איך להתמקד בעצמך לאחר פרידה?
דרך טובה נוספת לעבד את רגשותיך ולהעביר את המיקוד לעצמך לאחר פרידה היא לחשוב מה הרג את מערכת היחסים.
לאחר פרידה, זה יכול להיות קשה להפנות את תשומת לבך מהאקס שלך ולעצמך שוב. זה נורמלי, אך חשוב לבצע שינוי זה במיקוד כדי שתוכל להתקדם עם המטרות, האינטרסים והחיים שלך. התחל על ידי ניתוק כל הקשר עם האקס שלך, האבל על הקשר, ושיחה עם אנשים בשבוע הראשון לאחר הפרידה. לאחר מכן, מצא דרכים חיוביות להסיח את דעתך, למשל על ידי הגדרת יעדים, התחלת תחביב חדש או טיפול בדברים שדחית. כמו כן, דאגו לטפל היטב בנפש ובגופכם כדי שתוכלו להמשיך לצמוח ולשגשג בחיי היומיום שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי המיקוד שלך מיד לאחר פרידה
- 1תנתק את כל התקשורת עם האקס שלך כדי שתוכל להתמקד בדברים אחרים. עקוב אחר ידידך או התיידד איתו ברשתות החברתיות כדי שלא תראה מה הם מפרסמים. כמו כן, אל תפנה אליהם באמצעות טקסט, דוא"ל או טלפון. זה יעזור למנוע ממך להתמקד בהם, מה שעלול להפוך להרגל לא בריא.
- אם אתה צריך לשמור על קשר עם האקס שלך בזמן שאתה עובר ממגורים משותפים או בגלל שיש לך ילדים ביחד, שמור על כל התקשורת קצרה ואזרחית. היצמד לפרטים הבסיסיים שאתה צריך כדי לתקשר.
- לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני הולך לעצור ליד הבית לקחת את הדברים שלי בשעה 17:00 היום. אני אשאיר את המפתח שלי על שולחן המטבח." או, "האם אתה יכול בבקשה לבוש את מינדי ושרה לבושות ומוכנות לדרך בשעה 8:00 בבוקר?"
- 2הסר כל דבר בחייך שעשוי להזכיר לך אותם. הכניסו את כל הדברים של האקסית לקופסה ובקשו מחבר שיחזיר להם את הפריטים. אתה יכול גם למקם את כל הפריטים שמזכירים לך את האקסית שלך בקופסה ולאחסן אותם במקום כלשהו מחוץ לטווח הראייה. אם קשה לך לעשות זאת, בקש מחבר שיעזור לך.
- לדוגמה, אם יש לך תמונות של האקס שלך, מתנות שקנו לך, או אפילו פריטים סנטימנטליים שמזכירים לך אותם, הכנס אותם לארגז.
- 3הרשו לעצמכם להרגיש עצובים ולהתאבל על אובדן הקשר. אם נפרדת לאחרונה מהאקס שלך, זה נורמלי ומקובל להיות עצוב על זה. תן לעצמך לבכות על זה, שכב במיטה, צפה בסרטים עצובים או עשה כל מה שעוזר לך להתאבל. אל תנסה להתעלם מהרגשות שלך. חשוב להרגיש אותם כדי להמשיך הלאה.
- נסה להגביל את תקופת האבל הזו ל2-4 ימים, ואז קם את עצמך החוצה לעשות משהו שיסיח את דעתך.
טיפ: יש לזכור שאולי לא תרגישו כמו עצמכם מיד לאחר פרידה, וזה נורמלי. חתוך לעצמך קצת רפיון ונסה לעשות קצת פחות בשבוע הראשון.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי המיקוד שלך מיד לאחר פרידה. - 4התבונן בקשר כדי שתוכל לבצע שיפורים בקשרי העתיד. דרך טובה נוספת לעבד את רגשותיך ולהעביר את המיקוד לעצמך לאחר פרידה היא לחשוב מה הרג את מערכת היחסים. אמנם הדברים האלה אולי לא היו בשליטתך, אך זה יכול לעזור לך להרהר בהם ולחשוב כיצד תוכל להימנע ממצב דומה במערכות יחסים עתידיות.
- לדוגמה, ייתכן שתשים לב שחלק מהסיבה שבגללה אתה והגרוש שלך נפרדת הוא שהיו לך מטרות חיים שונות. זה יכול לומר לך שאולי תהיה לך קשר מוצלח יותר עם מישהו שחולק את המטרות שלך.
- לחלופין, ייתכן שתציין כי צרות היחסים שלך נבעו מסגנונות תקשורת שונים ורוצים למצוא מישהו בעתיד שמתקשר בצורה שונה מזו של האקס שלך.
- 5שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן על הרגשתך. שיחה על הרגשתך יכולה להיות גם דרך מועילה להתקדם, כך שתוכל לבקש מחבר או בן משפחה להיפגש איתך כשיהיה להם זמן להקשיב. בחר מישהו אמין ושהוא יקשיב היטב ויגיב בצורה תומכת. כמו כן, וודא כי האדם אינו מישהו שעלול להרגיש מביך לדון בפרידה שלך איתך, כגון חבר משותף של האקס שלך.
- הימנע מלבקש מחברים ובני משפחה שעדיין יש להם קשר עם האקס שלך לספר לך מה שלומם. זה יכול להחזיר אותך למעגל של התמקדות באקס שלך במקום בעצמך.
- 6מצא מטפל שיעזור לך אם אתה מתקשה. טיפול יכול לעזור לך לפתח כלים חדשים להתמודדות עם הרגשות שלך והוא יכול גם לתת לך מרחב בטוח להתפרק מהפרידה. אם לא נראה שאתה מפסיק להרגיש עצוב על האקס שלך או להתמקד בהם לאחר שבועיים, מצא מטפל מורשה או יועץ שיוכל לעזור לך.
- אם אתה בבית ספר, אתה יכול גם לבקש להיפגש עם יועץ בבית הספר.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת הסחות דעת חיוביות
- 1זהה מטרה משמעותית לחייך האישיים, החברתיים או העבודה שלך. הגדרת מטרה יכולה לתת לך משהו חיובי להתמקד בו ולהוריד את דעתך מהאקס שלך. מטרה זו יכולה להיות קשורה לבריאות שלך, לקריירה, לציונים, לחיי הרוח שלך או למשהו אחר. כל עוד המטרה משמעותית עבורך, היא יכולה להיות כל דבר שתרצה. הקפד להתחיל בקטן ולהיות ספציפי ככל האפשר לגבי מה שאתה רוצה להשיג.
- לדוגמא, במקום להגדיר מטרה לרדת במשקל, אתה יכול לומר: "אני רוצה לרדת במשקל 4,5 ק"ג במהלך 6 שבועות."
- 2פנקו את עצמכם במשהו מיוחד שיוריד את דעתכם מהמצב. בעוד שמפנקים את עצמכם לאחר פרידה עלולים להיות מעט מסוכנים, זה עשוי לעזור לכם להרגיש טוב יותר. טיפול בעצמך עשוי להיות אומר לקנות לעצמך מתנה שרצית זמן מה, לאכול חתיכת עוגה, לצאת לטיול, לראות סרט, להזמין טיפול בסלון או לשחק סיבוב מיני גולף עם חברים. כל מה שאתה מחשיב כמפנק ויעשה אותך מאושר הוא בסדר.
- אם אתם מתכננים לקנות משהו או לעשות משהו שעולה כסף, נסו להציב מגבלה על כמות ההוצאות. זה עשוי להיות מועיל אם אתה חושש להגזים.
טיפ: אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם להוציא כסף כרגע, תכננו לעצמכם פעילות מיוחדת בבית, כמו למשל יום ספא ביתי בו אתם מתרחצים באמבטיה ארוכה, מכינים מסיכת פנים ביתית, ועושים לעצמכם מניקור.
לאחר פרידה, זה יכול להיות קשה להפנות את תשומת לבך מהאקס שלך ולעצמך שוב. - 3קחו תחביב חדש או למדו מיומנות חדשה. ללמוד משהו חדש זו דרך נהדרת להוריד את דעתך מדברים אחרים. בחר משהו שאתה באמת מעוניין בו והפוך את הלמידה אליו למוקד היחיד שלך למשך זמן מוגדר בכל יום. אם אתה זקוק למבנה רב יותר, שקול ללמוד שיעור במכללה לקהילה המקומית שלך או באינטרנט.
- לדוגמא, אם תמיד רציתם ללמוד כיצד לנגן בגיטרה, עקבו אחר סרטונים מקוונים, עברו שיעורים פרטיים או הירשמו לשיעור.
- אם אתם מעוניינים ללמוד שפה חדשה, הורידו אפליקציית שפה, הקשיבו לפודקאסט על לימוד השפה, או עברו קורס.
- 4תעל את האנרגיה שלך למשהו פרודוקטיבי כדי לשפר את חייך. זהה משהו שאתה יכול לעשות שישפר את חייך ויעשה זאת. זו יכולה להיות משימה פשוטה שדחית או משהו גדול יותר שאתה צריך לטפל בו.
- לדוגמא, עכשיו זה הזמן המושלם להתמודד עם הברז הדולף במטבח שלך, לרענן את צמחי הבית שלך או לפתח מערכת תיוק טובה יותר לחשבונות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה טובה על עצמך
- 1לפתח ולשמור על שגרה יומיומית לעצמך. נסו להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום ולעשות דברים בערך באותו סדר בכל יום. שמירה על אותה שגרה בסיסית מדי יום עשויה לעזור לכם להישאר מקורקעים וממוקדים.
- לדוגמא, לאחר שתתעורר אתה עלול להתקלח, להתלבש, ללכת לבית הספר או לעבודה ואז להיכנס לחדר הכושר.
- 2הוסף קצת פעילות גופנית לחיי היומיום שלך. פעילות גופנית לב וכלי דם סדירה טובה עבורך והיא יכולה גם לעזור לך להרגיש מאושר יותר באופן כללי. השתדל לעסוק 30 דקות בפעילות גופנית בחמישה ימים בשבוע, וודא שאתה עושה משהו שאתה נהנה ממנו. זה יעזור להגדיל את הסיכויים שתישאר עם זה.
- לדוגמא, אם אתם נהנים לצאת לטיולים בחיק הטבע, צאו לטייל ברחבי השכונה שלכם ברוב הימים.
- אם אתה חובב כדורגל, הצטרף לליגת כדורגל בין ציורי קיר בחדר הכושר המקומי שלך.
- 3אמצו תזונה בריאה יותר לקידום רמות בריאות ואנרגיה טובות יותר. אכילה מרובה של אוכל לא בריא יכולה להשפיע על מצב הרוח ולהשאיר את עצמכם מרגישים לא בריאים ועייפים. כדי למנוע זאת, אכלו תזונה המבוססת על פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. היצמדו למאכלים שלמים והתרחקו ככל האפשר ממאכלים מטוגנים, סוכרים, מעובדים וארוזים.
- אם אתה חדש באכילה בריאה, התחל על ידי החלפת פריט אחד לא בריא בתזונה היומית שלך בחלופה בריאה. לדוגמא, אם אתם נוהגים לאכול שקית צ'יפס לחטיף אחר הצהריים, נסו לעבור לפרוסות תפוחים.
- וודא שאינך משתמש במזון כמנגנון התמודדות לאחר פרידתך. אם אתם אוכלים יתר על המידה או מוצאים את עצמכם פונים לג'אנק פוד בימים הראשונים לאחר הפרידה, זה בסדר. עם זאת, אם זה הופך להרגל קבוע, זה יכול להוביל לעלייה במשקל ולבריאות לקויה.
טיפ: יש לזכור שאולי לא תרגישו כמו עצמכם מיד לאחר פרידה, וזה נורמלי. - 4השתמש בטכניקת הרפיה מדי יום כדי לנהל את הלחץ. זה נורמלי להרגיש לחוץ לאחר פרידה, אך ישנן דרכים בהן תוכלו להפחית את רמות הלחץ ולשמור עליהן. בחרו בטכניקת הרפיה שתמצאו מועילה והקדישו לפחות 15 דקות מדי יום לשימוש בה. כמה טכניקות הרפיה שעשויות להועיל בהן כוללות:
- נשימה עמוקה
- יוגה
- הרפיית שרירים מתקדמת
- מדיטציה
אזהרה: הימנע מפנייה להרגלים לא בריאים כמו שתייה, עישון וסמים. חסרונות אלה עשויים לגרום לך להרגיש טוב לרגע, אך הם יפגעו בך בטווח הארוך.
- 5בדוק את עצמך ואיך אתה מרגיש מדי יום. נסו להיות מודעים יותר ולמקד את תשומת ליבכם פנימה לפחות פעם ביום. זהה מה אתה מרגיש, כיצד הרגשות הללו משפיעים עליך ומה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר. שב וחשוב איך אתה מרגיש, אמור מה אתה מרגיש בקול רם, או נסה לעשות יומן על הרגשות שלך כדי לבדוק עם עצמך.
- נסו לעשות זאת לאחר שתתכוננו לבית הספר או לעבודה בבוקר, או הקדישו זמן מסוים בהמשך היום בכדי לשקף את הרגשתכם.
קרא גם: איך לדעת שמרמים אותך בזוגיות?
