איך לעשות דיאטת ניקוי רעלים?
לפני שתעבור לדיאטת רעלים, שוחח עם הרופא שלך כדי שתהיה מודע לסיכונים האפשריים, כגון עייפות, כאבי ראש או שלשולים. בנוסף, זכור כי המשקל שאתה מאבד במהלך ניקוי רעלים עשוי להעלות בחזרה לאחר מכן. אם ברצונך לעבור ניקוי רעלים קצר, שקול לעשות דיאטת מיץ, הכוללת שתיית מיץ ממגוון רחב של פירות וירקות. אתה צריך להישאר בדיאטת מיץ רק 3 ימים, מכיוון שתפספס כמה חלבונים חשובים. לניקוי רעלים אינטנסיבי יותר, נסו את הניקוי הראשי, שדורש מכם לשתות מיץ לימון, סירופ מייפל בדרגה B ופלפל קאיין למשך 10 ימים. לאחר מכן, הכניסו מחדש בהדרגה מזון מוצק במהלך הימים הקרובים, החל מפירות וירקות. לקבלת טיפים ממחברנו התזונתי, כולל כיצד להשתמש בדיאטת רעלים כדי לברר אם יש לך אלרגיות, המשך לקרוא!
אם אתם סובלים מסוכרת ותלויים באינסולין, אל תעקבו אחר דיאטת ניקוי רעלים ללא אישור מטעם הרופא הראשון.
דיאטות הגמילה גדלו בפופולריות ככל שאנשים מנסים לשפר את הרגלי האכילה שלהם או את בריאותם הכללית, לרדת במשקל, להפחית את צריכת האלכוהול שלהם, להפחית את הדלקת, לקבוע אלרגיות או רגישויות למזון, או אפילו להקל על תסמינים כרוניים כמו כאבי ראש, פסוריאזיס או כאבי מפרקים.. הם אמנם יכולים לגרום לירידה מהירה במשקל, אך הם גם מורידים את חילוף החומרים כך שבטווח הארוך ככל הנראה תחזירו את המשקל שוב. דיאטות גמילה עלולות להיות מסוכנות לנשים בהריון, לאנשים עם מחלת לב או כליה כרונית, או לאנשים עם חסינות מוחלשת. עם זאת, עבור אנשים מסוימים הם עשויים להיות דרך טובה להתחיל מחדש את הדיאטה שלהם בנימה בריאה יותר.
חלק 1 מתוך 2: בחירת תוכנית גמילה
- 1התייעץ עם רופא. חשוב שאיש מקצוע רפואי מיומן ייעץ לך באיזו תוכנית תתאים בצורה הטובה ביותר לצרכיך. יתכן שיש לך מצבים בסיסיים מסוימים אשר יהפכו את דיאטת הגמילה לבעייתית עבורך. אולי ירידה במשקל אפילו לא צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך. אין פיתרון אחד לכל החיים לחיים בריאים.
- דיאטנית רשומה היא גם משאב טוב לקבלת מידע על תוכנית דיאטה שתעבוד טוב עבורך. דיאטנים רשומים הם מומחים בעלי הכשרה והסמכה בתחום התזונה.
- אם אתם סובלים מסוכרת ותלויים באינסולין, אל תעקבו תחילה אחר דיאטת ניקוי רעלים ללא אישור מטעם הרופא.
- 2בחר דיאטת מיץ לאופציה פופולרית. דיאטות מיצים הן אחד הסוגים הפופולאריים ביותר של תוכניות ניקוי רעלים. שתיית מיץ מאפשרת לכם לקחת חומרים מזינים גם כאשר אתם מגבילים את צריכת המזון הקשה שלכם. חלק ממטרת דיאטת מיץ היא צריכת מגוון רחב של חומרים מזינים. הקפידו לחקור מתכוני מיץ המשלבים מגוון רחב של פירות וירקות.
- בדיאטת מיץ לא תקבלו כמה חומרים מזינים חשובים, כמו חלבון. כדאי להימנע מלהישאר בדיאטת מיץ טהורה יותר משלושה ימים. לצמים ארוכים יותר, כדאי לשקול משטר המשלב חומרים מזינים אחרים.
- מכיוון שלפירות יש אחוז סוכר גבוה, דיאטות מיץ אינן דרך נהדרת לרדת במשקל. אבל דיאטת מיץ קצרה עשויה לעזור לך להשיג הרבה חומרים מזינים שאחרת יהיה לך חסר להם.
יתכן שיש לך מצבים בסיסיים מסוימים אשר יהפכו את דיאטת הגמילה לבעייתית עבורך. - 3נסה את הניקוי הראשי לגמילה אינטנסיבית יותר. ה- Master Cleanse הוא ניקוי רעלים נוזלי בן 10 יום. הבסיס הוא שילוב של מיץ לימון, סירופ מייפל בדרגה B ופלפל קאיין. מיץ הלימון מספק ויטמינים, הסירופ מספק קלוריות ופלפל הקאיין שוטף את המערכת שלכם.
- בנוסף, התזונה ממליצה לצרוך תה משלשל או שילוב של מלח ים ומים. שניהם יתפקדו כדי לשטוף את המערכת שלך.
- לאחר תום 10 הימים הראשונים, תרצה לחזור בהדרגה לאכול אוכל מוצק. התחל עם מיץ ופירות, ובסופו של דבר עבר לפירות וירקות גולמיים. אתה רוצה להימנע מאכילת בשר או חלב עד שהמערכת שלך תסתגל למזון.
- אנשי מקצוע בתחום הרפואה מציעים שמשקל שאבד במהלך מאסטר ניקוי יחזור בדרך כלל.
- 4בחר בגמילה עם אוכל מוצק אם אתה רוצה לצרוך יותר חומרים מזינים. ישנם מגוון דיאטות המתיימרות לטהר את רעלים על ידי ביטול תזונה מסוימת של מזון מעובד ולא בריא. בדרך כלל הם היו מעורבים בצריכת מיץ, שייקים חלבונים וכמה מזונות מוצקים כמו פירות וירקות גולמיים. זו לפעמים האפשרות הטובה ביותר כשרוצים לטהר רעלים, במיוחד אם רוצים לשמור על מסת השריר. זה מאפשר לך לקבל יותר מזונות מלאים, חלבונים וחומרים מזינים.
- דוגמאות לכך כוללות את "המסלול המהיר של דיאטה ביום אחד ", "הגמילה ההוליסטית של ד"ר ג'ושי, ו"דיאטת שטיפת הפירות בשלושה ימים ".
- סביר יותר כי תזונה זו תהיה בריאה לטווח הארוך יותר מאשר דיאטות מיץ ומסטר ניקוי, אך מכיוון שהן משתנות כל כך, כך גם היתרונות שלהם. עשה מחקר על כל תוכנית שתחליט לעקוב אחריה והיה מודע לאמינות המקורות.
- 5עבור לדיאטת חיסול כדי לקבוע אם יש לך אלרגיות או רגישויות למזון. אם אתה חושד שאתה אלרגי או רגיש למזונות מסוימים, גזור אותם מהתזונה. בדרך כלל, אנשים בוחרים לסלק מזונות כמו חלב, רכיכה, אגוזים, ביצים וחיטה. הימנע מאכילת מאכלים אלו למשך 1-2 שבועות, ואז הכניס אותם לאט לאט חזרה לתזונה שלך כדי לראות אם יש לך תסמינים כלשהם, כמו קלקול קיבה, פריחה וכו '.
לקבלת טיפים ממחברנו התזונתי, כולל כיצד להשתמש בדיאטת רעלים כדי לברר אם יש לך אלרגיות, המשך לקרוא! - 6נסו דיאטה אנטי דלקתית אם אתם סובלים ממחלה כרונית. מחלות כרוניות מסוימות, כמו אלצהיימר, סרטן ומחלות לב, עלולות להיגרם על ידי דלקת. מעבר לדיאטה אנטי דלקתית יכול לספק הקלה סימפטומטית במצבים רבים. שאפו לאכול מזונות שאינם תורמים לדלקת, כמו דגנים מלאים, שומנים בריאים וחלבונים צמחיים.
- הימנעו ממזון מעובד ושומנים רוויים.
חלק 2 מתוך 2: לעשות את זה באמצעות ניקוי רעלים
- 1דע למה לצפות. ניקוי רעלים עלול לגרום למספר תופעות לוואי לא נעימות. כנראה שלא תתפלאו לגלות שזה יגרום לכם להיות רעבים. עם זאת, אתה עלול גם לחוות עייפות, ואולי כאבי ראש, שלשולים וגזים.
- 2הימנעו מחומרים משכרים. ללא כל מזון במערכת שלך, אפילו אלכוהול וקפאין יכולים להיות בעלי השפעה מזיקה. אתה בהחלט צריך להימנע מתרופות פנאי. התייעץ עם הרופא לגבי השפעה על תרופות מרשם במהלך צום.
אם אתה רוצה לעשות ניקוי רעלים קצר, שקול לעשות דיאטת מיץ, הכוללת שתיית מיץ ממגוון רחב של פירות וירקות. - 3קחי את זה בקלות. רופאים מזהירים כי לעולם אל תנסה להתאמן במהלך ניקוי. מכיוון שכנראה תהיה עייף, כדאי שיהיה לכם בילוי קל. הכן כמה ספרים או סרטים כדי להעסיק אותך.
- 4יש מגרד לשון זמין. בצום נהוג לפתח לשון מצופה, שהיא שכבת חיידקים על הלשון שגורמת לשינוי צבע וריח רע מהפה. מגרד לשון יכול לעזור לתקן את המצב. גם צחצוח טוב של הלשון יכול לעזור.
- 5הכניסו מחדש מזון מוצק לאט. המערכת שלך עלולה להתקשות להתמודד עם מזון מוצק לאחר ניקוי רעלים. בימים הראשונים הקפידו על מנות קטנות של ירקות, מרקים ואגוזים. הציגו פירות ואז חלבונים קלים כמו דגים, גבינה וביצים לאחר 4 או 5 ימים. לעסו לאט בכל פעם שאתם אוכלים.
- דיאטות גמילה משמשות כדיאטת חיסול, לכן השתמשו בזה לטובתכם על ידי החזרת מזון אט אט, כך שתוכלו לקבוע כיצד כל סוג מזון משפיע על גופכם. אתה עלול לגלות שכשאתה מציג מחדש חלב, למשל, אתה נוטה יותר לכאבי בטן.
- נגמל לאט-לאט ממזון מעובד. שינויים מהירים או חריפים עלולים לגרום לאי נוחות.
- אל תנסה לבצע ניקוי רעלים אם אתה חולה. זה עלול לגרום לעייפות מוגברת ולהחלמה איטית יותר.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני ניקוי רעלים.
קרא גם: איך לעשות דיאטת מזון גולמי?
שאלות ותשובות
- האם ניקוי רעלים יעזור להוריד את רמות הסוכר בדם?זה תלוי בסוג תוכנית הגמילה שתבחר. תוכנית גמילה מבוססת מיץ לא תוריד את רמות הסוכר בדם, אך תוכנית גמילה מבוססת חיסול עשויה להוריד את רמת הגלוקוז בדם. התבוננות ב"אינדקס הגליקמי "של מזונות בתוכנית הגמילה שלך יכולה לעזור לקבוע אילו מזונות יתמכו ברמות הסוכר הבריאות בדם.
- האם אני צריך להיות מעל גיל 18 כדי לעשות דיאטה זו?לא, אבל אם אתה מתחת לגיל 18 עליך לבדוק תחילה עם הוריך / אפוטרופוסך ו / או עם הרופא שלך.
- אם אתה צמחוני ורוצה לעשות צום מיץ אתה עדיין יכול לקחת את הרב ויטמינים במהלך הצום?מבחינה טכנית אתה עדיין יכול לקחת מולטי ויטמין בזמן שאתה מיץ מהר, אך ויטמינים רבים גורמים לקלקול קיבה כאשר לוקחים אותם על קיבה ריקה. אם המולטי ויטמין שלך גורם לבחילה, אני אמנע מלקחת אותו במהלך הצום שלך.
- אני רוצה לנקות את המעיים שלי - האם זה בסדר לאכול פירות וירקות למשך יום?כן, לאכול הרבה פירות וירקות למשך יום זה בסדר עבור רוב האנשים. וודא שאתה שותה גם הרבה נוזלים.
- אם אני שותה מיץ לימון כל יום, האם זה יעזור לי לנקות רעלים?כן, מיץ לימון ודיאטה בריאה יעזרו לכם לטהר את גופכם.
תגובות (1)
- הרבה מידע נהדר.
