איך לרוץ למרחקים ארוכים בלי להתעייף?

להלן מספר טיפים כיצד לרוץ לאורך זמן מבלי להתיש
להלן מספר טיפים כיצד לרוץ לאורך זמן מבלי להתיש.

ריצה למרחקים ארוכים יכולה להיות מהנה ומתגמלת מאוד אך גם מעייפת. להלן מספר טיפים כיצד לרוץ לאורך זמן מבלי להתיש.

צעדים

  1. 1
    למתוח. זה יעזור לשרירים שלך להיות גמישים מספיק כדי לרוץ.
  2. 2
    שתו הרבה מים. הפה שלך יתייבש כשתנשום כל כך הרבה, אז תשתה מים. אבל היזהר מלשתות יותר מדי מכיוון שאתה יכול לקבל קלקול קיבה.
  3. 3
    התחל לאט. תוכלו לבזבז את האנרגיה שלכם על ידי ריצה מהירה.
  4. 4
    נשמו היטב. הכינו דפוס נשימה כלשהו, למשל כאשר כף הרגל פוגעת בקרקע, נשמו. או 1-2-3 לנשום. דפוס ריצה טוב הוא לנשום תוך כדי רגל שמאל, להמשיך בשאיפה מצד ימין ואז לנשוף משמאל.
  5. 5
    אם זה נעשה יותר מדי, האטו לריצה מתמדת ונשמו.
  6. 6
    אם יש לך התכווצות, התמתח כמו שאתה מפהק.
  7. 7
    קצב בעצמך. ודא שאתה לא רץ מהר מדי או לאט. רוץ בקצב קבוע וזה מושלם בשבילך.
  8. 8
    תרגול! תרגלו ריצה למרחקים ארוכים לפני המירוץ, זה יבנה את הסיבולת שלכם.
כיצד אוכל להגיע למקום הראשון בכל מרוץ מבלי להתעייף או לעצור
כיצד אוכל להגיע למקום הראשון בכל מרוץ מבלי להתעייף או לעצור?

אזהרות

  • אם אתה ממש עייף ובא לך לעצור לפני שתגיע ליעד שלך, אל תפסיק לחלוטין. פשוט האטו לריצה קלה אך יציבה.
  • אם נרשמתם למרוץ או למרתון ואינכם בטוחים לאיזו דרך ללכת בדרך לקו הסיום, אל תיקחו סיכונים בדרך הלא נכונה, פשוט שאלו מתנדבים או אפילו משתתפים אחרים שעשו את הקורס לפני כן בשביל כיוונים.
  • דאג לפקוח עיניים על הכביש.
  • לא משנה כמה אתה עייף (אלא אם כן יש לך מצב בריאותי כמו אסטמה) לעולם אל תפסיק לרוץ לחלוטין כי עצירה מיידית יכולה להשפיע עליך קשה.
  • אל תתמקד בתחרות שלך.

דברים שתזדקק להם

  • מלא מים
  • נעלי ריצה-אין דבר גרוע יותר מאשר לרוץ בנעליים לא נכונות.
  • הבגדים המתאימים לריצה - נסה לקנות את הבגדים ו / או הנעליים שלך בחדר הריצה או Lululemon (חנויות שמוכרות ציוד באיכות טובה המיועדת לריצה).
  • חשיבה ברורה ויציבה

שאלות ותשובות

  • אני כל כך עייף וכואב אחרי הריצה. כיצד אוכל להתמודד עם כאבים ועייפות?
    הישאר hydrated לפני, במהלך ואחרי הריצות שלך, ולמתוח גם לאחר כל ריצה. כמו כן, אל תגזימו. עם הזמן הכאב והעייפות ישככו.
  • יש לי את המירוץ הראשון שלי בן 3 מיילים מזה שלושה שבועות. מה הדרך הטובה ביותר להתכונן מהיום?
    זה תלוי בצורה בה אתה נמצא עכשיו. אם אתה במצב טוב, רץ שניים עד שלושה קילומטרים ביום (עם יום חופש מדי פעם או יום של קילומטר בלבד). התחל בקצב איטי יחסית עכשיו והרם אותו בהדרגה. אם אינך במצב טוב כעת, התחל בקילומטר, והגדיל בהדרגה את המרחק והקצב שלך מהיום להיום.
  • כיצד אוכל להגיע למקום הראשון בכל מרוץ מבלי להתעייף או לעצור?
    ראשית, זה תלוי באיזה סוג של גזע, אך מניסיוני, חזרה היא המפתח לתרגול. אבל אל תעייף את עצמך בבת אחת. קח את הזמן וקצב את עצמך ככל שאתה נעשה טוב יותר. כמו כן, תוך כדי מרוץ, כל הזמן אמור לעצמך, "יש לי את זה! אני כמעט שם!" זה ממש עזר לי להריץ את ה- 5K הראשון שלי.

FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail