כיצד ניתן להפחית את הסיכון להיות המום כאמפתית?
מודל זה של פעילות גופנית ורישומים יאפשר לך לחלץ את עצמך מהמצב לפני שתתחיל להרגיש מוצף.
אמפתים הם אנשים החורגים מעבר לאמפתיה לזולת. הם מרגישים את הרגשותיהם של אנשים אחרים, כאב פיזי, חרדות, דיכאונות ועוד. ככזה, עבור רבים קשה מאוד להיות בצפיפות, או אפילו במקומות ציבוריים. הם לא בהכרח ביישנים, אך להרגיש רגשות של עשרה או עשרים אנשים בחנות יכול להיות משתק. להלן מתואר כיצד אנו יכולים ללמוד לחסום מידע זה ולפתוח דרכים נוספות הקשורות לאחרים בחיינו.
- 1התכונן מראש עם כישורים ותרגול לפני שתנסה לשקוע בקבוצות גדולות או במצבים ציבוריים.
- 2תרגול למשוך את טווח ההרגשה שלך לאחרים בבית, או עם כמה חברים מהימנים. לחלק מהאמפתים יש מגוון נרחב, אולם ניתן למשוך את הטווח לאחור באותה צורה בה דוחפים את הקליטה החוצה כאשר אנו חשים שמישהו נמצא בבעיה.
- 3תרגלו שני תרגילים קוגניטיביים שנראים עובדים היטב עבור חלק ניכר מהאוכלוסיה האמפתית.
- דמיין את עצמך בבועה שלא ברורה איפה כל התחושות, המחשבות או הכאב הפיזי מושתקים עקב הבועה. זה יקצר את הטווח שלך ויקטין את ההשפעה של כל הרגשות המשוטטים שאתה מרים.
- כשאתה לבד, דמיין את עצמך במצב שבו אתה מוקף במראות הפונות החוצה. אתה עדיין יכול לראות, אך רגשות, מחשבות ואתגרים פיזיים משתקפים בחזרה לאחרים, ואינם עוברים אליך.
- 4תרגלו את שני התרגילים מדי יום לפחות שבוע לפני שתשתמשו בהם בפומבי או בקבוצות גדולות. למרות שמדובר במבנים קוגניטיביים פשוטים, האכן מאפשר לנו לצמצם את רוחב הפס שלנו (כמו שאנשים משדרים פיזית ונפשית את רגשותיהם) וגם מאפשרים למשוך את יכולות הסריקה פנימה.
- 5צרו מצב לאחר שבוע שבו תהיו עם אנשים רבים אחרים, ותעדו אחרי מה הרגשתם.
- 6הישאר מודע לבועה. יש לשמור על המודעות לבועה או למראות במהלך הטבילה בקבוצות אנשים כדי שהם יוכלו לעבוד.
- שחיקה תתרחש להגנות אלו ככל שאנו נמצאים במצבים טעונים מאוד עם אחרים. היו מודעים למתי רגשות אחרים מתחילים לחלחל, ורשמו את משך הזמן שעבר.
- 7המשך לעשות זאת, גם התרגילים וגם הפעילויות הקבוצתיות המתוכננות, והמשך רישום כיוון שלעתים קרובות זה ידגים גם צמיחה ביכולות החסימה שלך, וגם משך הזמן שיש לך לשמור עליו.
- מודל זה של פעילות גופנית ורישומים יאפשר לך לחלץ את עצמך מהמצב לפני שתתחיל להרגיש מוצף.
- 8היזהר מלדחוף רגשות לעבר אחרים בתקופות אלה. למרות שאנחנו נוטים לעשות זאת לעיתים קרובות, ויש לכך משיכה, זה רק ישמש לפירוק המחסומים שעבדתם לפתח.
תרגול למשוך את טווח ההרגשה שלך לאחרים בבית, או עם כמה חברים מהימנים.
- על ידי ביצוע האמור לעיל, תלמד מידה גבוהה למדי של שליטה. זה, בין היתר, יאפשר לך להשתמש במתנה שלך כאשר הדבר מתאים, אך לא להרגיש שאתה קורבן להיות אמפתיים.
- אם אינך רואה צמיחה בעצמך, נסה לצאת בלי לעבוד על המחסומים ואז חזור על טיול דומה לאחר תרגול המחסומים. תעד את ההבדלים, ואתה עלול להיות מופתע מאוד מההבדלים בין חוויות.
- כמו תמיד, להיות אמפת זה שום דבר להתבייש בו. אם אתה מרגיש שאתה לא מאוד מודע לעצמך, אמור בכמה אנשים שבוודאי יודעים שאתה אמפתית בכל מקרה. בקש את תמיכתם בהודעתך מתי אתה מתחיל "להיסחף". משמעות הדבר היא שרמת ההרגשה שלך לאחרים עולה ואתה הופך להיות מוסחת מכך.
- יש אחרים שיכולים לקבוע שנראית לא תוססת כרגיל. זה בסדר, מכיוון שאתה משעמם בכוונה את היכולת הטבעית של אמפת. יכולת זו לעיתים קרובות מושכת ותוססת לאחרים, אז כן, אתה מכחיש אותה בכוונה באופן זמני.
התכונן מראש עם כישורים ותרגול לפני שתנסה לשקוע בקבוצות גדולות או במצבים ציבוריים.
- אל תעבור את גבולותיך בפומבי. אמפתות יכולות להתמוסס, או להגיב לדברים שאיש לא אמר, אלא חש או חשב. קל יותר לשמור על אנרגיה מאשר לרוקן את עצמך ולהצטרך להמריץ מחדש את האנרגיה.
- עדיף להתחיל עם חוויה קצרה ולהצליח מאשר "לקחת על עצמו את העולם" ולסיים במצפון מוחלט. הצלחה בונה על הצלחה.
- קבלת תוצאה טראומטית תוביל אותך לחשוב שזה פשוט לא עובד בשבילך.
דמיין את עצמך בבועה שלא ברורה איפה כל התחושות, המחשבות או הכאב הפיזי מושתקים עקב הבועה.
- ספר יומן להקליט שני תרגילים ואת התוצאות של מצבים "מבחן" עם אנשים אחרים.
- אחת או יותר חברים שיודעים היכולת האמפתית שלך כמו גם להציף, והוא יכול להטות אותך אסור לך להיות מודע "המגינים" שלך פירוק.
- צריך ליידע את האנשים האלה מהי אמפת, איך זה עובד, ומה מציף אותך.
- מערך תוכניות להפחתת ההצפה השיורית אם זה קורה.
- רחצה עם מלח סלעים יוני טעון שלילית, בהשוואה ליונים הטעונים החיוביים הגבוהים שלך, יכולה להיות עזרה נהדרת עבור אחד מהם.
- קיום של סביבת גירוי נמוכה מאוד שמחכה לכם אחרי הבילוי יכול גם להיות מועיל.
- בן / בת זוג שהוא גם אמפת לעשות איתו את התרגילים מועיל כאשר אתה יכול לדבר בגלוי באיזו מידה אתה יכול להרגיש או לקרוא את רגשותיהם בסביבה בטוחה.
