איך לעריסת הארכה?

קבל שני בסיסים (באותו גובה בערך), ו- backspot שצריך להיות מסוגל להגיע לקרסוליים שלך כשאתה נמצא בתוך הרחבה, ועלון (ייתכן שתרצה מקום ראשון בפעם הראשונה).

בקש מאחורי הגב שלך לקרוא למשהו כמו "סט, מוכן, 1, 2, למטה, למעלה", בזמן שהגב האחורי מחזיק את המותניים של הטייס, והבסיסים כפות הידיים החוצה מוכנות לתפוס את כף הרגל כמו במעלית.

לאחר מכן העלון ימשיך בקפיצה לידיים הבסיסיות, האחורי ישחרר את מותניה וילך לקרסוליים.

דע כי העלון יהיה במצב הספוג (ברכיים כפופות ברגליים בידיים בסיסיות וידיים אחוריות כעת על קרסולי העלון). עלון זה ידחוף מיד את כתפי הבסיס שלהם, יישר את רגליה ויכניס את ידיה ל" V "גבוה.

בקשו שהבסיסים יחליפו את אחיזתם, כאשר הם עוברים ממצב הספוג היישר לתוך הרחבה. על הבסיסים להיות זרועות ישרות, גבם ישר, ברכיים נעולות, וזרועותיהם על פי מקדשיהם - מביטים בבסיס השני.

בקשו מכוח האחורי לעשות את אותו הדבר בדיוק כמו מעלית, אך ימשוך יותר על קרסולי הנוסע; יותר כל הדרך אל הרחבה ובקש מהם להחזיק את הקרסוליים בחוזקה.

לרדת על ידי ירידה חזרה למעלית באיטיות עם עלון הדוק, ואז לערסל או לעשות ידיים.

עריסה על ידי כך שהעלון בדיוק לאותו הדבר כמו ערש מעלית. הבסיסים לא יכופפו את זרועותיהם, אם כי הם יכופפו את רגליהם וישתמשו בכתפיים לפופ נקי וטוב. העלון יעבור קשת והקצה האחורי יעשה את זה כמו עריסת מעלית עם זרועותיהם. המלכוד חשוב כי אז העלון לא קופץ מהעריסה. שמור על הרגליים ישרות והרגיש את הפופ, ואז קשת, קפל, ותפוס את עצמך.