איך להתכונן ללילה של שתייה?
כדי להתכונן ללילה של שתייה התחל עם מנוחה מרובה ואכילה של ארוחה טובה ועשירה בחלבונים לפני כן, מכיוון שאתה בהחלט לא רוצה לשתות על קיבה ריקה. אלכוהול עלול לפגוע ביכולות קבלת ההחלטות, לכן מומלץ להסכים עם חבריכם על תוכנית לילה לפני היציאה. לאחר מכן בחרו נהג ייעודי או קבעו שימוש במונית או בתחבורה ציבורית בכדי להתנייד בשלום. לקבלת טיפים להתמודדות במהלך ליל השתייה שלך, המשך לקרוא!
לילה של שתייה יכול לשבש את היכולת שלך להישאר ממוקד, לפתור בעיות ולעשות משימות מורכבות זמן רב לאחר מכן.
יציאה לליל שתייה יכולה להיות תקופות נהדרות עם חברים. אם אתה לא מוכן, עם זאת, זה יכול להוביל גם לבחירות גרועות, להנגאובר, או אפילו יותר גרוע. כדי להתכונן לבילוי לילי, זכרו את שלושת ה- P: היכונו מבעוד מועד, ערכו תוכנית וקצב את עצמכם.
חלק 1 מתוך 3: הכנה ליציאה
- 1תנוח הרבה לפני כן. אתה בטח לא ישן הרבה בלילה שאתה יוצא. אתה יכול לסיים באפטר פארטי עם הלהקה או לעשות קריוקי עם דודתו של התקליטן. כך או כך, אתה כנראה לא הולך לישון מוקדם. שתייה מפריעה גם ליכולתך לישון REM, כך שכנראה לא תנוח טוב כשתגיע סוף סוף למיטה. מנוחה רבה לפני שיוצאים לשתייה חיונית.
- אם אתה יודע שאתה הולך בגדול בסוף השבוע הזה, ודא שאתה ישן מספיק במהלך ימי השבוע להכנה.
- 2תכנן ללכת בזמן הנכון. לילה של שתייה יכול לשבש את היכולת שלך להישאר ממוקד, לפתור בעיות ולעשות משימות מורכבות זמן רב לאחר מכן. לדוגמה, שתיית חמישה משקאות או יותר בלילה יכולה להשפיע על המוח והגוף שלך עד שלושה ימים. אם אתם מתכננים לצאת לשתות, עדיף לא לבחור לילה שנכון לפני מבחן, פרויקט עבודה גדול וכו '.
- לקחת הפסקה מדי פעם מהשתייה כפעילות יכול להיות רעיון טוב. לדוגמא, ציון סוף שבוע אחד בחודש כתקופה ללא אלכוהול יכול לעזור לכם לנוח ולהתאושש.
- 3אכלו היטב מראש. אם אתה שותה על בטן ריקה, תרגיש בהשפעות של אלכוהול הרבה יותר מהר, מה שאומר שהלילה שלך מסתיים מוקדם מדי. אם אתם אוכלים טוב ושותים הרבה מים לפני שיוצאים לשתות, גופכם יאט את ספיגת האלכוהול אותו אתם שותים.
- אכילה מראש מונעת ממך להרגיש שיכור כל כך מהר, אך בסופו של דבר הגוף שלך יעיל חילוף חומרים על כל האלכוהול. במילים אחרות, אתה עדיין מושפע מהאלכוהול, אך לא תרגיש אותו במהירות.
- אפשרויות טובות של מזון ומשקה לצרוך מראש כוללות לחם, בשר, גבינה, פסטה, חלב וכו '(כל המאכלים שיעוכלו לאט ו / או עתירי חלבון).
- המשך לאכול מזונות עשירים בחלבון בזמן השתייה יאט את ספיגת האלכוהול בגופך. אם אתה יכול, סחוב חטיפים בריאים בתיק הגב, בארנק, או סמוך למקרה שאתה זקוק לחטיף כדי להאט את ספיגת האלכוהול.
שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי לילה של שתיית אלכוהול. - 4יש תוכנית. אלכוהול עלול לפגוע ביכולות קבלת ההחלטות שלכם, לכן מומלץ להסכים על תוכנית לילה לפני היציאה. וודא שאתה וכל החברים המצטרפים אליך מסכימים לאן ומתי לחזור ומתי לחזור. דאגו שלכולם תהיה דרך בטוחה הביתה בסוף הלילה. עמידה בתכנית כזו תעזור למנוע ממישהו ללכת לאיבוד או להיפרד ולהתייצב במקום או במצב מסוכן.
- 5לארגן הסעות. אם מישהו יזדקק לרכב במהלך הלילה, וודא שמישהו משמש כנהג המיועד, או שניתן לארגן מונית או תחבורה ציבורית.
- הגן על עצמך ועל אחרים. לא לשתות ולנסוע.
- 6השאירו חפצי ערך בבית. זה יכול להיות קל לאבד דברים כשאתה שותה, מכיוון שאלכוהול יכול לפגוע בשיקול הדעת שלך ובזיכרון לטווח הקצר. בארים, מועדונים ומקומות אחרים יכולים גם להיות עמוסים, מה שמגדיל את הסיכון לאובדן או גניבה. כדי למנוע זאת, השאירו חפצי ערך מיותרים בבית ופקחו מקרוב אחר חפצים אישיים כמו ארנק או ארנק.
חלק 2 מתוך 3: שתייה באחריות
- 1קצב בעצמך. שתייה מהירה מדי היא אחת הדרכים להרוס לילה. אם יש לך יותר מדי משקאות בפרק זמן קצר, ייתכן שלא תבין כמה אלכוהול היה לך ובסופו של דבר חולה או גרוע מכך. שתייה של לא יותר ממשקה אחד בשעה נותנת לגופכם זמן לעבד את האלכוהול כדי שלא תהיו שיכורים מדי מהר.
- זכרו שכל המשקאות אינם זהים. 12 גרם בירה, 8 או 9 גרם משקה אלכוהול, 5 גרם יין ו- 1,5 גרם משקה חסין 80 בדרך כלל מכילים כמות זהה של אלכוהול. כאשר אתה עוקב אחר מספר המשקאות שתית, עם זאת, זכור שתכולת האלכוהול של משקאות בודדים יכולה להשתנות מאוד. אייל בעל משקל רב, למשל, יכול היה להכיל כמעט כפול אלכוהול מאותה כמות של בירה קלה.
- אם אתה שותה משקאות מעורבים, ודא שמישהו שאתה סומך עליו עושה את הערבוב ולא עושה אותם חזקים מדי.
- שתיית מים בין משקאות אלכוהוליים עוזרת לך להישאר מיובש ולהשתכר מהר מדי. רק תזכרו "מרווחים, לא צ'ייסרים!"
- 2אל תשתה יותר מדי. לצאת לשתות עם חברים יכול להיות דרך ליהנות אם כולם בטוחים. זה אולי אפילו נראה מצחיק אם מישהו מתנדנד על כר הדשא של זר לובש בגדים של מישהו אחר. חשוב להבין, עם זאת, כי שתייה מרובה עלולה להיות מסוכנת ואף קטלנית.
- מומלץ לנקבות לשתות לא יותר מארבעה משקאות בכל פעם, ולגברים לא יותר מחמש.
- אם אתם שותים בגובה רב, זכרו כי סובלנות גופכם לאלכוהול עשויה להיות נמוכה יותר.
- שתייה מוגזמת הימנע, דוכני חבית, ואת משחקי שתייה. פעילויות אלה עלולות לגרום לך לשתות מהר מדי, לאבד שליטה, לחלות, או אפילו לחוות הרעלת אלכוהול, שעלולה להיות קטלנית.
- אם אתה חושש לשתות יותר מדי, או לשתות מהר מדי, אתה יכול לנסות להופיע מאוחר לבר, למסיבה, למועדון וכו '. ככה יהיה לך פחות זמן לשתות. אתה יכול גם לנסות להתחיל עם או לעבור למשקה קל בשלב כלשהו, כך שתשתה פחות אלכוהול.
אם אתה מנסה להתפכח לאחר שתיית אלכוהול, עליך לשתות הרבה מים ולאכול מעט אוכל. - 3הישאר hydrated. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי לילה של שתיית אלכוהול. זה עוזר לרווח את צריכת האלכוהול שלך כך שאתה לא שותה מהר מדי. אלכוהול מייבש אותך כשהוא נספג ומטבוליזם, וזה יכול לגרום להנגאובר. החלפת המים בזמן שאתה שותה וכאשר אתה מתעורר תסייע להדוף את תחושת הניתוק האימתנית.
- בסורגים רבים יש כדים או מיכלי מים, כך שתוכלו לעזור לעצמכם. הקפד לאתר זאת מוקדם בלילה ובקר לעתים קרובות.
- אם אתם בבית או במסיבת בית, שמרו איתכם בקבוק מים כדי שתוכלו לחות לאורך כל הלילה.
חלק 3 מתוך 3: להישאר בטוחים
- 1השתמש במערכת החברים. אם אתם שותים עם חברים שאתם סומכים עליהם, תוכלו לעזור אחד לשני להישאר בטוחים. דאגו שכולם מכירים את תוכנית הלילה, יישארו יחד ויעשו בחירות טובות.
- גם אם איש לא ינהג, כדאי שתקצה מישהו שיישאר פיכח במשך הלילה. אדם זה יכול לעזור לוודא שכולם נשארים יחד ובטוחים.
- אם לפחות שני אנשים נשארים פיכחים במשך הלילה (להיות ה- DD או אחרת), זה יכול להיות יותר כיף עבורם, מכיוון שאדם אחד לא יישאר לבדו ולא שותה.
- אתה וחבריך יכולים לתור להיות האדם DD / פיכח בלילות שונים.
- 2להתרחק מהצרות. לפני שתצאו ללילה של שתייה, וודאו כי לחבריך יש תוכנית במקום לאן תלך, מי יהיה שם ואיך כולם יחזרו הביתה בשלום. אם אתה רואה משהו או מישהו שנראה חשוד במהלך הלילה, התרחק. דברים שיש להיזהר מהם ולהתרחק מהם כוללים:
- קרבות ברים
- אנשים חשודים
- מקומות חשוכים ומבודדים
- 3דע מה אתה שותה. אל תשאיר את המשקה שלך ללא השגחה או קבל משקאות מזרים. זה יבטיח שלא יהיה לך משקה ש"הוקצה "אותו בתרופה או בחומר אחר.
- 4אל תערבב אלכוהול וסמים או תרופות. ניתן להגביר את השפעות האלכוהול בשילוב עם חומרים אחרים, כולל תרופות מרשם. יתכן שגם לא תדעו כיצד השילוב של אלכוהול וחומר אחר ישפיע עליכם, מה שיקשה על השליטה בשליטה על מעשיכם ותישארו בטוחים.
לדוגמה, שתיית חמישה משקאות או יותר בלילה יכולה להשפיע על המוח והגוף שלך עד שלושה ימים. - 5היזהר מ"אפקט משקפי הבירה. "אלכוהול יכול להוריד את העכבות שלך וגם לפגוע ביכולת שלך לעשות שיפוטים טובים. דאג שתוכל לסמוך על האנשים שאיתך ולהימנע מקבלת החלטות שתתחרט עליהם בהמשך.
- היו מוכנים לתרגל יחסי מין בטוחים אם אתם חושבים שזה עשוי להיות חלק מהתוכניות שלכם ללילה.
- 6פנה למשטרה או לרשויות אחרות אם משהו משתבש. גם אם אתה שיכור, או שותה קטינים, חפש עזרה אם מישהו נפגע, לא מגיב, אלים, או שנראה בסכנה לפגוע בו / ב או במישהו אחר. רשויות הגיוניות דואגות יותר לוודא שאנשים נשארים בטוחים ומוגנים מאשר מי שותה מה.
קרא גם: איך מכינים תה ורדים ולבנדר?
שאלות ותשובות
- מהי טבליה אלקטרוליטית?אתה יכול לקנות אותם בחנויות בריאות. זהו לוח המחליף חומרים מזינים בגופך כדי לשמור על לחותך, ולכן מפמפם לך את הדברים שאתה צריך לשתות בלילה גדול.
- מה עוד מלבד מים הכי טוב להישאר לחות? משקאות אלקטרוליטים?טבליות Pedialyte או Nuun אלקטרוליטים הן הטובות ביותר. Gaterade או Powerade יעבוד גם כן.
- אילו משקאות טובים להישאר מפוכחים?כל דבר ללא אלכוהול. אם אתם מרגישים כמו משקה אחד או שניים, הזמינו זריקה אחת של הרוח המועדפת עליכם, ללא קרח, ומלאה במיקסר למעלה. או שיהיה לכם שאנדי גדול יותר - חצי ליטר לאגר וחצי ליטר לימונדה בכוס ליטר.
- אילו משקאות הכי טובים לעזור לי להישאר מפוכחים?שום משקה אלכוהולי לא יעזור לכם להישאר פיכחים, אך אם תבחרו בקוקטייל בתול, או ביין או בירה לא אלכוהוליים, איש לא יידע שאינכם שותים אלכוהול. אם אתה מנסה להתפכח לאחר שתיית אלכוהול, עליך לשתות הרבה מים ולאכול מעט אוכל.
תגובות (1)
- זה אתר נהדר, רק צריך קצת יותר רלוונטי לבריטניה.
