כיצד להימנע מבהלה לפני הנסיעה?
יש אנשים שחשים פאניקה בגלל פחד מטיסה או דאגה לגבי היבט אחר של נסיעה.
חלמת על המילוט הקרוב שלך במשך שבועות, אם לא חודשים. עכשיו, כשעזיבתך מתקרבת, אתה מוצא את עצמך מתרגז בתדירות גבוהה יותר ודואג כיצד תסתדר במקום לא מוכר. לא משנה עד כמה נסיעות עשויות להיות מרגשות, אנשים רבים חווים בהלה קלה כאשר הם שוקלים את כל הפרטים הקטנים המרכיבים טיול מוצלח. להיכנס לפאניקה שלפני נסיעה על ידי תכנון חכם, יישום אסטרטגיות המגדילות את הצלחת הטיול שלך ושימוש בטכניקות כדי להקל על החרדה אם זה קורה.
שיטה 1 מתוך 3: להיות מתכנן חכם
- 1להתחיל מוקדם. ככל שאתה מתכונן לטיול מוקדם יותר, כך אתה צריך להרגיש פחות חרדה כשהמועד מתקרב. אנשים רבים חווים פאניקה לפני הנסיעה מכיוון שהם מחכים לרגע האחרון לארוז ולסיים את תוכניות הנסיעה שלהם. התחילו את דרכי סיעור המוחות בהן תוכלו להתכונן לטיול מספר שבועות ואף חודשים קדימה (תלוי ביעד ובתהליכים המיוחדים שתצטרכו להשלים).
- 2צור רשימה. רשימה מוצקה יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה בזמן שאתה מתכונן לטיול שלך. מומלץ ליצור מספר רשימות המבוססות על קטגוריות ספציפיות. ייתכן שתרצה לפתח רשימת ביקורת לאריזה כדי לוודא שאתה מביא את כל הצרכים. זה עשוי לכלול פריטים כמו בגדיך, מוצרי טיפוח, חומר קריאה ומטען לטלפון.
- כדאי גם ליצור רשימת מטלות כללית של כל המשימות שעליך לבצע לפני הטיול כמו עלייה לחיית המחמד שלך או הגשת בקשה לדרכון.
- 3פנה לייעוץ מומחה. לשמוע על חוויות ממקור ראשון של אחרים ולדעת למה לצפות בטיול שלך יכול למזער כל חרדה שאתה חווה. נסה לקרוא בלוגים, לצפות בסרטוני YouTube או לעיין בספרים ומגזינים הקשורים לטיול שלך.
- ייתכן שתעיין בנושאים המתייחסים ליעד הספציפי (למשל האם אתה זקוק לוויזה?) או בנושאים כלליים יותר כמו אריזה ותכנון הטיול.
אנשים רבים חווים פאניקה לפני הנסיעה מכיוון שהם מחכים לרגע האחרון לארוז ולסיים את תוכניות הנסיעה שלהם. - 4קושרים קצוות רופפים. הסיכויים שלך ליהנות מהטיול שלך משתפרים כאשר אתה עוזב עם רשימת המטלות שלך מלאה. זו הסיבה שחשוב להתחיל לתכנן מוקדם ולערוך רשימות יסודיות. באופן זה, יהיה לך את הזמן הנוסף לטפל בכל אחריות בלתי צפויה שתתעורר.
- לדוגמה, אם הטיול שלך הוארך, ייתכן שתצטרך לשלם את החשבונות שלך מראש או לדאוג שמישהו יבוא להשקות את הצמחים שלך. אם אתה יוצא לטיול עבודה, ייתכן שיהיה עליך לתקשר עם הבוס שלך לגבי כל המשימות שצריך לבצע במהלך הטיול או להאציל פרויקטים מתמשכים לחבר צוות אחר.
- קצוות רופפים עשויים לחול גם על הטיול עצמו, כגון אישור הזמנות או תשלום פיקדונות עבור טיולים.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת אסונות נסיעה
- 1מסמר את הפרטים, אך הישאר גמיש. הבהלה שלך עשויה להיות מופחתת במידה רבה על ידי פיתוח מסלול נסיעות בטיול שלך. לדעת מה תעשה ומתי יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה. בנוסף, בעל רעיון לגבי אירועים ואטרקציות שונות יכול לעזור לכם להתכונן גם מבחינת בחירת לבוש ו / או ציוד.
- למרות שזה נחמד שיש תוכנית זמנית לטיול שלך, ניסיון למלא כל שעת ערות יכול לגרום לעוד יותר מתח. רוב הנסיעות כוללות תמיד כמה הפתעות, בין אם הן גרועות ובין אם טובות, לכן זה חכם להישאר גמיש. דאג לטיול ולמלון שלך, אך נסה לשמור על כל שאר הגמישות בכדי לתת את הדעת על כל שינוי שתצטרך לבצע.
- לדוגמה, אתה יכול לנעול פעילויות ביום או יומיים הראשונים כדי לעזור לך להרגיש יותר בשליטה. השאר את המסלול שלך פתוח להמשך הטיול, אם כי כדי לפנות מקום להזדמנויות מעניינות שעולות במהלך נסיעותיך.
- 2תכנן תוכניות גיבוי. אתה לא יכול לצפות כל אלמנט בלתי צפוי בטיול שלך. עם זאת, אם אתה מתכנן לבעיות נפוצות, אתה תרגיש יותר רגוע. צפה בנושאים אופייניים כמו להשתעמם במטוס או לחלות. הכן תכנית לניהול מצבים כאלה.
- למשל, ייתכן שתארוז אוזניות וטאבלט לצפייה בסרטים במטוס. אתה יכול להביא תרופות ללא מרשם כדי להדוף מחלות קלות, ולזהות רופא ליד המלון שלך לבעיות חמורות יותר.
- אם אתה יוצא לנסיעת עסקים, ייתכן שיהיה עליך להבין אם מכשירי הטכנולוגיה שלך יעבדו להצגה, או לנסות לשכור או לשאול מכשיר ממישהו ברשת שלך.
- 3בררו כיצד לשמור על קשר עם יקיריהם. הרגשה מבודדת מאלה שאוהבים יכולה להפוך טיול שעלול להיות נפלא למאבק בעלייה. לפני שאתה עוזב, העביר את פרטי ההתקשרות של מקום האירוח שלך לאהובים הקרובים ביותר שלך.
- יידעו את המשפחה והחברים מתי אתם אמורים להגיע ולצאת. דאג לשיחות קבועות או לפגישות בסקייפ בכדי להקל על כל געגוע הביתה.
יתכן שתוכל להימנע ממצבים מסוימים על ידי תכנון מראש, או שתוכל להקל על החרדה באמצעות טכניקות הרפיה. - 4הביאו קצת בית. בנוסף לשמירה על קשר עם המשפחה והחברים, זה יכול להיות מנחם להביא מזכרת קטנה של הבית לטיול שלך. אם יש לך תכשיט קטן איתך יכול לעזור למזער כל חרדה שאתה עלול להרגיש במקום זר.
- ארזו בתיק שלכם משהו סנטימנטלי כמו תצלום או שמיכה ארוגה ביד שמזכירה לכם את הבית.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בחרדת נסיעה
- 1תייג את הפחדים שלך. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חרדת נסיעה היא לאתר מה אתה מודאג. שים לב לסיטואציות או לגירויים המחמירים את תסמיני החרדה שלך ונהל יומן. יתכן שתוכל להימנע ממצבים מסוימים על ידי תכנון מראש, או שתוכל להקל על החרדה באמצעות טכניקות הרפיה.
- כדי לזהות את הטריגרים שלך, התבונן בחרדתך כשאתה נוסע. שימו לב מה גורם לכם לעבוד. האם זה עף? נוסעים לאזורים משרטטים? או, צורך לתקשר עם זרים?
- זכור שככל שאתה מודע יותר לפחדים שלך, יהיה קל יותר להכין תוכנית להתמודדות עם הפחד כשזה עולה. נסה להתמודד עם הפחדים שלך על ידי חבר או בן משפחה מהימן כדי לקבל נקודת מבט מבחוץ והעלה כמה רעיונות להתמודדות עם הפחדים שלך.
- 2התמקדו ביתרונות בטיול שלכם. הפרטים הרבים דורשים לתכנון טיול מוצלח עלולים לגרום ללחץ וחרדה. אל תאפשרו לעצמכם לתת לתכנון להפחית את ההתרגשות מהטיול. לא משנה אם אתם נוסעים לצורכי עסקים או הנאה, יש כמה דברים חיוביים הקשורים לטיול הקרוב שלכם. זהה את היתרונות הללו והתמקד בהם במקום כל מה שאתה צריך לעשות.
- לדוגמא, אם אתה מתכונן לכנס עבודה, אתה עשוי להזכיר לעצמך את ההזדמנות הנפלאה להרחיב את הרשת המקצועית שלך.
- אם תכנון הטיול נהיה מכריע מדי, אז קחו הפסקה וחזרו אליו. אינך צריך לתכנן את כל זה בישיבה אחת.
- 3חזור על מנטרה חיובית. הוכח כי דוחות דקלום עוזרים לך לנהל חרדה ביעילות. קבע מה מלחיץ אותך בטיול הממשמש ובא ופיתח מנטרה חיובית כדי לנטרל מחשבות אלה.
- למשל, אם אתה חושש לנסוע לבד, תוכל לחזור על מעלותיהם של נסיעות סולו כמו "תהיה לי ההזדמנות לתכנן את כל הפעילויות שאני רוצה לעשות" או "אהיה חופשי להתחבר למקומיים ולמטיילים אחרים. "
- המנטרה שלך עשויה להיות גם הצעת מחיר לנסיעות המעניקה לך השראה.
- הזכר לעצמך שתחושת אי נוחות היא סימן לצמיחה. אם אתה תמיד מרגיש בנוח, אז זה סימן שאתה לא מאתגר את עצמך.
להיכנס לפאניקה שלפני נסיעה על ידי תכנון חכם, יישום אסטרטגיות המגדילות את הצלחת הטיול שלך ושימוש בטכניקות כדי להקל על החרדה אם זה קורה. - 4תרגלו נשימה עמוקה. נשימה עמוקה עוזרת להתניע את תגובת הלחץ הטבעית של הגוף. זה עשוי להיות מועיל להתחיל תרגול נשימה עמוקה לפני הנסיעה שלך, כך שתוכל לחזור על הטכניקה ברגעי חרדה לפני ובמהלך הנסיעות שלך.
- כדי להתחיל, שב בנוחות. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. שאף לאט דרך האף שלך במשך כ -4 ספירות. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך מתרחבת בזמן שהיד על החזה שלך נשארת דוממת יחסית. עצרו את הנשימה למשך 7 ספירות. ואז, נשף מפיך במשך 8 ספירות, והרגיש את הבטן מתנפחת מתחת לידך. חזור על הפעולה מספר דקות.
- 5בצע תרגיל הדמיה. כמה אנשים מרגישים חרדה עקב אל פחד מטיסות או לדאוג כמה היבט אחר של נסיעה. אם זה מתאר אותך, זה יכול לעזור לבצע תרגילי הדמיה שבהם אתה מדמיין את הטיול שלך מתנהל בצורה מושלמת. נסה טכניקה זו בימים שקדמו לעזיבתך כדי להפחית את הבהלה לפני הנסיעה.
- צפו את הטיול שלכם עם כל הפרטים הכלולים. התחבר לחושים שלך על ידי דמיין את המראות, הצלילים, הריחות והתחושות שתחווה. למשל, אם אתה טס לחוף, אתה יכול לדמיין את הגלים מתנפצים על החוף, קוקטייל קריר בידך, השמש על עורך וריח של מי מלח.
- תביא את הפרטים לחיים בצורה הכי חיה שאתה יכול. קח נשימות עמוקות. דמיינו את הטיול שלכם כמצליח לחלוטין כשאתם מנסים מאכלים חדשים, פוגשים אנשים חדשים ועוסקים בפעילויות מעניינות.
- זכור כי המוח שלך אינו יכול להבדיל בין משהו שהוא מדומיין למשהו שהוא אמיתי ובדרך כלל יגיב לדברים מדומיינים כאילו הם אמיתיים.
קרא גם: איך להתארגן לטיולים?
