איך מוציאים מים?
בעוד שניקוז מים רב מדי עלול להיות מסוכן, אם אתה רק רוצה לשתות כמות מתונה של מים במהירות, אתה יכול לעשות זאת בבטחה. יוצקים את המים למיכל רחב פה, כמו כוס או כד. הטה את ראשך לאחור בזווית של 45 מעלות ואז הרפי את שרירי הגרון ושפכי את המים לפה. השאירו פער קטן בין הכוס לשפתכם העליונה כדי שתוכלו לנשום, ושפכו רק מהר ככל שתוכלו לבלוע את המים; אחרת, אתה עלול להיחנק. כדי ללמוד עוד על הסיכון לשתות יותר מדי מים מהר מדי, המשך לקרוא!
אם אתה מנסה לסחוב מים לטובת בריאות והידרציה, זכור כי ניקוז אינו יעיל יותר מלגימת מים.
לנקות יותר מדי מים עלול להיות מסוכן. לחות יתר עלולה להציף את המערכת שלך ולאזן את האלקטרוליטים שלך, מה שמוביל ל"הרעלת מים "ולפעמים, אפילו למוות. במתינות, עם זאת, אתה אמור להיות מסוגל לפתוח את הגרון שלך ולחטט מים עם מעט סיכון לפציעה מעבר לנפיחות. הקפד לנקות בצורה בטוחה ויציבה.
שיטה 1 מתוך 3: chugging ביעילות
- 1וודאו שהמים נמצאים בטמפרטורת שתייה נוחה. מים קרים מדי יגרמו לכיווץ גרונך, ויהיה קשה יותר לנקות במהירות שאתה רוצה. מים חמים ישרפו את רירית גרונך, ויגרום להם להיות כואבים להמשיך - ואולי לגרום נזק מתמשך.
- 2תקע ממכל רחב פה. אם אתה רוצה לחטט מהר יותר, שתו ממיכל שיש לו פה רחב: כוס, קנקן, צנצנת בנייה. ברוב בקבוקי המים יש צוואר בקבוק צר מאוד, המאט את המים כשהם נשפכים מהמיכל.
- מבחינה טכנית, תוכל להוציא את מירב המים בבת אחת מצוואר בקבוק התואם בצורה המושלמת ביותר לגודל הפה שלך. זכור כי הגרון שלך לא יצליח לעמוד בקצב מים זה.
- אם אתה משתמש בבקבוק מים מפלסטיק, אתה יכול לנסות לקרוץ את קצה הבקבוק תוך כדי תקע. זה יכריח את המים מהבקבוק מהר יותר ממה שהם היו זורמים אחרת. שוב, זכור שמהיר יותר לא אומר בריא יותר.
- 3אל תקעו מהר מדי. אם אתה מציף את המערכת במים, ייתכן שלא תוכל לעמוד בקצב עם עצמך. זה יכול להוביל לחנק, נפיחות ושיכרון מים. אם מקור המים אינו מגביל את המהירות בה המים יכולים לשפוך לגרון שלך, יהיה עליך לווסת את הזרימה באופן ידני. אל תטה את המכל על קצהו - שמור על כך שהמים יוצאים בקצב נוח.
אם אתם מביאים מים לתחרות: זכרו את הסיכונים, וחשבו לפני שאתם מפטרים.
שיטה 2 מתוך 3: פתיחת גרון
- 1הטה את ראשך לאחור כ 45 מעלות. נסו להפוך את מעבר הגרון לכמעט אנכי. עצה את ראשך מספיק כדי שהמים יזלוגו בגרונך מכוח המשיכה בלבד. בדרך זו, לא תצטרך לעסוק בשרירי הגרון שלך כדי לשאוב פיזית את המים במעי. אתה אמור להיות מסוגל לחטט מהר יותר כתוצאה מכך.
- אל תטה את ראשך לאחור קדימה עד שתסיים לחטט מים. אם אתה מעביר את מעבר הגרון בזמן שהמים עדיין מתנקזים, ייתכן שהמים האלה יואטו בגלל התכווצות השרירים. זה יכול לגרום לך להיחנק.
- לעולם אל תחבוט בשכיבה. נקע תוך כדי אופק מגדיל את הסבירות שהמים יחליקו אל צינור הנשימה שלכם ויגרמו לכם להיחנק.
- 2הרפי את שרירי הגרון ושפכי את המים כלפי מטה. אם אתה מרגיש שגרון נמתח, נסה להרגיע את עצמך. אל תבצע תנועות בליעה, מכיוון שאלה עשויות להאט את התהליך. יוצקים בקצב קבוע כדי למנוע גיבוי.
- הזהר! קל לשפוך בטעות את המים לקנה הנשימה שלך, מה שעלול לגרום לסדרה של עוויתות נחנקות.
- 3דאג שתוכל לנשום. אם אתה שותה מבקבוק, השאר רווח קטן בין שפתך העליונה לחלק העליון של פה הבקבוק. זה יאפשר לאוויר לזרום מעבר לפיו של הבקבוק. אם יש לך מקור אוויר שאינו החלק הפנימי של הבקבוק, אז לא תצטרך למשוך את מקור המים מהפה שלך כדי לנשום.
אם אתה משתמש בבקבוק מים מפלסטיק, אתה יכול לנסות לקרוץ את קצה הבקבוק תוך כדי תקע.
שיטה 3 מתוך 3: chugging במתינות
- 1הבן את הסיכון להיפונתרמיה, או ל"שיכרון מים ". אם אתה מוציא יותר מדי מים, מהר מדי, אתה יכול לתת לעצמך חוסר איזון באלקטרוליטים: הכליות שלך לא יכולות לשטוף את כמות המים שצרכת, והדם שלך ספוג מים. מים נוספים אלה יכולים לנפח את תאי המוח שלך ולגרום למוח שלך להתרחב בצורה מסוכנת כנגד הגולגולת. נפיחות תאי מהירה וקשה עלולה לגרום להתקפים, עצירת נשימה, תרדמת, פריצת גזע המוח ואף למוות.
- ההערכה היא כי צריכת יותר מ -1,5 ליטר / שעה במשך מספר שעות יכולה להגדיל מאוד את הסיכון להיפונטרמיה.
- 2הימנע מנקיק מים כאשר אתה עושה פעילויות סיבולת. הסיכון להיפונתרמיה הוא גבוה במיוחד אם אתה מתאמץ בהתמדה לאורך תקופה ארוכה - ואף יותר מכך אם אתה מופיע בסביבה חמה. אתה מאבד נתרן (אלקטרוליט) בזיעה. לפיכך, שתיית מים מרובה בכדי לחלחל מחדש במהלך פעילויות סיבולת - כגון מרתונים וטריאתלון - יכולה לדלל את תכולת הנתרן בדם.
- 3אל תשתה כל כך הרבה שאתה נחנק או מקיא. אם אתם צורכים יותר מדי נוזלים בבת אחת, אתם יכולים להיחנק ממנו., כאשר מים נשפכים לדרכי הנשימה שלכם. אם אתה מציף את הבטן ביותר מים ממה שהיא מסוגלת להתמודד עם זה, אתה עלול להשליך את עודפי המים באופן לא רצוני.
- וודא כי אין קרח במים. אפשר בהחלט להיחנק למוות על נתח קרח.
- 4שקול ללגום מים במקום. אם אתה מנסה לסחוב מים לטובת בריאות והידרציה, זכור כי ניקוז אינו יעיל יותר מלגימת מים. יתרה מכך, טשטוש יכול לנטרל את ההשפעות החיוביות של מי שתייה. אם אתם מביאים מים לתחרות: זכרו את הסיכונים, וחשבו לפני שאתם מפטרים. שאלו את עצמכם האם זכייה בתחרות הצ'אגינג הזו שווה נזק פוטנציאלי לגופכם.
במתינות, עם זאת, אתה אמור להיות מסוגל לפתוח את הגרון שלך ולחטט מים עם מעט סיכון לפציעה מעבר לנפיחות.
- ככל שתוכל לעצור את נשימתך זמן רב יותר, כך תוכל להספיק יותר מים.
- לעולם אל תציץ מים בשכיבה. זה יכול לגרום לך להיחנק. אתה עלול לפגוע בעצמך או אפילו למות אם המים יזרמו לריאות שלך.
- אל תדחוף את זה. אם אתה עוצר את נשימתך זמן רב מדי, אתה עלול לנשום פתאום ולמצוץ את המים בקנה הנשימה לריאות שלך. כך אנשים מתים כשהם טובעים.
- אין לשתות יותר מאחוז אחד (1%) ממשקל גופך בגרמים של מים בכל פעם. פעולה זו עלולה לגרום לך להיות חולה מאוד, מכיוון שהקיבה שלך לא תוכל לעבד את כמות המים הזו בבת אחת. (1% מ- 150 ק"ג = 1,5 ק"ג, או 24 גרם)
- היזהר מהרעלת מים.
- אף פעם לא תתמודד עם תחרוכת מים.
קרא גם: איך מנקים צבע מעור?
שאלות ותשובות
- האם אוכל להזיז משקאות שאינם מים?כן, אבל זה הכי קל אם אתה "מתרגל" לחטט במים לפני שאתה עובר למשקאות אחרים.
- האם בטיחות של פחית סודה זה בטוח לעשות?זה יהיה קשה, כי סודה מוגזת. כמו כן, המפחמן כשמלטים יגרום לך לגיהוק הרבה. אני ממליץ להתחיל עם מי ברז פושרים ואולי אז לנסות להתקדם לסודה.
- האם אני יכול פשוט להשתמש בבקבוק לשם כך?כן, אתה יכול להשתמש בכל סוג הזכוכית או המיכל שאתה מעוניין להשתמש בו.
