איך מכינים קופסה לטיפול עצמי?
ניהול יומן וכמה עטים בתיבה שלך הוא דרך נהדרת לשלב השתקפות עצמית במשטר הטיפול העצמי שלך.
קופסה לטיפול עצמי היא דרך נהדרת לתת לעצמכם מנוחה ורגיעה. חשוב על זה כעל ערכת כלים מיוחדת לבריאותך הנפשית, הרוחנית והפיזית. ארזו את זה בדברים שמשמחים אתכם, עוזרים לכם להתמודד עם רגשות קשים, או פשוט עוזרים לכם להיפסק אחרי יום ארוך. אין דרך נכונה או לא נכונה להכין קופסה לטיפול עצמי - כל מה שעוזר לך לנהל את המוח והגוף שלך הוא מושלם!
חלק 1 מתוך 4: בחירת תיבה
- 1קשט קופסת נעליים שתשמש כקופסה שלך לטיפול עצמי. במקום לזרוק קופסת נעליים ישנה, מחזר אותה למשהו שתוכל להשתמש בו! שכב את החלק החיצוני של הקופסה בנייר קישוט או גזור תמונות ממגזינים שונים כדי ליצור קולאז '. אתה יכול להשתמש גם בצבעים, בטושים, או בדבק נצנצים כדי להפוך אותו לשלך.
- קישוט הקופסה יהפוך אותה ממשהו הום למשהו מיוחד.
- היתרון בשימוש בקופסת נעליים היא שזה קל מאוד לאחסון מתחת למיטה, בארון שלך או בכל פינה קטנה.
- 2השתמש בתיבת אחסון דקורטיבית או בסלסלה. היכנס לחנות ביתית מקומית או לחנות מתנות ועיין בכמה מארזי הקישוט והסלסלות שיש להם. לחלופין, אם יש לך חפיסת סלים המאוחסנים בבית לקישוט החג, השתמש באחד מאלה. בחר אחד גדול מספיק כדי להתאים לכל הפריטים המועדפים עליך, אך לא כל כך גדול שאתה לא יכול לאחסן אותו במקום נגיש בקלות.
- למשל, אם אתה רוצה להיות מסוגל להחליק את הקופסה מתחת למיטה שלך, בחר תיבה או סלסלה שאינם גבוהים מדי.
- 3בחר מיכל או שקית קטנה יותר לניידות. אם ברצונך להשתמש בתיבת הטיפול שלך כשאתה בדרכים, בחר מיכל או תיק שקית קטן שאתה לא מתכוון להשתמש בו למטרות אחרות. תיק איפור גדול שכבר אינך משתמש בו מושלם למלא דברים טובים ולאחסן ברכבך, בשולחן העבודה, בארונית, או בתיק היום.
- שים לב שאולי תרצה להתמקד בפריטים מיניאטוריים (כמו קרמים וכריות כתיבה קטנות), כך שתוכל להתאים לכל הפריטים שאתה רוצה.
- 4אופסיק קופסת משלוח מקרטון. השתמש שוב בכל קופסאות קרטון שהנחת סביב מהלכי עבר או הזמנות מקוונות. עטפו את החלק החיצוני בנייר דקורטיבי ועטפו מעט בד יפה לאורך החלק הפנימי כדי להעניק לו מגע מיוחד.
- ייתכן שתרצה לחזק את תחתית הקופסה בעזרת צינור או סרט משלוח כדי שתוכל לתמוך בכל פריטים כבדים שאתה עשוי להכניס לתוכה.
קופסה לטיפול עצמי היא דרך נהדרת לתת לעצמכם מנוחה ורגיעה.
חלק 2 מתוך 4: בחירת פריטים חושיים
- 1כלול קרם ידיים או גוף להרגעת עיסויים עצמיים. בחר קרם בעל ניחוח נעים ומרגיע לאפקט הצ'יל-אאוט המרבי. מתן עיסוי קטן בכתף, בצוואר, ביד או בכף הרגל עשוי לעזור להרגיע כל חרדה או רגשות עזים אחרים שאתה מרגיש. עיסוי עצמי הוא גם דרך נהדרת להירגע בסוף יום לחוץ!
- קרמים בגודל נסיעות הם אופציה נהדרת אם אתה מכין ערכה קטנה וניידת לטיפול עצמי.
- הימנע מקבלת קרם משאבת דחיפה מכיוון שמשהו עלול להכות את הזרבובית ואתה עלול לקבל קרם בתוך קופסת הטיפול שלך.
- 2פנק את עצמך על ידי הכנסת פריטי ספא ויופי לקופסה. הכניסו מסכות פנים מרגיעות, קליפות, איפור, לק ומסכות לשיער לקופסא שלכם בכדי להעניק לעצמכם יום מיני ספא שליו. לקחת את הזמן להתייפות זה לא רק מרגיע, אלא זה יכול לקדם חשיבה חיובית (למשל, "מגיע לי!" ו"אני יפה מבפנים ומבחוץ! ").
- כבה את הטלפון שלך, הדליק נרות, הגדר מקום נוח להנחתך, והפעל מוסיקה מרגיעה כדי להעניק לעצמך את חווית הספא היומית המלאה בבית.
- 3אחסן את הנרות הריחניים האהובים עליך בארגז לצורך ארומתרפיה. נרות ריחניים יכולים להיות כלי רב עוצמה לרענון מוחכם ולהרגעת רגשותיכם, במיוחד אם אתם משתמשים בהם במקביל לפעולות מרגיעות אחרות כמו מדיטציה או אמבטיית בועות. ארומתרפיה יכולה לעזור להקל על מתח או חרדה ולעזור לך להירגע לשנת לילה טובה.
- אם אתה לא יכול או לא רוצה להבה פתוחה בחדר שלך, שקול לארוז במקום כמה בקבוקים קטנים של שמנים אתריים.
- לבנדר, אורן, וניל, ורד, יסמין, ומרווה הם כל אפשרויות ריח נהדרות כדי לצנן אותך.
- 4הכניסו לקופסה את פצצות הרחצה ואמבטיות הבועות האהובות עליכם. תן לעצמך את המתנה של השריית אמבטיה מרגיעה כדי להקל על גופך ונפשך. ג'לים לאמבט בועות, פצצות אמבטיה ומלחי השרייה הם כל הפריטים המושלמים להכניס לקופסה כדי להזכיר לך להאט ולהנות מזמן באמבטיה.
- מחקרים הראו כי טקס רחצה מרגיע יכול לסייע בהפגת דיכאון, חרדה וכעס. נוסף על כך, השרייה באמבטיה תרפה את הכאבים הפיזיים שיש לך.
- 5ארז שמיכה רכה וגרביים נעלי בית או נעלי בית בארגז שלך. אם התכרבלות על הספה גורמת לך להרגיש בטוחה ונינוחה, הכניס לתיבה שלך שמיכה רכה או נעליים מפוספסות. אם עדיין יש לך שמיכת ילדות יקרה, זו תוספת נהדרת לקופסה שלך!
- שמיכה או נעלי בית כנראה לא יעבדו עבור קופסה ניידת קטנה, אך עדיין תוכלו לארוז את הגרביים הנעימות אם אתם חשים צורך לחמם את בהונות (ואת רוחכם!) בזמן שאתם מחוץ לבית.
- 6זרוק כדור מתח לקופסה שלך כדי לסחוט את הדאגות שלך. רכשו כדור לחץ או הכינו בעצמכם על ידי מילוי בלון באורז או קמח וקשירתו. מחקרים הראו כי סחיטת כדור לחץ יכולה לסייע בהפחתת החרדה ובהגברת המיקוד והקשב.
- כדור לחץ יכול גם לשמש פידג 'שיעזור לכם להישאר מרוכזים בעבודה או בדרכים.
אחסן את קופסת הטיפול העצמי שלך במקום נקי מבלאגן או דברים אחרים העלולים להלחיץ אותך.
חלק 3 מתוך 4: כולל אלמנטים רגשיים ואינטלקטואליים
- 1הכינו רשימה של השירים והפודקאסטים האהובים עליכם והכניסו אותה לתיבה. האזנה לחסימות החשמל החביבות עליכם יכולה להבהיר את מצב הרוח שלכם באופן מיידי. בחר שירים שמרימים אותך, ממריצים ומעצימים אותך. באשר לפודקאסטים, כלול כמה שמזכירים לך דברים שאכפת לך מהם (כמו אמנות, רוחניות או מלאכה).
- לדוגמא, מדיטציה מודרכת ופודקאסטים ליוגה הם דרך נהדרת להרגיע אותך כשאתה מרגיש חרדה.
- 2שמור בארגז כמה מהספרים האהובים עליך. ביקור חוזר בספר יקיר יכול לעזור לך להאט את הקצב וליצור קשר עם עצמך ועם דברים שאכפת לך מהם. בחר ספרים עם מסרים חיוביים כמו טקסטים רוחניים, פסיכולוגיה חיובית או ספרי עזרה עצמית, אוספי שירה וקלאסיקות מחממות לב.
- אם אתה משתמש בקופסה קטנה או שקיק נייד, אתה יכול כנראה למצוא גרסאות בגודל כיס של הספרים המועדפים עליך, כך שהם לא תופסים הרבה מקום.
- ספרי צביעה למבוגרים הם אופציה נהדרת למקד את דעתך ולהוריד את רמות הלחץ שלך.
- 3רשמו חיובים חיוביים בכרטיסי פתקים. כתוב כמה מהציטוטים או האמרות השראה האהובים עליך על רצועות חתוכות של נייר מלאכה, פתקים דביקים או כרטיסי פתק קטנים. אלה מועילים להסתכל בכל פעם שאתה מרגיש מדוכא, חסר מוטיבציה, עצוב או חרד.
- כדי לבחור את האמירות ואת האישורים שלך, חשוב על מה יכול להוביל אותך ללכת לתיבת הטיפול. למשל, אם אתה מרגיש חרדה ברוב ימות השבוע, אתה עלול לכתוב: "אני בטוח, אהוב עלי וכל נשימה שאני לוקח ממלאת את נפשי באור ובקלות."
- אם יש לך כמה מכתבי עידוד מחברים ובני משפחה, אל תהסס לכלול את אלה במקום או בנוסף לאישורים שלך.
- 4אספו תמונות של חברים ובני משפחה כדי להזכיר לכם שאתם אהובים. שמור תמונות מודפסות של יקיריהן בקופסה או מאובטחת במעטפה או באלבום תמונות. התבוננות בפניהם של יקיריהם יכולה להזכיר לך עד כמה אתה אהוב ותומך ולהשכך כל תחושת בדידות שאתה עלול לחוות.
- למשל, אם סבתא שלך תמיד הייתה האוהדת והסודרת הגדולה ביותר שלך, אתה יכול לכלול תמונה שלה או של שניכם יחד.
- 5אחסן יומן בתיבה שלך ליומן ולהשתקפות עצמית. ניהול יומן וכמה עטים בתיבה שלך הוא דרך נהדרת לשלב השתקפות עצמית במשטר הטיפול העצמי שלך. הפוך אותו ליומן מיוחד בו אתה משתמש רק לטיפול עצמי (כלומר, אל תשתמש בו לתזמון או להערות אקראיות שאינן קשורות לטיפול עצמי).
- שקול להקדיש קטע בכתב העת לטיהור רגשותיך והשתקפותך, מדור נוסף לאישורים, ועוד לרשימות תודה.
- אם ציור או רישום עוזרים לך לקרקע את עצמך, קבל יומן בעל דף ריק ללא שורות והצטייד בטושים או בעפרונות צבעוניים.
- 6הנח פריטים דתיים או רוחניים בארגז. אם העשייה הדתית או הרוחנית שלך כוללת טוטמים קטנים או פריטים אחרים, הכנס אותם לארגז. בדרך זו, תוכל לקבל גישה קלה אליהם בכל פעם שאתה מרגיש צורך להתפלל או לעשות מדיטציה.
- חרוזי תפילה, סמלי אצבעות, פסלים קטנים, ספרי קודש, שורות כתובים של כתבים, גבישים, קטורת ומקלות מרווה הם כל האפשרויות המעולות.
- 7כלול את כל מה שאתה צריך כדי להקים מזבח מדיטציה. הכניס את כל מה שאתה משתמש למדיטציה לתיבה כדי שיהיה לך הכל ביחד ונגיש. קטורת, פסלים קטנים, נרות, גבישים, שמנים אתרים, קערות שירה, סמלי אצבעות וזפו (כרית מדיטציה) יכולים לשפר את תרגול המדיטציה שלך.
- הוכח כי מדיטציה משפרת את הרווחה הפסיכולוגית והפיזית שלך. זה מועיל במיוחד אם אתה נאבק בחרדה, דיכאון או התמכרות.
חלק 4 מתוך 4: הוספת פריטים לרווחתכם הגופנית
- 1שמרו את החטיפים האהובים עליכם בקופסה לקבלת פינוק טעים ורגיש. לתת לעצמך פינוק קטן יכול להעלות את מצב הרוח שלך ולהיות מעשה של טיפוח עצמי. שוקולד מריר, אגוזים, צ'יפס מלוח ומאפים הם אופציות נהדרות לתת למוח ולגוף שלך דחיפה קטנה.
- אפילו רק ריבוע שוקולד מריר (בגודל של קופסת גפרורים) יכול לשחרר סרוטונין ו"מולקולות שמחות "אחרות שיכולות לעזור להרים את מצב הרוח שלך.
- אם אתה נוטה לאכילה רגשית או להפרעת אכילה, הימנע מהכנסת חטיפים לקופסה שלך כדי שלא תתפתה לעסוק בהתנהגויות מופרעות או הרסניות.
- 2טען את התיבה שלך עם תה מרגיע ומרענן כדי ללגום שלווה. לבנדר, בזיליקום קדוש, קמומיל ותה קאווה קאבה הם תה צמחים מרגיע נהדר. אם אתה זקוק לאנרגיה מרעננת, בחר בתה ירוק, תה לבן או תה הדרים כדי להיטיב אותך.
- פעולת שתיית הנוזל החם מרגיעה ויכולה לעזור לך ליצור קשר עם המצב הפנימי שלך.
- 3כלול רקמות בארגז שלך בכל פעם שאתה זקוק לבכי טוב. לפעמים מפגש בכי לבבי יכול לעשות את ההבדל, אז שמור כמה רקמות בקופסת הטיפול העצמי שלך לזמנים שבהם אתה רק צריך להוציא את הכל החוצה. אם הארגז שלך צפוף לחלל, השג חבילה קטנה של רקמות שלא תתפוס מקום רב.
- מחקרים הראו כי בכי למעשה מאט את הנשימה ומקדם שחרור אנדורפינים, עוזר לך להירגע ולהרגיש טוב יותר.
- 4גמור.
אם אתם גרים עם אנשים אחרים, וודאו שהם מכירים את תיבת הטיפול העצמי שלכם אם היא אינה מוגבלת - זה רק בשבילכם!
- אחסן את קופסת הטיפול העצמי שלך במקום נקי מבלאגן או דברים אחרים העלולים להלחיץ אותך.
- אם אתם גרים עם אנשים אחרים, וודאו שהם מכירים את תיבת הטיפול העצמי שלכם אם היא אינה מוגבלת - זה רק בשבילכם! אם אתה רוצה לחלוק איתם פריטים, המשך, אך וודא שהם יודעים שהם לא יכולים לחטט בזה ללא רשותך.
- קח רגע לסיעור מוחות מה גורם לך להיות מאושר אם אתה מתלבט לגבי מה להכניס לתיבת הטיפול שלך.
- אם לעתים קרובות אתה זקוק לתזכורת כדי להאט ולהקדיש זמן לעצמך, שים את הקופסה במקום שאתה יכול לראות אותו (כמו שולחן העבודה שלך או מדף הספרים).
- שקול לכתוב מכתב לעצמי העתידי שלך ולאחסן אותו בתיבה שלך כדי להיפתח ביום מסוים או באירוע מסוים.
- אל תאחסן בארגז שלך חטיפים מתכלים או שנפתחו בעבר לטווח ארוך מכיוון שהוא עלול למשוך נמלים ויצורים אחרים!
