איך לרסן את ההתמכרות שלך לחדשות?
אם אתה מתקשה לנהל את ההתמכרות שלך לחדשות, פנה לייעוץ מאיש מקצוע שהוכשר להתמודד עם התמכרות.
התמכרות לחדשות נפוצה יותר עם העלייה בערוצי החדשות ובמקורות. עקב כל הזמן אחר החדשות עשוי לגרום לך להרגיש מחובר לעולם, אך למעשה אתה פחות עוסק בחיים האמיתיים. והכי גרוע, ייתכן שסיפורי חדשות אינם מהווים תיאור מדויק של האירועים, נועדו לחבר את הצופים לדולרים פרסומיים ולהנציח חשיבה קטסטרופלית. אם תיישם כמה טיפים מעשיים ותפתור את הסיבה הבסיסית להתמכרות שלך, תחזיר את האיזון לחיים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת פעולה מיידית
- 1בקש עזרה ממשפחה וחברים. אם אינך מרגיש שאתה יכול לעשות זאת לבד, בקש מחבר או בן משפחה להטיל עליך אחריות על צמצום או הפסקת הצפייה שלך בחדשות. אם מישהו שיעזור לך לעמוד ביעדים שלך יספק לך סיכוי גדול יותר להצלחה, במיוחד אם האובססיה שלך מטרידה אותם או מפריעה למערכת היחסים שלך.
- התריע בפני חבריך ובני משפחתך לסימנים המסגירים שצפית ביותר מדי חדשות בכבלים, כמו להיות נסערים בקלות, פרנואידים, לא עונים לטלפון, מבוהלים וחסרי מנוחה.
- הקפידו לבצע צ'ק-אין עם המשפחה והחברים. אל תחכה שהם ישאלו אותך מה שלומך. שקול לומר משהו כמו, "היי, רציתי לבדוק אתך כדי ליידע אותך מה שלומי עם שינוי הרגל הצפייה שלי בחדשות." זה יסייע להם להרגיש בנוח לשאול שאלות.
- 2קבעו זמן מסוים לצפייה בחדשות. הגדר פרק זמן מקסימלי שלא יפריע לפעילויות אחרות. בדרך כלל 30 דקות חדשות יכולות לספק לך סיקור רב; יותר מזה וזה נהיה חוזר על עצמו.
- צור לוח זמנים של כל האירועים היומיים שלך. כלול קריאת חדשות, צפייה או האזנה כחלק קטן מכל יום, ולא יותר מכך. קביעת מגבלות ומעקב אחר הזמן שלך בתזמון יומי או מתכנן יעזור לך לתת דין וחשבון על המטרה שלך.
- החל את אותם כללים על חדשות באינטרנט. תן לעצמך הזדמנות לשבור את התמכרותך לחדשות על ידי הגבלת קריאת החדשות המקוונות שלך לקביעת שעות היום. אם אתה רואה כותרות, אל תלחץ כדי לעבור לשם אלא אם כן זה בזמן שהוקצב לך.
- 3שמור צנצנת כסף להפסקות. אם אתה צופה ביותר מכמות החדשות שהוקצבת, הכנס כסף לצנצנת. הכסף יינתן לחברך או לבן המשפחה שלך. לחלופין, ניתן לתרום אותו לעמותה המסייעת לאנשים עם התמכרות.
- עקרון זה דומה לשימוש בצנצנת קוס כשמנסים לעצור בן משפחה או את עצמכם מלהתעסק. במקום לשוחח, המטרה יכולה להיות צפייה בחדשות. בחר סכום כסף להכניס לצנצנת עבור כל הפרה. אתה יכול גם לגרום למישהו להסכים להוסיף כסף לצנצנת כאשר אתה הולך יום שלם מבלי לצפות בחדשות. כל הכסף ילך למטרה טובה.
- 4בטל את הרישום למקורות מדיה חברתית עתירי חדשות. אם הוא מלא בחדשות על האירוע הנורא הסנסציוני האחרון, תוכלו לשמוע את אותו המידע מ -50 מקורות שונים על פני מספר מכשירים אלקטרוניים.
- חיסל את המקורות שאינם בראש הרשימה שלך. הגבל את עצמך ל 1-2 מקורות.
- בדוק אם קיימים עדכונים לעיתים רחוקות אלא אם כן אתה נמצא באמת במרכז הבעיה המתגלגלת וזקוק לעזרה בזמן אמת.
- 5השתמש במכשירי התחייבות מקוונים. ישנן תוכניות אשר יתריעו כאשר הגעת למגבלה על זמן הצפייה שלך. כמו כן, אתה יכול להשתמש בתוכנית כדי לחסום אתרים שמסיחים את דעתך ממטרותיך.
- התוצאות היעילות ביותר נובעות ממתן לעצמך חופש כלשהו לגלוש באתרים מסוימים, ואז לקבוע בעצמי את מה שאתה רוצה לחסום. אז בחר זמן לסקור את האתרים שאתה מבקר באופן קבוע ובחר את שלושת המובילים שלך.
- 6קבל תחביב או מיזם חדש. אם תפנה את זמנך על ידי צמצום הצפייה בחדשות שלך, יהיה זמן לעשות זאת. אם חלק מהבעיה הוא שיש לך יותר מדי זמן בידיים שלך, נסה משהו חדש. מחקר מצביע על כך שאם יש לך תחביב אתה תהיה בריא ופחות מדוכא.
- לדוגמא, השתתף בשיעור במכללה הקהילתית המקומית, התמודד עם פרויקט שהיה ברשימת "לעשות" שלך במשך שנים או עשה מאמץ מרוכז לראות חברים ו / או בני משפחה בתדירות גבוהה יותר.
- 7תכבה את זה. ללכת להודו קר הוא אפשרות אחת, שהיא טכניקה מוצלחת עבור אנשים רבים. הימנעות מחיפוש חדשות עשויה להיות מאתגרת בגלל הזרם המתמיד של החדשות הממלאות ערוצי רשת, טלוויזיה ורדיו. להסיט את העיניים והאוזניים ממקורות חדשות ולהתמקד בעבודה שלך או בפעילות.
- אדם יכול לפתח התמכרות לדברים רבים. עצירה פתאומית של צפיית החדשות שלך היא שיטה תקפה להתאוששות, אך יש לה הצלחה מוגבלת. לדוגמא, למרות שעישון שונה מצפייה מוגזמת בחדשות, מחקרים הראו כי רק 22% מהמעשנים המנסים להפסיק להודו קר בועטים בהרגל.
תן לעצמך הזדמנות לשבור את התמכרותך לחדשות על ידי הגבלת קריאת החדשות המקוונות שלך לקביעת שעות היום.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בהתמכרות שלך
- 1הערך את רמת הבעיה שלך. קביעת מידת ההתמכרות שלך לחדשות תסייע להנחות אותך במסע שלך לעזרה עצמית ולטיפול פוטנציאלי. שאל את עצמך סדרת שאלות ורשום את תשובותיך. ברגע שאתה רואה את הרשימה שכתבת, הקדש זמן לחשוב על הדרכים שבהן חייך מוגבלים על ידי ההתנהגויות שלך. אינטרוספקציה היא תהליך של ניסיון ישיר לגשת לתהליכים פנימיים משלך.. כאשר אתה מבין כיצד ולמה אתה מגיב כפי שאתה מגיב, אתה יכול לפתור מאבקים אישיים רבים. רמת אי הנוחות שלך תעודד אותך לשנות את ההתנהגויות שלך. הנה כמה שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך לגבי ההתמכרות שלך לחדשות:
- האם מערכות יחסים שלך הושפעו לרעה מהתנהגויות הצפייה שלך בחדשות? בקש מהקרובים אליך לקבל את תשומת ליבם מכיוון שאולי אינך מודע לחלוטין כיצד פעולותיך משפיעות על אחרים. זה יראה לך שאתה צופה בחדשות לא רק פוגע בך, אלא גם באחרים.
- האם חדשות הבוקר מגדירות כיצד תפעלו ותרגישו במשך היום? האם הצ'ק-אין האחרון שלך ביום קובע כיצד תישן בלילות? אם אתה מאפשר לחדשות להגדיר את היום שלך ולהשפיע על שנתך, אז אתה נשלט על ידי ההתמכרות שלך.
- האם אתה מפריע בגסות לשיחות כדי להיות מסוגל לשמוע ידיעה בזמן שאתה יוצא לקניות, אוכל או מבלה עם אחרים? פגיעה ברגשותיהם של אחרים רק כדי לשמוע את החדשות מראה שאתה מציב חדשות בעדיפות גבוהה יותר מאחרים סביבך.
- האם אתה מאמין שתחנות חדשות 24 שעות חשובות יותר מכל תחנות אחרות בטלוויזיה? האם היית מוותר על דברים אחרים בחיים רק כדי להאכיל את ההרגל הזה? השקפה זו מגבילה את תפיסתך את העולם, ובכך מגבילה את חוויותיך.
- האם אתה מרגיש מקופח אם אינך יודע מה קורה כרגע בעולם? האם אתה סובל מ- FOMO, פחד להחמיץ? מחקרים אחרונים מצביעים על כך שאם אתה סובל מ- FOMO אתה סביר להרגיש שאתה מנותק ולא מרוצה מחייך.
- האם אתה אדם שנלחם להיות הראשון ששומע חדשות פורצות? הצורך הדחוף להישאר בראש החדשות הוא לחץ רב להפעיל על עצמך וזה עשוי להשפיע על ההתנהגויות שלך.
- 2העריך את מצב הרוח שלך לאחר שבילית זמן בצפייה בתוכניות חדשות. הרגשות שלך הם אינדיקטור אמיתי לכך שנתת להתמכרות לחדשות להשתלט על חייך. אם אתה מרגיש לחוץ, סובל מחרדות ומשוכנע שהעולם אינו בשליטה, אתה סומך יתר על המידה על חדשות. אם אתה חיובי ואופטימי רגע אחד ואז אתה כועס פתאום כשאתה שומע את החדשות, זה סימן להתמכרות.
- האם האני האופטימי הרגיל שלך הפך לאני פסימי וחסר שמחה שרואה רק את הסכנות, הבהלה, הפחדים והעתיד הנורא לפניך? יותר מדי חדשות יעשו זאת.
- האם אינך מסוגל להגיב באופן רציונלי למצבים מלחיצים? האם אתה מסתכל על בני המשפחה או נסער אם מישהו מעז להציע שהדברים לא באמת גרועים כמו שאתה עושה אותם?
- התחלת להיות פרנואידית יותר או לא נוח יותר בציבור. חשיפה מתמשכת לשפע של חדשות יכולה לגרום אפילו לאדם הכי ברמה גבוהה להרגיש פרנואידי או מודאג ממשהו נורא עומד לקרות.
- 3קבע את הסיבות הבסיסיות. שינוי אמיתי אינו מתרחש מבלי לזהות את התשתית הרגשית של התנהגותך. האם אתה נאבק בחרדה, לחץ או דיכאון? ייתכן שאתה משתמש בחדשות כדי להסיח את דעתך. למרבה הצער, זה עלול לגרום יותר נזק מתועלת. רוב הסיפורים בחדשות מלאים בטרגדיה, משבר ומשאירים אותך מרגיש חסר אונים.
- נהל את החרדה, הלחץ או הדיכאון שלך בדרכים בריאות הכוללות טכניקות הרפיה, פעילות גופנית או יוגה.
- כאשר אתם רגועים השרירים לשחרר, לחץ דם ו ירידה בקצב הלב, ומאט הנשימה שלכם ומעמיקה. השקיעו זמן במנוחה במקום בצפייה בחדשות כדי למנוע את הרגשות שלכם. כמו כן, אם אתה צופה בסיפור מטריד אתה יכול להשתמש בטכניקות הרפיה כדי להרגיע.
- 4גיבשו תוכנית לבניית כישורי התמודדות. בעקבות מודל לפתרון בעיות ייתן לך מבנה ליצירת שינוי. זיהית את ההתנהגויות הממכרות שלך ועכשיו עליך לקבוע יעדים ברורים, ליישם אותם, לבצע התאמות לפי הצורך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- קבע יעדים ברורים. מטרה אחת עשויה להיות לקבוע לוח זמנים ולנהל רישום של כמה זמן אתה מקדיש לצפייה בחדשות. ניטור עצמי מוביל לשינוי אמיתי.
- בחר תאריך התחלה לתוכנית שלך והתחל. אל תעכב את הבלתי נמנע. התחל בהקדם האפשרי.
- הכירו את הצמיחה שלכם ותגמלו את עצמכם. אם אתה עומד בהצלחה ביעדים היומיים, השבועיים או החודשיים שלך, חגג את ההישגים שלך. אולי אתה יכול ללכת לסרט, להשתתף באירוע ספורט או לשתול עץ לכבוד מישהו שאתה מעריץ. חיזוק חיובי יניע אותך להמשיך בתכנית שלך.
- אם אסטרטגיה פשוט לא עובדת בשבילך, אז הפסק להשתמש בה. מצא אלטרנטיבה וחבר אותה לתוכנית שלך. אל תסתכל על זה ככישלון; במקום זאת תסתכל על זה כתיקון במהלך לקראת המטרה שלך.
- ההתנהגויות החדשות שלך יבנו עם הזמן ויהפכו לטבע שני עבורך. אתה יכול לדעוך או להקטין את ההקפדה על שלבי התוכנית שלך ולשמור על תוצאות חיוביות.
- 5פנו לעזרה מקצועית. אם אתה מתקשה לנהל את ההתמכרות שלך לחדשות, פנה לייעוץ מאיש מקצוע שהוכשר להתמודד עם התמכרות. צרו קשר עם הרופא או עם חבר או בן משפחה מהימן להפניה באזורכם.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא אחד מסוגי הטיפולים הרבים היעילים בהתמכרויות, דיכאון והפרעות חרדה.
- טיפול קבוצתי יעיל גם בשילוב עם גישה לפתרון בעיות. קבוצות עשויות להתמקד במיוחד בהתמכרות לחדשות, או להיווצר בכדי לסייע במיומנויות חברתיות והתמודדות.
למרות שאולי אינך אלכוהוליסט, תוכנית בת 12 שלבים תעזור לך לנהל את ההתמכרות שלך ולספק תמיכה נוספת.
שיטה 3 מתוך 3: החזרת האיזון לחיים שלך
- 1חיזקו את מערכת התמיכה שלכם. חייבים לטפח מערכות יחסים כדי לשרוד. תמיכה חברתית חיונית לבריאותך הפיזית והפסיכולוגית. אם אתה אזוק לחדשות למשך תקופת זמן כלשהי, ככל הנראה מערכות היחסים שלך סבלו. פנה לאחרים לבנות או לתקן את מערכות היחסים שלך. עד שתהיה בטוח 100% בשינויים שביצעת, תזדקק לתמיכה של אחרים.
- השתתף במצבים חברתיים אמיתיים ומקוונים המרחיבים את תחומי העניין שלך מעבר לסיפורי חדשות. לדוגמא, עברו שיעור מוזיקה, התנדבו לפרויקט שיעזור לבעלי חיים, או לילדים במצוקה. זה יחזיר את הרעיון שיש יותר בחיים מאשר חדשות.
- אינטרסים משותפים מפגישים אנשים. חקור והצטרף לקבוצה שעשויה לעניין אותך. יכולות להיות קבוצות קומיות או ליגת בילוי בעיר שתספק את האפשרות להכיר אנשים חדשים.
- 2להיות מודל לחיקוי טוב לאחרים. אם אתה פוגש מישהו שאתה חושד שהוא מכור לחדשות, הימנע מלדבר על החדשות. העלה נושאים שונים כדי להסיט את השיחה לכיוון חיובי יותר. אתה תמיד יכול לפטור את עצמך משיחה אם זה הופך להיות קשה או מעצבן.
- מבלי להיות דוחק או שתלטני, שתף את האדם מניסיונך והציע לעזור לו. אתה יכול להציע את כל האסטרטגיות שעזרו לך לנהל את ההתמכרות שלך לחדשות.
- ללמד אחרים את מה שלמדת ייתן לך תחושה של הישג ותמורה פנימית הרבה מעבר למה שהצפייה בחדשות תספק.
- ללמוד להתגבר ולנהל התמכרות לחדשות יגביר את ההערכה העצמית שלך.
- 3שמרו על החיים בפרספקטיבה. חשוב לשמור על המידע שאנחנו שומעים בפרספקטיבה. הרבה חדשות מצמצמות את המידע למצב ספציפי ונורא. בדרך כלל יש מגבלות זמן ולכן הם אורזים כמה שיותר מוות והרס. אם תציף את עצמך במידע זה, זה יטה את תפיסת המציאות שלך.
- עצרו וחשבו בצורה ברורה ותבינו שהסיכויים שאותו אסון יתרחש שוב או בכלל, הם זעירים. שפעת היא דוגמה טובה מאוד לדיווח צר. כמות מסוימת של אנשים מתים, אך במדינה שבה 350 מיליון איש 50 מקרי מוות נגד שפעת הם כמות קטנה. אל תניח שיש מגיפה ללא ראיות טובות.
- כשאתה מתפתה להאמין שהדברים מחמירים בגלל החדשות, עצור ושאל את עצמך משהו כמו: האם הם באמת? ולמה אני חושב את זה? האם עובדות אלו אמינות? לקחת את הזמן לשאול את סיפורי החדשות המפחידים יכול לשבור את מעגל האובססיה שלהם.
- 4הקל על אפשרויות הצפייה שלך. צפה בסרטים או בתוכניות טלוויזיה שאינן כרוכות בחדשות או באסונות. לדוגמא, תוכלו לצפות בתוכניות על שיפור הבית, או ביוגרפיות של דמויות היסטוריות. הוסף הומור לחיים שלך כדי לאזן את השליליות של צפייה בחדשות. זה יכול להיות ריפוי.
- שאל את עצמך מעת לעת אם צחקת מאוד בשבוע או בחודש האחרון. אם אינך זוכר מתי בפעם האחרונה עשית, מצא דרך לקבל מנה טובה של צחוק. התקשר לחבר שמצחיק אותך, או גש למועדון קומדיה כדי לתמוך בקומיקאים. ברגע שתרגיש את היתרונות של צחוק אתה תהפוך אותו לחלק מהשגרה שלך.
- 5צפו לירידות וירידות. החיים מלאים בדברים שמאתגרים אותך, וגם גורמים לך לרצות לחגוג. הרבה מהחיים קורים בין שתי הנקודות האלה. אתה מסוגל להעריך את הרגעים החגיגיים מכיוון שאתה יודע איך זה מרגיש להיאבק. אם אתה מרגיש למטה אתה יכול להרגיש בטוח שהטוב יגיע בסופו של דבר.
אם תיישם כמה טיפים מעשיים ותפתור את הסיבה הבסיסית להתמכרות שלך, תחזיר את האיזון לחיים שלך.
- במקרים קיצוניים היפטר מהכבלים ומהאינטרנט לחלוטין אם בני משפחה אחרים יכולים לחיות עם החלטתך.
- אם אתה מכור לחדשות מקוונות וגם לטלוויזיה, יתכן שתצטרך להגביל את משאב החדשות שלך לעיתונים.
- כל אחד עם התמכרות חשוף להישנות. אם אתם חווים נסיגה, התארגן מחדש והתחבר שוב לתוכנית שלך. כל יום הוא הזדמנות להתחיל מחדש.
- הבדר את הרעיון של השתתפות בתכנית או פגישה בת 12 שלבים. למרות שאולי אינך אלכוהוליסט, תוכנית בת 12 שלבים תעזור לך לנהל את ההתמכרות שלך ולספק תמיכה נוספת.
לחלופין, ניתן לתרום אותו לעמותה המסייעת לאנשים עם התמכרות.
- צפייה בחדשות רבות מדי תשפיע לרעה על תפיסתך את העולם. עליך לעקוב מקרוב אחר הצריכה שלך.
- עליכם להטיל ספק בדייקנות החדשות שאתם צורכים. יש תחנות טלוויזיה וכלי תקשורת מקוונים המדווחים על חדשות לא עובדות. היו סקפטיים לגבי מה שאתם קוראים, רואים ושומעים.
- בידוד חמור מהחיים האמיתיים יכול להוביל לדיכאון ולבעיות נפשיות קשות. אם אתה מאמין שאתה עלול לגרום נזק לעצמך או לאחרים התקשר לבן משפחה, חבר מהימן או הרשויות לעזרה.
- מחקרים הראו שצפייה של יותר מדי שעות סיקור חדשות שמרכזות אירועים טראומטיים יכולה לגרום לתגובות לחץ קשות. חפש עזרה מיד אם אתה חושב שאתה בטראומה ממה שראית בחדשות.
תגובות (1)
- המידע שהחדשות יכולות לבלגן את תפיסתי את החיים ואת ההבנה שאני צריך שאחרים יעזרו לי.
