים דברים שאנחנו לא רוצים לעשות. מאמר זה יעזור לך להפסיק לצעוק על הוריך.
- 1הכינו לעצמכם תזכורות. כתוב תזכורות כדי להפסיק לצעוק ולהישאר רגוע במקום שתראה אותם לעתים קרובות. זה יכול להיות אישור לטפל בסכסוך באופן קונסטרוקטיבי.
- שים פתק על המראה או על הארונית שלך.
- ללבוש כפפה או צמיד מיוחד כדי להזכיר לעצמך.
- הגדר אזעקה בטלפון שלך או צפה בכל שעה או בשעות יום לחוצות. כשהאזעקה שלך עוברת, הזכר לעצמך, "זה היה כדי לזכור להפסיק לצעוק. אני לא הולך לצעוק."
- הזכר לעצמך מילולית. אמור לעצמך שאתה מגיב לסכסוך ברוגע ובאדיבות. השתמש תמיד בדיבור עצמי חיובי כדי להגביר את ההתנהגות שאתה רוצה להשתמש במקום.
- 2ספר למישהו על הרצון שלך להפסיק לצעוק. אם יש לך מישהו שאתה יכול לסמוך עליו, ספר לו על מטרתך. שים לב שלגיד למישהו לא יעבוד עבור כולם. עבור אנשים מסוימים המטרה עובדת הכי טוב אם זה סוד.
- אל תגיד למישהו אם אתה חושב שהוא יגיב בשלילה.
- בחר את האדם שאתה מכיר שיבין ותעודד אותך.
- 3צרו והשתמשו באסטרטגיית יציאה. אם אתה מרגיש קרב שמתרחש, עזוב מיד את המצב. זה ייתן לך את המרחב הדרוש להירגע, להתקרר ולחשוב בבהירות כיצד לגשת לעניין בצורה רגועה יותר, בהמשך.
- אם אתה יכול, ספר לאדם שאתה עומד להילחם עם מה שקורה. תגיד להם שאתה צריך קצת זמן לעצמך כדי להירגע.
- אם המאבק רחוק מכדי להסביר את עצמך, פשוט עזוב. אתה יכול להתנצל מאוחר יותר.
- לך למקום בטוח.
- תרגע.
ספר למישהו על הרצון שלך להפסיק לצעוק. - 4התנצל על דברים שעשית לא בסדר. להיות אחראי למילים ולמעשים שלך. התנצלות היא למעשה כלי למידה טוב באמת, מכיוון שאתה לא שוכח איך זה הרגיש.
- התנצל רק כאשר האדם השני נרגע.
- היו קצרים וכנים.
- אם הם מקבלים את התנצלותך, אמור תודה ועבר לנושא אחר.
- אם הם דוחים אותך, עזוב שוב. התנצל שוב, בפעם אחרת, אך אל תזיק להם בהתנצלויות. (אף אחד לא אוהב לשמוע "אני מצטער מצטער מצטער מצטער מצטער...")
- 5אם תיתפס בקרב, יהיה קשה מאוד לעזוב אותו.
- אמור לעצמך, "זה קורה שוב. אני צריך ללכת."
- לעזוב.
- אל תחזור אחורה עד שתהיה רגוע וכך גם הם.
- אל תדאג כי על ידי גיבוי נתת להם לנצח. המנצח הוא זה שעוזב ומכיר בכך שלחימה חסרת ערך.
- 6רשמו בסופו של יום את התפיסות והתחושות שלכם לגבי הריבים שלכם.
- רשמו כל קרב, גדול כקטן.
- למה כעסת?
- מדוע לדעתכם הם כעסו?
- מה היית יכול לעשות אחרת?
- מה הם היו יכולים לעשות אחרת?
- כמה זמן נמשך המאבק?
- על מה נלחמת?
- כמה חשוב (האם) המאבק עבורך?
- אתה חושב שתמשיך במאבק הזה בעתיד?
- 7הימנע משימוש בצעקות כאסטרטגיית תקשורת. אם ההורים שלך צועקים עליך, אל תצעק בחזרה. הישאר רגוע והנהיג דוגמה רגועה.
- המתן עד שיסיימו לדבר (אלא אם כן אתה כועס יותר מדי; ואז צא מיד).
- אמור להם ברוגע וברכות שאתה לא אוהב את זה כשהם צועקים עליך.
- אמור להם שמכיוון שאתה מתאמץ לשנות את דרכיך, אתה מצפה שיעשו כך.
- אם כל השאר נכשלים, אמור, "אתה נסער כרגע. אין שום דבר שאני יכול לעשות בכדי לשנות את זה. אני הולך למקום אחר. בוא מצא אותי כשתהיה רגוע." ואז תלך.
- אל תסתכל אחורה.
- 8חפש עזרה לכל חוסר יכולת לטווח ארוך לשלוט בכעסים. אם בעיות הכעס שלך הופכות לבעיה רבה מדי, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית.
(אף אחד לא אוהב לשמוע "אני מצטער מצטער מצטער מצטער מצטער. - 9אל תכה את עצמך בנושא שלך. לכל אחד יש משהו שהוא נאבק איתו. תגיד לעצמך, "זה היה לא בסדר. אני אנסה לתקן את זה. ואני לא אעשה את זה שוב." הכירו בכך שאתם עושים כמיטב יכולתכם.
- זה ייקח הרבה זמן. להיות סבלני.
- אתגר את עצמך לראות כמה זמן תוכל לזהות מחלוקת ולעזוב.
- אל תסתתר בחדר שלך, מחשש שתכעס.
- אל תפגע בעצמך ואל תנסה להתאבד. אם יש לך רצון לעשות זאת, דווח על כך מיד למישהו שיעזור לך לקבל סיוע רפואי מיידי.
