איך להישאר רגועים בזמן זעם בכבישים?
לימוד כיצד לשמור על עצמך רגוע, כמו גם כיצד להסיר את זעמו בדרכו של מישהו אחר, יכול לסייע במניעת תאונות ומעשי אלימות בדרכים.
אם אתה מקדיש זמן משמעותי לנהיגה לעבודה או לפנאי, יש סיכוי טוב שחווית או היית עד לסוג כלשהו של זעם בדרכים. זעם בדרכים כרוך באיבוד העשתונות ממצבים הקשורים לתנועה וכולל התנהגויות כמו מחוות מגונות או פרובוקטיביות, צעקות, קללות וסיבוב זנב. זה יכול לכלול גם עצירה של מכוניתך וניגשים לצעוק או להתלבט על נהג אחר. במקרים מסוימים מדובר באלימות פיזית, וזה דבר שאתה בהחלט רוצה להימנע מלהתרחש. ללמוד כיצד לשמור על עצמך רגוע, כמו גם כיצד להסיר את זעמו בדרכו של מישהו אחר, יכול לסייע במניעת תאונות ומעשי אלימות בדרכים.
שיטה 1 מתוך 3: הישאר רגוע ברגע שאתה חווה זעם בדרכים
- 1זיהוי הכעס העולה שלך. הסימנים הבולטים ביותר של כעס הם לרוב תסמינים גופניים המופיעים לאחר מעשה (כמו טון קול, שפה ומחוות). אך עם התרגול, תלמד לזהות את סימני האזהרה של כעס כאשר תבדוק את עצמך נפשית.
- סימנים שכיחים של כעס כוללים מחשבות זועמות / נקמניות, מתח שרירים, כאבי ראש או דופק מוגבר.
- אם אתה תופס את עצמך מדבר בקול רם (גם כשאתה נוהג לבד) על נהג אחר, ייתכן שאתה חווה כעס מוגבר.
- על ידי תפיסת עצמך כשהכעס שלך מתגלה לראשונה, אתה יכול למנוע מהכעס הזה להפוך לתוקפנות או זעם בדרכים.
- 2קח זמן להרגע. אם אתה מבחין בעצמך כועס, אולי עדיף לסגת (אם זה בטוח לעשות זאת). צא מהכביש המהיר או תעבור אל כתף הכביש (שוב, רק אם זה בטוח לעשות זאת) ושם את הרכב בפארק. קח כמה דקות לאסוף את מחשבותיך והרגיע את עצמך לפני שתחזור לכביש.
- תרגלו נשימה עמוקה או מדיטציה להרגעת נפש וגופכם לאחר התנסות בכעס.
- זכור כי נהיגה בזמן שאתה כועס מסכנת את עצמך ואחרים. גם אם אתה עדיין לא חווה זעם דרך מלא, הכעס שלך עלול לגרום לך לנהוג בפזיזות ולקחת סיכונים מיותרים.
- 3השתמש בטכניקות נשימה עמוקה. שימוש בתרגילי נשימה עמוקה יכול לעזור לך להירגע ולמרכז את עצמך כשאתה מרגיש כועס או מתוח. נשימה עמוקה היא מהירה וקלה, וניתן לעשות זאת בזמן שאתה נוהג או נייח.
- קח שאיפה ארוכה ואטית לסרעפת לאורך טווח של חמש שניות. וודא שאתה נושם לסרעפתך (מתחת לצלעות) ובבטן במקום פשוט לנשום נשימות רדודות בחזה.
- עצרו את נשימתכם למשך חמש שניות
- נשוף לאט לאורך עוד חמש שניות.
- 4האזן למוזיקה מרגיעה. דרך טובה להירגע כשמתחילים לחוות זעם בדרכים היא להקשיב למוזיקה מרגיעה (אם אתה יכול לעשות זאת מבלי להיות מוסחת). מוזיקה יכולה לעזור לך להירגע ולהתמקד בהגעה ליעד שלך בבטחה.
- נסה לשמור כמה תקליטורים מרגיעים במקום נגיש ברכב שלך, או שמור על הרדיו מכוון לתחנה שמנגנת מוסיקה מרגיעה. כך תוכלו לנגן מוסיקה מבלי שתצטרכו להוריד את העיניים מהכביש.
- גלה אילו סוגי מוזיקה הכי מרגיעים עבורך. נסה ג'אז, אולדס ומוזיקה קלאסית למנגינות רגועות ומרגיעות.
- הימנע מהאזנה למוזיקה מהירה, תוקפנית או מוטרדת בזמן נהיגה.
- 5ספרו עד שתירגעו. יתכן שראית מישהו במשפחה שלך או דמות בסרט או בתוכנית טלוויזיה סופרים כדי להימנע מכעס. זה טריק עתיק יומין להרגיע ולמנוע התפרצות, וזה עשוי לעזור לך ברגע הכעס שלך.
- ספרו כלפי מעלה כדקה. אם תתמקד בנשימה שלך ותסיח את דעתך בספירה, תפסיק לחשוב באופן פעיל על האדם שעשה עוול לך ולהצטנן בהדרגה.
- אם אתה לא מרגיש טוב יותר אחרי דקה, נסה לספור עוד דקה. המפתח הוא למנוע מעצמך לחשוב מחשבות זועמות מספיק זמן כדי שחמתך הפעילה תחלוף.
- 6נסה להשתמש ב"יוגה ידנית ". יוגה ביד היא פעולה של מתיחה ומתיחה / הרפיית השרירים בידיים. זה אולי נשמע מוזר, אבל עבור אנשים מסוימים זו דרך מצוינת להקל על הלחץ - רק הקפד להוריד את הידיים מההגה רק כאשר המכונית שלך נמצאת בתחנה מוחלטת בתנועה או באור אדום.
- פרש את האצבעות והושיט את שתי הידיים ככל האפשר.
- החזק את המיקום הזה כמה שניות ואז שחרר אותו.
- תסללי כל אצבע בנפרד לכף היד שלך, דחפי בעדינות עם האגודל. החזק אותו ואז שחרר.
- כופף את מפרקי כף היד וכופף כל מפרק לגופו כדי "לנער" את השרירים והמפרקים.
- 7התנגד לדחף להשיב. אם מישהו מנתק אותך או נוהג לאט מדי, התגובה הראשונית שלך עשויה להיות לצפור בקרן, לצרוח, לקלל או להשתמש במחוות גסות. זה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר לרגע, אך כמעט בוודאות זה יחמיר את הנהג האחר, ויכול להציב את שניכם בדרך מלאת זעם.
- הימנע מכל מחוות דלקתיות. זה יכול לכלול לצפור את הצופר שלך, להבהב את הקורות הגבוהות שלך או להושיט את האצבע האמצעית שלך. כל אחד מאלה עלול לגרום לתגובה מוגברת ואלימה.
- נסו להימנע אפילו מצעקות או צרחות. אם אתה צועק מילות קללה על נהג אחר והחלון שלך במקרה פתוח, יש סיכוי שהנהג יוכל לשמוע אותך ולהגיב בתוקפנות משלו.
- 8תשמור מרחק. יש אנשים שמרגישים שהם נאלצים לדחוף את האחור כאשר הם מנותקים או נהגים "עוול" להם על ידי נהגים אחרים. זהו מהלך שעלול להיות מסוכן. הזנב מגדיל את הסיכון לגרימת תאונה, והוא יכול גם לעורר את כעסו של הנהג השני.
- השתמש בכלל בארבע השניות. כשהמכונית שלפניכם עוברת שלט או מנורה, התחילו לספור והאטו כדי שלא תעברו את אותה המוצב עד ארבע שניות לפחות לאחר מכן.
שיטה 1 מתוך 3: הישאר רגוע ברגע שאתה חווה זעם בדרכים.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר בטוחים כאשר אחרים תוקפניים
- 1הישאר רגוע. אם מישהו מסתובב אליך, צופר, צועק או מהבהב אליך את הקורות הגבוהות שלך, אתה עלול להרגיש פחד או חרדה. הדבר החשוב הוא לנסות ולהישאר רגועים, ולעשות כל שביכולתכם כדי להגיע הביתה בשלום.
- שמור על הרגשות שלך לבדוק כאשר אחרים פועלים באגרסיביות.
- הכירו את הרגשתכם, ונהגו בצורה הגנתית ככל האפשר.
- נסה להפוך לעצמך יותר נוח לשמור על קור רוח. הפעל את מיזוג האוויר להתקרר, והתאם את תנוחת הישיבה שלך (אם אתה יכול לעשות זאת בבטחה) כדי להתמקם טוב יותר ברכב שלך.
- זכרו שבסופו של יום, זו רק תנועה. נהיגה גרועה של מישהו אחר לא אמורה להרוס לך את היום, אבל אם תאבד את העשתונות, זה עלול בסופו של דבר להרוס לך את החיים.
- 2הימנע מיצירת קשר עין. אם מישהו מגלה סימני תוקפנות, בין אם באמצעות צופר בצופר שלו, מהבהב בך בקורות גבוהות או פשוט נוהג באגרסיביות, דאג להימנע ממגע עין עם אותו אדם. מומחים מזהירים כי יצירת קשר עין עם נהג זועם יכולה להיראות על ידי אותו נהג כסימן לתוקפנות, ועלולה לפתח התקפות מוגברות.
- שים את אותך כדי לציין שהמכונית השנייה תוכל לעבור אותך (אם הוא מנסה לעקוף אותך).
- שמור את העיניים קדימה על הכביש. אל תסתכל אפילו בכיוון הנהג השני.
- 3סע הגנתי. אם מישהו מתנהג באגרסיביות, עדיף לתת לאותו אדם לעבור ולהיות בדרכו. אם הנהג הזה נמצא מולך, אתה יכול לצפות בו כדי להבטיח את ביטחונך. אבל אם הוא מאחוריך, הוא יכול לעקוב אחריך או לנסות להסלים עוד יותר.
- אם הנהג האגרסיבי רוצה להעביר אותך, תן לו.
- בכל פעם שמישהו רוצה להתמזג בנתיב שלך, תן לו. (בהנחה שאתה יכול לעשות זאת בבטחה.)
- נסו להימנע מלימה פתאומית על ידי הפעלת עיניכם על הכביש בכל עת וסריקת צידי הדרך לאיתור סכנות פוטנציאליות.
- אל תסתום.
- הימנע מחסימת תנועה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לנהגים אחרים לכעוס או לחוסר סבלנות.
- 4תן לאחרים את היתרון של הספק. כשנהג אחר מנתק אותך, מחליף נתיב מבלי לאותת, מסתובב לעברך או עוסק בכל פעולת תוקפנות נתפסת אחרת, אתה יכול להניח שמישהו מראה לך עוינות. עם זאת, ייתכן שהנהג השני טעה. יתכן שהוא לא ראה אותך, או שהוא מוסח בגלל חירום משפחתי בהמתנה. עם כל מה שאתה יודע שהוא בדרך לבית החולים, ולא רוצה להביא אותך.
- זכרו שבני אדם מסוגלים לעשות טעויות, אפילו מאחורי ההגה. כנראה הכנתם כמה בעצמכם.
- לפעמים מצבים קיצוניים כמו בריאות לקויה או מוות של אדם אהוב יכולים לגרום לאנשים לפעול בדרכים שהם אפילו לא מכירים.
- לפני שאתה מניח שמישהו נהג באגרסיביות וצופר בצופר שלך או עושה מחווה גסה, זכור שאותו אדם עשוי לחוות משהו שאתה לא מודע אליו.
- 5קבל עזרה אם אתה זקוק לה. אם מישהו עוקב אחריך וברור שהוא מתכוון לעסוק בתוקפנות כלשהי, אל תלך הביתה או למקום עבודתך. זה יהפוך אותך למטרה קלה לאלימות ובו בזמן גם ליידע את הנהג היכן אתה גר או עובד. במקום זאת, נסה להשיג מקום בטוח בו יש הרבה אנשים, או מקום שאתה יודע שהמשטרה יכולה לעזור לך.
- שמור על דלתות הרכב שלך נעולות והחלונות שלך מגולגלים. אל תצא מהרכב, לא משנה כמה נהג אחר ינסה להתנגד לך.
- בכל פעם שמישהו עוקב אחריך, צא לעקוף כדי להגיע למקום בטוח, לא משנה כמה מאוחר אתה.
- סע לתחנת המשטרה הקרובה. אם הנהג השני עוקב אחריך בכוונה לתקוף אותך, הוא יחשוב פעמיים לפני שיעשה זאת מול תחנת משטרה.
- אם אינך יכול להגיע לתחנת משטרה, נסה להגיע למקום צפוף באנשים והתקשר למשטרה.
- אתה תמיד צריך להימנע מלדבר בטלפון בזמן נהיגה, אבל אם מישהו עוקב אחריך תצטרך להתקשר למשטרה לפני שאתה בכלל חושב לעצור את הרכב שלך.
- 6זכור את סדרי העדיפויות שלך. בלהט הרגע, זה עשוי להיות מפתה מאוד להגיב לתוקפנות של מישהו בכעס שלך. עם זאת, זה פשוט לא שווה את הסיכון. אנשים רבים נפצעים או נהרגים במהלך חילופי זעם בדרכים עם נהגים אחרים. זכרו כי תגובה לכעס בכעס רק תוסיף שמן למדורה.
- נסה להחזיק תמונה של אדם אהוב מוקלט על לוח המחוונים שלך. זה יכול לעזור להזכיר לך את כל מה שתפסיד אם תיעצר על תקיפה או נהרג בגלל התפרצות אלימה של מישהו אחר.
- זכור שהתנהגות תוקפנית יכולה להוביל לפציעה שלך או למוות שלך, או לפציעה / מוות של אדם אחר. זה פשוט לא שווה את הסיכון.
- נהיגה אינה תחרות. אתה וכל האחרים בדרכים בסופו של דבר רוצים לחזור הביתה בשלום לאהוביכם.
הדרך הבטוחה למניעת זעם בכבישים היא הימנעות לחלוטין מנסיעה בתנועה.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת זעם דרכים משלך
- 1בדוק את מצב הרוח שלך לפני הנהיגה. אם אתה עוזב את ביתך או מקום העבודה במצב רוח כועס, מגורה או מוטרד אחרת, יש סיכוי טוב שאירוע תעבורה קל יכול לגרום לך לדרך. אחת הדרכים הקלות ביותר למנוע את זעמת הדרך שלך היא לחכות עד שתהיה רגוע מספיק לנהוג בלי להרגיש רגשי או נסער.
- לפני שאתם מפעילים את ההצתה, ביצעו צ'ק-אין נפשי ורגשי מהיר עם עצמכם.
- שאל את עצמך אם קרה לך משהו מרגיז רגשית בשעות האחרונות. אם אתה עוזב מהבית, זה עשוי להיות ויכוח עם בן / בת הזוג או השכן שלך. אם עוזבים את העבודה זה יכול להיות כל מספר אירועים אפשרי.
- העריך כיצד אתה מתמודד עם גורמי לחץ שמתרחשים בימיך. חשוב על כל פעם שאתה עלול להיות חסר סבלנות כלפי אחרים, לאבד את העשתונות או לחשוב על כעסים על אדם אחר.
- מצא דרכים להרגע לפני שאתה נוהג. אם אתה יכול לצאת לטיול קצר בבטחה כדי לנקות את הראש, נסה לעשות זאת. אם לא, נסה לשבת ברכב שלך ולהרהר כמה דקות עד שתרגיש רגוע יותר.
- 2סע כשאתה ער ומפוכח. מחקרים מראים כי להיות עייף יתר על המידה יכול להוביל לאובדן שליטה רגשית, אשר יכולה להיות השלכות כשאתה מאחורי ההגה. בנוסף להיותכם מנוחים וערים, חשוב לנהוג תמיד בפיכח, מכיוון שאלכוהול יכול להוריד את העכבות שלכם ועלול לגרום לכם לחוש כועסים או לוחמניים (שלא לומר דבר על יכולת הנהיגה הלקויה שלכם).
- נסו להחזיק חטיפים בהישג יד ברכבכם, מכיוון שרעב יכול לפעמים לגרום לנהגים מתוסכלים לחוות זעם בדרכים.
- נהיגה כשאתה מנוח היטב, מוזן, ומפוכח זו הדרך הבטוחה ביותר לנסוע.
- 3תנו לעצמכם זמן נוסף. אם אתם הולכים למקום חשוב, תנו לעצמכם קצת זמן נוסף לתנועה. כך לא תילחץ אם תיתקע בתנועה, וסביר להניח שתסתיים בסופו של דבר בהתנהגות זעם בדרכים.
- אתה בטח יודע שעליך לעזוב מספיק מוקדם כדי לנהל את זמן הנסיעה הרגיל שלך, אך להבין את התנועה עשוי להיות קשה יותר.
- בדוק את משרד התחבורה המקומי, דוחות המשטרה ועדכוני החדשות למידע על דפוסי התנועה הנוכחיים בקרבתך. יכולות להיות תאונה או עבודות בנייה שלא ידעתם עליהן.
- חלק מאתרי משרד התחבורה הממלכתיים מציעים לנוסעים מחשבון זמן נסיעה. מחשבונים אלה שואלים מאיפה אתם עוזבים, לאן אתם מועדים ובאיזו שעה אתם צריכים להגיע, ואז בודקים את הנסיעות שלכם עם עדכוני תעבורה רלוונטיים.
- 4הימנע מתנועה במידת האפשר. אם אתה גר באזור כפרי, אתה כנראה מוגבל במידה מסוימת באפשרויות הנסיעה שלך. אך אם אתה גר באזור עירוני או בקרבתו, ייתכן שתוכל למצוא מעקף סביב התנועה שמחכה לפניה.
- אם אתה נוסע עם לפחות נוסע אחד אחר, אתה יכול להעפיל לנתיב בריכת הרכב. בדוק את התקנות המקומיות שלך, עם זאת, מכיוון שבמקומות מסוימים נדרשת לפחות שלושה נוסעים ברכב נתון.
- הימנע משעות תנועה שיא. זה ישתנה מעיר אחת לאחרת, אך בדרך כלל התנועה במצב הגרוע ביותר שלה בין השעות 7: 00-10: 00 ובין 3: 00-19: 00.
- הורד והשתמש באפליקציות תנועה. אלה יכולים לזהות פקקים קרובים ולנתב אותך מחדש בהתאם. רק הקפד להגדיר את זה לפני שאתה נוהג, שכן נהיגה והתעסקות בטלפון שלך עלולה לגרום לתאונה.
- 5סע בתחבורה ציבורית. הדרך הבטוחה למניעת זעם בכבישים היא הימנעות לחלוטין מנסיעה בתנועה. אם אתה גר בעיר גדולה או בסמוך לה, יש סיכוי טוב שיש לך גישה למערכת תחבורה ציבורית משתלמת. גם אם אינך גר במטרופולין גדול כמו ניו יורק, קרוב לוודאי שבעיר שלך יש רשת נרחבת של קווי אוטובוס, מסילות תחבורה קלות ו / או קווי רכבת תחתית.
- נסיעה בתחבורה הציבורית מורידה את הלחץ בנסיעה. אתה יכול לקרוא, להאזין למוזיקה, או פשוט לכוונן בזמן שהנהג מתמודד עם תנועה.
- מרבית אפשרויות התחבורה הציבורית משתלמות, ובהשוואה לעלות הדלק והחניה, נסיעה באוטובוס / רכבת תחתית עשויה להיות זולה יותר מאשר נסיעה.
- גם אם קווי התחבורה הציבורית בעיר שלך לא עוברים ישר לחסימה שלך, אתה יכול ללכת ברגל או לרכוב על אופניים לתחנת התחבורה הקרובה ביותר. לקהילה שלך אפילו יכולות להיות אפשרויות חנייה ונסיעה, כך שתוכל לנסוע לתחנת הרכבת התחתית / הרכבת הקלה הקרובה ביותר.
- בדוק את אפשרויות התחבורה הציבורית בעיר שלך על ידי חיפוש מקוון אחר מערכות אוטובוס / רכבת באזור מגוריך.
על ידי תפיסת עצמך כשהכעס שלך מתגלה לראשונה, אתה יכול למנוע מהכעס הזה להפוך לתוקפנות או זעם בדרכים.
- להיות הבוגר במצב.
- אם נהג זועם מתחיל לעקוב אחריך או זורק משהו לעבר המכונית שלך, הישאר רגוע והתקשר למשטרה המקומית או לסיור הכבישים. נסה לזכור את תיאור המכונית, הנהג ומספר לוחית הרישוי (אם אפשר) כדי לדווח למשטרה.
- אם יש לך ילדים או אדם אהוב ברכב אתה חושב עליהם ועל בטיחותם.
- אם אתה נוטה לנהיגה אגרסיבית ולזעם בדרכים, שקול לפנות לייעוץ בכדי להתמודד עם בעיות הכעס / התוקפנות שלך לפני שהם גורמים לבעיה חמורה יותר.
נסו להחזיק חטיפים בהישג יד ברכבכם, מכיוון שרעב יכול לפעמים לגרום לנהגים מתוסכלים לחוות זעם בדרכים.
- אם ילדיכם ברכב, נסו להימנע משפה גסה וממעשים רעים. זכרו, הם ישיגו את זה ויפגינו זאת בעצמם.
- זעם בדרכים לעולם אינו בטוח. נסו להישאר רגועים, לא משנה מה.
- לעולם אל תפסיק להתעמת עם מישהו. שמור על חלונותיך ודלתותיך נעולות. סעו לתחנת המשטרה הקרובה ביותר או לאזור המאוכלס ביותר. בדרך, סעו ברוגע, ואם אפשר, עשו לפחות ארבע פניות ימינה (או שמאלה בבריטניה, ניו זילנד, אוסטרליה או אירלנד). הרודף שלך ככל הנראה יוותר, מכיוון שאתה נוהג במעגלים.
- התנגד לדחף לעסוק בנהגים זועמים. גל או אפילו חיוך אמיתי עשויים להיתפס כסרקסטיים או מנוגדים, ויכולים לעורר עוד יותר אדם זועם.
- השגיחו על הכביש. להביט לרגע משם זה כל מה שנדרש בכדי לגרום לתאונה או לעצבן נהג נוטה לזעם.
- הרגעת מוסיקה או ספרי שמע
- תמונות של יקיריהם או מקומות יקרים
- מיזוג אוויר אם הוא חם; חימום אם הוא קופא (שמירה על הטמפרטורה הנכונה יכולה לעזור לשמור על מצבך שלם)
- GPS שיעזור לך למצוא את המסלול הבטוח והקל ביותר בין יעדים
קרא גם: איך לנהוג בתנאי שלג?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה כדי להרגיע את הנהג האגרסיבי אם אני נוסע באותה מכונית?בקש מהם לעצור את המכונית איפשהו כדי שתוכל לצאת. הבהיר שאתה לא סובל את ההתפרצות הזועמת שלהם. אם הם מסרבים להוציא אותך עד סוף הטיול, הישאר רגוע ודיבר אליהם ברוגע, מנסה להרגיע אותם ולהפחית את כעסם. ציין שכולם נוהגים ברוגע ושאין על מה להתרגז. בסוף הנסיעה, הודיעו לאותו אדם שלעולם לא תיכנסו איתו לרכב, אלא אם כן הם מבקשים להתמודד עם כעס כדי לפתור את הבעיה. אם הם הפרו חוקים כלשהם, שקול לספר למשטרה, תלוי מה קרה והקשר שלך עם אדם זה.
- מה אם אני על הכביש המהיר והוא לא נרגע?אמור לו לעצור או להתקשר לשוטר שימשוך אותו על הכביש המהיר. זו הבחירה שלו לבחור בכל דרך. הדרך הקשה תהיה להיסחף על ידי שוטר או הדרך הקלה היא להקשיב לך ולהרגיע כדי לנהוג בבטחה.
- מה אם אני נוסע במכוניתו של הנהג האגרסיבי?שמור על קור רוח. אם אתם חברים טובים עם האדם, דברו איתו ואמרו לו להירגע. אם הנהג הוא זר (כמו נהג אובר או משהו כזה), פשוט אל תמשוך תשומת לב לעצמך. אם זה נהיה ממש רע כדאי להתקשר למשטרה.
תגובות (3)
- מאזינים למוזיקה רגועה.
- עזר לי להבין כיצד לשלוט בכעסי הנפץ על הכביש. זה גרם לי להבין שאני לוקח הכל באופן אישי, ולא כדאי לסכן את חיי ואת אהובי.
- זה עזר לי לקרוא שנוסעים של נהגים תוקפניים לא צריכים לרכוב עם אותו אדם יותר.
