כיצד להשתמש באופן יעיל בזמן האינטרנט?
ערוך רשימה של מה שאתה צריך לעשות באינטרנט לפני שאתה פותח את הדפדפן.
האינטרנט הוא כלי שימושי להפליא, אך יכול להפוך בקלות לחור שחור לפרודוקטיביות. בעולם של ימינו, אנשים רבים צריכים להשתמש באינטרנט מדי יום לעבודה, ללימודים או כאמצעי להתחברות עם חברים ומשפחה, אך לעתים קרובות אנו מוצאים עצמנו משתמשים בה בהיסח הדעת, ללא כוונה או מטרה. בעוד שלרוב האנשים לא מציאותי לנסות להימנע מהאינטרנט לחלוטין, זה לגמרי אפשרי לנהל את ההרגלים שלנו באופן שמאפשר לנו לנצל את הזמן שאנו מבלים ברשת בצורה יעילה יותר.
חלק 1 מתוך 3: להיות מודעים להרגלי האינטרנט הקיימים שלך
- 1צור יומן פעילויות באינטרנט. אם אתה מוצא את עצמך תוהה "לאן כל הזמן הולך?", זו דרך נהדרת לגלות. במשך שבוע אחד רשמו את כל מה שאתם עושים בזמן השימוש באינטרנט. באילו אתרים אתה מבקר, כמה זמן אתה משקיע בכל אחד מהם, באיזו תדירות אתה מרענן או מעדכן דפים, בכל פעם שאתה לוחץ על קישור מוטבע וכו '. לעיתים קרובות הרגלינו הבזבוזים ביותר בזמן באינטרנט הם דברים שאנו עושים בלי דעת.
- הקפד לכלול את הזמן שאתה מבלה בשימוש ברשת בטלפון החכם שלך או במכשיר כף יד אחר. עבור אנשים עם אורחות חיים בדרכים, זה לעתים קרובות המקום בו אנו שעונים ברוב שעות האינטרנט שלנו!
- 2זהה את האזורים הבעייתיים שלך. בדיקת הדוא"ל שלנו או רענון עדכון הטוויטר שלנו כל חמש דקות היא דחף שמונע מאיתנו להתמקד במשימות ארוכות יותר. אם העיתון שאנו חוקרים מתחיל להרגיש מתסכל או משעמם, נראה שזה לא מזיק לקחת הפסקה של 10 שניות כדי לראות אם משהו מרגש יותר קורה בחלון אחר. אולם הבעיה היא שכל ההפסקות הקטנות הללו, בתוספת הזמן שלוקח לנו למקד מחדש את תשומת ליבנו כשהיא עוברת קדימה ואחורה, באמת מסתכמים. הרגלים מסוימים ישתנו מאדם לאדם, אך כמה דוגמאות עשויות לכלול:
- האם אתה בודק את הדוא"ל שלך חמישים פעמים ביום?
- אולי אתה מבלה זמן מחריד בבלוגים או באתרי רכילות של ידוענים?
- אולי אתה שומר את עצמך מחובר לצ'אט של גוגל או לפייסבוק מסנג'ר כשאתה עושה דברים אחרים ומגלה שאתה מופרע לעתים קרובות על ידי חברים המעוניינים לשוחח בצ'אט?
- או אולי אתה מגלה שאחרי שלושים דקות של ריכוז קשה במשהו, אתה מקבל "תשוקה" אינטנסיבית פתאום לראות אם מישהו חדש "אהב" את תמונת הפרופיל החדשה שלך בפייסבוק ואז פשוט להישאב לעדכוניך למשך שעה ומעלה?
- 3הכירו את הדופמין שלכם. זה אולי נראה כאילו החברה שלך היפרבולית כשהיא אומרת משהו כמו "אני מכורה לגמרי לאייפון שלי!", אבל יש מדע אמיתי מאחורי זה. תלות טכנולוגית משנה למעשה את אופן פעולתו של מוחנו, דומה מאוד לשינויים שעובר מוח במקרה של התמכרויות לסמים, אלכוהול או הימורים.
- האשם הוא חומר כימי במוח שלנו הנקרא דופמין, השולט במצבי הרוח, המוטיבציה ותחושת הגמול שלנו.
- בכל פעם שאתה שומע את הקפיצה של שליח הפייסבוק שלך, מתפרץ במוחך נחשול קטן של דופמין וזה מה שמפעיל את הדחף לבדוק אותו.
- התמכרות לדופמין היא מחזור אינסופי. הקצרה "גבוהה" נגרמת על ידי הציפייה, חוסר הוודאות של הלא נודע. ממי יכול להיות המסר? בדרך כלל הדחף לברר גדול יותר מהסיפוק שאנו חשים ברגע שראינו את המסר בפועל, מה שמשאיר אותנו להרגיש קצת נמוכים, ולהוטים לעוד דופמין.
- בעוד שהתלות הטכנולוגית הופכת נפוצה יותר ויותר בעולם של ימינו, איננו צריכים להיות עבדים לקולטני הדופמין שלנו. עם מעט תשומת לב ומסירות, אנו יכולים לאמן את עצמנו לעמוד בלולאה הבלתי מספקת הבלתי מספקת הזו לנצח.
חלק 1 מתוך 3: להיות מודעים להרגלי האינטרנט הקיימים שלך. - 4פתרון לביצוע שינויים הכרחיים. עבור אנשים רבים, unlearning הרגלים קיימים יכול להיות קשה, במיוחד בהתחלה.
- תדע שרוב השינויים הללו ידרשו להגביל את עצמך דברים שמסבים לך נוחות או הנאה.
- זה לא נדיר אפילו לחוות תסמיני גמילה קלים כאשר אנו מתחילים לשנות את התנהגויות האינטרנט שלנו בצורה זו, בגלל הירידה בייצור הדופמין.
- זכור כי אי נוחות המעבר הזו היא זמנית, ושאתה בדרך להיות אדם מאושר, בריא ויצרני יותר.
חלק 2 מתוך 3: להתכונן
- 1ארגן את תחנת העבודה שלך. מדהים כמה מקום אנו פונים במוחנו רק בכך שיש לנו מרחב עבודה ללא הסחות דעת חזותיות. אם יש ערימת ניירות שמתחננת לארגן, או כלים מלוכלכים מפוזרים מסביב, יהיה קשה יותר להתמקד במשימה העומדת על הפרק. נסה לשמור על שולחן העבודה שלך (או אזור עבודה אחר) נקי מכל פרט לפרויקטים שוטפים ובכל פריט שבו אתה משתמש מדי יום.
- 2ארגן את שולחן העבודה של המחשב שלך. הקפד לשמור על קבצים מסודרים בתיקיות, במקום להתפזר בכל רחבי המסך ולסמן אתרים שאתה משתמש בהם לעתים קרובות. זה יחסוך לך הרבה זמן בכל מה שקשור לחיפוש אחר דברים שאתה צריך, וימנע ממך להיות מוסחת על ידי משהו שתופס את העין שלך בתהליך החיפוש.
- 3ערוך רשימה של מה שאתה צריך לעשות באינטרנט לפני שאתה פותח את הדפדפן. האם יש שיר שהתכוונת להאזין לו? האם אתה צריך לקרוא כמה ביקורות על מסעדות כדי להבין לאן להביא את אמא שלך ליום ההולדת שלה? האם אתה צריך לחקור עלויות לפרויקט שיפוץ בית?
- זה משהו שאתה צריך לעשות לאורך כל היום, כל יום, כאשר הדברים קופצים לך לראש.
- שמירת רשימת מטלות באינטרנט תעניק לך תחושת מטרה ברורה יותר ותזכיר לך את יעדי ניהול הזמן שלך לטווח הארוך.
- 4קבע באיזו שעה ביום אתה הכי פרודוקטיבי. יש אנשים שהם הכי עירניים דבר ראשון בבוקר, אחרים לא מגיעים לשיאם עד אמצע הלילה. אם יש לך גמישות מסוימת בלוח הזמנים היומי שלך, נסה לתכנן את זמן האינטרנט שלך למועד שבו אתה צפוי להיות ער, נמרץ וחושב בבהירות.
אם אתה מוצא את עצמך תוהה "לאן כל הזמן הולך?", זו דרך נהדרת לגלות. - 5מתכננים לעשות יותר עם פחות. יעילות באינטרנט תהיה משמעות שונה עבור כולם, בהתאם לקריירה, תחומי עניין וגורמי אורח חיים אחרים. יש אנשים שצריכים להיות מחוברים כל היום לעבודה שלהם, בעוד שאחרים משתמשים בעיקר באינטרנט בערבים כדרך להירגע.
- בעוד שמטרות ניהול הזמן הספציפיות ישתנו מאדם לאדם, כולם צריכים לשאוף להשיג יותר בו זמנית תוך פחות זמן מקוון.
חלק 3 מתוך 3: יישום שינויים
- 1מזעור זמן המסך שלך. במילים אחרות, פשוט הכוונה לבלות פחות זמן באינטרנט באופן כללי היא התחלה טובה. למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, אנו נוטים להיות פרודוקטיביים יותר כאשר יש לנו חלון קצר יותר לעשות משהו.
- 2הימנע מריבוי משימות. אמנם זה נראה כאילו זה יותר פרודוקטיבי לעשות שניים או שלושה דברים בבת אחת, אך למעשה זה יכול להאט אותנו בטווח הארוך, מכיוון שאיננו מסוגלים לתת את מלוא תשומת הלב לדבר אחד. זה עשוי להיות מפתה לעבור הלוך ושוב בין משימות האינטרנט כדי לשמור על דברים מעניינים, אך נסה להיצמד לרשימת המטלות שלך באינטרנט, ולסיים כל דבר לפני שתמשיך לדבר הבא.
- 3לעשות מה שאתה יכול במצב לא מקוון. אם אתה צריך לקרוא משהו ארוך יותר מעמוד, כגון מאמר או הצעה, בדוק אם אתה יכול להוריד אותו ולקרוא אותו בדפדפן סגור. אם אתה צריך לכתוב תשובת דוא"ל ארוכה, נסה להרכיב אותה ב- Microsoft Word.
- זה ימזער עוד יותר את הסחות הדעת, על ידי מניעתך לרדת בחורי ארנבת של היפר-קישור, או להגן עליך מפני תקיעות או מעוות של הודעות דוא"ל כשהן בהכרח מטפטפות פנימה.
- 4הגבל את הזמן שאתה מבלה באתרי רשתות חברתיות. זה משהו שאתה רוצה להיות קשוח עם עצמך, כי אתרים אלה הם לא רק חורים שחורים לפרודוקטיביות, אלא גם ממכרים מאוד.
- אם אתה זוכר, דופמין משגשג בציפייה ובלא נודע, ואתרי הרשתות החברתיות אף פעם אינם סטטיים, תמיד משתנים כאשר אנשים מעדכנים את הסטטוס שלהם, מוסיפים תמונות, דברים "כמו". ושום דבר לא באמת מעניין או מגשים כמו שאנחנו חושבים שזה יכול להיות.
- אם עליכם לבקר באתרים כמו פייסבוק, טוויטר, פינטרסט וכו ', עשו זאת במודעות רבה, והקנו לעצמכם מגבלת זמן קפדנית. נסה להשתמש בטיימר למטבח כדי לשמור על עצמך במסלול.
- חשוב למעשה לצאת מהאתרים האלה ולסגור אותם, במקום לפתוח רק כרטיסייה או חלון חדש מעליהם. ככל שמשהו קל יותר לגשת, כך הוא מפתה יותר.
בעוד שהתלות הטכנולוגית הופכת נפוצה יותר ויותר בעולם של ימינו, אנחנו לא צריכים להיות עבדים של קולטני הדופמין שלנו. - 5הכן מחדש את הדוא"ל שלך. נסה לבדוק את הדוא"ל שלך רק שלוש פעמים ביום: פעם בבוקר, פעם בסביבות ארוחת הצהריים ופעם בערב. הדוא"ל שלך, אם כי הכרחי, יכול להיות גרוע לניהול זמן כמו אתרי רשתות חברתיות אם אתה מרענן כל הזמן או בודק אותו ללא הרף.
- הקפד לאשפה, להעביר לארכיון או להגיב לכל דוא"ל חדש בכל ישיבה. זה לא רק יחסוך לך זמן בטווח הארוך, אלא ייתן לך תחושת הישג בזמן שאתה נשאר בראש ההתכתבויות שלך.
- 6חפש מחוץ לעצמך לעזרה בשליטה עצמית. אם אתה מתקשה לעמוד במגבלות שקבעת לעצמך, אתה לא היחיד! לרוב האנשים קשה למצוא את זמן האינטרנט שלהם ביעילות. כל כך הרבה אנשים, למעשה, יש שם חבורה של יישומים להורדה בחינם או זולים שיעזרו לך בדיוק בזה. להלן רק כמה דוגמאות:
- זמן הצלה מונע ממך אפשרות לגשת לאתרים מסוימים למשך זמן מסוים. נניח שאתה עובד על מאמר על סוגים שונים של תצורות ענן; אתה תהיה מסוגל לגשת גוגל, ואת אתר שירות לאומי מזג שהיא תפנה אותך, אבל אתה יכול לחסום Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed, או כל אתר אחר שעשוי לפתות אותך לאבד את המיקוד שלך. זה גם עוקב אחר הרגלי האינטרנט היומיים שלך עבורך, ויידע אותך כמה זמן אתה מבזבז בדוא"ל, בסקייפ, במדריך וכו '. קיימים יישומים רבים אחרים לחסימת אינטרנט, כולם עם פרמטרים מעט שונים או תכונות נוספות. מצא אחד שמתאים לך!
- משחק הדוא"ל הופך את החריש דרך הדוא"ל שלכם למשחק מתוזמן. אתה צובר נקודות ככל שתוכל לנקות את תיבת הדואר הנכנס שלך מהר יותר!
- Pocket מאפשר לך לשמור אתרים שאתה נתקל בהם לצפייה בזמן נוח יותר. אולי אתה קורא מאמר שכולל מאמר מפתה היפר-קישור. אתה יכול לשמור קישור זה, או כל דבר אחר, כדי להסתכל מאוחר יותר.
- הוא יישום המשתמש במדעי המוח ובמוזיקה מרגיעה כדי לעזור להגדיל את טווח הקשב והפרודוקטיביות שלך, מה שיוריד את הדחף לחפש הסחות דעת קלות.
- 7שקול להיפטר מהאינטרנט שלך בבית. אמנם זה עשוי להיראות כאמצעי קיצוני עבור חלק, אך הוא יאלץ אותך בהחלט לתכנן את עיקר השימוש שלך באינטרנט, תוך שימוש באופן פרודוקטיבי יותר בזמן האינטרנט שלך. אם אתה נאבק הרבה עם שליטה עצמית, זה יכול להיות משהו לבחון.
- הצורך להשתמש באינטרנט עם אנשים אחרים בסביבה יכול גם לגרום לך להיות מודעים יותר להרגלים הרעים שלך. יהיה לך פחות סיכוי לדפדף באופן לא מודע לעמוד הפייסבוק של החבר לשעבר שלך אם אתה יושב בחלון בית קפה שבו כל מי שעובר ליד יכול לראות את מסך המחשב הנייד שלך, למשל.
- אם אתה רוצה להתנסות ברעיון זה אך אינך מוכן להתחייב במלואם לבטל את שירות האינטרנט שלך, נסה לאחסן את הנתב שלך בבית של חבר במשך כמה ימים.
- לחלופין, אם אתה גר עם שותף לחדר או בן / בת זוג שאינם נוחים לרעיון ללכת ללא אינטרנט, יש לשנות את סיסמת ה- wifi.
תגובות (8)
- זה עזר לי לנצל זמן ללימודים. פעם הייתי מכור לגלישה באינטרנט.
- מאמר זה הוא פנטסטי ומדריך שימושי ופשוט מאוד לפריון.
- מאוד אינפורמטיבי.:)
- מאמר מועיל מאוד, עבודה נחמדה!!
- אני מאוד שמח לקבל את העצה הזו, כי אני צריך לנהל את הזמן שלי ללמוד CFA.
- גדול! שינה את חיי! סוף סוף יכולתי להיפטר מהרגלי האינטרנט המיותרים שלי וגוזלים זמן.
- תודה רבה! אני אעבור את הבחינה שלי כמה ימים אחר כך, אבל אני עדיין רוצה לשחק במחשב ולא לבדוק.
- חלק 1, שלב 3 המתאר כיצד אתרים חברתיים משפיעים על הדופמין במוח. טיפ טוב מאוד.
