כיצד להקל על כאבי שרירים?
דרך מהירה להקל על כאבי השרירים שלך היא לעטוף שקית קרח במגבת נייר ולהניח אותה על האזור הכואב, מכיוון שהדבר יפחית את הכאב, הנפיחות והדלקת שלך. כ 12 עד 24 שעות לאחר תחילת כאבי השרירים שלך, עבור לכרית חימום או לבקבוק מלא במים חמים כדי להפחית את הכאב והמתח שלך. עם זאת, חום יכול להחמיר את הדלקת, לכן חזור לאריזות קרח אם חימום השריר מגביר את הכאב שלך. בנוסף, שקול להחיל תרופה לשיכוך כאבים, כמו קרם המכיל קפסאיצין או מנטול, על העור מעל השרירים הכואבים שלך. רק הקפד להימנע משימוש בכל אחד מהמוצרים הללו על עור שבור. לקבלת ייעוץ נוסף מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד לעזור לגופך להתאושש מכאבי שרירים, המשך לקרוא.
ייתכן שתמצא חום שימושי לכאבים, לחץ וכאבי שרירים כרוניים (לטווח ארוך) לאחר 12-24 השעות הראשונות לאחר תחילת כאבי השרירים שלך.
כאב בשרירים יכול להיות תוצאה של פעילות גופנית קשה מדי ופיזית, או שהוא עלול להיגרם על ידי הפעילות השוטפת הרגילה שלך. לא משנה מה הגורם לכך, כאבי שרירים יכולים להקשות על נוחות, לישון או לנהל את השגרה הרגילה שלך. כדי לקבל הקלה בכאבי שרירים, אתה יכול להשתמש בכמה אסטרטגיות פשוטות, כגון מריחת שקית קרח, אמבט מלח אפסום או עיסוי.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת הקלה מהירה
- 1השתמש בשקית קרח. אתה יכול להשתמש בשקית קרח להפחתת כאב, נפיחות ודלקת. קרח מומלץ לעיתים קרובות לפציעות אקוטיות או כטיפול בכאב כאשר הוא מתחיל לראשונה. כדי להשתמש בקרח בכדי להקל על כאבי שרירים, עטוף שקית קרח במגבת נייר והנח אותה על האזור הפגוע.
- השאירו את חבילת הקרח במקום למשך כ -10 דקות, ואז הסירו אותה ותנו לעורכם הפסקה למשך כשעה. שימוש בשקית קרח זמן רב מדי עלול לגרום לנזק לרקמות.
- הקפד תמיד לעטוף שקית קרח במגבת או בבד, שכן מריחה ישירות על עורך עלולה להוביל לכוויות קור.
- 2נסה כרית חימום. ייתכן שתמצא חום שימושי לכאבים, לחץ וכאבי שרירים כרוניים (לטווח ארוך) לאחר 12-24 השעות הראשונות לאחר תחילת כאבי השרירים שלך.
- זכור כי חום יכול לגרום לדלקת להרגיש גרועה יותר. אם החום גורם מרגיש כאב גרוע, ואז להישאר עם שקיות קרח.
- אם אין לך כרית חימום, אתה יכול פשוט למלא בקבוק מים במים חמים ולעטוף אותו במגבת. לאחר מכן, החל את הבקבוק על האזור הפגוע.
- הקפד להסיר את כרית החימום לאחר כ 10-15 דקות ותן לעור שלך הפסקה. שימוש בכרית חימום זמן רב מדי עלול לגרום לכוויות.
- 3החל תרופה מקומית לשיכוך כאבים. ישנם גם הרבה מוצרים מקומיים לשיכוך כאבים. מוצרים אלה הם לרוב בצורת קרם או משחה שתוכלו לשפשף בעור מעל השרירים המושפעים. רק וודא כי אינך משתמש באף אחד מהמוצרים הללו על עור שבור. מוצרים אלה כוללים לעיתים קרובות מרכיבים כגון:
- הקפסאיצין, שמקורו בפלפל הצ'ילי והוא מסייע להפחתת כאבים בשרירים ובמפרקים.
- ארניקה מונטנה, צמח המשמש מזה מאות שנים להקלה על כאבי שרירים.
- מנטול, קמפור וצמחי מרפא אחרים. קמפור ומנטול משמשים כחומרים נוגדי דלקת, העשויים לסייע בכאבי שרירים.
טבילה חמה במים מלאים במינרלים עשויה גם להקל על כאבי שרירים. - 4קח אמבטיית מלח אפסום. טבילה חמה במים מלאים במינרלים עשויה גם להקל על כאבי שרירים. החום מרגיע את השרירים שלך וגופך יכול לספוג את המינרלים, כגון מגנזיום, דרך העור שלך. מחשבים כי מינרלים אלה מספקים הקלה בכאב.
- כדי לעשות אמבטיית מלח של אפסום, הוסיפו 1-2 כוסות מלחי אפסום לאמבט של מי אמבטיה חמים. השרו במים כ -20 דקות. אל תישאר יותר מדי באמבטיה או שאתה עלול להתייבש.
- 5הוסף שמנים אתרים לאמבטיה. ניתן גם להוסיף שמנים אתרים לאמבט מלח של אפסום או פשוט להשתמש בהם באמבטיה רגילה. נסה להוסיף שמונה עד 10 טיפות שמן ישירות למי הרחצה. כמה שמנים אתרים שעשויים לעזור בהקלת כאבי שרירים כוללים:
- אזוביון
- ברגמוט
- מנתה
- מיורן
- ג'ינג'ר
- אורן
- אקליפטוס
- 6קבל עיסוי בשמן אתרי. עיסוי הוא גם דרך יעילה לקבל הקלה מהירה מכאבי שרירים. יש צורך להוסיף שמנים אתרים לשמן בסיס, לדלל אותו מעט כדי למנוע גירוי או תופעות לוואי אחרות. בחרו בסיס נוגד דלקת כגון שמן קוקוס או שמן שקדים. הוסיפו בסך הכל 12-15 טיפות שמנים אתרים לשני גרם משמן הבסיס. וודאו שהתערובת בטמפרטורת החדר לפני השימוש בה.
- אם אתה יכול להגיע לשרירים המושפעים, אז אתה יכול לעסות את השמן לשרירים הכואבים שלך בעצמך. אם לא, אז בקש מחבר שיעזור לך.
- אם אתם יכולים להרשות לעצמכם, כדאי לכם לשקול עיסוי מקצועי. הם יכולים להיות יקרים, אך מטפל בעיסוי מקצועי יוכל למקד לאזורים שמעניקים לך את מירב הצרות.
שיטה 2 מתוך 3: תמיכה בהתאוששות גופך
- 1לנוח כמה שיותר. חיוני לנוח אם אתם חווים כאבי שרירים. אם אתה ממשיך לעבוד ולהתאמן באמצעות הכאב שלך, בסופו של דבר אתה עלול להחמיר אותו. קח יום חופש כדי לתת לגופך זמן לנוח ולהתאושש.
- אם אינך רוצה לקחת יום חופש משגרת האימונים הרגילה שלך, נסה לעבוד על חלק אחר בגופך. לדוגמא, אם הידיים והגב מרגישים כואבים, בצע תרגילים שמתמקדים רק ברגליים.
כדי להשתמש בקרח בכדי להקל על כאבי שרירים, עטוף שקית קרח במגבת נייר והנח אותה על האזור הפגוע. - 2שתו הרבה מים. השרירים מורכבים מ 75% מים, כך שהישארות לחות היא דרך טובה לסייע בתמיכה בריפוי. רוב האנשים צריכים לשתות שמונה כוסות מים של 8 גרם מדי יום, אך ייתכן שתזדקק פחות או יותר בהתאם לגודל, גיל ורמת הפעילות שלך.
- 3מתיחו את השרירים. ביצוע מתיחות עדינות עשוי גם לעזור להקל על כאבי שרירים. לדוגמא, אם שרירי הגב שלך כואבים, אז כיפוף קדימה עשוי לעזור למתוח את השרירים ולהביא לך הקלה מסוימת. נסה לשלב מתיחות עדינות בשגרת היומיום שלך.
- אם יש לך כאבי שרירים כרוניים, כדאי שתבדוק עם פיזיותרפיסט כדי לברר אילו סוגים של מתיחות יעזרו.
- מומלץ לחמם את השרירים לפני שמתחים אותם. אתה יכול לחמם את השרירים על ידי פעילות של כחמש דקות של אירובי כמו הליכה או רכיבה על אופניים.
- 4נשום עמוק. תרגילי נשימה עמוקים ואיטיים עשויים גם הם להקל על כאבי שרירים. נסה לנשום כמה נשימות איטיות ועמוקות כדי לעזור לשרירים שלך להירגע.
- בכדי לנשום לאט ועמוק, היכנס תחילה למצב נוח. נסה לשבת על כיסא נוח או לשכב על המיטה שלך. לאחר מכן, ספר עד חמש בזמן שאתה נושם פנימה דרך האף שלך, ואז ספור לאחור מחמש כשנשף דרך הפה שלך. חזור על תהליך זה מספר פעמים.
- ייתכן שתמצא את זה מועיל להאזין למוזיקה מרגיעה או לצלילי טבע בזמן שאתה נושם. הצלילים עשויים לעזור לך להירגע עוד יותר.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
- 1גש לרופא אם כאבי שרירים אינם משתפרים תוך שלושה עד ארבעה ימים. אם שום דבר לא עוזר או אם אתה עדיין סובל מכאבים לאחר שלושה עד ארבעה ימים, התקשר לרופא שלך. יתכן שהרופא שלך יצטרך לעבור היסטוריה, לבצע בדיקות מעבדה כלליות וספציפיות ולבצע בדיקה גופנית כדי לקבוע את הסיבה. עליך להתקשר גם לרופא אם יש לך:
- כאב חמור, מתמשך או בלתי מוסבר
- סימני זיהום כגון נפיחות, חום ו / או אדמומיות סביב האזור הפגוע
- זרימה לקויה סביב השריר הפגוע
- ביס קרציה או פריחה, שהתרחש לאחר עקיצת חרק
- התחלתי בתרופה חדשה או שינה את מינון התרופה
משככי כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן או פרצטמול עשויים לסייע בהקלה על כאבי שרירים. - 2קח משכך כאבים ללא מרשם. משככי כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן או פרצטמול עשויים לסייע בהקלה על כאבי שרירים. הקפד לקרוא את האריזה ופעל לפי ההוראות. פנה תחילה לרופא אם אתה נוטל תרופות כלשהן או אם אתה מטופל במצב רפואי כלשהו.
- 3שאל את הרופא לגבי תוספי תזונה אנטי דלקתיים. תוספים מסוימים עשויים לסייע בטיפול ובמניעת הקלה בכאבי שרירים בשל תכונותיהם האנטי דלקתיות. עקוב אחר הוראות היצרן בעת נטילת תוספי תזונה ותמיד פנה לרופא לפני שתנסה תוספי תזונה כלשהם. תוספי תזונה יכולים לתקשר עם תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם. כמה תוספים שיש לקחת בחשבון כוללים:
- ברומליין. לברומליין תכונות אנטי דלקתיות שעשויות להיות דומות לנטילת תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית כמו איבופרופן.
- קליפת ערבה לבנה. אספירין עשוי מקליפת ערבה לבנה ולכן לתוסף זה עשויות להיות השפעות דומות.
- וובנזים. Wobenzym הוא שילוב של אנזימים אנטי דלקתיים שעשויים לסייע בטיפול בכאבי שרירים.
קרא גם: איך להיות נינג'ה?
תגובות (1)
- כמה קל היה למצוא טיפולים לכאב הועיל!
