איך להישאר בטוח בעת דחיית שלג?

התייעץ עם רופא לפני שתבצע חפירת שלג
אם יש לך סיבה לפקפק בכמות הנאותה של רמת הכושר שלך, התייעץ עם רופא לפני שתבצע חפירת שלג.

אתה עשוי לחשוב על דחיפת שלג כעובדה מעצבנת בחיים בחורף, או אולי כסטיה נעימה. יתכן שלא תשקיעו מחשבה רבה על כך שדיפת שלג יכולה להיות פעילות גופנית מפרכת ועלולה להיות מסוכנת. למעשה, כ- 200,000 אירופים פונים לקבלת טיפול רפואי מדי שנה בגין פציעות ותאונות הקשורות באתרים, והתקפי לב הם דאגה לגיטימית עבור אנשים רבים. בנוסף לשימוש בטכניקות וציוד נאותים, נקיטת אמצעי זהירות הגיוניים על בסיס תנאי מזג האוויר ומצבך הגופני יכולים להגדיל את הסיכויים שלך להישאר בטוחים ובריאים בזמן דחיית השלג.

חלק 1 מתוך 3: הגנה על ליבך

  1. 1
    אל תזלזלו במשימה ואל תזלזלו בכושר שלכם. אל תמכור את המאמץ הנדרש בכדי לדחוף שלג קצר. אם תתקשו בהשלמת ריצה טובה או אימון משקולות, יתכן שתתקשו בפינוי החניה והמדרכה. אימונים בפלג גוף עליון כמו פינוי שלג למעשה מעמיסים יותר על הלב מאשר פעילויות כמו ריצה או רכיבה על אופניים.
    • אם יש לך סיבה לפקפק בכמות הנאותה של רמת הכושר שלך, התייעץ עם רופא לפני שתבצע חפירת שלג. למעשה, ייתכן שתרצה לבדוק ללא קשר רק כדי להיות בטוח.
    • במקרה של ספק, שלם למישהו אחר כדי לנקות את השלג שלך. זה הרבה פחות יקר מנסיעה לחדר מיון.
  2. 2
    עקוב אחר הסערה. זה אולי נראה חסר תועלת להתחיל לגלוש באמצע סופת שלג, אבל כל מעט שלג שמתנקה במהלך הסופה הוא הרבה פחות לפינוי ברגע שהוא נגמר. לטאטא סנטימטר שלג שש פעמים זה הרבה יותר קל ברוב הלבבות מאשר לדחוף שישה סנטימטרים פעם אחת.
    • צעדת העבודה שלך בזמן השלג יכולה לעזור לך לקצב גם את עצמך. צאו להפסקות תכופות בזמן העבודה, נניח כל 15-20 דקות. להתחמם מעט, לשתות מעט מים, להחליף גרביים או כפפות רטובות, לשחרר את השרירים שוב ולחזור לעבודה.
  3. 3
    דחפו במידת האפשר והרימו בכמויות קטנות. הרמת אתי כבד שלג גורמת לעליית לחץ הדם וגורמת ללב לעבוד קשה במיוחד. בכל פעם שאתה יכול, דחף את השלג מהדרך עם חפירה או מטאטא במקום לגרוף ולהרים אותו.
    • כשיש פשוט יותר מדי שלג לדחוף, יש לזרוק מלאי חפירה קטנים בכל פעם במקום לנסות להעמיס על הלהב. תחשוב על זה ככריסת שלג במקום לנגוס בגדול.
    לטאטא סנטימטר שלג שש פעמים זה הרבה יותר קל ברוב הלבבות מאשר לדחוף שישה סנטימטרים פעם אחת
    לטאטא סנטימטר שלג שש פעמים זה הרבה יותר קל ברוב הלבבות מאשר לדחוף שישה סנטימטרים פעם אחת.
  4. 4
    לחות ולאכול חכם. אתה בטח בדרך כלל לא אוכל ארוחה גדולה וכבדה ממש לפני שאתה יוצא לריצה, ובוודאי שאתה לא הולך לרוץ בלי שיהיה לך מים בהישג יד. אותם עקרונות חלים גם כשמתכוננים לפינוי שלג - וגם לאחר חפירה.
    • כשקר לך, ייתכן שלא תבחין בצמאונך באותה מידה כמו בזיעה בחום; עם זאת, עליכם לשתות כמות מים לפחות כמו שהייתם פועלים ביום קיץ. הגוף שלך מאבד נוזלים בדיוק אותו דבר, והתייבשות לא עושה חסד ללב שלך.
    • דלג על הארוחות הכבדות ממש לפני או לאחר הכפירה. עיכול ארוחות גדולות גורם ללב לעבוד קשה יותר, ואינך צריך לשלב זאת עם המאמץ הנוסף הדרוש לקידום.
  5. 5
    להתלבש בשכבות נושמות. לא משנה כמה קר בחוץ, תוכלו להזיע תוך פינוי שלג. בגדים אטומים יכלאו לחות וחום בפנים, ויגרמו (תלוי בתנאי מזג האוויר) להתחממות יתר משמעותית או היפותרמיה פוטנציאלית כאשר הזיעה שלך תתקרר. אחת החלופות הללו יכולה להחמיר את בעיות הלב.
    • התלבשו בכמה שכבות של בדים נושמים כמו כותנה. נשפך את השכבה החיצונית ביותר לפי הצורך אם מתחמם מדי בזמן העבודה.
    • כשאתה נושא לבוש מתאים, זכור כי האצבעות, האצבעות והאף שלך הם האזורים הרגישים ביותר למקפיא. שמור אותם יבשים ומכוסים בשכבות לנשימה של גרביים, כפפות וצעיפים, במיוחד כאשר הטמפרטורות טובלות מתחת לקפוא.
  6. 6
    פנה במהירות לטיפול חירום. אל תסתכן אם אתה חווה כאב או אי נוחות שעלולים להצביע על התקף לב. זה חשוב במיוחד אם יש לך גורמי סיכון למחלות לב, כמו היסטוריה משפחתית, סוכרת, עישון וכו '. מזג האוויר הקר עלול לגרום לתסמינים להיות פחות בולטים בהתחלה, לכן שימו לב היטב לכל האותות מגופכם ופעילו מיד.
    • אם אתם חווים כאבים בחזה, קוצר נשימה, כאבים מקרינים באזור היד או הלסת, בחילות או סימנים שכיחים אחרים להתקף לב, התקשרו מיד לסיוע חירום.

חלק 2 מתוך 3: מניעת פציעות שרירים ושלד

  1. 1
    להתחמם ולמתוח. חשבו על פינוי שלג כעל אימון, לא על מטלה. אתת שלג היא כמו שילוב של אימון אירובי ומשקולות. הכינו את גופכם כמו שהייתם עושים לאימון מסוג זה לפני היציאה לשלג.
    • מתחו את כל קבוצות השרירים העיקריות בגופכם. אתת שלג משתמשת בזרועות, ברגליים, בכתפיים, בצוואר, בשרירי הליבה ובגב. הגב התחתון רגיש במיוחד למאמץ יתר או לפציעה בזמן חפירה.
    אתה עשוי לחשוב על דחיפת שלג כעובדה מעצבנת בחיים בחורף
    אתה עשוי לחשוב על דחיפת שלג כעובדה מעצבנת בחיים בחורף, או אולי כסטיה נעימה.
  2. 2
    בחר את הכף הנכונה. לא סתם לתפוס את כל האת שתוכל לשים את היד עליה ולהכות בשלג. אם האת גדולה מדי, קצרה מדי, כבדה מדי או גורמת לך להתכופף או להתכופף בזמן השימוש בה, סביר יותר שתפצע בגב ובחלקים אחרים בגופך.
    • מצא את חפירה המאפשרת לך לעמוד זקוף בזמן שהלהב מגרד את האדמה. פירים וידיות מעוקלות עשויים להיות נוחים יותר עבורך. נסה אפשרויות שונות לפני שאתה קונה אחת.
    • אתה אמור להיות מסוגל למקם את הידיים לפחות רגל אחת זו מזו בזמן שאתה מחזיק את האת במצב העבודה שלך. הפרדת הידיים מספקת מנוף טוב יותר כנגד משקל השלג שמונף.
    • להב חפירה גדול יותר לא תמיד טוב יותר. להב קטן יותר יאלץ אתכם לעבוד עם כמויות שלג קטנות יותר בכל פעם, מה שמפעיל פחות לחץ על גופכם.
  3. 3
    הרם עם הרגליים והשליך בלי להתפתל. אתה שומע את זה כשמרימים קופסאות, מרימים משקולות ומרימים שלג: מרימים ברגליים ולא בגב. אל תתכופף במותניים והשתמש בגב התחתון כדי להרים את להב האת מלא שלג. במקום זאת, כופף את הברכיים, שמור על הגב ישר ככל שתוכל לעשות בנוחות ותן לשרירי הרגליים לעבוד.
    • הדרך הבטוחה ביותר להרים היא בכלל לא להרים. דחפו שלג במקום להרים אותו במידת האפשר.
    • אל תזרוק שלג לאחור מעל ראשך, או סובב אותו לזרוק אותו לצדך או מאחוריך. זוהי דרך קלה למאמץ שרירים או לרתק את הגב. זרוק שלג קדימה, הרחק מגופך, כשרגלייך מופנות לאותו כיוון כמו הטלה. מקם את גופך מחדש לפי הצורך.
    • שמור על פרקי כף היד נעולים בזמן הרמת שלג. הרמה עם מפרקי כף היד כדי להוריד לחץ מהגב, עשויה להעביר רק כאב ו / או פציעה מנקודה אחת לאחרת. השתמש ברגליים כדי להרים.
  4. 4
    עצור אם אתה מרגיש כאב. הקשיבו לגופכם. אם הגב התחתון מתחיל לכאוב, אתה מרגיש תחושת צריבה בחלק האחורי של הצוואר שלך, או כל קבוצת שרירים כואבת, הפסיק את חפירת השלג ונכנס פנימה. תביא מישהו אחר שיסיים עבורך את העבודה.
    • לנוח, להירגע, להתייבש ולראות אם הכאב מתפוגג. אם לא, פנה לרופא שלך. יש לטפל מיד בכאבים חזקים בשרירים או בשלד, או כאבים בחזה או סימנים אפשריים אחרים להתקף לב.

חלק 3 מתוך 3: הימנעות מנפילות ותאונות

  1. 1
    התמקדו בבסיסכם. אם הכף הימנית היא הכלי החשוב ביותר לפינוי שלג, זוג מגפיים טוב הוא שנייה קרובה. למעשה, כשאתם נותנים עדיפות לבטיחות, זוג מגפיים נוח ומבודד ועמיד במים המספקים משיכה מצוינת עשוי להיות בעל בריתכם הטוב ביותר.
    • אם המגפיים המועדפים עליך אינם מספקים מתיחה מספקת, בדוק בדוקרני שלג. רגל טובה לא רק מונעת החלקות ונפילות, היא מקלה על חפירה.
    • בתנאים קפואים, השתמשו במה שמכונה לפעמים בחיבה "הליכת הפינגווין". זה כרוך בצעדים קצרים יותר, אך זה לא הכל. במקום ללכת עם מרכז הכובד שלך מרווח בין הרגליים הקדמיות והאחוריות שלך, רכון החוצה מעל הרגל הקדמית שלך, והעביר את מרכז הכובד קדימה. בדרך זו תתמוך במשקלך על רגל ישרה שתולה על הקרקע, ולא על רגל בזווית.
    יתכן שלא תשקיעו מחשבה רבה על כך שדיפת שלג יכולה להיות פעילות גופנית מפרכת ועלולה להיות מסוכנת
    יתכן שלא תשקיעו מחשבה רבה על כך שדיפת שלג יכולה להיות פעילות גופנית מפרכת ועלולה להיות מסוכנת.
  2. 2
    ראה את הסביבה שלך. בזמן פינוי שלג, אל תתמקד כל כך במשימה שאתה מאבד את המודעות למקום שאתה נמצא ולמה שקורה סביבך. שימו לב במיוחד כשאתם נמצאים ליד כביש כלשהו. תמיד היה מודע לכל כלי רכב שמתקרבים. זכרו שמכוניות פחות מתמרנות וקשה יותר לעצור בתנאים מושלגים וקפואים.
    • חשוב למנוע כוויות קור בפנים שלך, אך לעולם אל תתנו לצעיפים, כובעים או בגדים אחרים לעכב את שדה הראייה שלכם. יכולת השמיעה שלך עשויה להיות מופחתת על ידי מחממי אוזניים, כובע או מפוח שלג (אם תחליט להשתמש בכזה), אז אתה צריך להיות מסוגל להסתמך על העיניים שלך עוד יותר.
  3. 3
    השתמש במגן שלג. אם פשוט יש לך יותר מדי שלג כדי שתאתח בבטחה, או שהאזנת לגופך ויודעת שהגיע הזמן להניח את האת, מפוח שלג יכול להיות אלטרנטיבה חכמה. עם זאת, מפוחי שלג מסוכנים באותה מידה כמו מכסחת הדשא בה אתה משתמש בקיץ, ואתה צריך להיות זהיר באותה מידה בשימוש באחת.
    • קרא תמיד את כל ההוראות והכיר את פעולת המכונה עוד לפני שתפעיל את מפוח השלג שלך.
    • לעולם אל תניח את ידך בתוך המנגנון אלא אם כן אספקת החשמל או אספקת הדלק מנותקת, גם אם המנוע כבוי.
    • ללבוש מגן אוזניים ועיניים ולהיפטר מכל צעיפים תלויים וכו 'שעלולים להיתפס במכונה.
  4. 4
    היכונו למקרי חירום. כיום, הדרך הפשוטה ביותר להיות מוכנים במקרה של נפילה או פציעה או מצב חירום אחר היא שהטלפון הסלולרי שלך יהיה איתך תוך כדי חפירה. שמור אותו במקום נגיש, לא קבור בתוך שכבה על שכבת בגדים.
    • תן למישהו לדעת שאתה תצא מפינוי שלג, ותן לו מושג כמה זמן אתה מצפה לצאת. זה חשוב במיוחד אם אתה עובד באזור פחות מיושב או בלילה.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail