איך לחסום רעש בלילה?
אם רעש לבן לא עובד בשבילך, ישנם סוגים אחרים של רעש שבהם אתה יכול להשתמש כדי לחסום רעש בלילה.
אם אתה גר ברחוב סואן, או שיש לביתך קירות דקים, או שיש לך בן זוג שנוחר, יתכן ויש לך הרבה רעשים שמטרידים אותך בלילה ושומרים עליך. אובדן שינה בגלל רעש יכול להיות מאוד מתסכל וחוסר שינה יכול אפילו להשפיע על בריאותך. בין אם הרעש פולש לביתך מבחוץ ובין אם קירות דקים גורמים לשכניך להיראות רועשים במיוחד, ישנן מספר דרכים לעזור להפחית ואף לחסום רעשים בלילה.
שיטה 1 מתוך 2: שינוי חדר השינה שלך
- 1סדר מחדש את הרהיטים בחדר שלך. לפעמים העברת הרהיטים בחדר הנוכחי שלך יכולה להפחית משמעותית את זיהום הרעש בלילה. אתה רוצה לוודא שיש חפצים גדולים ועבים החוסמים או מפרידים אותך מכל מה שגורם לרעש הגדול ביותר. לדוגמה:
- שים מדף ספרים עבה על קיר שאתה חולק עם שכן רועש שיעזור לעמעם את הרעש. ככל שתניח יותר ספרים על המדפים האלה כך הוא יעמיק יותר רעש!
- אם מניות השינה שלך חומה עם שכן רועש סלון, לנוע במיטה שלך לצד של החדר כי הוא רחוק ביותר למקור הרעש.
- הזז את המיטה שלך כדי להיות רחוק מכל חלונות כדי לעזור להפחית את כמות הרעש שאתה שומע מהרחוב.
- 2התקן אריחים אקוסטיים. אריחים אקוסטיים משמשים לרוב באולפני הקלטות ובתיאטראות לקליטת צלילים ומפזרים אותם; עם זאת, אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה זו כדי לעזור לחסימת צלילים גם בלילה. אריחים אקוסטיים זמינים באינטרנט או מחנויות חומרה רבות, אריחים אקוסטיים מגיעים במגוון צורות וצבעים ובעת התקנתם יכולים לעתים קרובות להיראות כמו אמנות קיר.
- אתה יכול למרוח אריחים אקוסטיים לצמיתות אם אתה בעל בית או באופן זמני אם אתה שוכר. שים אותם על הקירות שממנו מקור הרעש, והאריחים יספגו ויפזרו את הרעש כדי לחסום צלילים בלילה.
- אם אינך מוצא אריחים אקוסטיים או שאינך אוהב את המראה שלהם, נסה לתלות שטיח או שטיח עבה על הקיר לקבלת אפקט דומה.
- ניתן גם לתלות אריחים אקוסטיים או שטיחי קיר עבים מהתקרה כדי לחסום רעשים מלמעלה.
מוצר זה מעולה לאנשים שרוצים לחסום רעש חיצוני לחלוטין, אך גם רעש לבן מרגיע. - 3אטום לרעש לחלונות שלך. אם הרעשים החזקים מגיעים מבחוץ, הדרך הטובה ביותר לחסום רעשים בלילה היא לוודא שהחלונות שלך מבודדים. אם תבחר להתקין חלונות כפולים עם חלונות חדשים לבית שלך, זה יכול להיות פיתרון יקר. אך ישנן דרכים חסכוניות נוספות להשיג תוצאות דומות:
- אטום את כל הפערים או הסדקים בחלונות בעזרת קצף בידוד מחנות החומרה המקומית שלך. קצף זה לא יפגע במסגרות או באדן החלון הקיימים, אך הוא ימנע מהרעש להיכנס לחדר השינה שלך דרך סדקים אלה.
- תלו וילונות עבים או וילונות אטומים לרעש על כל החלונות בחדר השינה שלכם. הבד העבה של וילונות אלו ייצור חיץ להפחתה יעילה של כמות הרעש החיצוני שנכנס לחדר השינה שלך בלילה.
- 4בידוד את הרצפה. אם הרעשים הפוגעים באים מתחתיך, אפשרות מצוינת לחסימת זה היא בידוד הרצפה, מה שהופך את השכבה בין הרצפה שלך לרעש שלהם עבה יותר. אם אתם שוכרים את הדירה או הבית, ניתן לעשות זאת באמצעות הנחת שטיחים או שטיחים עבים, או אפילו התקנת שטיח חדש ועבה אם בעל הבית שלכם מסכים.
- אם אתה הבעלים של החלל אבל לא אוהב את מראה השטיח, אתה יכול גם להתקין בידוד מתחת לפני המשטח של רצפות העץ שלך. הפקק הוא חומר הרצפה המבודד מהסוגים הטובים ביותר, אך ישנן אפשרויות אחרות לבודד גם את לוחות הבסיס, כולל הוספות פיברגלס ואריחי רצפה מדורגים אקוסטית.
- כדי באמת לחסום את הצלילים מלמטה, להתכופף על בידוד הרצפה על ידי בידוד שלך רצפות עץ ו ומורידה את שטיחי אזור עבה.
- 5הזז את מיקום חדר השינה שלך. לפעמים הרעשים בלילה מועצמים פשוט בגלל המקום בו ממוקם חדר השינה שלך בתוך הבית או הדירה. אם חדר השינה שלך הוא חדר שנמצא על הכביש הראשי של הרחוב או בסמוך לחדר שבו יש תינוק צורח, אז החלפת חדרים יכולה לעזור לחסום הרבה רעש בלילה.
- החלפת חדרים היא לא תמיד אפשרות אם אין לך חדר אחר לעבור אליו, אך אם זו אפשרות, נסה להישאר כמה לילות בחדר חדש אפשרי כדי לראות אם רמות הרעש מופחתות מספיק כדי שתוכל לקבל קצת לישון.
שים אותם על הקירות שממנו מקור הרעש, והאריחים יספגו ויפזרו את הרעש כדי לחסום צלילים בלילה.
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם סביבה רועשת
- 1ללבוש אטמי אוזניים. אטמי אוזניים הם דרך יעילה לסייע בחסימת רעשים מבחוץ בזמן שאתה ישן מכיוון שהם מעמיקים ומפחיתים רעשים מבחוץ המסיחים את הדעת. אטמי אוזניים עשויים להיות מעט לא נוחים בהתחלה עד שתתרגל ללבוש אותם. ישנם סוגים רבים ושונים של אטמי אוזניים, אך אטמי אוזניים פשוטים זמינים ברוב בתי המרקחת המקומיים.
- חפש אטמי אוזניים שמדורגים NRR 33, כלומר הם מפחיתים את הרעש בחדר ב -33 דציבלים, מכיוון שהפחתה זו אמורה לספק הקלה מספקת לרוב הצלילים.
- הקפידו לשטוף את הידיים לפני הכנסת אטמי האוזניים והחליפו את אטמי האוזניים באופן קבוע או נקו אותם בהתאם להוראות המוצר.
- אטמי אוזניים יעילים ביותר כאשר הם נלבשים כראוי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, גלגל את אטם האוזן לגליל דק, דחף אותו לאוזן והחזק אותו שם עד שהוא מתרחב כדי למלא את תעלת האוזן שלך.
- אמנם אטמי אוזניים הם פיתרון בטוח לחסימת רעש, אך יש בהם כמה סיכונים אל תכריח את אטם האוזן עמוק בתוך האוזן שלך. אתה רוצה להיות מסוגל להסיר את אטם האוזן בקלות על ידי משיכה החוצה וסיבוב. הכנסת אותם עמוק מדי לתעלת האוזן עלולה לגרום ללחץ שעלול לקרוע את עור התוף.
- דאגה נוספת עם אטמי אוזניים היא שחסימת רעש פירושה שאולי לא תשמע אזעקת גלאי עשן, פריצה או שעון המעורר שלך.
- 2לכסות את הרעש ברעש לבן. זה אולי נראה מוזר לכסות רעשים מסיחים עם רעש רב יותר, אך רעש לבן מקטין את הסיכוי שתבחין ברעשים מבחוץ. זו הסיבה שאתה לא שומע את הברז מטפטף בביתך ביום, אבל בלילה זה הדבר היחיד שאתה שומע. רעש לבן הוא כל סוג של רעש קבוע שאין בו שונות מזוהה או קצב, כך שלא באמת שמתם לב שאתם בכלל שומעים משהו. אתה יכול לקנות מכונות רעש לבנות, אפליקציות טלפון או להשתמש בחפצים סביב הבית שלך. כמה צלילי רעש לבן פופולריים כוללים:
- אוהד
- גשם נופל
- גלי האוקיינוס מתנפצים
- 3שחק משהו מסיח דעת. אם רעש לבן לא עובד בשבילך, ישנם סוגים אחרים של רעש שבהם אתה יכול להשתמש כדי לחסום רעש בלילה. רעש לבן הוא היבט אחד של "צבעי" הרעש, הכוללים קבוצות צבעוניות אחרות של צלילים. רעש כחול הוא גרסה גחמנית יותר לרעש לבן, כולל צלילים כמו ציוץ ציפורים או ילדים צוחקים. רעש ורוד כולל גוונים חמים ומהדהדים כמו הצליל שקליפת הקונכיה משמיעה כשנשפים לתוכו. אנשים רבים מוצאים גם מוזיקת אווירה או צלילים ממלמלים של אנשים שמדברים סביבם מנחמים, כך שתוכלו גם לנסות להשאיר את הטלוויזיה או הרדיו דולקים בשקט כשאתם מנסים להירדם כדי לראות אם זה עוזר.
- מכיוון שהשארת הטלוויזיה או הרדיו דולקת כל הלילה עלולה לשבש את דפוסי השינה הטבעיים, מומלץ להפעיל טיימר בכיבוי אוטומטי של המכשיר לאחר פרק זמן מסוים.
- אם אתה יכול, הפחית את הבהירות בטלוויזיה כך שהאור מהטלוויזיה לא ישבש את השינה שלך.
- כשתבחר מוסיקה בסביבה, נסה תחילה להאזין לה במהלך היום כדי לראות אם היא מרגיעה אותך לפני שתנסה אותה ככלי עזר לשינה.
אם הרעש בלילה כל כך גדול שרעש לבן פשוט או אטמי אוזניים אינם יעילים, אז זה עשוי להיות רעיון טוב להשקיע במוצרי היי-טק נוספים לחסימת רעש. - 4השקיעו במוצרי דיכוי רעשים בהייטק. אם הרעש בלילה כל כך גדול שרעש לבן פשוט או אטמי אוזניים אינם יעילים, אז זה עשוי להיות רעיון טוב להשקיע במוצרי היי-טק נוספים לחסימת רעש. יש מגוון רחב של מוצרים ברשת, אז עשה קצת מחקר כדי לגלות מה יעבוד הכי טוב לצרכים שלך. קחו בחשבון שמוצרי ההיי-טק הללו יכולים להיות גם יקרים, אך ההשקעה עשויה להיות שווה לכם לשנת לילה טובה. כמה ממוצרי דיכוי הרעשים הנפוצים ביותר כוללים:
- אטמי אוזניים הייטקיים המכילים שבב אקוסטי זעיר המאפשר לעבור רעשים שקטים אך חוסם רעשים חזקים מחוץ למפלס דציבלי מוגדר. זה נהדר עבור אנשים שעדיין רוצים להיות מסוגלים לשמוע אם הילד שלהם קורא להם או שבן הזוג שלהם מדבר אליהם, אבל רוצה לחסום את קולות המכוניות הצונחות או עבודות הבנייה.
- אוזניות מבטלות רעש המשתמשות במיקרופונים כדי לזהות תבניות של צליל סביבתי ויוצרות אות "נגד רעש" לביטול הצלילים האלה. זה עובד מצוין לרעשים קבועים בתדירות נמוכה כמו זו במטוס, אך הוא לא בהכרח הבחירה הטובה ביותר לרעשים הגורמים לקפיצות דציבליות פתאומיות.
- אוזניות שעובדות בדומה לאטום אוזניים על ידי חסימת רעש חיצוני, אך כוללות גם רמקול קטן בפנים כדי לתעל רעש לבן או מוסיקת סביבה ישירות לאוזניים. מוצר זה מעולה לאנשים שרוצים לחסום רעש חיצוני לחלוטין, אך גם רעש לבן מרגיע.
- 5נסה טכניקות להפחתת רעש מבוססות קשב. עבור אנשים מסוימים, חסימת רעשים מפריעים בלילה היא פשוטה כמו התמודדות עם החוויה במקום להגיב אליה בתסכול וייאוש. בדומה לטכניקות הרפיה המשמשות לאורך כל היום, להיות מודע לרעש ולתגובתך אליו, ואז שינוי תגובה זו יכולה לעתים קרובות לעזור לאנשים לישון טוב בלילה. המטרה של זה היא להפחית כמה אתה מרשה לעצמך להיות מוטרד מרעש בלילה, דבר שניתן לעשות בכמה דרכים:
- התרכז בנשימה שלך וקח נשימות איטיות ועמוקות באף ובפיך. התמקדו באופן שבו הסרעפת והריאות שלכם מתמלאים באוויר והאזינו רק לקולות הנשימה שלכם.
- נסה להתמקד בהרפיה מלאה של כל חלק בגופך, חלק גוף אחד בכל פעם. התחל ברגליים, עשה את דרכך במעלה הרגליים, פלג גוף עליון, החוצה אל הידיים והאצבעות ואז את הצוואר והפנים.
- נסה לאמץ גישה חדשה כלפי הרעש. סלח לכל מי שעושה את הרעש, או כל דבר אחר, והזכר לעצמך שתרגל לזה עם הזמן.
- זכרו שרמות הרעש המתאימות הן רחוב דו כיווני. היו בטוחים כי גם אתם מנסים לא להרעיש יותר מדי בלילה!
קרא גם: כיצד לייצא אודיו בחוצפה?
שאלות ותשובות
- הבית שלי דלף והעובד שהגיע הכניס מאוורר לייבושו. עכשיו אני לא מצליח לישון, מה עלי לעשות?עליכם לבחור את החדר בו אתם ישנים בצורה כזו שהוא רחוק מאוד מהרעש. דאג לסגור את כל הדלתות והחלונות בחדר בו אתה ישן. אתה יכול גם להשתמש באטמי אוזניים.
- מה אני עושה אם אני שומע רעש ומאמין שזו רוח רפאים?האזן למוזיקה מרגיעה כדי לכסות את הצליל. אם אתם כן מאזינים למוזיקה ועדיין חושבים עליה, חשבו על משמעות השיר. אם אינך יכול בכלל לישון, קרא ספר והכניס אטמי אוזניים.
- אחותי והחבר שלה כל כך רועשים בלילה ומשאירים אותי אולי שעה שינה. יש טיפים לחסימת רעשים מסוג זה?נסה כמה ניצני אוזניים או הניח מוזיקה בחדרך בתקווה לחסום את הרעש. אם זה לא עובד, שוחח עם אחותך על הפרעת השינה שלך ובדוק אם אתה יכול להגיע לאיזושהי פשרה.
- כיצד אוכל לחסום את צליל הרוח העז כשאין לי אטמי אוזניים, אוזניות או מאוורר?נסו לכסות את הראש בכרית, או במשהו כמו שמיכה קלה. ודא שאתה יכול לגנוב לנשום. זה אולי לא ישתיק את הצליל לחלוטין, אבל זה בהחלט יעזור.
- כיצד אוכל לחסום רעמים וגשמים?ענדו אטמי אוזניים, או האזינו למוזיקה כדי לבטל את הרעש.
- אבא שלי נשאר ער עד מאוחר ורואה טלוויזיה בזמן שהוא אוכל את ארוחת הערב שלו. אני יכול לסגור את הדלת, אבל אני עצלן וקר מכדי לעשות את זה, אז איך אני ישן דרך הרעש?אין דרך קסומה פשוט להפסיק לשמוע את הטלוויזיה, למרבה הצער. בקש מאבא שלך לדחות אותו מעט כדי שתוכל לישון, לסגור את הדלת אם זה עוזר, או לקבל זוג אטמי אוזניים.
- מה לעשות כדי לחסום את הצלילים החזקים הקבועים מפני חזיזים מתפוצצים בכל לילה בשכונה שלי?אטמי אוזניים, מכונות רעש לבנות ואוזניות שמבטלות רעש עשויים לעזור.
- החלונות שלי דקים מאוד ואני גר במרכז העיר. כיצד אוכל למנוע כניסת רעש מבלי לפרוץ את הבנק?הפתרונות הפשוטים והזולים ביותר הם פתרונות בשיטה 2, כמו חבישת אטמי אוזניים. אתה יכול לנסות לבודד גם קצף או וילונות אטומים לרעש.
- כיצד אוכל לחסום דברים בזמן קריאה?אתה יכול ללכת למקום שקט, לא לשים לב לסביבה שלך ולא לחשוב על זה יותר מדי קשה. אתה יכול לנסות לקרוא בקול רם, ולנסות לדמיין את המתרחש בסיפור.
- יש לי שכנים רועשים ביותר, הם צועקים כל היום ובין 17 - 22 בערב יש כ -20 אנשים בחוץ. איך אוכל לחסום את הרעש הזה? האם יש התקן 'רעש לבן' שאני יכול להתקין?אתה יכול לרכוש מכונה עם רעש לבן או לקבל אפליקציית רעש לבן לטלפון שלך שעשויה לסייע בחסימת הרעש. היכנס לאתר זה להנחיות בנושא מכונות רעש לבן: http://nosleeplessnights.com/best-white-noise-machine-reviews/ אפשרות נוספת היא לנסות אטמי אוזניים.
תגובות (4)
- אני מנסה להתכונן לבחינות שלי. אחרי שקראתי את זה אני יכול עכשיו להתכונן בשלום.
- אחי מדבר עם חבריו בלילה בזמן שאני מנסה לישון. אני מדבר איתו אבל הוא לא יפסיק! זה עוזר.
- התחלתי להבין שאני נותן לרעש להגיע אלי, ושכל מה שהיה עלי לעשות זה לשכוח מזה. תודה, מדריך!
- אני מתמודד עם רעשים לא רצויים כבר זמן מה ומעולם לא מצאתי את הזמן, או סתם שכחתי לקנות אטמי אוזניים ולכן כשהם הזכירו רעשים לבנים זה באמת עזר. מעולם לא חשבתי על כך לפני כן, ורבים מהביקורות הללו ניתנות לשייכות. חלקם לא עוזרים מכיוון שזה משהו שאני מחפש בזמן שהוא קורה, אך ללא קשר, היו כמה הצעות שיכולתי להשתמש בהן. זה היה מועיל ביותר.
