איך לגרום לוורידים לצאת?
אם אתה רוצה לגרום לורידים שלך לצאת ל IV, קשר משהו סביב זרועך העליונה כדי להגביר את הלחץ בוורידים שלך כך שיהיה להם קל יותר לראות. כדי לגרום להם לקפוץ מהר יותר, לחץ ולנקות את האגרוף מספר פעמים כדי ללכוד יותר דם בעורקים שלך עד שאתה מרגיש לחץ בזרוע. זה ייקח 10 עד 15 שניות עד שהוורידים יצוצו, ואז תוכלו להסיר את הלהקה ולתת לורידים לחזור למצב נורמלי. גלול מטה כדי ללמוד כיצד לצוץ את הוורידים לצמיתות על ידי בניית שרירים והפחתת החזקת מים!
פעולה זו עם חוסם עורקים לוכדת את הדם בוורידים שלך, מה שגורם לוורידים להופיע.
אתה יכול להכריח את הוורידים שלך לצאת החוצה די בקלות רק על ידי ניתוק המחזור. אם אתה רוצה ורידים הבולטים ביום יום, עם זאת, זה יהיה קצת יותר אתגר. בין אם אתם מחפשים להתחרפן מחבריכם ובין אם אתם מתכוננים לצילום שרירן זה, אנחנו מכסים אתכם.
שיטה 1 מתוך 2: השגת מראה שרירן
- 1הפחיתו את אחוזי השומן בגופכם. לאחר ורידים הבולטים כמו בונה גוף מסתכם באחוזי השומן בגוף. הוורידים שיצוצו הם ורידים עיליים. ככל שיהיה פחות ריפוד בין העור לוורידים, הוורידים יהיו בולטים יותר. לאכול דיאטה הממוקדת על רזה על ידי הפחתת שומן בגופך.
- מתחת ל -10% שומן בגוף לגברים אמור לגרום לרוב הוורידים העיקריים להיות גלויים. ככל ששומן בגופך נמוך יותר, כך הוורידים יהיו גלויים יותר, במיוחד במקומות שקשה לראות אותם כמו שרירי הבטן שלך. אצל נשים, אחוז השומן בגוף צריך להיות סביב 15%.
- כדי להשיג אחוז שומן בגוף זה, אכלו נקי. זה אומר המון ירקות טריים וחלבון רזה בזמן דילוג על מזון זבל, סודה וקינוח.
- 2הפחית את צריכת הנתרן שלך. נתרן גורם לך לשמור על מים. כאשר גופך שומר על מים, העור שלך מתנפח ומסתיר את הוורידים שלך.
- הרחק מהמאכלים המעובדים וכמעט מכל מה שלא הכנת בעצמך. רוב הסיכויים הם שאם הוא מוכן מחוץ למטבח שלך, הוא היה מנוזל במלח.
- נכון לעכשיו, 2300 מ"ג מלח הם ההמלצה היומית העליונה. זו רק כפית מלח אחת. המכון לרפואה ואיגוד הלב האירופי מציעים 1500 מ"ג נתרן ליום. כדי להפוך את זה לניהול, קנו טריות והשתמשו בעשבי תיבול ותבלינים כדי לג'אז את לוח הצבעים שלכם.
- 3לבנות שריר. כדי לבנות את סוג השריר המניב ורידים בולטים, עליך להתמקד באסטרטגיות רציניות לבניית שרירים. שרירים אלה אינם מגיעים משלוש סטים של 10 חזרות שרוב האנשים מציעים לשגרת האימון. בניית שרירים רצינית מגיעה מ 3-5 חזרות במשקל כבד.
- התחל על ידי ביצוע 6 סטים של 5 חזרות, אך הגדל את המשקל שאתה מרים ב -25%. שריר צריך להפעיל כוח כדי לגדול.
הוורידים שיצוצו הם ורידים עיליים. - 4מגביר את הלב. אירובי הוא דרך מצוינת לשרוף שומן ולהישען רזה. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) עובד מצוין בשביל זה. אימוני HIIT הם כאשר אתה עושה התקפי לב קריריים אינטנסיביים במיוחד עם מנוחה בין 20-30 דקות.
- דוגמאות ל- HIIT הן רכיבה על אופניים בין התקפי מהירות אינטנסיביים קצרים למנוחה או השלמת 10 ספרינטים של 100 יארד עם מנוחות של 60 שניות בין לבין.
- 5לשתות מים. שתייה מספקת של מים שומרת על לחותך ועל לחות השרירים שלך. זה עוזר להפחית את החזקת המים שלך. שתייה של יותר מים מהנדרש יכולה לשטוף עודפי מים, ולכן להקטין את החזקת המים. שמירה על רמת אשלגן בריאה במערכת שלך עוזרת לך להוציא מים במקום לשמור עליהם (כמו נתרן).
- מפתחי גוף רבים מייבשים את עצמם לפני תחרות. שתייה פחות יכולה להוביל לורידים שלך להיות בולטים יותר. שיטה זו אינה מומלצת מכיוון שהיא מסוכנת מאוד. אם אתה משתמש בשיטה זו, השתמש בה בזהירות רבה.
- 6אכלו פחות פחמימות. פחמימות מגדילות את כמות הנוזלים שגופכם מחזיק. אכילה של דיאטה דלת פחמימות עלולה לגרום לאגירת מים נמוכה יותר מתחת לעור. דיאטות דלות בפחמימות מובילות גם לאובדן שומן.
- 7שקול בבטחה משתנים. תרופות משתנות משחררות את גופך ממים ומסייעות להפיכת הוורידים לבולטים. אתה יכול לקנות חומרים משתנים, או להשתמש בכמויות טבעיות, כמו אספרסו. תרופות משתנות יכולות להיות מסוכנות ביותר. אם אתה משתמש בהם, היה בטוח וחכם לגביהם.
כיצד אוכל לגרום לורידים להופיע בלי להתאמן? - 8נסה תוספי מזון. אגמטין הוא תוסף המהווה תוצר לוואי של חומצת האמינו ארגינין. האגמטין מונע את פירוק תחמוצת החנקן בגופך, מה שמקדם את זרימת הדם לשרירים שלך. שיפור זרימת הדם הזה יכול להגביר את כלי הדם שלך. תוסף תחמוצת החנקן יכול גם לעזור לך להשיג ורידים בולטים יותר. קריאטין הוא תוסף נוסף שנחשב לייחס כלי דם מוגבר.
שיטה 2 מתוך 2: קופץ ורידים באופן זמני
- 1קושר משהו סביב זרועך. שימוש בחוסמי טורניר מגביר את הלחץ בעורקים שלך וממלא אותם וגורם להם להיות קל יותר לראות. קושר משהו סביב קטע זרועך או רגלך שבו תרצה שהוורידים יצוצו.
- שיטה אחרת היא למקם את ידך הימנית ממש מעל פרק כף היד השמאלית (או להיפך) ולאחוז בה חזק.
- זה אותו רעיון בו משתמשים כשאתה הולך לתת דם או נותן דגימה שצוירה. האחות קושרת רצועה סביב זרועך כדי לגרום לווריד להתפוצץ כדי שתוכל לראות איפה לשים את המחט.
- 2מהדק את היד שלך באגרוף. לאחר שאבטחת את הלהקה סביב זרועך, הקפידי את האגרוף ונקלי אותו כמה פעמים. פעולה זו עם חוסם עורקים לוכדת את הדם בוורידים שלך, מה שגורם לוורידים להופיע.
- 3המשך עד שתרגיש לחץ בזרוע. פעולה זו אמורה לקחת כ- 10 עד 15 שניות. בדיוק כאילו עצרת את נשימתך, תוכל לדעת מתי היד או הרגל שלך זקוקים לחמצן. הוורידים שלך צריכים לצאת.
- שחרר את היד או את חוסם הספורט כאשר האיבר שלך זקוק לחמצן. הוורידים יחזרו לאטם לקדמותם עם שחרורם.
זה ייקח 10 עד 15 שניות עד שהוורידים יצוצו, ואז תוכלו להסיר את הלהקה ולתת לורידים לחזור למצב נורמלי. - 4נסה לעצור את הנשימה. עצירת נשימה מעכבת את זרימת החמצן בגוף ומגבירה את לחץ הדם. סגור את הפה והאף ולחץ חזק. מפתחי הגוף משתמשים לפעמים בטריק זה כשהם מתייצבים כדי לגרום לוורידים לצוץ.
- שיטה זו עלולה להיות מסוכנת. פיצוץ ורידים בדרך זו יכול לפעמים להוביל לקרע. אלה יכולים לקרות במקומות פחות רציניים כמו העין, או במקומות רציניים כמו במוח. רק זכרו לנשום אחרי 30 שניות לערך.
- 5תרגיל. במהלך פעילות גופנית דוחפים עורקים עוריים לכיוון פני העור, וכך הם נראים פופיים. הדבר בולט במיוחד בגופים עם אחוזי שומן נמוכים בגוף. הרמת משקולות יכולה לייצר ורידים בולטים יותר בשרירים המתאמנים. ורידים בולטים יותר גם לאחר פעילות גופנית מכיוון שאתה מיובש.
- 6הגבירו את חום גופכם. כאשר גופך מתחמם, הדם נדחק לכיוון פני העור, מה שמגביר את מראה הוורידים. טריק אחד מהיר שמשתמשים במפתחי גוף הוא להשתמש במייבש שיער על העור כדי לגרום לוורידים לצוץ. דרך נוספת ובטוחה יותר היא לחמם את גופכם באמצעות המזונות שאתם אוכלים. נסו פלפלים חריפים או פלפל קאיין. חלק מהתוספים מספקים גם את אותם היתרונות של מזונות אלה.
קרא גם: איך ליהנות אם אתה בבית לבד?
שאלות ותשובות
- האם לאחר שקופצים לוורידים אומר שאתה חזק יותר?לא, זה רק אומר שיש לך ורידים שמבצבצים החוצה.
- מדוע הוורידים שלי יצוצו רק על יד אחת ולא על השנייה?זה יכול להיות בגלל שהתאמנת יותר ביד הזו מאשר ביד השנייה. זה יכול להיות גם בגלל שזו היד הדומיננטית שלך (זו שאתה כותב איתה) ואתה משתמש בה לעתים קרובות יותר במהלך היום כדי להשלים משימות פשוטות.
- האם קופצים לוורידים על זרועך רגילים או לא בריאים?טפיחת ורידים על הידיים היא טובה לחלוטין ומעידה על אחוזי שומן נמוכים בגוף.
- אני לא מקבל שרירי בטן מושלמים, שרירי הבטן שלי אינם סדירים - מה עלי לעשות?זה נורמלי ב 100% שיש שרירי בטן לא סדירים. אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את זה.
- כמה זמן נמשך טורניר הטורניר?רק למשך כשלושים שניות. אסור להשתמש בו יותר מכמה דקות מכיוון שהוא מגביל את זרימת הדם והחמצן לזרוע / יד.
- כיצד אוכל לגרום לוורידים על הידיים להופיע?כפיפות ידיים גורמות לשומן בידכם להופיע כוורידים.
- כיצד אוכל לגרום לורידים להופיע בלי להתאמן?קצת קשה לגרום לוורידים להופיע בלי להתאמן, אבל אתה יכול לנסות על ידי הפחתת צריכת המלח שלך.
- איך אוכל לקבל וריד בשרירי הידיים?1.) עליכם להפחית שומן סביב אותו אזור עם אימונים קבועים לאורך זמן. 2.) צמצמו את צריכת המלח, מה שיגרום לאגירת מים. 3.) צפו בסרטוני יוטיוב כדי ללמוד כיצד לבצע אימון מסוים של שרירי הידיים. 4.) הוסף משקולות כבדות בעת אימון שרירי היד שלך. 5.) אל תתפשרו: הרגישו את עוצמת האימון בשרירי הידיים שלכם. 6.) עשו סטים נוספים.
- מדוע הוורידים שלי עדיין לא מופיעים? עשיתי הכל ברשימה זו.סבלנות. עליכם לאמץ רשימה זו כאורח חיים ובעוד 4-5 שבועות תתחילו להציג תוצאות.
- מדוע הוורידים שלי אינם מופיעים אם יש לי 7% שומן בגוף?זה רק צעד בכיוון הנכון. אימון והפחתת נתרן חשובים לא פחות.
תגובות (10)
- זה עזר להשוויץ בוורידים.
- יש לי ורידים שמופיעים בשרירי הידיים, בפרקי הידיים ובאגרופים ובאצבעות!
- התחלתי ללכת לחדר הכושר ולעשות 6 חזרות כל 5 סטים עם משקולת של 40 ק"ג, וזה הגדיל את כלי הדם שלי בצורה דרמטית.
- אני רוצה להראות את הוורידים שלי באופן זמני.
- מאמר מדהים, בלי בדיחה, באמת עוזר.
- תודה שהפכת את זה לפשוט.
- זה היה מאוד מועיל. אני בן 79, והרמתי ושתיתי מים. מדריך תודה!
- המאמר כולו היה נהדר. אני מאמן אנשים כבר יותר מעשור והגעתי לראות מה חסר. עבודה טובה.
- הסבירו טוב מאוד!
- זה היה מאוד מועיל. לא ידעתי שהעלאת טמפרטורת הגוף תעזור לגרום לורידים שלך לצאת. מגניב מאוד.
