איך מכינים את גופך לשירה?
הידרציה חיונית כמעט לכל היבט בחיינו, ושירה אינה יוצאת דופן.
האם ראית אי פעם מוזיקאי שמתלהם מכליו? כדי להישאר במצב עליון, זה צריך להיות בטמפרטורה הנכונה, לשחק באופן קבוע אך לא לעתים קרובות מדי, ולהתמודד בזהירות. כזמר, גופך הוא הכלי שלך. התייחס אליו כאל מלוכה, ותזכה בקול ברור ויציב.
חלק 1 מתוך 2: הכנת גופך
- 1תן לקול שלך הפסקה. עשית את התרגול שאתה צריך. עכשיו הביצועים שלך מגיעים והגיע הזמן לתת לקול שלך לנוח. הימנע מדיבור מיותר החל מהערב לפני הופעה ביום הבא. לשיר רק בזמן חימום.
- 2בדוק את המוזיקה שלך לפני שאתה ישן. שינה היא המפתח לתפקודי הזיכרון של המוח. קריאה במוזיקה ממש לפני השינה יכולה להקל על הזיכרון למחרת.
- 3תנוח מספיק. זמרת עייפה תתקשה להתרכז, ותתקשה להיזכר במה שלמדה. לך לישון מוקדם בערב לפני הופעה.
- אמנם שינה חשובה, אך גם הרפיה בשעות הערות. מצא פעילות שמסיחה את דעתך ממחשבה על ההופעה, בין אם זה קריאה, טלוויזיה או יוגה.
- 4לאכול תזונה בריאה. ודא שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך. בפרט, אכלו פחמימות בכדי לתת לעצמכם אנרגיה, וחלבון כדי לשמור על תפקוד המוח שלכם גבוה. אכלו שפע של סיבים גם בימים שקדמו להופעה - אף אחד לא יכול לשיר במיטבו כשהם לא נוחים פיזית. לבסוף, שקול מאכלים ספציפיים שזמרים רבים מוסיפים או ממזערים בתזונה שלהם:
- יש מבצעים שמגלים שאכילת בננה חצי שעה לפני ההופעה מפחיתה את הפחד הבימתי.
זה עשוי לכסות את הגרון ולהפוך את השירה לא נוחה. - 5הישאר hydrated. הידרציה חיונית כמעט לכל היבט בחיינו, ושירה אינה יוצאת דופן. שתייה מרובה של מים תעזור לכם לשמור על הגרון ואקורדי הקול שלכם גמישים ובריאים. הפוך את זה להרגל קבוע; לגימה לפני הופעה לא תספיק להיכנס לתוקף. יש זמרים שמגלים מים פושרים עוזרים לשחרור מיתרי הקול שלהם.
- תה ללא קפאין ומיץ דל סוכר הם גם אפשרויות הגונות.
- אם הפה שלך יבש ממש לפני הופעה, תמצצי ממתק קשה או מסטיק.
- 6מזעור קפאין, ניקוטין, אלכוהול וסוכר. כל אלה יכולים לייבש את מיתרי הקול ולהפריע לקולך. הימנע מהם לפחות שלושים דקות לפני הופעה. עישון במיוחד עלול לגרום נזק לטווח הארוך לקולך.
- 7שקול להימנע מחלב. זמרים רבים ממזערים את יום החלב (כולל שוקולד) ביום ההופעה. אמנם זה לא נכון שחלב גורם לייצור ליחה, אך הוא מעבה רוק וליחה קיימים. זה עשוי לכסות את הגרון ולהפוך את השירה לא נוחה.
- למוצרי חלב עתירי שומן (כמו שמנת וחמאה) עשויה להיות השפעה ניכרת יותר.
- 8תפסיק לנקות את הגרון. פעולה זו מעמיסה על מיתרי הקול שלך. חפש דרכים אחרות לטיפול בבעיה אם יש לך ליחה בגרון.
חלק 2 מתוך 2: חימום לפני הופעה
- 1קח נשימות עמוקות. נשמו ארבע שניות, החזיקו את האוויר במשך ארבע שניות ונשפו שמונה שניות. חזור על תרגיל זה עד שתרגיש רגוע ושולט בנשימה שלך.
- שים את היד על הבטן בזמן שאתה נושם. שמור על כתפיים שטוחות ונשאף דרך האף. היד שלך צריכה להרגיש את הבטן שלך כואבת, ולא את החזה שלך.
- 2זהה נקודות מתח. לעתים קרובות אנשים מחזיקים במתח במקומות מסוימים מבלי להבין זאת, בדרך כלל בברכיים, בלסת או בכתפיים. בדרך כלל, רק להקדיש רגע להתמקדות באזורים אלה מאפשרת להם להירגע באופן אוטומטי. אם זה לא עובד, לשקול אסטרטגיות הרפיה או יוגה עבור הפגת מתחים בטווח ארוך.
- הרגעת הפנים והגרון חשובה במיוחד. תן לעצמך עיסוי קצר על הצוואר, על הלסת ועל דפנות הפנים שלך אם הם מרגישים מתוחים.
בערך 30-60 דקות לפני ההופעה שלך, התחל לשיר סולמות. - 3נסו ריחות מרגיעים לטיפול בחרדות. מנטה, לבנדר וריחות נעימים אחרים יכולים לעזור לכם להירגע. בקבוק לדוגמא של שמן אתרי הוא דרך קלה להעביר ריח זה בכיס או בארנק.
- 4שר את החימום שלך. בערך 30-60 דקות לפני ההופעה שלך, התחל לשיר סולמות. חזור לאט על הסולם, ונמשך כל פעם מעט גבוה יותר או נמוך יותר כדי לחמם את הרושמים החיצוניים של הקול שלך. אתה יכול להגדיל את עוצמת הקול שלך בהדרגה.
- זמרים רבים משתמשים בתרגילי חימום נוספים. תרגילי שפתיים ולשון הם כלים נפוצים להגביר את השרירים הללו; פשוט זמזום את שפתייך או גלגל את ה- "r" שלך כשאתה עולה ויורד בסולם.
- 5תרגל את השיר שלך. כעשר דקות לפני שאתה עולה על הבמה, רץ דרך השיר שלך. עשה זאת רק פעם אחת עד ארבע פעמים, כדי להימנע ממס על קולך. עכשיו אתה מוכן לצאת לשם ואוו את הקהל.
- אם גרונך מרגיש סגור, נסה לפהק לפתוח אותו.
קרא גם: איך ללבוש חגורת ריקודים?
