איך לשמור על הרגליים דוממות בתוך טרוט?
לשמור על הרגליים דוממות כשאתה רוכב על סוס יכול להיות מסובך, במיוחד כאשר הסוס נמצא ברכבת.
לשמור על הרגליים דוממות כשאתה רוכב על סוס יכול להיות מסובך, במיוחד כאשר הסוס נמצא ברכבת. הרגליים שלך נעות לזוז מעט, אך שמירה על דומם ככל האפשר תגרום לך להרגיש יציבה יותר על הסוס. השלמת הצורה שלך תהיה המפתח שכן מיקום הרגליים הלא נכון ומיקום פלג הגוף העליון יכולים לגרום לרגליים להתנדנד או להקפיץ יותר מדי כשאתה רץ. זה לא דבר קל לשלוט, אבל עם מספיק תרגול, אתה תראה ותרגיש כמו רכיבה על סוסים טבעית!
שיטה 1 מתוך 3: מיקום הרגליים
- 1גלגל את השוקיים כך שהבהונות שלך מופנות מעט כלפי חוץ. כוון את בהונותיך מעט החוצה כך שהן יוצרות זווית של 15 עד 20 מעלות ראש הסוס. אל תעברו זווית יתר על המידה, מספיק רק כדי שבפנים הירך שלכם נוגעים בדש (בסגנון אנגלי) או בפגוש הצד (בסגנון מערבי). וודא שמשקל כף הרגל שלך מפוזר בצורה אחידה במנחת הכביש לנסיעה הנוחה ביותר.
- הפניית כפות הרגליים ישר קדימה תפיל את שיווי המשקל ותגביל את תנועת הירכיים והברכיים, שתיהן המפתח להישאר על הסוס ולרכיבה בנוחות.
- זווית קלה זו של כף הרגל יכולה גם לסייע בהפחתת כאבי מפרקים שאתה עלול להרגיש מימים ארוכים ברכיבה.
- 2מקם את העקבים שלך כך שהם יהיו בשורה אחת עם הכתפיים, הירכיים והראש שלך. שב זקוף וכופף מעט את הברכיים כך שהעקבים, הכתפיים, הירכיים והראש שלך יוצרים קו ישר. אתה עלול להרגיש פיתוי להישען מעט קדימה, אך אל תעשה זאת מכיוון שהוא יפיל את יישור הגוף העליון והתחתון שלך. אם יש לך חבר או מדריך רכיבה בקרבת מקום, בקש מהם לבדוק את הטופס שלך מהצד.
- אתה יכול גם לצלם סרטון שאתה רוכב כדי לבדוק את הטופס שלך.
- אם הרגליים שלך מתקדמות יותר מדי, זה מפעיל לחץ על גב הסוס שיכול להיות לא נוח להן.
- 3שמור על העקבים על ידי הפניית משקל כלשהו לקרסוליים. התמקדו בדחיפת העקבים שלכם מעט מעט כך שיוצבו במקום. נסו לא לדחוף יותר מדי למטה מכיוון שזה יגרום לרגליים התחתונות שלכם להתנדנד החוצה. וודא שברכייך נשארות כפופות מעט כך שהבהונות שלך ישירות מתחתיהן.
- בהונותיך צריכות להצביע מעט כלפי מעלה אך לא כל כך עד שכף הרגל שלך מחליקה מחוץ לסטירה.
- החלק הפנימי של הירך והברך צריכים להניח כנגד דש או פגוש על האוכף כדי לשמור על כף הרגל במצב הרכיבה האופטימלי.
- יתכן שתצטרך להתאים מחדש את מערבי החשמל כך שלא יהיו ארוכים מדי - הסורגים צריכים להכות ממש ברמה של הקרסול. אם הם ארוכים מדי, דחיפה למטה עם העקבים שלך תניע אותם באופן טבעי קדימה, מה שאומר שרגליך יישרו מהקו עם הירכיים והכתפיים.
לעולם אל תעמוד מאחורי סוס כי אם הם נבהלים, הם עלולים לבעוט בך ברגליים האחוריות. - 4הימנע מללחוץ את הרגליים סביב הסוס. שמור על רגליך רגועות סביב הסוס בזמן שאתה רוכב. סחיטתם לא רק תגרום לרכיבה להרגיש כמו הרבה יותר עבודה, אלא שזה לא מאוד נוח לסוס.
- זה אולי נראה טבעי לרצות ללחוץ את רגליך סביב אמצע סוסו, אך זה רק יגרום לקרסוליים שלך להרים ולרגליים להתנדנד קדימה ואחורה.
- חלק מאיתך חייב לנוע כי הסוס שאתה נמצא עליו נע. ככל שרגליך דוממות יותר, כך פלג גופך העליון יקפץ יותר ולהיפך.
- היוצא מן הכלל היחיד לכך הוא כאשר הסוס שלך נמצא בקנטר (ריצה מהירה יותר אך לא ממש בקצב ריצה מלא). במקרה כזה, הפנה את בהונותיך פנימה וחבק בעדינות את צדי הסוס ובטנו.
שיטה 2 מתוך 3: מיקום פלג גופך העליון
- 1חבר את הליבה שלך כדי לשמור על מיקום זקוף על הסוס. כופף את שרירי הבטן כדי ליישר את עמוד השדרה. חשוב על הרמת הצלעות שלך כדי ליצור קו ישר בין הראש, החזה והאגן. שמור על הכתפיים רגועות ומורדות ואל תנסה למשוך אותן לאחור כי זה יגרום לעמוד השדרה שלך להתעקם.
- הרעיון הוא שהתנועה נעה דרך גופך ללא מאמץ. זה יאפשר לאגן שלך להתנדנד קדימה עם התנועה הטבעית של הסוס בזמן שהוא נודד.
- 2שב עם התחת שלך באמצע האוכף. בדוק כדי לוודא שאתה מרגיש את שתי עצמות המושב שלך באמצע האוכף. כשאתה רץ, אל תעביר את עכוזך לאחור כך שעצם הזנב שלך תהיה ממש על בסיס מושב האוכף מכיוון שהוא ישלח את הרגליים קדימה ויגרום להן להתנדנד.
- הישבן שלך לא צריך לגעת בשולית או בקרן (לאוכפים מזרחיים או מערביים, בהתאמה) או בחזית (השפה האחורית של האוכף).
- 3לכו עם ההקפצה הטבעית של הטרוט על ידי יישור מעט של הברכיים. כאשר גופכם קופץ באופן טבעי כלפי מעלה, הרשו לברכיים להתיישר מעט בכדי לפזר את התנועה באופן שווה בכל פלג הגוף התחתון והליבה. אל תחשוב ליישר או לכופף את הברכיים כל כך הרבה, רק התמקד ללכת בתנועה הטבעית של הסוס.
- זו רק תנועה קלה, אז אל תיישר יותר מדי את הברך אחרת זה יגרום לרגליים להתנדנד קדימה.
- החלק העולה הוא כאשר תנועת הסוס מניעה אותך כלפי מעלה באוכף. תוכלו להבחין שכאשר כתפו של הסוס נעה קדימה בכדי להתקדם.
- 4הרפי את זרועותיך העליונות והמרפקים לצדדיך בזמן שאת נמצאת ברגל. כשאתה מרגיש שהסוס מקפיץ אותך כלפי מעלה, פתח את המרפקים מעט מעט כדי לספוג חלק מהתנועה. כשאתה נופל חזרה לאוכף, כופף את המרפקים מעט כך שהם יהיו סגורים מעט. זה ישמור על הידיים שלך יציבות כך שהן לא קופצות מעלה ומטה. יהיה לך קל יותר לשמור על שיווי המשקל שלך ולשלוט טוב יותר בסוס.
- אתה יכול גם להניח את הזרת שלך על רעמת הסוס שלך. המרפקים שלך ייפתחו וייסגרו באופן טבעי כאשר גופך קופץ כלפי מעלה וקדימה.
- כדי לעזור לך לזכור, חזור על "קום ופתח, שב וסגור" לעצמך בזמן שאתה רץ.
- המרפקים שלך לעולם לא צריכים להתנפנף מעלה ומטה או קדימה ואחורה בזמן שאתה רץ.
טיפ: אם ברצונך לרכוב בסגנון אנגלי, קח רסן בכל יד והחזק אותם ביציבות במקום בו קדמת האוכף (הפומל) פוגשת את רעמת הסוס. לרכיבה בסגנון מערבי, החזיקו את שתי המושכות ביד אחת והניחו לידכם השנייה לנוח על הירך. אתה יכול גם להחזיק את שתי המושכות ביד אחת כדי להנחות את הסוס ולהחזיק את הרפיון ביד השנייה שלך.
אם הרגליים שלך מתקדמות יותר מדי, זה מפעיל לחץ על גב הסוס שיכול להיות לא נוח להן.
שיטה 3 מתוך 3: חיזוק גופך לצורה טובה יותר
- 1הגדל את כוח הליבה שלך על ידי ביצוע קרשים. התחל במצב דחיפה עם הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים והבהונות מכורבלות מתחת לתמיכה במשקלך. הורד את המרפקים לקרקע ממש מתחת לכתפיים. נסו לשמור על הגב שטוח לחלוטין כשאתם מחזיקים את התנוחה למשך 30-60 שניות.
- אם אתה מתחיל, הורד את הברכיים לקרקע כדי להקל עליו.
- לאתגר וכדי לעבוד את הבטן הצדדית, פנה לצד, והנח את משקלך על מרפק אחד והצד החיצוני של כף הרגל התחתונה. הרחיב את זרועך השנייה או החזק אותה על המותניים. שוב, שמרו על גופכם בקו ישר.
- חיזוק הליבה בבטן יסייע לך לשמור על יציבה טובה על הסוס ולהחזיק אותך יציב בזמן שאתה רוכב.
- 2שחרר את הירכיים בעזרת עיגולי ירך ישרים רגליים. עמדו זקוף ליד קיר או כיסא כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. החזק את הקיר או הכיסא לאיזון והרם את הרגל עד הצד עד כמה שאתה יכול. סובב את הרגל קדימה, מטה ושוב למעלה כדי לצייר עיגול ברגלך. בצע 5 עיגולים בשני הכיוונים לפני שתעבור לרגל השנייה.
- נסו לעשות זווית של 90 מעלות עם הרגליים.
- אם זה קשה מדי או אם יש לך בעיות בירך, נשכב על הקרקע וצייר עיגולים גדולים עם הרגל העליונה שלך.
- 3בנה את כוח הליבה, התחת והירכיים שלך עם גשרים. הניחו שטוחים על הגב וכופפו את הברכיים כך שכפות הרגליים יהיו שטוחות על הקרקע. הניחו את הידיים לאורך הצדדים כשכפות הידיים מטה ואצבעותיכם מכוונות לאותו כיוון כמו בהונות. הרם את הירכיים כדי ליצור קו ישר מהכתפיים אל הברכיים והחזק אותו למשך 30 שניות לפני שתוריד את עצמך למצב ההתחלה. בצע 2-3 סטים של 10 חזרות.
- לחץ את הליבה שלך וחשוב למשוך את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך כדי להרגיש את זה באמת.
- לאתגר, הרם רגל אחת היישר לאוויר ועשה עוד 10 הרמות בזמן שאתה מאוזן על רגל אחת. עברו לצד השני.
- חיזוק שרירים אלה יסייע בייצוב האגן באוכף, וישפר את שיווי המשקל הכללי שלך על הסוס.
- 4עבד על פלג הגוף התחתון שלך עם ריאות לאחור. צעד אחורה עם רגל ימין והורד את גופך עד ששתי הברכיים מכופפות בזוויות של 90 מעלות. הרם את גופך חזרה וצעד קדימה כדי להחזיר את עמדת ההתחלה. עשו זאת שוב עם הרגל השנייה עד שביצעתם 10-20 חזרות מכל צד.
- שמור על החזה שלך מורם, על צווארך ישר ועל הכתפיים כלפי מטה בזמן שאתה מזנק.
- לאתגר, החזיקו 2 משקולות במשקל של 10-15 ליברות (4,5-6,8 ק"ג) בכל יד בזמן שאתם מזנקים.
- זה מכוון לגלוטים, לרובעים ולגבי הברך שלך, שכולם המפתח לשמירה על שיווי המשקל שלך על הסוס.
- 5לשלוט במיצוב כף הרגל הנכון על ידי איזון על קצה המדרגה. עמדו על חדר מדרגות או על תיבת מדרגות והחזיקו בקיר או במעקה סמוך. הניחו את כדורי הרגליים על קצה המדרגה ותנו לעקבים להתנתק. הישען מעט לאחור כדי להרגיש את המתיחה בשוקיים ובגב הקרסוליים. החזק מיקום זה למשך 10 עד 20 שניות, נח ואז עשה זאת שוב כמה פעמים נוספות.
- זה יעזור למתוח את שרירי השוק ואת גיד אכילס האחראי להחזקת כף הרגל שלך במצב מכופף.
- התארכות הרצועות והגידים בחלק האחורי של הרגליים התחתונות והקרסוליים תסייע בהפחתת הסיכון לקרוע או למתיחה לאחר ימים ארוכים של רכיבה בחווה.
זה אולי נראה טבעי לרצות ללחוץ את רגליך סביב אמצע סוסו, אך זה רק יגרום לקרסוליים שלך להרים ולרגליים להתנדנד קדימה ואחורה. - 6בצע הרמת רגליים כפופות ברכיים בעת רכיבה על סוס מהלך. בזמן שהסוס צועד בקצב נינוח, הסר מטר אחד מהסטירול והרם את הברך כלפי מעלה עד שהוא מתיישר עם בסיס האגן. הורד אותו בחזרה למטה כדי לעשות נציג אחד. עשה זאת 10 פעמים בכל צד כדי לחזק את שרירי הירך.
- זהו תרגיל נהדר לעשות כאשר אתה מתחיל לרכוב לראשונה מכיוון שהוא ירגיל אותך להקפצת הסוס ויגרום לך להיות מודעת יותר לאופן שבו עצמות המושב שלך ממוקמות באוכף.
- זה יעבוד על הליבה שלך, הגב התחתון, glutes, ו quads, אשר כולם מאורסים כאשר אתה רוכב בצורה הנכונה.
- צפו בסרטונים מקוונים של רוכבים בכדי ללמוד את צורתם ולנסות לחקות אותה.
- שקול לקבל מדריך רכיבה שיעזור לך לטופס שלך אם אתה מתחיל או צריך לשבור הרגלים רעים.
- חבוש תמיד קסדת רכיבה שאושרה על ידי ASTM, גם אם אתה רוכב מנוסה.
- לעולם אל תעמוד מאחורי סוס כי אם הם נבהלים, הם עלולים לבעוט בך ברגליים האחוריות.
קרא גם: איך לרכוב מערבי?
