איך להתחמם לקשת וקשת?
על מנת להימנע מפציעות, עליך להתחמם תמיד לפני הצילום.
חימום חשוב מאוד לכל ענף ספורט, כולל חץ וקשת. על מנת להימנע מפציעות, עליך להתחמם תמיד לפני הצילום.
- 1תזרום את הדם. לקפוץ קצת, לרוץ סביב הבלוק, רק לוודא שהדם זורם.
- 2שחרר את הגב התחתון. עשו זאת על ידי סיבוב פלג גוף עליון מצד לצד, מבלי להזיז את הירכיים. עשו זאת למשך דקה עד שתיים.
- 3שחררו את הכתפיים. הניחו את הידיים על הכתפיים ועשו עיגולים גדולים באוויר עם המרפקים. עשו זאת למשך דקה עד שתיים.
- 4עשה את המסוק. החזק את זרועך מתוחה כלפי מעלה, והניף אותה קדימה 360°. ואז הניף אותו מעל לראשך, זרועך כפופה למרפק. עשו זאת 15-25 פעמים בכל זרוע.
חימום חשוב מאוד לכל ענף ספורט, כולל חץ וקשת. - 5עשה את המסוק הכפול. מתחו את הידיים כך שלגופכם צורת T. סובב את זרועותיך במרפק, כמו הרוטור של המסוק. המרפקים שלך צריכים להישאר דוממים באוויר.
- 6שחרר את הצוואר שלך. אל תגלגל את זה, זה רע מאוד לחוליות בצווארך. במקום זאת, הסתכל למעלה ולמטה למשך דקה בערך, ואז הסתכל מצד לצד ואז מכתף לכתף.
- 7שחרר את פרקי הידיים ואת האצבעות. אחזו בידיים וודאו שהמרפקים נוגעים זה בזה. ואז סובב את הידיים בפרקי כף היד לכל כיוון למשך כדקה.
- 8לנענע את האצבעות לעוד דקה.
- 9לקפוץ קצת ולנער את הכל משוחרר פעם נוספת לפני שמתחילים.
קרא גם: כיצד לחסום פתח אוורור חימום?
