איך להישאר ערים כל הלילה עם חבר שלך?
עליכם וחברכם לאכול ארוחה בריאה ועשירה בחלבונים ביום בו אתם מתכננים להישאר ערים כל הלילה.
להישאר ער כל הלילה יכול להיות פעילות מהנה בשינה. אתה וחברך יכולים לשחק במשחקים, לצפות בסרטים, לצחוק וליהנות; עם זאת, קשה להישאר ער בזמנים שבדרך כלל היית ישן. נקוט כמה אמצעים כדי לוודא שאתה יכול להישאר ער כל הלילה. בשבוע שלפני השינה המתוכננת שלך, הקפד להכין את עצמך על ידי שינה איכותית. הלילה של, הישאר פעיל בזמן שאתה נשאר ער עד מאוחר, שכן פעילות גופנית יכולה לשמור על אנרגיות. למחרת, קח קצת זמן להתאושש. שינה חשובה לרווחתך, כך שתצטרך להקל בזה ביום שאחרי הלילה.
חלק 1 מתוך 3: הכנת הנפש והגוף
- 1יש לישון איכותי במהלך רוב השבוע. אתה צריך לישון בבנק אם אתה הולך להישאר ער כל הלילה. אם תיכנס לישון שכבר חסר שינה, לעולם לא תצליח לעבור את הלילה.
- הפוך את השינה לעדיפות לקראת השינה שלך. אל תישאר ערים עד מאוחר במשחקי וידאו או בצפייה בטלוויזיה. היכנס למיטה בשעה סבירה כדי שתהיה לנוח לבית הספר למחרת.
- השתדל לשמונה עד עשר שעות שינה איכותיות בכל לילה. אם אתם מתקשים להגיע למיטה, נסו לקרוא ספר או לעשות משהו אחר מרגיע עד שתרגישו עייפים. הימנע ממסכים, לעומת זאת, מכיוון שהאור הנפלט מהטלפון או ממסך המחשב יכול לגרום לך להיות אנרגטי יותר.
- 2מנמנם במהלך היום. זה יכול לעזור להמריץ אותך במהלך השינה שלך. ביום שחברך יבוא, קח תנומה אחר הצהריים. בדרך זו, כששעת השינה מתגלגלת, לא תרגישו עייפים.
- 3ערכו ארוחה עשירה בחלבונים. חלבון יכול לעזור להגביר את האנרגיה והסיבולת שלך. עליכם וחברכם לאכול ארוחה בריאה ועשירה בחלבונים ביום בו אתם מתכננים להישאר ערים כל הלילה.
- לכו על חלבונים בריאים. אמנם פיצה פפרוני או המבורגר עשויים להישמע מפתים, אך קרוב לוודאי שאלה לא יעניקו לך אנרגיה דרושה.
- במקום זאת, יש משהו כמו חזה עוף בגריל או סלמון.
- הימנע מדברים כמו כריכים או פסטות עם חלבון. יותר מדי פחמימות עלולות לגרום לך לישון.
אתה צריך לישון בבנק אם אתה הולך להישאר ער כל הלילה. - 4וודאו שהחדר שלכם הוא הטמפרטורה הנכונה. הטמפרטורה האידיאלית לשמור על ערנות היא סביב 24 מעלות צלזיוס (24 מעלות צלזיוס). אנשים נוטים לישון טוב יותר בקור, ולכן טמפרטורה של סביב 18 מעלות צלזיוס (18 מעלות צלזיוס) עשויה לעייף אותך.
- אם תכבה את מיזוג האוויר, זה אמור לשים את החדר שלך סביב 24 מעלות צלזיוס (24 מעלות צלזיוס) אלא אם כן אתה גר באזור חם.
- אם חם בחוץ, נסה להגדיר את מיזוג האוויר שלך ל 24 מעלות צלזיוס (24 מעלות צלזיוס) כדי לשמור על החדר בטמפרטורה נאותה כדי לשמור על ערנות.
חלק 2 מתוך 3: להישאר ערים כל הלילה
- 1תכננו מגוון פעילויות מהנות. אתה לא רוצה בסופו של דבר להשתעמם. זה יכול לגרום לך לישון. וודאו שתכננו המון לערב.
- אתה יכול לנסות לשחק משחקי קופסא, משחקים כמו Truth or Dare, או לספר סיפורים מפחידים.
- אתה יכול לדבר באינטרנט עם חברים אחרים. נסה צ'אט וידאו עם חבר למרחקים ארוכים. אורות ממסכים אלקטרוניים יכולים לשמור על עירנות.
- נסה לעשות מלאכת יד. עיין בלוח המלאכה של Pinterest ובדוק אם יש לך את האספקה להכין משהו.
- 2שמור על האורות בוהקים. אורות עמומים נוטים לגרום לך לישון, אז שמור על כל אור דולק. הפעל כמה שיותר אורות כדי ששניכם יישארו ערים.
- ההורים שלך עשויים לכעוס אם תדליק את כל האורות. עם זאת, אורות הקרובים ביותר לפנים שלך נוטים להיות היעילים ביותר. אם ההורים שלך לא רוצים שתדליק כל אור למטה, הדליק מנורת שולחן או מנורה קטנה אחרת. אתה יכול להישאר קרוב לאור הזה תוך כדי פעילויות.
- 3לשתות קפאין אסטרטגי. קפאין מפחית את ההשפעה של כימיקלים שגורמים לך להרגיש ישנוני. אתה יכול לנסות לשתות קפה, סודה, תה או משקאות אחרים המכילים קפאין לאורך כל הלילה; עם זאת, אל תשתה קפאין ברציפות מכיוון שזה יכול לגרום לך לקרוס. היצמד למשקה המכיל קפאין פעם בשעה לאורך כל הלילה.
- מכיוון שהסוכר יכול לגרום לכם לישון, מומלץ להקפיד על משקאות מוגזים דיאטטיים.
- 4הגבל חטיפים ממותקים. אתה עלול לחוות תשוקה לג'אנק פוד אם אתה חסר שינה. במסיבת תרדמה, אולי תרצו להתפנק מעט, אך אל תעלו יתר על המידה. מאכלים ממותקים יכולים לגרום לכם לישון יותר.
- בעוד שסוכר יכול לספק פרץ רגעי של אנרגיה, אתה עלול לקרוס בעוד כמה שעות. סוכריות, משקאות אנרגיה וחטיפים ממותקים אחרים לא יעזרו לכם להישאר ערים כל הלילה.
- במקום זאת, לכו על חלבון רזה ופחמימות בריאות. למשל, נשנוש גבינת מיתרים דלת שומן, תפוחים וחמאת בוטנים ויוגורט.
מה עושים ילדים בני 13 כשהם נשארים ערים כל הלילה עם חבר? - 5תכנן פעילויות גופניות לאורך כל הלילה. התניידויות יכולות להזרים את הדם שלך. מצא מגוון פעילויות השומרות עליך ועל חברך ערניים לאורך מסיבת השינה שלך.
- נסה משהו כמו לרקוד, לשחק תג או לשחק מחבואים. כל מה שמניע אותך יכול לעזור. לא רק לראות סרטים כל הלילה.
- אם יש לך חצר אחורית, נסה לשחק קצת בחוץ. רק הקפידו לנקוט באמצעי זהירות. אל תצא מהחצר האחורית שלך ואל תשחק בשום מקום בו התאורה עמומה.
- 6נסה לנשום אנרגטי. אם אתה מגלה שאתה מתחיל לאבד קיטור, תן נשימה אנרגטית זריקה. לשמור על הפה סגור, לשאוף ולנשוף מהר מאוד דרך האף. נסה לעשות שלושה מחזורים של שאיפה ונשיפה בשנייה אחת. עשו זאת לא יותר מ -15 שניות. זהו תרגיל חזק ויכול להיות שאתה והחברים שלך יתפצחו, אבל זה אמור לתת לך פרץ קטן של אנרגיה.
חלק 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי בטיחות
- 1לישון עוד למחרת. אם משכתם כל הלילה, ככל הנראה תתמצו למחרת. אמנם לא ניתן "להתעדכן" באובדן שינה הגדול מכמה שעות, אך תרצה לעבוד כדי לחזור לתזמון שינה קבוע. לך לישון מוקדם מהרגיל ביום שאחרי השינה שלך.
- יכול להיות שזה רעיון רע לנמנם למחרת. אם תעשה זאת, יתכן שתתקשה להירדם בלילה. זה יכול להביא לך את לוח הזמנים שינה גרוע.
- 2הגבל קפאין למחרת. בדומה לנמנם, יותר מדי קפאין אחרי כל הלילה יכול לשבש את השינה שלך. בעוד שמשקאות המכילים קפאין עשויים להעניק לך דחיפה אנרגטית רגעית, הם עשויים לשבש את שנתך לפני השינה.
- אם אתה מתקשה לעבור את היום ללא דחיפה של קפאין, הגבל את צריכתך. לכו על כוס קפה אחת או סודה אחת ולא על שתיים או שלוש. אל תשתה משקאות המכילים קפאין קרוב מדי לפני השינה הרגילה שלך.
- 3הימנע ממשיכת כל הלילה לעיתים קרובות מדי. זה בסדר כיף ולהישאר ערים פעם אחת קצת; עם זאת, מניעת שינה באופן קבוע עשויה להיות לה השלכות חמורות. חוסר שינה יכול להפחית את החסינות שלך, להשפיע על בריאות הנפש שלך ולהגדיל את הסיכון לפתח בעיות בריאות כמו סוכרת. הישאר ער כל הלילה רק באירועים מיוחדים. עבוד על קיום לוח זמנים בריא לשינה.
הלילה של, הישאר פעיל בזמן שאתה נשאר ער עד מאוחר, שכן פעילות גופנית יכולה לשמור על אנרגיות.
- הימנע מלעשות זאת בלילה של בית ספר / עבודה מכיוון שחוסר שינה ככל הנראה יעכב את תפקוד המוח למחרת.
- להישאר ער בצפייה בסרטים מפחידים יביא את מירוץ הלב ושאיבת הדם שיעזרו לך להישאר ער.
- הימנע מפעילויות רועשות, מכיוון שאלה עלולות להעיר שכנים שמנסים לישון. במידת האפשר, כבה את הרמקולים במקרה שהאודיו יוצא בקול רם.
קרא גם: איך לסחרר?
שאלות ותשובות
- מה עושים ילדים בני 13 כשהם נשארים ערים כל הלילה עם חבר?יתכן שהם נמצאים באתרים חברתיים, מדברים על כמה "חם" מישהו, או שהם חוגגים ברשת. הם עשויים לחקור נושאים מעניינים כדי לגלות דברים שמטרידים אותם שהם לא מרגישים שהם יכולים לשאול עליהם מבוגרים. הכל תלוי רק באישיותם ואין באמת תשובה אחת לשאלה זו כי זה יכול להיות כל דבר!
- מה אנחנו עושים אם אנחנו בקמפינג?אתם יכולים לספר סיפורים. אתה יכול לדבר על זיכרונות שעשית ביחד, לשחק משחקים, פשוט לבלות ב- Hangout ולעשות זיכרונות נוספים.
- האם זה טוב לאכול סוכר?זה לא נהדר בשבילך להרבה סוכר, אבל חלקם במתינות זה בסדר.
